這把年紀補鈣是補不進去的，補出結石倒是有可能，建議小分子肽，全面調理身體，根本上解決痛疼和骨質酥鬆問題，越早越好。

在老年人群中，骨質疏鬆是很常見的病症，當人進入老年階段身體的骨質密度會發生變化，多數人會出現骨質疏鬆現象，從醫學上講需要補鈣，然而老年人對鈣質的吸收可不像年輕人那麼有活力吸收的快，老年人由於身體各方面機能已經開始甚至已經進入衰退階段，單純的靠補鈣是不能解決久坐腰痛的問題，儘管吸收的少也但還是要適當的補鈣，喝點牛奶等含鈣食品。久坐腰痛要去醫院檢查一下，是不是有什麼其它的病因導致了久坐腰痛，單純的骨質疏鬆並不一定就導致久坐腰痛的現象。本人秋旭正在學習健康養生社會及法律方面的問題，歡迎一起探討。

如果是已經確診骨質疏鬆，首要問題就是糾正骨質疏鬆，才能解決久坐腰痛的問題。

怎樣糾正骨質輸送呢？

1.減少骨吸收：如同節流，阻止骨骼中的鈣進一步流失。

2.促進骨形成：如同開源，幫助外源性的鈣沉積，幫助“長新骨”。

預防骨質疏鬆：

1.適當運動，增強體力。

2.重視食補，牛奶、奶製品、蝦皮、芝麻醬、菠菜等。

3.補腎，中醫治療骨松多從補腎入手。

4.多曬太陽，紫外線刺激皮脂製造維生素D，促進鈣質吸收。

5.慎用藥物，利尿劑、抗凝藥、抗癌藥、糖皮質激素等藥物可影響鈣質代謝。

對於這個問題可以說是常見的問題，對此，中醫有一個方法就是按摩，至於怎麼按摩，我們還是要聽專家的。最近我看到一篇文章講一個故事，80多的老人骨質有問題，因為鍛鍊現在骨質很好。我們看一下別人是怎麼鍛鍊的吧！

骨質好+醫療+按摩手法，60天痊癒 80歲摔在門檻上，盆骨斷了；

一天夜裡，患者阿杰起來給老伴倒尿盆，蹲下後一起身，結果血壓一低，頭暈，跟著就摔倒了，造成了骨折。

後來阿杰去了醫院做了固定，談到自己的治療過程，郭老師說：

用一個電鑽直接從骨頭肉中間打透過去，打進去一個鋼釘，然後是靠牽拉的辦法，把腿整個扯直固定不能動，腳頭還吊個20斤的東西拉扯住，然後讓骨頭開始生長。

這一固定，徹底不能動了，80多歲的人骨折了，這問題可不小，本來說傷筋動骨100天，因為自己是中醫，阿杰就開始用自己常用的按揉方法，並且每天給自己按摩，加快骨頭血液迴圈和骨質生長。

按照醫療要求，每20天拍一張骨片看情況。意想不到的是，拍到第三次，骨頭就完全長好了，中間只花了60天。

為什麼骨頭恢復得這麼快？

骨頭，相當於我們說的蘿蔔一樣，裡面糠了，骨頭的韌性比較差、脆性比較大，尤其是60歲以上的人，骨密度低於正常值，這個糠就更多，骨密度差，一掰就斷。

▲60歲老人的骨量0.173

很多老年人為什麼斷了不容易長上了？就是一位骨質不好了。但阿杰老師的骨頭骨質好，95歲骨密度0.232，遠超60歲人群的平均骨密度0.173，這也是他骨折康復得快的原因，那這個基礎是怎麼來的呢？

三個方法：一分錢不花，膝蓋問題全恢復

骨頭之所以長得這麼快，跟他一種按摩手法有關，這個方法不敢說包治百病，但疏通經絡，調和氣血，促進下肢血液迴圈，我們來看看這個護腿骨方法。

一是來回擦腿

動作要領：坐著，來回擦腿，可以一直擦到小腿。擦腿根據自己的情況，擦20、30下。

解讀效果：下肢的上部分四條肌肉，圍繞內外肌肉，不單是骨折，其他的肌肉沒有力量也可以這麼做。

搓擦的目的就是讓氣血旺盛，肌肉逐漸減少萎縮，甚至不讓它萎縮，讓肌肉有力，對骨頭自然就好，因為骨頭是靠著肌肉的力量來幫助運動的。

二是抬腿

動作要領：坐著，兩個腿輪流抬起，每天抬起20多次，抬到水平的地方，停下來10幾秒，早晚來一遍。

效果：鈣片可以吃，也可以不吃。你繃直了，這個抬起的話股四頭肌就拉直了，這個肌肉就不會萎縮得那麼快，肌肉強了，骨頭就會受到保護，骨質就不會丟失，骨鈣就流失得慢。只要多活動，也能增加骨容量。為什麼要定個次數呢？就是說我們不能一天抬5次，一天抬3次，而要天天堅持20次，人在腦子裡形成一個潛意識，到那個時候就揉一揉、搓一搓。只要堅持一定有效，每天來堅持，你的下肢到了90多都一定有力量。

三是單手四點按揉法

我用下面這個方法，也沒吃什麼藥，藥物當然有用，按膝關節這個方法很有作用。如果40、50歲的開始保健，對你以後都好。我90多歲膝關節不說特別好，但還不錯。

按揉膝關節，單手四點按揉位置：

▲內外膝（膝蓋窩下面兩個眼）、血海（膝蓋上面兩指內側）、梁丘（膝蓋上兩指外側）用力按，對髕骨軟化很有作用。

動作要領：一個手按四個穴位，食指控制內膝眼、無名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者無名指控制梁丘。直接抓揉，也可以加強一下，再用兩個大拇指，揉內外膝眼一次。

老師指導：這個保健方法，不要指望一天見效，但是長期按揉收效甚好，不能畫圈，而是往上抓揉。每次5~6分鐘，特別是你膝蓋覺得冷的時候開始抓。

身體健康是自己的，骨頭不好、鈣質少痛苦也是自己受著，每天花上10分鐘，又不要額外花錢買保健品，卻能收到確定的效果，何樂而不為？

發現骨質疏鬆怎麼辦

看了這麼多不靠譜的回答，真讓我著急。

既然已經非常明確是骨質疏鬆，出現明顯的疼痛症狀，那最根本的解決方法一定是治療骨質疏鬆。而治療骨質疏鬆是一個專業的問題，並不是一個簡單的補鈣的問題，所以必須要到專科去找醫生治療。

我在這裡可以順便講一下骨質疏鬆的治療，它包括一般治療，藥物基礎治療，藥物治療及理療等四個方面。

一般治療主要指運動調整，飲食注意高蛋白高鈣飲食，適當運動，避免熬夜，避免喝咖啡等不良的生活習慣。

一般基礎治療主要是指補鈣和維生素D。鈣作為骨代謝的一個基礎原料，在骨質疏鬆的治療中具有重要的作用，巧婦難為無米之炊，而這個鈣對於骨頭的代謝來說就是米。

第三種就是藥物治療，藥物治療者必須是專業的醫生來進行，因為骨質疏鬆的藥物有很多類，比如雙磷酸鹽類，雌激素類，雌激素受體調節劑類，甲狀旁腺素，活性維生素d類，維生素k類，降鈣素類。等等。都是非常重要的。

每一種藥都有它不同的適應症，所以必須要由專業醫生來進行使用，最後骨質疏鬆的理療也是有一定效果的，在有條件的醫院可以選用。

骨質疏鬆並不奇怪，人體骨骼中的鈣質在30歲左右達到巔峰，之後會逐年下降。尤其是50歲之後的女性，更要提醒警惕，因為骨質疏鬆的發病率顯著高於男性群體。

根據國家衛生健康委員會公佈的調查資料顯示：50歲之後的女性，發生骨質疏鬆的機率比男性高出5倍左右，到了65歲之後，女性骨質疏鬆發病率超過50%。

在《骨質疏鬆症防治中國白皮書》指出，目前中國至少有6944萬人患有骨質疏鬆症，同時，2.1億低骨量人群存在骨質疏鬆症的風險。

尤其是體重偏瘦的高齡女性，也就是所謂的“瘦小老太太”，更是骨質疏鬆的高發人群。骨質疏鬆對健康最大的危害，就是容易出現骨折，身邊有很多“瘦小老太太”摔個屁股蹲之後，就骨裂甚至半身癱瘓的病例。

老年人骨質疏鬆是很危險的疾病。骨質疏鬆性骨折發生後，一年內死於各種併發症的患者約為20%，存活者中約50%可能導致殘疾，真是生不如死啊！

1、女性預防骨質疏鬆，多吃這種真補鈣食物：牛奶

牛奶是最大眾化的補鈣食物，牛奶的營養價值很高，鈣含量豐富，大約每100毫升含鈣量是104毫克，每天喝一杯約400克的牛奶就滿足正常人一半的鈣需求，有利於骨骼的健康。

2、女性預防骨質疏鬆，多吃這種真補鈣食物：綠色蔬菜

綠色蔬菜是補鈣高手，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低。比如薺菜，每100克薺菜含鈣量為294毫克，幾乎是牛奶的3倍。

雖說吸收率不如牛奶，但深綠色蔬菜除了含鈣，還可以給身體提供多種營養素，可以全方位的幫助身體。

3、女性預防骨質疏鬆，多吃這種真補鈣食物：豆腐

北豆腐每百克含鈣量是138毫克，南豆腐是116毫克，它們加入滷水或石膏後，更能夠增加鈣的含量。

4、女性預防骨質疏鬆，少吃這種假補鈣食物：骨頭湯

骨頭湯屬於網紅級別的補鈣食物了，老人特別喜歡給小孩子熬骨頭湯喝，甚至有些中醫也會推薦病人喝骨頭湯補鈣，但這是個被證實的養生謠言。

豬骨中的鈣質很難融入到湯裡，反而裡面的脂肪含量很多，不易被人體消化吸收，還很可能會給我們帶來肥胖。

5、女性預防骨質疏鬆，少吃這種假補鈣食物：蝦皮

很多人覺得蝦皮硬硬的，肯定含鈣量很高，就特意炒菜放很多蝦皮，其實這樣非但不能補鈣，還額外增加食鹽攝入量，反而不利於鈣的吸收。

蝦皮雖然含鈣量高，但蝦皮不好消化，含有的鈣也不太好吸收。

6、女性預防骨質疏鬆，少吃這種假補鈣食物：高鈣羊肉

我們涮羊肉時有人喜歡吃一種叫做高鈣肉的食物，肉質裡帶有一些軟骨，認為吃軟骨就能補鈣。其實這和前面兩條喝骨頭湯、吃蝦皮的錯誤思路是一樣的。

這些肉類普遍脂肪含量都不低，脂肪的過量攝入會與鈣形成不溶解的皂鈣，從而抑制吸收，所以飲食當中應減少脂肪食物的攝入。

所以，建議大家每日最少要有半小時的Sunny直曬，尤其是老人和兒童，每天最好有1小時時間曬太陽。

人上了歲數，都或多或少知道該補鈣了。但並不是大家都知道，補鈣對抗的就是骨質疏鬆現象和骨質疏鬆症。

輕度，為現象，重度，為病症。

在常規體檢中，會發現一些30多歲的人開始出現骨質疏鬆現象，這和碳酸飲料過度攝入有關。而到了老年，骨質疏鬆，則是退行性病變的一種表現。

隨著雌激素分泌的減少，邁過更年期的女性會毫無例外地出現骨質疏鬆的情況，但是她們對此並不完全知情。

反而，很多人暴走、晨跑、登山、爬樓梯，毫無節制的使用關節，導致骨性關節炎多發。

這些，都是沒有全面、科學瞭解骨質疏鬆的後果。

如果老人已經出現骨質疏鬆了，而且不能久坐、腰痛，那麼必要去看醫生了。這已經是骨質疏鬆的重度表現。醫生或可提供藥物治療。

而對於普通大眾來說，則是應該加強對這個病症的認識，並做好防範。

1、很多人不愛吃鈣片，那麼食補也不錯，應該多攝入牛奶、綠色蔬菜、豆腐、魚類、豆製品等，但牛奶不宜過量，否則可能增加腎臟的負擔！

2、在運動方面，適量、有氧運動為宜，最好選擇游泳、瑜伽等，而不該是暴走、快跑等劇烈方式！

3、在飲食方面，碳酸飲料、咖啡等儘量減量或者不喝；如果可以接收補鈣的飲食習慣，那麼可以服用一些碳酸鈣和維生素D，並多曬太陽促進鈣的吸收。

千萬別馬虎，骨質疏鬆是很多老年人骨折的根源！尤其是股骨頭壞死，一把年紀還要遭受手術的罪，何必？重在預防，馬上行動！更年期女性，是重點人群！切記切記！

骨質疏鬆本身並不會引起腰痛，老年人引起腰痛的原因大部分是腎虛，或者退行性病變及慢性的肌肉勞損等引起的。如果把點放在治療骨質疏鬆的點上，則很難收到很好的療效。

老年人確實是骨質疏鬆的高危人群，而骨質疏鬆的主要症狀就是腰背部疼痛、脊柱變形、駝背、身高變矮，甚至會出現脆性骨折，就是有些老年人在不不經意間負重、彎腰活動或者是跌倒後發生骨折的原因。由於骨質疏鬆發展的進度很緩慢，一般人在初期很難察覺，都是出現了腰痠背痛等症狀後才被重視。

那麼老年人出瑞了腰痠背痛且不能久坐這樣的症狀後首先要去醫院做相關檢查，接受醫生的治療，用抗骨質疏鬆的藥物，骨質疏鬆是繼發性的，藥物可以控制斷續發展。

如果發現骨質疏鬆有兩種營養補充劑也是必須要吃的，鈣片（每天500~600mg）和維生素D（每天800~1000IU）。吃鈣片的話一般認為碳酸鈣是首選，它價格低、安全有效、吸收率也不錯。缺點就是刺激胃，如果有胃病的老年人需謹慎。

最重要的還是要調整生活方式和飲食

2. 大豆製品也是鈣的良好來源。大豆本身含鈣就比較多，大豆製品加工過程中往往又加入含鈣的凝固劑（如石膏、滷水）這樣使大豆製品的鈣含量成倍增加。一塊豆腐大約400克，含鈣量相當於600克牛奶。除了豆腐外，豆腐皮、豆腐乾、豆腐卷、素雞、豆腐花都富含鈣。

3. 綠葉蔬菜也可以提供鈣，綠葉蔬菜不但含鈣高，而且維生素K含量也高，對骨骼有很大好處。含量鈣量高的蔬菜有：油菜、菠菜、芹菜莖、茼蒿、西蘭花等深色或綠葉蔬菜。

1. 曬太陽可以讓我們身體合成維生素D，建議每天至少曬20分鐘的太陽，並且要暴露胳膊、頭、頸、面部等。

2. 吃富含維生素D的食物。海水魚、動物肝臟、蛋黃。

經常運動是防治骨質疏鬆的有效措施，人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織，使骨骼更強壯。對防治骨質疏鬆而言，最有效的運動形式是那種在運動過程中需要用力或負重的運動。如舉啞鈴、仰臥起坐、爬樓梯等等。

註冊營養技師/國家二級公共營養師/高階健康管理師

老年人的骨質問題，是比較難辦的。要是出現腰疼還不能久坐的問題了，那就是比較嚴重了，這一定要去醫院治療了。

骨質疏鬆比較隱蔽，不到出現嚴重狀況不容易被發現。平時我們理解的骨折，大都是斷了，裂縫了，這個比較明顯，也好理解。但是對於骨質疏鬆的骨折，比如經常發生的脊椎的塌陷性骨折，不會有很明顯的功能障礙，只是疼痛，比如久坐腰疼這樣子，不容易引起足夠的重視。

骨質疏鬆的治療，也不是多吃鈣片就能完事的。人老了，細胞機能也變化了，對於骨質來說，表現在成骨細胞活性下降，吃進去大量的鈣，並不會沉積在骨頭上，而是又隨著尿液排出來了。所以骨質疏鬆，不要自己在家裡吃點鈣片就完事，要去一樣，醫生可以配合藥物，刺激骨密度提高。

其實杜絕骨質疏鬆的方法，最好的不是出現了治療它，而是提前預防。人一生中二十幾歲骨密度達到最高，之後會一路下降，即便你的鈣攝入量並沒變少。所以年輕的時候保證鈣的攝入量，多儲蓄一些骨質，才是正確的方法。