我講個實話，沒法緩解。

以目前的科技水平，肌肉痠痛的原理都沒有定論，所有一切的手段都是理論有效，試試沒壞處，有沒有用另說。

所以肌肉痠痛跟病毒性感冒很像，吃藥7天好，不吃藥一禮拜。

所以很遺憾，當你運動導致肌纖維微撕裂乳酸堆積，你只能忍著並且等它自己恢復，什麼按摩拉伸吃藥冥想輕度有氧基本都是隨緣。

如果你是肌肉受傷勞損疲勞這類問題，按摩拉伸倒是有用，針對性的康復訓練也有用。

你只能做好營養和休息，寄希望自身恢復的足夠快。

對了，如果你是高科技玩家，那沒什麼可說的了，你的恢復速度會更快，但是該疼還是得疼。

最後順便說一下，如果你希望減少練後痠痛，理論上有兩種方式。

一種是提高你身體抗代謝壓力的閾值，也就是儘量在訓練中提高你的訓練量，讓身體在一次更比一次高的訓練量中適應這個代謝壓力。

另一種就是減少你做離心的比例，肌纖維在離心運動中要比向心運動受到更多的撕裂，因此離心越多，你越大可能性練後痠痛，減少離心的過程也就是減少練後痠痛的機率，職業體育運動員會利用各種辦法避免練後痠痛，保證每天都有訓練。

不過總之，只要你遵循漸進超負荷的訓練宗旨，你一定會疼。

這就是健身的命，任命並且享受吧。