應該說怎麼調理好:睡眠調理好就好一多半！柏籽調理睡眠奇效:睡前300mL麥飯石水:北方可以多些，南方適當少些:吃素點、多吃蔬菜瓜果保持大便暢通。

抑鬱症是因為大腦分泌激素紊亂造成的一系列的軀體症狀，有些人是受了某種刺激，比如說是家人去世，升學，退休，生意失敗，家庭變故等，之後的身體，身心變化。確診為抑鬱症以後，需要儘快吃上抗抑鬱症的藥物，如文拉法辛，帕羅西叮，西酞艾斯普蘭，奧氮平，米氮平，等，這些藥物吃上後，很快不舒服的症狀就會消失，但是一般是需要長期服用的，在醫生指導下才能停藥。在平時的日常生活中，多補充維生素B，多吃深海魚，多運動促進大腦分泌興奮激素。不要去觸及曾經使人崩潰的人和事，因為抑鬱症本身就是一個非常容易復發的病。但是也要相信，抑鬱症是完全能治好的，抱有一顆感恩的心生活！

您好！其實診治抑鬱症，除了藥物治療、物理治療、心理治療，還有一種營養飲食治療。研究發現，食物顯著地影響大腦的行為。飲食習慣差及常吃零食可能是抑鬱症的誘因。因為，大腦中負責管理我們行為的神經衝動傳導物質會受我們所吃的食物影響。多巴胺、5-羥色胺、正腎上腺素都是神經衝動傳導物質。當腦部分泌5-羥色胺時，腦部呈休息、放鬆狀態。當分泌多巴胺及正腎上腺素時，我們傾向思考、動作敏捷，也較具警覺性。5-羥色胺多食用魚類、雞肉、乳酪、豆類、豆腐、燕麥、蛋類和香蕉。這些食物中，含有一種能幫助人腦產生5-羥色胺的物質，可以增加平靜和愉快的感覺。另外，香蕉中還含有維生素B6、煙酸和鎂，有抗抑鬱和安眠的功效。攝人以上含色氨酸豐富的食物時，最好與碳水化合物類食物如水果一起食用，可以促進色氨酸的吸收和利用。

研究表明,5-羥色胺是控制情緒的主要物質。由於壓力太大、缺乏運動、沒有足夠的Sunny照射、尤其是缺乏足夠的維生素B6、B12、C、葉酸、鎂、鋅等，可能導致體內的5-羥色胺缺乏，從而出現情緒低落、緊張易怒等症狀。很多抗抑鬱藥物也正是透過提高體內5-羥色胺含量來起到治療作用的。5-羥色胺的原材料是色氨酸，而體內的色氨酸可以透過我們日常的飲食來提供，因此經常攝人含色氨酸豐富的食物可以提高大腦合成5-羥色胺的速度，從而有效地改善情緒。

Omega-3脂肪酸

日本人經常食用深海冷水魚類，尤其是肉食性魚類，如馬哈魚、金槍魚、鯖魚、鯡魚等。因此，他們體內 Omega-3脂肪酸的含量是美華人平均含量的3倍。要想使體內有足夠的omega-3脂肪酸，最好的方法莫過於使自己成為“食魚主義者”，每星期至少食用3次魚類食物，尤其是深海肉食魚類。omega-3脂肪酸是能夠振奮情緒的另一種重要物質。它可以讓你保持頭腦健康、提高智力。尤其重要的是，血液中Omega-3脂肪酸含量越高,5-羥色胺含量也就越高，情緒自然就越好。

除了深海冷水魚類，種子食物中也含有豐富的 Omega-3脂肪酸，如南瓜子、核桃、亞麻子、大麻子、芝麻、葵花子等你可以這樣食用它們：取1份芝麻、1份葵花子、1份南瓜子加上3份亞麻子，混合放人密封的罐子中，將罐子放人冰箱，避光、防熱，不要直接暴露於空氣中。每天早晨取1勺子粒，研磨成粉，混入早餐中食用，這樣就可以保證每日攝取足夠的不飽和必需脂肪酸了。

中醫講 脾主思 脾虛是抑鬱的主要原因！日常飲食可以關注健脾養胃的食品 還是建議如若抑鬱 找靠譜的中醫 可以治療！

抑鬱症，在日常的飲食方面是要注意的，抑鬱症患者一般都虛火過旺，脾腎虧虛、手足心熱、心煩、好出虛汗等。抑鬱症患者本身虛火、心火都以過旺，所以儘量不要吃那些比較辛辣的食物，例如”爆米花、辣椒、乾果、薯條，醃製或者熏製食物、太油膩的食物等，不利於病情的康復。另外菸酒茶葉、桂皮丁香及咖啡等，在病情康復與調整期間，也不要或者少觸控，日常食物、最好以清淡為最好。

抑鬱症，在日常的飲食方面是要注意的，抑鬱症患者一般都虛火過旺，脾腎虧虛、手足心熱、心煩、好出虛汗等。抑鬱症患者本身虛火、心火都以過旺，所以儘量不要吃那些比較辛辣的食物，例如”爆米花、辣椒、乾果、薯條，醃製或者熏製食物、太油膩的食物等，不利於病情的康復。另外菸酒茶葉、桂皮丁香及咖啡等，在病情康復與調整期間，也不要或者少觸控，日常食物、最好以清淡為最好。

你好，我本人是有焦慮且伴隨抑鬱的，但是經過治療健身還有自我調節也已經得到了控制。飲食是很好的調節抑鬱的方法。

✔抑鬱症患者的脾胃功能消化系統功能比較低下所以要吃一些容易消化的食物

✔主食例如麵條、饅頭、窩頭、南瓜、紅薯等綿軟容易消化的。米飯，玉米等大顆粒不易消化的不建議吃。

✔菜類建議多吃因為蔬菜含有豐富的維生素和礦物質有利於幫助營養均衡，部分蔬菜比如豆角一定要做熟不然會拉肚子。

✔肉類建議吃白肉像海鮮水產等魚肉蝦肉可以補充鋅元素，雞肉也可。紅肉像豬肉、牛肉、羊肉高蛋白高脂肪不推薦要注重清淡飲食。

✔口味上喜歡吃辣的、麻的重口味的需要停一下因為這些屬於刺激感覺會有依賴性暴食者會食慾更好，所以要清淡。

✔最後要注重飲食規律，一日三餐或者一日兩餐或少食多餐都要有一定的規劃。因為抑鬱症食慾減退的患者較多，還有一部分人是暴飲暴食而我屬於暴飲暴食，所以在吃飯規律上要注意。不願吃飯就稍微吃點，少食多餐或者一天至少吃兩頓飯。暴飲暴食者注意一日三餐即可或者少食多餐，注意細嚼慢嚥，增加飽腹感。

✔綜上所述，抑鬱症患者在飲食方面除了注意主食、菜肉搭配以及品類選擇外還需要注意飲食規律，因為這有利於調節生活節奏改變生活方式從而緩解病情甚至幫助治癒。

✔希望可以幫助到你，祝你早日康復。

1、香蕉

對於抑鬱症而言，多吃香蕉肯定是有好處的，因為香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物鹼物質，且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B，可以有效地舒緩憂鬱情緒，振奮精神。2、菠菜

菠菜中含有大量的鐵質和葉酸，是機體所必需的兩類微量元素。一旦缺乏，就很可能引發抑鬱症等精神性疾病。並且，長期葉酸和鐵質含量攝入不足的人，會出現失眠健忘、情緒焦慮等症狀，久而久之，就會誘發抑鬱症的發生。

3、南瓜

南瓜中含有大量的維生素B和鐵質，這兩種營養素能夠有效幫助機體完成血糖轉化，將儲存的血糖轉變為葡萄糖，提高腦部的興奮性，能夠有效保持機體的旺盛精力。4、櫻桃

櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

5、深海魚

研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。

抑鬱症是一種高發疾病，嚴重者會導致自殺，給家庭和社會帶來很大傷害，因此一旦患了抑鬱症，患者首先應正視抑鬱症，其次到專科醫院就診，透過服用抗抑鬱藥物進行治療。除此之外，抑鬱症可透過積極參加運動、進行心理疏導以及與他人聊天、聽音樂、旅遊進行自我治療。需要注意的是：抑鬱症患者的胃腸功能較弱，不適宜大量進補，可以適當的食用清淡的半流食和粥，幫助患者的胃腸功能恢復，緩解抑鬱症的症狀。

抑鬱症吃什麼

1、香蕉

對於抑鬱症而言，多吃香蕉肯定是有好處的，因為香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物鹼物質，且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B，可以有效地舒緩憂鬱情緒，振奮精神。

2、菠菜

菠菜中含有大量的鐵質和葉酸，是機體所必需的兩類微量元素。一旦缺乏，就很可能引發抑鬱症等精神性疾病。並且，長期葉酸和鐵質含量攝入不足的人，會出現失眠健忘、情緒焦慮等症狀，久而久之，就會誘發抑鬱症的發生。

3、南瓜

南瓜中含有大量的維生素B和鐵質，這兩種營養素能夠有效幫助機體完成血糖轉化，將儲存的血糖轉變為葡萄糖，提高腦部的興奮性，能夠有效保持機體的旺盛精力。

4、櫻桃

櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

5、深海魚

研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。