早上吃飽，中午七分飽最好不吃主食。晚上就吃少。五分飽。要戒掉油炸和甜食，但偶爾可以吃一些。記住。三分練七分吃！

可以做的運動有跑步，騎腳踏車，或者hiit運動。運動時間在40分鐘到一個小時之間。一週鍛鍊時間3到5天。總之，你一天的消耗要大於攝入。

最後。堅持！堅持！！堅持！！！

祝你成功！！！

1.嚴格控制飲食，控制熱量的攝入

可以自己學習一些低脂餐，學習日常食物熱量含量，這樣就能在自己的大腦裡形成印象，看到熱量高的食物會自覺的少吃甚至不吃！本人日常就有這樣的經歷！

2.適量的運動，運動是最好的減肥方式，但是要根據自身條件來進行！

選擇一項自己喜歡的運動，這樣能使自己更有積極性，運動的動力也會更大，建議進行快走，慢跑，力量訓練等檢查著進行，注意休息，避免受傷！

健康減肥就是管住嘴，邁開腿。但是做起來是很難的。

1，肚子空的難受。很多人都會有這樣的感覺，餓，真的很難受，尤其對於從小父母要求我們多吃一點的人來說，胃，空的感覺很不好，所以這裡建議少吃而不是不吃。儘量晚上吃低熱量的食物，不建議晚上不吃飯只吃蘋果，這樣很多人都做不到。晚上少吃，但是可以吃粗糧加西紅柿或者黃瓜。

2，早上吃好，早上起來一杯百香果蜂蜜茶可以清理腸胃，再進行適量的鍛鍊。絕對不建議早晨過度的鍛鍊，過度的鍛鍊會讓身體陷入疲憊狀態，對一天的生活不利。 建議半小時的有氧慢跑。然後酒好好的吃飯，早餐要求是吃好，油炸食品還是不要吃比較好。

3，中午吃飽，但不希望暴飲暴食。因為大多數人都是結束早上工作，吃完會進行午休。所以如果要進行午休的同志，希望午餐吃個七分飽就好。

4，鍛鍊怎麼說呢？建議每天多花一個小時進行出汗運動，當然具體什麼運動自己安排。對於上班族來說，每天下午下班後抽出一個小時進行出汗運動還是可以辦到的。而且可以治療失眠。

很多人都說減肥很難，難在哪裡，難在堅持，因為太苦太累？都不是，而是我們不能每天只減肥不做事！要做事就只能將減肥融入到每天的生活中，只有這樣才能最好的保證健康的前提減肥，而且一直堅持下去。

首先。所有減肥都或多或少的傷害身體。

其次，減肥是個小長征，畢竟誰也不是幾天就胖起來的。得有個過程。

然後，開始說如何減肥對身體的傷害小：

減肥，主要是飲食。很重要。很重要。

你可以全天不運動，但你絕對不能運動一天之後，大吃一頓，這是最傷害身體的。

每頓飯5分飽足矣。給你100年的時間，你也不會把世界上所有的美食都吃過。

減肥是一次旅行。主要在於自己的控制。

別人幫不了你，但你絕對是可以做到的。

每日三餐按時吃。每頓飯5分飽。

搭配著適當的運動即可。

不要想一週，一個月瘦多少斤，不健康。而且會反彈。

本人親身經歷，辟穀4天，只喝水，瘦了12斤，很神奇。但是隻要恢復飲食，我暴漲了20斤，這很不健康。

其實做一個瘦子挺好的，胖 除了能讓你人多的時候坐副駕駛還能幹嘛，連夫妻生活都有影響。

為了自己。為了家人狠狠心，咬咬牙。

讓瘦變成自然。

我相信，生命的美好之窗自然會為你開啟。

減肥，其實就是減脂，由於我們人體攝入的能量大於了我們自身每天消耗的能量，這多餘的部分就被我們的身體貯存並堆積了起來，形成了肥胖，我們在減肥的同時一定要注意不傷身體，減肥無非要從以下兩個方面入手。

一、從源頭處做工作，控制能量攝入量。這個過程也要注意：合理控制飲食，不是節食，更不是不吃，而是有計劃的吃，有選擇的吃，原則上就是吃能飽肚子，含熱量又不高的食品，比如多吃點疏菜，水果，少食點油膩的大魚大肉，要保證有供人體基本消耗的能量攝入，有的人節食過度，胃長期缺乏食物導致胃壁損傷，形成胃病，由於營養缺乏導致貧血等等，因減肥不當損傷身體就不值了。

其次，適度鍛鍊，透過鍛鍊將人體內多餘的脂肪消耗掉，燃燒脂肪需要我們運動達到一定強度，每次運動達到一定時長，這個度的把握非常關鍵，無論何種運動，如果過量都會對我們身體造成傷害，量過小又達不到降脂減肥的效果。我們要選擇適合自己的鍛鍊方式，比如健身、跑步、騎腳踏車、球類等，都很不錯，只要每天運動消耗的能量大於了我們身體的攝入量，肯定就會有減肥效果，但我們運動一定不要急於求成，我們要減的是脂肪，不是水份，所以運動中要注意補水，由於運動流汗要流失我們體內所需的鉀、鈉等微量元素，我們也應注意補充，另外我們還要隨時根據自已身體狀況調整運動量，隨時注意運動安全，避免運動損傷！

總之“管住嘴"，“邁開腿"二者結合，就能有很好的減肥效果，合理地控制飲食，科學地進行鍛鍊，人體就不會因減肥而受到傷害！強身健體就指日可待！

控食+運動。飯前一杯水，吃七分飽，少吃肉類等高熱量食物，多吃些高纖維的水果蔬菜。多做運動：跳舞、跑步、騎腳踏車等。

想要健康的減肥，就必須從生活飲食習慣和運動方面入手，並且做到長期堅持才能有好的效果。我曾經就是這樣，輕鬆的月瘦十斤。

1.千萬不要想著走捷徑，企圖一天瘦一斤，採取節食吃減肥藥等極端的方法，這些對身體是很有傷害的。

2.調整生活作息，每天早睡早起，規律生活。

3.飲食方面，做到三餐適量，不吃零食，可以加一點水果。

4.運動方面，三餐後都堅持步行半小時。每天早上進行晨練，晚上再慢跑半小時。

相信透過這些努力，堅持下去，就會取得很好的效果。

感謝邀請！如果減肥不傷身體這個問題，我認為是這樣的。減肥一般都是多運動，少吃飯，平衡自己的生活規律。第一，少吃飯而不是經常不吃飯。是早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少。少吃油炸食品，高糖的甜食，高能食品，和大魚大肉的油膩食品。多吃清淡食品，多吃水果蔬菜，如黃瓜等。不要喝飲料啤酒，不要吃零食。早上起來喝杯水，排開體內宿便。第二，在身體允許的情況下多做一下有氧運動。每天堅持一次，循序漸進。不要做過量運動。如健步走，瑜伽等。

減肥一一把身上多餘的脂肪減掉，主要透過控制飲食，加強運動來實現，就是現在流行的管住嘴，邁開腿的健康生活方式。做好不但不會傷身，而恰恰相反，體形健美，身體健康。

管住嘴:1，飲食總量控制，禁三高，零食，飲料。2，適量優質蛋白，保證身體需要。3，新鮮蔬果，綠茶。4，早,中飯七八分飽，晚飯半飽。

邁開腿把多餘脂肪減掉，使肥肉變成肌肉。每天不少於一小時運動，運動三十分鐘後會燃燒多餘的脂肪，運動方式有游泳，瑜伽，體橾，太極，晚飯後健步走等，運動強度，以身體發熱，流汗為準。

作到以上幾點不客易，貴在堅持，風雨無阻，真能做到想胖(肥)都難。

減肥不傷身不就是健康減肥的意思嗎？

人們的誤區有很多，有人覺得減肥就該越瘦越好，有人覺得減肥就是為了以後可以吃更多的好吃的，更有人覺得胖子就沒有未來。這些人，還是別減肥了。我會跟大家說怎麼健康減肥，但不要圖快，也不要圖減個幾個月半年的瘦下來就萬事大吉想幹嘛幹嘛了。

首先要普及一個觀念。與其說減肥，不如說養成良好的生活方式。有人會說維秘模特天天吃貓食肯定不健康，但你沒有看見她們每日都攝取足夠的營養，同時她們又有專業的運動，又想美又想舒服，只有天生的瘦子才行啦。

好啦，進入正題。

第一步，把身體調理成易瘦體質，也就是鹼性體質。胖子得身體呈現酸性體質，想成為容易瘦的那種，在每日攝取食物時要注重吃低GI食品，減肥的過程中，細小的習慣很重要，可以每天早上起床時喝一杯蜂蜜水，可以多喝綠茶，可以在吃水果時多吃西柚，獼猴桃，蘋果這類利於減脂的水果，可以在炒菜時注意少油少鹽並減少自己冰箱裡存放的零食。忍不住吃零食怎麼辦？少去超市。以前你會一週去一次，改成一個月去一次。同時少吃外食，最好自己做飯，一方面自己做的飯菜食材新鮮，另一方面也可以明確自己一天都吃了些啥。

但！

不要過午不食！！不要節食！！不要指望這些來減肥！！！！

第二步，多動。你可以不愛運動，畢竟運動只是一個減肥的輔助工具，但你不可以懶，胖子真的不是吃出來就是懶出來的。利用生活時間把握住一切可以動起來的機會，多爬爬樓梯不會死，多幹幹家務別人還會說你愛乾淨，多走走路更有利於環保，甚至養寵物的寶寶們，每天吃完飯帶著狗狗多去溜兩圈彎也不錯呀！

第三步，細節部分。多喝水。能想起來就去喝水，人就是水做的，喝水好處千千萬。

吃雜糧。同等質量熱量更少，有助於消化。

少食多餐，細嚼慢嚥。漸漸地你就不會產生暴飲暴食或者容易餓的感覺。