我會去看相關醫生，仔細詢問治療的方法，努力控制改善自己，儘量平時多出去，接觸下社會，不總是呆在家裡，多跟朋友聊聊天，多運動，參加些義工活動，鍛鍊身體，保持心態平和。認真執行醫生的治療方案，按時吃藥。

必須要看醫生吃藥+心理輔導+七個動（心動+主動+行動+運動+活動+互動+胃動）。心動即有強烈的主觀願望要恢復健康。胃動就是吃一些有利於身心健康的菜和中醫推薦的食補以及巧克力，紅酒，無糖咖啡等使病人興奮，其他幾個動字面就可理解。因此醫生診斷得抑鬱症後就要採取上述綜合治療方法。藥只要吃到急性治療期加一個月的鞏固期即可，但心理治療+諮詢+心理安撫要至少做到終止期而七個動要終身做，每天做使之成為習慣。

廉恥是立國之本。男人不懂廉恥為盜。女人不講廉恥是娼！

禮義廉恥，國之四維，四維不張，國乃滅亡。

禮是相處之道，君君臣臣，父父子子，克己以復禮。若不克己，子弒其父者，有之，母殺其子者，有之；夫婦互殺者，有之……

義是行為底線。忽見孺子墜井，見之者必發乎怵惕惻隱之心。發乎心，踐乎行，義也。若不信乎義，社會冷漠，世態炎涼，重慶公交之事，可怖也！國家未嘗不似一輛行駛中的列車。天下興亡匹夫有責，即是義之義！

廉不是清廉正直的意思！廉是自知之明！儒家一日三省吾身！自省以養廉！若不知廉，婦叛其夫，夫叛其婦，官叛其位，國叛其家，家庭之道絕矣！

恥是羞恥之心！書曰“一夫不獲，是餘之辜；百姓有過，罪之在我”。己所不欲，勿施於人。羞恥是人性最後一道防線。不自知，不知恥，何為人！

育民不以廉恥，是為育畜！畜類只有被食用的價值！死不足惜！

找我聊聊我雖然不是心理諮詢師但我喜歡這一行，找個文憑高的不如找個人品好屬於心理溝通的人聊聊，我覺得人從上學時期就應該跟進心理諮詢師輔導，這是我自己的看法我在精神病院體驗了一個月，護士負責開藥醫生負責一天跟病人接觸總共不超過十句話精神病院治病宗旨把精神抑鬱的人變成精神頹廢精神安眠把矛盾變成無聲無息的休眠，我看全國精神病院的這些高文憑的醫生都這個通病

作為一名醫生，有病就正規治療咯。

友情提示:

各地級市都會有市立精神病院，專科診治，勿諱疾忌醫，到各種莆田系的醫院亂治。

如果我有抑鬱症，首先應去正規的精神科醫院或綜合性醫院的精神科求診，若有家屬陪同更好。向醫生講述自己的病史，包括可能的誘發因素，請醫生給予正規治療。目前認為抑鬱症由於神經介質去甲腎上腺素、五羥色胺、多巴胺的回吸收太快，使這些介質降低有關。用奧氮平聯合應用SSRI任意一種藥，治療效果明顯，劑量要尊醫囑，服藥時間要長一點。同時要家屬或心理醫生多開導，多做思想解釋工作，對耿耿於懷的某些事情要想開，逐漸調整自己的情緒、心態，增加抗挫折能力。對疾病不要恐懼，也不要有世俗的觀念，認為不好意思講自己患了抑鬱症，解除思想上一切顧慮，在藥物的作用下，再配合情緒的調整，抑鬱症一定會好起來的。有的初發病人，往往不知道或不承認自己患了抑鬱症，這需要家屬或周圍的人多關心，及時發現，及時就醫。

讓自己的心樸素一些，簡單一些，用心去善待每一天的生活，善待每一位朋友，其實沒有比自己的心包容、輕鬆、滿懷友善更美好的感覺。

“雨又在下了，看外面地溼了，我一直在等著，讓屋裡燈都亮著。這樣傷心的睡了，這樣壓抑的醒了，想著要見到你了，可該變的都變了。我不要再想了，我已經倦了。我不想再唱了，我已經哭了……”

自己有抑鬱症，你會怎麼做呢？

人生，總是起起落落。

面對種種不期而遇的麻煩，最好的處理方式是先直面痛苦，然後尋找出路。

而最壞的結果是，接受這麻煩，並把它合理化。

看吧，正視問題，找到出路，這件事做起來特別難。

而陷入麻煩，很多人都會找理由把麻煩合理化，這樣比較簡單，但從此再無出路。

那麼，你選那條路？

所以除了接受醫生的所有安排以及按時服用藥物外，我會每天早晨定點洗澡，刮鬍子。

這是一種堅定我內心的小小儀式。

我需要整潔，精神一點，那怕只是外在。

如同《老人與海》中的經典臺詞：

一個人可以被打死，但他不會被擊敗。

我知道抑鬱症的厲害，但我希望與之對峙的內心鏖戰纏鬥會激發我的無限潛能，讓它也知道我的強大。

這樣可以找到精神上的一個平衡點。

我不會把抑鬱當做我的死敵。

它就像是冬眠，讓我蜷縮起來，降低消耗。

這段時間終究會過去，我可以等到春暖花再開。

該科學治療，就科學治療。只是我心態上絕不糾結就是了。

是啊，在認知重建之前，我要先看看窗外的雨雲，看看外邊的路又溼了，該走的都走了，該變的應該也變了。

假如我有抑鬱症我會下面這麼走出來，而且我堅信一定可以走出來:

首先，我會自查。因為上幾篇說了抑鬱症有著神經官能症的所有症狀，而得抑鬱症肯定是自己必須抑鬱，情緒特別低落，對社會，對生活，對前途完全失去信心。成天胡思亂想，覺得自己有才，埋怨懷才不遇;做錯事會痛恨自己笨，沒用;做不成功事業會怨自己沒本事;失戀了會非常想念相戀物件，非常不捨，非常不甘心;失去親人會非常懷念等等。此時不想同任何人交流，甚至認為自己根本不該來到這個世界…

久而久之，抑鬱了，抑鬱症不幸降臨。頭暈眼花，天昏地暗。心慌，心悸。有時胸悶氣短，有時肝區疼痛。緊跟著腹痛腹瀉，時而胃脹，胃痛，反胃嘔吐。又由於嘔吐、腹瀉過多引起缺微量元素，特別是缺鉀。這時全身無力，走都走不動，本來精神都不佳，甚至話都不想說，現在走都走不動，要麼去醫院，要麼躺床上了。可走不動呀怎麼去醫院?只好躺了，又開始胡思亂想，人究竟為何而活?生存壓力如此之大，工作上這麼努力得不到升職加薪，而阿諛奉承之輩做事少反而得到重用，這到底是什麼世道?這麼優秀的人而女朋友僅僅因為自己沒錢同別人跑了。這麼多房貸，車貸，信用貸沒還該怎麼辦?越想越氣，越氣病症越嚴重，此時痛苦萬分，活著這麼難受不如去死…

第二天，經過休整，貌似沒有那麼痛苦了，自查結束，我可能患上抑鬱症了。得立刻，馬上前往醫院。

來到某三甲精神病院掛了神經內科。醫生詢問病情，近況，家族成員抑鬱，焦慮史。跟著同我講，先得做身體檢查，1.腦電圖，2.心電圖，3.胸透，4.抽血化驗(乙肝兩對半，血糖，血脂，微量元素等各項指標)。

做完了所有檢查，除了血液外基本出來。謝天謝地還算正常。下午血液指標也出來了，也算正常，那我沒病嗎?反覆質問醫生。醫生讓做抑鬱評估測試，問卷那種，最後確診為抑鬱症。

醫生說根據病情得住院冶療，醫院藥物，全天動態式心，腦電圖更全面檢測你的實時病症狀態。還得配合心理治療，本院有先進的心理專家一對一對你進行心裡輔導。我問要上班能否開藥回去吃?醫生說，建議暫停工作，特別是不能駕駛汽車，操作挖機，起重機等高危作業。於是開半個月抗抑鬱的藥，外加維生素B系，並囑咐我藥物是有副作用的，半月後再來開藥。

其實我對這藥理，病理都是懂的，抑鬱是因(心情低落)，神經官能症是果(病症)。所謂種豆得豆種瓜得瓜。人體是很奇妙的東西，我經常把人當作一部車，一臺電腦。你加個油又緊急剎車，左擺又擺，高速衝馬路牙子，車不停穩掛倒檔等一通亂操作，車怎麼可能不壞得快?電腦也一樣，重複不斷地反覆開關機，直撥電源，瀏覽垃圾網頁，對硬體，線路板和軟體系統不得不說是非常大的衝擊。人也一樣，造物造人本身很完美，但什麼都得做到平衡，你亂搞該休息不休息，該動不動或該靜不靜。該想不想，該不想偏去想，就象電動車的原理一樣，沒電得充電，不充還想走就不但走不動同時還影響電池的壽命，同理你老往死裡胡思亂想，空想，(就算正常用腦過度也會這樣)那麼此時電量其實掉完了，你不充電(休息)，還在胡思亂想，可想而知，久而久之身體不出問題才怪?

既然問題已經發生就不去多想必須馬上解決問題，我得作個康復計劃。

1.按時吃藥。抗抑鬱藥的原理就讓人興奮用來抵抗抑鬱

那種情緒低落。

2.每天早上慢跑30分鐘。吃了藥後由於人會興奮起來，只要肯堅持，絕對能跑的。

3.選定一套營養菜譜。儘量多喝一口水或多吃一口飯來抵消藥物的幅作用。

4.每天精讀精神寄託或生理醫學方面書籍一小時。用來讀懂人生，明白生命本質;後期自冶和康復作準備。

5.放空自己，重新定位自己。做到拿得起，放得下。

6.努力使自己心胸寬廣。書上，影片上都有教的。該放下的人一定放下，達不成的事也放下。原涼哪怕傷害自己的所有人(糾結如此就會有怨恨，有怨恨就想著報復，想報復就會亂想，亂想又導至症狀加重這樣永久迴圈下去，病症永遠也好不了)。

7.有機會練練氣功和瑜伽。沒條件或興趣不大就可以用唱歌，跳舞，打乒乓球，羽毛球代替。

8.最重要的一條，使用日本人森田根據老子道家精髓而發明的“森田"心理療法來進行心理冶療。森田療法具體是:“順其自然，為所當為"。一切都順其自然，不管多麼嚴重的病症(全身無器質病變)，都不用去管它，不去想它，那它就是紙老虎。然後為所當為，正常工作，正常生活，正常休息。加強說明，①我選擇工作肯定選動不選靜，動可以加速血液迴圈，不管焦慮症還是抑鬱症血液迴圈其實都很緩慢，用醫用俗語叫椎裡動脈供血不足。越焦慮，抑鬱供血越不足，越不足又會使人產生焦慮，抑鬱以此迴圈，所以好多患者一輩子治不好或者治好又復發就是這個原因。我選物流哪怕做搬運工，或快遞，或美團(餓了嗎)跑腿。一直在動，運動，這樣整個過程胡思亂想的機會相對坐在辦公室少得多。②正常生活，我不會在乎任何人的眼光，我臉皮加厚十倍，說我沒錢不生氣，沒能力不生氣，沒出息也不生氣，哪怕你說我神經病，精神病也不生氣。因為我生氣有什麼用?我能堵住別人的嘴?至於說成功或成為別人眼裡的英雄什麼的。我根本不在乎什麼成不成功，成功了又能怎樣?就像馬雲說的那樣，成功了社會責任更大，我一抑鬱症患者真的很難支撐那麼高難度工作。就如一臺2000CC發動機，最高轉速6000轉/分，功率180千瓦/時。你偏偏要爆改爆加油，加到8000多轉/分，升功到220千瓦/時，到時一爆缸，毛都沒了，人的原理也是一樣的。

至於那種成為別人眼裡英雄，這種要面子行為在我眼裡不值一提，說白了真別把自己當回事，每個人的本性都是惡的，都自私自利，真實情況是沒人願意別人比自己強，你的風光存在別人心裡除了長期嫉妒，恨會長久，羨慕絕對是短暫的。然而過多這種慾望，人就會迷失自我，有的為此更不惜出賣自己的靈魂。我為自己而活，走自己的人生之路，絕對不去主動害人，誰來過份害我當時絕不輕饒，但事情過後一定得平靜下來，放下此事絕不糾結如此。

③正常休息就是該休息一定及時休息。累了，困了，該休息一定得休息，晚上一定不熬夜，由於症狀原因失眠(吃的藥有安眠成份)了可以白天把運動量提高，多看些邏輯推理方面的書籍(用腦)，晚上睡前2小時少喝茶，咖啡等，也不做劇烈運動，更不能多想，亂想不然又加重失眠症。

經過認真執行上述計劃。好多神經官能症症狀有轉好跡象，心情也開朗許多，明白了更多道理，懂得了釋放壓力輕鬆前行。再次來到醫院，說明情況，醫生開了半個月藥，說先吃一週，剩下了一週藥量減半，再一週後藥量再減半。

回家後把森田療法排到了首位，一切都順其自然，然後為所當為(堅持到底)。加上心情開朗，內心平靜，按時吃藥，按時吃飯，按時睡覺等良好的作息、生話規律，發覺不但病症減輕很多，連抑鬱也彷彿沒了。兩個月不到感覺好了。心想得珍惜生命，熱愛生活，不能傷害自己，更不能危害別人。

再過一段時間後，藥停了，堅持使用森田療法，讀讀老子的《道德經》，常提醒自己時時刻刻處於"柔弱"狀態。跟著進了一家快遞公司，抑鬱的情況少得多了，果然神經官能症症狀消失了，由於老是跑著送快遞，心情也開朗了，抑鬱症也就暫時好了。

結束語:雖然我現實生活中並沒得抑鬱症，但接觸抑鬱症，焦慮症患者特別多，又經常問，就算人家不回答，冒著被罵風險也反覆問，加上讀過不少醫書，懂些原理，抑鬱症患者大概就這樣了。本文對抑都症，焦慮症患者絕對有幫助。真的用心看了此文及《抑鬱症可以結婚嗎》，《焦慮症和神經官能症的區別》上面兩篇我寫的回答，按上面去做，輕的抑鬱症，焦慮症是完全可以治好的，重的也可減輕或治好，或者至少指引了一個方向。當然特別是抑鬱症復發機率是蠻高的，只要能做到明白抑鬱的原理不去種因也就是心情一定多開朗，不胡思亂想，儘量避免自己老處於低潮狀態，最好多動，坐寫字樓的，一有時間就全身運動起來。最好是有信仰，可以信仰佛，信仰道，信仰基督，也可以有自己的信仰，比如信仰一種思想，一種精神，或神明等等。長期堅持森田療法這種順其自然，為所當為思想，這樣也就很難復發了。

謝謝邀請。作為一名心理諮詢師，我可以給到的簡單的建議是：如果你覺得自己持續了一段時間（大約1-2周以內）情緒低落，身體有各種不適，好像對很多事情，包括以前喜歡的事情都不那麼感興趣了，經常會審視自己，對自己做出較低的評價，並且這些評價令你感到情緒更加糟糕， 你可以試試先在網上找一些心理健康類的專業測評來做（可以搜尋抑鬱症測評）。

如果測評的結果顯示不存在抑鬱症狀，那麼或許你只是暫時存在抑鬱情緒，可以透過適量的運動、儘量去做一些讓自己開心的事情、和朋友家人聊聊天，說說最近的困擾來調整情緒。畢竟每個人天生都具有調節自己情緒的能力。

如果嘗試了一段時間依然不行，或者測評結果顯示存在抑鬱，那麼請儘快去就近的精神衛生中心做更專業的測評，根據精神科醫生的指導服藥，並做相應的心理治療。

抑鬱是內心壓抑已久的情緒和困惑想要衝破迷霧的訊號，它的出現是為了帶你突破生活的現狀，做出全新的改變。正確的面對抑鬱，是走出抑鬱的關鍵。