我覺得任何減肥，都沒有運動有效果！我就是過年胖了，然後做運動，瘦了7斤！要堅持，真的特別累，任何減肥產品都會有副作用，不一定會減肥成功！所以，想讓自己變美，變瘦！多運動，少吃油膩，多吃水果蔬菜！管住嘴邁開腿！哦耶，加油

我是這樣的 上學的時候是95斤 我是162 剛下學我自己一個人在外上班 也沒有朋友 下了班就吃零食 夜宵 下了班就是各種吃 我我不知情的情況下 四個月胖到120斤 過年回家了 親朋好友都不敢認識我了 這我才知道我吃胖了 過了年我回到上班的地方就開始減肥 早上喝點稀飯 中午吃一點 晚上是滴水不沾 就這樣倆月瘦到100斤 之後就一直在保持 不敢吃零食了 不過一到冬天就管不住嘴 就胖十斤 夏天在節食減肥 就這樣過了兩三年 結婚後 我懷孕 孕吐一個月從105斤 瘦到90斤 那時候天天幾乎除了上廁所就沒下過地 天天就是暈暈沉沉的 等到快生的時候才120斤 等滿了月就100斤 因為我是母乳餵養 我瘦的特別厲害 我閨女半歲的時候 我才只有90斤 一直都吃不胖了 我閨女是一歲多斷的奶 後來也怎麼吃都吃不胖了 有二胎也是這樣 現在我閨女六歲了 兒子三歲了 我就一直在95斤 隨便吃都不胖了 不知道是怎麼回事 我天天吃胖就沒事幹 也不運動 特別懶

我從今年正月十六開始減肥，早餐是一個雞蛋，一袋純牛奶泡麥片，一個蘋果加西紅柿，中午正常吃，有肉有菜，飽了為止，不要吃撐，晚餐不吃，到現在為止減了十一斤！有人說我吃得太多了，可是不吃夠基礎代謝是減不了肥的！

以下是一個在減肥路上摸爬滾打了十幾年、又因踏入健身瘦身這個行業、看慣了各種各樣減肥路數的人的肺腑之言：

1、減肥沒有捷徑

不要相信什麼減肥藥、代餐粉、減肥小餅乾、拔罐針灸、甚至抽脂、切胃（不是危言聳聽，本人就見過為了減肥把胃切小控制食量的）

輕則讓身體代謝越來越慢、內分泌紊亂、身體也反反覆覆反彈、久而久之變成毒胖體質，讓你信心全無，胖罐子胖摔；重則引起心率失常、腎功能衰竭、甚至因為減肥把命搭進去；

奉勸胖友們，辛辛苦苦長上來的肉，還是要辛辛苦苦踏踏實實減下去，減肥是要以健康為大前提的！

2、靠譜的減肥方法

✅合理運動+科學飲食+充足睡眠+好心態+堅持✊

以上缺一不可！

⭕️合理運動：看清楚，是合理運動，不是一直運動！久不運動者剛開始要循序漸進、量力而行！體能是可以慢慢長上來的！適應之後每週保持3-4次為宜，快走、慢跑、深蹲、卷腹、波比跳......有氧運動+力量訓練結合才是王道！敲黑板：建議先找個私教指導一下，正確的姿勢才能讓你避免不必要的傷害！

⭕️科學飲食：不要餓肚子、不要談肉色變、不要飲食很單一！而是要一日三餐都要吃！每頓八分飽！儘可能在家吃！外面的飯菜油水很大你懂的！烹飪方式少油少鹽少糖！飲食種類秉承以下原則:拳頭大小的【碳水】（也就是主食，米飯饅頭都可以，加入粗糧更好，⚠️注意，南瓜、紅薯、土豆、蓮藕屬於碳水的範疇）+【肉類蛋白】半個手掌大小和厚度的肉（雞胸肉、牛肉、魚蝦都可以，去皮）+【非肉類蛋白】（拳頭大小，豆腐、雞蛋等）+果蔬（蔬菜含糖量少，可適量多吃，水果含糖量高，每頓進食拳頭大小即可）！

⭕️充足睡眠：不要熬夜！如果可以，儘可能晚上十點入睡！充足的睡眠一可以幫助你迅速恢復體能，二可以幫助你身體維持一個較高的代謝！

⭕️好心態：不要每天盯著秤上的數字，輕了高興、重了就難過！一週看一次比較合適！減脂路上體重漲漲落落很正常！壓力過大會導致體內皮質醇過多、引起肥胖！

⭕️堅持✊：這個不用多說了吧！方法有了，行動+堅持一定會讓你改頭換面，收穫一個美好的自己！

營養，得均衡

運動，得適量

睡眠，要充足

心態，要平和

最後，要堅持！

本人性別男，身高183cm，有兩次減肥瘦身的經歷。

第一次是2015年6月份，當時減肥的方法是跑步，每天5公里，晚上基本不吃，偶爾吃一個蘋果，不到一個月體重由96公斤降到86公斤瘦了10公斤，不過因為工作原因就沒有堅持跑步，晚上的飲食也不太控制，很快又漲了回去。

第二次是2017年8月份，當時報了一個健身房，也買了幾十節健身課，一週5練，飲食方面在網上查了很多關於減脂的食譜，兩個月的時間體重由94公斤降到79公斤瘦了15公斤，目前體重維持在83公斤左右，每週還保持3-4練。

透過兩次不同的減肥體驗自己有些心得分享給大家參考

1，減脂是全身減脂，從來沒有哪種方法能減少身體某個特定部位的脂肪，脂肪是一個整體，要減就是從頭到腳一起減。

2，前期減脂建議則以有氧運動為主，無氧運動為輔。有氧運動要保持30分鐘以上效果才明顯

3，後期塑形增肌則以無氧運動為主，有氧運動為輔。無氧運動是一個循序漸進的過程，過度的訓練把自己弄的很疲憊從而影響自己的生活和工作就得不償失了。

4，俗話說：三分練，七分吃，合理的飲食結構和控制對減脂塑形的效果很重要。

5，健身是一種習慣，也是一種生活態度，最關鍵的是堅持，堅持，再堅持。

瞭解自身情況

我們首先要做的事情，不是先去運動，而是先了解自己的情況。

這裡有個重要的指標能夠幫助大家瞭解，這個指標就是BMI。

BMI= 體重(公斤) / 身高的平方

BMI超過28就說明你需要減肥了。

運動方面

一般來說，推薦沒有運動習慣的人群的運動計劃是每週150分鐘的中等強度運動，初期，想辦法滿足時長即可。

之後，可以提高運動強度或者延長運動時間。

飲食方面

在初期，建議少吃油膩食物和零食、飲料即可。不用特別大幅度的調整，用力過猛在遇到挫折之後，容易產生挫敗感。

這個階段，每週監控下體重，如果有持續的下降，就證明方向是沒有問題的，繼續堅持即可。

再有一定成果之後，開始看自己的三大營養素的比例是否合理，並進行一定的調整。

最簡單的話來說，把握好飲食、運動、良好的生活習慣三個方面，你肯定能夠減肥瘦身成功的！

但是要做到這三個方面，你必須要足夠的決心，執行中要有足夠的毅力！

飲食方面是最主要的問題，肥胖肯定都是吃出來的！所有必須要調整飲食結構，需要專業的指導，瞭解你現在的飲食存在什麼問題，然後需要怎樣安排自己的一日三餐和加餐。如果沒有專業營養師的指導，自己學習也不難的，營養學的知識也是隨處都有的，你需要了解哪些食物熱量高，哪些食物熱量低，如何選擇食物才能既保證吃飽，熱量不能太高，還要營養全面，不能因為吃得少了就缺失了一些我們身體必須的營養素，時間長了會對我們身體健康造成損害。還有一個誤區是節食，很多人以為只要少吃就能減下去，所有有很多人不吃晚飯，只吃水果之類的！這些都是錯誤的！首先節食會缺失身體需要的營養師造成營養不良，二來如果吃不飽，你肯定減不下去的！因為你沒法長期承受飢餓的，一旦恢復正常飲食，你反彈得更加快！很多人就是在這種反反覆覆都越來越胖的！這個是有原因的，因為一味節食的話，經過一折騰人的基礎代謝會下降，這樣只是吃同樣量的食物，你轉變成脂肪的能量更多了，不就胖得更多了麼？吃飯居然是一門技術，可能我們從來沒有想到的！

減肥要保證適當的運動大家都知道的，但運動一定要避免傷害，如果姿勢不正確，跑步很容易傷膝蓋，一旦受傷不能運動了，自然就更容易胖啦！體重過大的同學更加需要注意！另外一個誤區：過度運動即使瘦下去也很容易反彈。我這麼說是有原因的：長期保持規律運動，保證足夠運動量的堅持下去很難，現代社會大家都很忙，如果停止運動，保持同樣的飲食，自然很容易反彈。

良好的生活習慣對於減肥也是非常重要的，很多同學說我三餐飯吃得也不多，運動沒有也有一萬步，就是減不下去！仔細問下來，她要不喜歡吃零食，吃甜點。男同學嘛熬夜喜歡喝幾口，晚上擼串吃個夜宵什麼的。這些對於減肥來說都是非常不利的！

如果要成功減肥瘦身，一定要制定自己的目標，詳細的計劃，可能的情況下需要專業的指導。因為減肥既需要專業的知識，更需要強大的毅力去執行。一旦平臺期就失去資訊，很容易自暴自棄，功虧一簣的！

減肥就是減掉體內多餘的脂肪。只要認識到這點，找到減脂的方法可以快速的減肥而且不反彈。本人202斤現在減到172斤，正在進行中目標140斤，一起鑑證我減肥成功

計算一下自己的基礎代謝，每天吃的東西不超過，具體分配是兩個拳頭的青菜，一個手掌心的蛋白質，還有一個拳頭的碳水化合物。