對於現今生活的許多人們而言，夜晚12點之前睡覺似乎有那麼一點不正常——無論是工作原因，還是娛樂原因，有太多的“誘惑”致使人們睡得越來越晚了。“熬夜的人是不幸的，同樣熬夜的人也是需要被關愛的。”如果避無可避真的只能選擇熬夜，那麼有什麼好的辦法去緩解熬夜給個人所帶來的傷害呢？那麼接下來我們便給予一些適當的建議，供讀者朋友們參考。

1.適當的服用B族維生素。前者可以緩解白天帶來的疲勞，並增加人們的抵抗力。

2、過了晚11點後就儘量不要注意時間了，這樣就只會增大自己睡眠的心理壓力。可以在睡前半小時左右，適當的聽一些輕音樂，有助於緩解心情，有益於睡眠。

3、如果經常存在著失眠的現象，可以在白天進行適當的運動及健身。但晚上10點之後就不要再進行劇烈運動，否則會使身體過於興奮，也不利於睡眠。

4、上床前洗個熱水澡。目的也是為了使自己放鬆，舒緩神經壓力，更有助於睡眠；睡覺時應儘量平躺，腦袋不要歪著，並找一個貼和你頭部的枕頭，增加舒適感。

5、固定自己的作息時間，形成“生物鐘效應”。並且不要總想著週末補覺，那樣會打亂生物鐘。要知道覺是補不回來的，什麼時間就敢幹什麼事情，如果條件允許的話，最好在晚十點半左右躺到床上。

這得看你自己的自律能力了呢，要是你工作原因導致你那麼晚才睡，建議你最佳化自己工作時間爭取及時完成手頭工作不拖到下班甚至回家再做，要是你由於其他原因睡不著建議你晚上不要胡思亂想，或者是找本無聊的書看看，書的催眠性特好，別玩手機別喝茶或咖啡☕️，晚上不要吃太多，有助於睡眠的

儘管熬夜的藉口有千千萬，但熬夜的體驗往往只有一個：一時爽，而後乏。很多人總是深陷其中，難以自拔。明明知道第二天會萎靡不振，但總是控制不住自己，怪誰呢？

一、頭髮

熬夜會使植物神經系統紊亂，面板毛細血管收縮功能失調，供血量減少，使毛囊所需營養供應不足，從而引起脫髮。這也難怪90後都關注脫髮了！

二、大腦

熬夜使神經系統功能紊亂，從而會導致記憶力下降、反應遲鈍、頭暈、失眠等症狀，頗有一種早衰的氣象。

三、生育

男性長期熬夜，會使內分泌失調，體內激素水平紊亂，易導致不育。而女性長期熬夜會導致雌激素分泌不足，易造成卵巢功能衰退而出現持續性閉經、子宮萎縮等症狀。

一直體驗熬夜的人們是否還清楚身體健康才是自己最大的財富呢？

熬夜是衰老和變胖的元兇，經常熬夜的人老的快，且面板容易變得鬆弛，可以吃B族維生素片緩解。熬夜吃維生素B群，維生素B群的流失，會讓肌膚水分流失，所以為了維持肌膚健康要補充維生素B群，當然此外維生素C和E還有維生素A都是維持肌膚健康的關鍵，也要適量的補充。

維生素B都是水溶性維生素，它們是協同作用，調節新陳代謝，維持面板和肌肉的健康，增進免疫系統和神經系統的功能，促進細胞生長和分裂（包括促進紅血球的產生，預防貧血發生）。熬夜時新陳代謝緩慢，肌肉疲勞，維生素B群可以維持肌肉的健康，防止疲勞。很多營養水都是為疲勞人士準備的，其主要成分就是維生素B，當然最好還是少熬夜。