這個問題我很有發言權，我現在41.91KG,七天前43KG。

第一，不要吃晚飯，睡覺前也不要吃東西。

第二，主食減半，多吃蔬菜水果。

第三，肉和米飯不要一起吃，比如這頓你吃米飯，那麼你就不要吃肉，只吃蔬菜和米飯。如果你吃肉，就不要吃米飯吃蔬菜就好。

第四，適量運動，我每天都會有一個小時運動，不用去健身房，自由活動就行，反正別讓自己停下來。

我的終極目標是35KG，一起加油吧，減肥還是要堅持，不能絕食也不能過度節食

早上吃好，中午吃飽，晚餐吃少的原則！一週減重1公斤內最好！減肥是減體脂不是減肌肉！每天的能量攝入少於消耗770大卡，一週可減重1公斤。總原則7成在飲食控制，三成再於運動（有氧運動為主）！不要相信一週掉10斤左右的神話，這樣會對身體產生極大的傷害。吃的原則是少碳水，少脂肪少鹽，多纖維，蛋白質吃夠70克一天，這樣不會餓肚子又能健康減肥！

你是想瘦一輩子還是一陣子？

一陣子:喝空氣

一輩子:一日三餐家常便飯，注意油脂鹽的攝入(吃的清淡點)七八分飽。當然養成每週運動習慣更好咯

飲食和作息時間要規律

早吃好(雞蛋+牛奶)

之間吃些水果(蘋果，柚子，獼猴桃，火龍果……)

中吃飽(3分雞鴨鵝魚牛羊肉任意一份+7分青菜)

之間吃些水果(蘋果，柚子，獼猴桃，火龍果……)

晚吃少(在中餐的基礎上減量)

少吃豬肉(脂肪含量太高)

雞鴨鵝的皮和內臟少吃(脂肪含量太高)

❤正確的減肥飲食原則❤

三餐的膳食能量安排分為：3-4-3

1⃣控制主食，粗細搭配

在減肥過程中，主食仍應占每餐的4左右。

但是請減少精米粉的比例（尤其是白麵包、白麵、白米、白饅頭）。

它們缺乏膳食纖維，缺乏飽腹感。吃他們餓得更快，而且GL高

在減肥期間，建議粗糧和精製穀物佔主食的一半。

2⃣蔬菜請放心大碗吃

蔬菜的攝入量應為每餐的1/3左右，日總量應超過500克。

推薦的深色蔬菜（深綠色、深黃色、紫色、紅色）佔蔬菜總攝入量的1/2以上！

例如，蘭花、甘藍、胡蘿蔔、胡椒、菠菜、芹菜等，這些蔬菜的膳食纖維、維生素特別豐富。

3⃣水果要適度

但水果通常含有較高的糖含量，特別是一些甜的，這可能導致肥胖。

在減肥過程中，建議每天的水果不要超過200克，可能是一箇中型的蘋果加上一個中型的香蕉！！

4⃣增加瘦肉攝入量更有利於“瘦肉”（增加肌肉可以增加基礎代謝）。

每餐進食量約1/4，蛋白質可增加飽腹感！！

人體對蛋白質的消化需要更多的熱量（食物熱效應，新陳代謝）。

蛋白質攝入減少脂肪可以有效地減少肌肉損失（維持基礎代謝）。

5⃣少油少鹽少糖

這個就不用多說了吧，必須避免垃圾食品、甜食和高熱量食品。不要吃肥肉！

烹飪方法建議以蒸、煮、煎為主，炒菜可以用不粘鍋最後放幾滴油(我覺得味道設差別)

6⃣每餐只吃七分飽十細嚼慢嚥十少食多餐

同樣是吃到七八分飽，吃的快比吃的慢會攝入更多的熱量

因為食物不能得到充分咀嚼，難以被消化酶充分消化

7⃣多喝水

不管減不減肥，每天都至少要飲水1500-1700 ml (約7-8杯)，才能滿足新陳代謝.喝不胖的，別瞎擔心!!

建議大家拒絕所有不健康的飲料(都含有高糖，且設有營養)，減肥剋星!!

少吃油膩食物，平時吃的飯菜煮的清淡點。一來可以讓腸道更好的吸收，消化。二來可以補充身體所需的營養素。

我個人推薦，你可以到市面上的智慧碾米機那購買現碾米，它的營養價值高，同時也有助於減肥，還能提高免疫力

其實我倒有一個比較特別的方法，就是八小時定律，方法就是隻在八小時之內吃東西，剩餘16小時只喝水，不能喝飲料，這八個小時，吃三餐，隨便怎麼吃都可以，但唯獨一點就是不能暴飲暴食。

，把體重降下來，不敢保證，但是，保持現有的身材還是可以的。

最後還有一點要說就是有的人說喝涼水都長肉，也不知道他們的水是在哪裡取的，我家的水可沒有那麼神奇，如果每天都是蘿蔔白菜，粗茶淡飯，其實是沒有理由胖起來的，即使可以胖起來，也是極個別的體質，多吃粗糧和青菜，適當運動，少攝入脂肪就可以達到減肥的效果。

一天應該少食多餐，晚上儘量在6點前吃完晚飯。不要在吃零食和宵夜了哦，配合運動會更佳。最重要的是要持之以恆持之以恆，加油。

早餐要吃好，那麼吃哪些食物呢？基本的三類食物要有，即：

1、複雜的優質碳水，可以選擇一碗雜糧粥，或者兩片全麥麵包，或者泡一碗燕麥片，或者蒸紅薯、紫薯、山藥、芋艿等作為主食。碳水化合物的充足，能夠提供足夠的能量供給身體的利用。

2、優質蛋白質食物要有，才利於肌肉的形成。那麼就可以選擇煮雞蛋，或者一杯牛奶或者一杯豆漿來快速滿足蛋白質的攝入。

3、蔬菜能有一小盤。蔬菜可以提供豐富的維生素，礦物質，還有膳食纖維，飽腹感強，能量低，利於減肥。如果早上不能有蔬菜，三餐吃一斤的蔬菜量有時候會不太容易達到。

減肥午餐宜清淡飽腹。

很多人午餐都是在外解決的，那麼選擇清淡的餐點，並且能夠蔬菜多一些，肉類選擇高蛋白低脂肪的，比如雞肉，魚肉等。少選擇油炸類的食物，能量不易控制。

減肥晚餐要吃少。

晚餐就少吃一點，因為晚上不需要怎麼消耗能量，如果吃得太多，就會能量過剩。所以晚上可以吃一點點主食，蔬菜來一點點，可以吃兩塊肉，或者不吃。

減肥不光是要管住自己的一日三餐，還要邁開自己的腿，去運動消耗能量，才能健康享瘦。

在過去的40年裡，全球肥胖人數驚人增長：從1975年的1億5百萬上升至2014年的6億4千1百萬，而中國的肥胖人數居全球首位！

肥胖是一種慢性代謝性疾病，不僅影響美觀，更是眾多慢性代謝性疾病高發的主因，減肥應該被更多人重視。

減肥的關鍵是要做到身體可以接受的情況下的能量負平衡，白話一點講就是在不影響健康的情況下攝入少而消耗多，也就是我們常常會提到的“管住嘴、邁開腿”，而管住嘴~合理飲食是減肥的關鍵。

減肥期間一日三餐究竟該怎麼吃呢？

首先，減肥不可以盲目節食，節食短期可以掉體重，但長期會反彈，更是不利健康

減肥一日三餐應該三餐用餐時間規律，且儘量少食多餐，避免一餐吃得過飽

減肥一日三餐比例應均衡，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐則要吃少

雖然是減肥餐，但要注意食物的多樣性，主食（碳水化合物）類食物要做到粗細搭配、蛋白質類食物儘量選擇低脂的禽類、海鮮類食物，要足量攝入蔬菜，綠色蔬菜要佔蔬菜的一半，水果則應適可而止，當然還要注意食物的烹飪方式儘量要清淡為主

減肥一日三餐固然重要，但要注意三餐外不要攝入過多的零食，選擇零食要健康，酸奶、黃瓜、適量堅果是加餐零食的好選擇

當然，想要成功減肥，除了吃好外，還要常做有氧運動，要把握一個原則，如吃多了就一定要多動，如不想動就一定要少吃！

減肥並不是一蹴而就的事情，一定要持之以恆堅持，才能擁有好身材，擁有健康！