孕前體重50kg，目前孕33周➕，體重57kg，屬於同事眼中只大肚子身上其他地方一點沒長肉的人。
其實，在未做糖耐檢測之前，大約24～26周？體重還是在增長的，那時候就有55kg了。做糖耐的時候沒過，典型的妊娠糖尿病。醫生讓我控制飲食總量，少食多餐，少吃糖分高的水果，少吃高油食品，不要喝燉湯，還囑咐買血糖儀回來監控……剛檢查完那會，天天測血糖，餐後兩小時動不動就7～8以上……，於是開始調整飲食，然後不知不覺2個月過去了，體重控制下來了，宮高腹圍在正常長，醫生說是正常的。和大家分享一下我是如何變相控制體重的吧～
1，個人身體情況不一樣，我主要是餐後血糖升得快，透過血糖監控明白個人血糖偏高主要是主食及甜食血糖負擔過重，身體孕後胰島素分泌功能弱引起的。所以，最開始我便控制主食攝入，以前一頓2碗米飯，麵食粥類無顧忌，後面開始不吃麵條和大米粥，米飯➕五穀雜糧（玉米粒、黑米）等混煮，不要煮太軟，主食從2碗控制到一碗，大米粥換成小米粥，麵條從2兩換成1兩，一天基本上吃一次精細主食，不會像之前一樣又吃米飯，又喝粥，又吃麵條……
2.肉菜照常吃.主要以清炒為主，以保證足夠的蛋白質。偶爾紅燒或者燜，杜絕了油炸和燉湯。主食減少了，怕餓就多吃菜……，另外，米飯吃膩的時候可以換成無糖雜糧饅頭，有段時間蕎麥饅頭，黑米饅頭，窩窩頭當主食。
3.加餐環節：前期我一天基本上2個 蘋果，偶爾➕1根香蕉，還有一包孕婦每日堅果，作為日常加餐（一直在上班，加餐一般在上午10點，下午3-5點，很規律），後面血糖高以後水果換成了番茄和黃瓜，基本上一天一根水果黃瓜，一個 番茄。堅果油脂比較高，後面沒有買孕婦專用的，直接以核桃代替，一天最多吃2顆吧！
4.運動：這一點我比較偷懶（主要是個人一直有點輕微貧血➕缺鈣，懷孕5個月沒啥肚子的時候都感覺爬樓梯好累，所以醫生讓我堅持每天飯後散步30分鐘，我也就只有晚飯後才做到了每天20分鐘的難走，不像我同事午飯後也要出去走20-30分鐘，我樓下逛一圈10分鐘就回府了， 。但運動確實有利於血糖穩定……，愛運動的準媽媽可以加上這一點，個人量力而行嘛。
以上就是個人目前的情況，其實沒有刻意控制體重，只是發現主食控制以後，飲食均衡相對清淡以後，體重就自然而然不會快速增長了，當然你要是忌不住口狂吃，那就另說了。
7.10補充，目前38➕，體重60kg……，還是在努力控制血糖中……
孕前體重50kg，目前孕33周➕，體重57kg，屬於同事眼中只大肚子身上其他地方一點沒長肉的人。
其實，在未做糖耐檢測之前，大約24～26周？體重還是在增長的，那時候就有55kg了。做糖耐的時候沒過，典型的妊娠糖尿病。醫生讓我控制飲食總量，少食多餐，少吃糖分高的水果，少吃高油食品，不要喝燉湯，還囑咐買血糖儀回來監控……剛檢查完那會，天天測血糖，餐後兩小時動不動就7～8以上……，於是開始調整飲食，然後不知不覺2個月過去了，體重控制下來了，宮高腹圍在正常長，醫生說是正常的。和大家分享一下我是如何變相控制體重的吧～
1，個人身體情況不一樣，我主要是餐後血糖升得快，透過血糖監控明白個人血糖偏高主要是主食及甜食血糖負擔過重，身體孕後胰島素分泌功能弱引起的。所以，最開始我便控制主食攝入，以前一頓2碗米飯，麵食粥類無顧忌，後面開始不吃麵條和大米粥，米飯➕五穀雜糧（玉米粒、黑米）等混煮，不要煮太軟，主食從2碗控制到一碗，大米粥換成小米粥，麵條從2兩換成1兩，一天基本上吃一次精細主食，不會像之前一樣又吃米飯，又喝粥，又吃麵條……
2.肉菜照常吃.主要以清炒為主，以保證足夠的蛋白質。偶爾紅燒或者燜，杜絕了油炸和燉湯。主食減少了，怕餓就多吃菜……，另外，米飯吃膩的時候可以換成無糖雜糧饅頭，有段時間蕎麥饅頭，黑米饅頭，窩窩頭當主食。
3.加餐環節：前期我一天基本上2個 蘋果，偶爾➕1根香蕉，還有一包孕婦每日堅果，作為日常加餐（一直在上班，加餐一般在上午10點，下午3-5點，很規律），後面血糖高以後水果換成了番茄和黃瓜，基本上一天一根水果黃瓜，一個 番茄。堅果油脂比較高，後面沒有買孕婦專用的，直接以核桃代替，一天最多吃2顆吧！
4.運動：這一點我比較偷懶（主要是個人一直有點輕微貧血➕缺鈣，懷孕5個月沒啥肚子的時候都感覺爬樓梯好累，所以醫生讓我堅持每天飯後散步30分鐘，我也就只有晚飯後才做到了每天20分鐘的難走，不像我同事午飯後也要出去走20-30分鐘，我樓下逛一圈10分鐘就回府了， 。但運動確實有利於血糖穩定……，愛運動的準媽媽可以加上這一點，個人量力而行嘛。
以上就是個人目前的情況，其實沒有刻意控制體重，只是發現主食控制以後，飲食均衡相對清淡以後，體重就自然而然不會快速增長了，當然你要是忌不住口狂吃，那就另說了。
7.10補充，目前38➕，體重60kg……，還是在努力控制血糖中……