親身經歷，每天早飯午飯正常吃，晚上喝點稀飯，吃個水果，每天我一般是下午四點到六點之間，跑步一個小時不記里程，慢跑就可以不要走走停停，基本能達到八公里，你需要一定的動力，有個目標，才能堅持下來，找個跟你一樣，想要減肥的人一起運動，少說話動起來就對了

晨跑，少餐

我的方法是早餐吃好，中午吃飽，晚餐不吃主食

早起越野五公里，每週兩次，晚上徒步5公里，每天都走

晚上徒步回來吃一個蘋果，即解渴，又能夠補充糖分，還能提供身體所需的能量。

僅供參考，我一個月減了10斤

第一條：管住嘴巴

每個人長肉肉，離不開一個原因：吃下去的能量食物太多。

肉肉不會平白無故的長出來。有的人說我是易胖體質，喝水都會長肉，那是瞎說。喝水長肉的那都因為自身代謝出了問題，水代謝不出去，產生的水腫，說的誇張一些，兩次小便你的水腫可能就下去了。這種胖來的快也去的快。

所以冬天想保持身材，還是要管住嘴巴，不吃少吃油炸、蜜餞、巧克力等高能量的食物，多吃一些蔬果等低能量食物。

喜歡吃的食物可以少吃一些，千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會爆漲起來的。

第二條：多喝水

看看身邊那些肌膚靚麗的俏佳人，是不是一臉的豔羨。好想知道她們有啥保養秘笈。

別羨慕了！人家很簡單——每天多喝水，排毒還養顏。

水是生命之源。有了水，才能維持人體正常的新陳代謝，才能快速的清除體內的毒素，才能幫助細胞燃燒脂肪，才能滋潤自己的每一個面板細胞。

水喝多少？這其中還有科學技巧。

人體每公斤體重需要補充30毫升水，一個70公斤重的人每天需要補充2100毫升水。

算一算你每天需要補充多少水吧！

第三條：調理腸胃

腸道是人體補充營養的主要場所，也是人體每天最大的排毒器官，所以一副好腸胃是保持身材的前提。

好腸胃是養出來的。

1、油炸食物要少吃

油炸食品不易消化，易增加胃腸負擔。

2、醃製食物要少吃

醃製食物多靠鹽浸泡，對胃腸功能有害。

3、生冷刺激食物要少吃

刺激性食物、生冷食物對胃腸粘膜有一定的傷害，常吃會導致胃腸道炎症疾病。

4、飲食要有規律

有規律的進食，可以讓胃腸消化液分泌形成規律，有助於食物的消化。

5、用餐要定時定量

平日吃飯很有規律，突然一次大吃大喝，腸胃分泌的消化液不夠用，自然會造成消化不良。

6、食物溫度要正好

食物太涼或者太燙，對胃腸粘膜都有傷害，最好是在食物不燙不涼、溫熱的時候進餐。

7、細嚼慢嚥

食物咀嚼的越充分，胃腸道消化起來越容易。

8、飲水要看時間

餐後飲水，會稀釋胃液，降低胃消化食物的功能，所以，最後在餐前一小時飲水。

9、保暖防寒

胃部受涼極易發生脹氣、胃功能受損等問題，為了避免出現消化不良的問題，一定要注意給胃部保暖。

簡單講四個字“少吃多動”。

“管住嘴”，儘量多吃低脂低糖的食物，如果要減肥，就儘量少吃肉，多吃富含纖維的蔬菜水果，每頓飯能不要像之前那樣多，能量是守恆的，吃進去的能量消耗不完，就會存起來，長此以往，脂肪就出來了。所以，要少吃！

“邁開腿”，多運動吧！跑步最佳，儘量是自己體能能夠接受的強度，各人身體素質有差異，如果體重過大，要考慮自己的膝蓋能否接受，如果是跑步，前30分鐘是不燃燒脂肪的，所以，跑步儘量時間控制在30分鐘以上，30分鐘以後才是在消耗脂肪，儘量不要久坐，現在很多人工作壓力大，工作生活方式很不利於減脂，所以，要合理安排自己的生活工作方式，動起來！

另外，減肥要循序漸進，暴瘦反而對身體不好，身體內有一個穩定的平衡系統，1個月暴瘦，往往容易引發反彈和其他一些因素，如：疾病和後遺症等。所以，不可盲目地減肥，要讓自己的身體有一個是適應的過程。

如果不是因為特殊原因，強制減肥，一個月體重減掉30斤是不科學的。藥物減肥和高強度的體能訓練是超出個人身體機能所能承受的範圍的，合理的安排和控制飲食以及加強鍛鍊，是能有效的減掉身體脂肪的，但是不會特別快，但慢慢來堅持下去，效果很明顯。我們不能把快速減肥而損傷身體各個器官的機能為代價，堅持有效合理的減肥方式，我相信一定會達到預期的減肥效果！

一個月快速減肥30斤不現實，管住嘴邁開腿才是王道。

更何況就算能減下來，不怕耷拉著一身皮嗎，減肥過快容易導致面板鬆弛，基本恢復不到原來的緊緻！

如果非要一個月快速減肥30斤的話，那大概是做夢快一點吧。有空問各種如何快速減肥的問題，還不如放下手機多跑兩步。

做夢，睡著了什麼都有了，不過，可以帶上一個印著很瘦的一個明星的照片，假裝自己很瘦emmmm當然，也可以透過努力來減肥

你一個月能長30斤嗎？如果不能，那就別要求一個月減30斤，一定要這樣，那就去做手術抽脂，一天就可以。其實減肥的方法很多，只要找對了，堅持下去，就可以達到效果。不管如果都是為了健康，如果健康沒了，胖瘦又有什麼意義！

我覺得你首先要問問自己為什麼會產生這個想法；其次你需要好好了解一下一月減30斤的難度和後果；最後你問問自己，產生這個想法的原因，能不能撐起這個想法，堅持下去，並承擔相應的後果。送你兩句話，意願無限大，方法無限多，成功沒有捷徑，減肥也是。

首先給自己制定一個計劃，但是想一個月瘦30斤可能得加入一點訓練計劃，把一天的行程安排好！如:

早上幾點起床，簡單做點有氧運動，準時吃早餐，午餐切記不要吃太油膩，有空可以去健身房(自己可以查閱一下怎樣減脂)，晚飯儘量安排低熱量多碳水！然後晚上就不要吃東西了，或者吃點水果！！最重要的是早睡早起！！！