長期跑步存在危害嗎？有哪些注意事項？長期跑步有沒有危害要看強度的大小，運動是否過量，跑前是否做好熱身，跑後是否做好拉伸，這些細節決定了跑步是否存在危害，其實跑步對於健康來說有很好的促進作用，比如可以幫助控制體重，降低血糖／降低血壓以及降血脂等等，還能改善睡眠，提高機體免疫力等等。

如果每天能夠適量的運動，無論是跑步還是其他的運動，都能對健康起到很積極的作用。不過需要注意的運動量的問題，適量的運動會給健康有積極的作用，而如果是過量的運動則會對健康有著相反的作用，不僅會降低免疫力，還會導致注意力不集中，記憶力減退等問題。

如何判斷運動是否過量呢？適量運動，在每天運動後會有輕微的疲勞，但是稍微休息一下就能恢復。如果是過量的運動，那麼這種疲勞很難緩解，並且每天出現精神不振，如果出現這些症狀，最好減運動量，讓身體逐漸的適應，慢慢增加。

任何運動，都有年齡，體質的限制，長期跑步，對於健康的年輕人，只要身體能承受，是件非常的運動，但對於老年人，缺未必是件好事。其實，運動，就是身體中細胞代謝把生物能轉化為熱能及動能的過程，隨著跑步運動的持續，我們身體中的代謝細胞會加劇衰老，加劇身體負荷，代謝增加，意味著排汗，排洩增加。

但我們不必擔心，只要能保證相應的營養供應，我們的身體會依靠自身的各個系統來調節，讓機體達到並適應這種因長期跑步給身體帶來的新變化。這種調節是一個相對緩慢的過程，所以，在跑步鍛鍊的時候，我們需要有一個針對自身的鍛鍊計劃。

須記住一點的是，鍛鍊身體，宜循序漸進，持之以恆，且必須營養均衡。就像是汽車裡的發動機，不動則已，動則最好一直動起來，因為機體的熱量有助於發動機潤滑系統及傳動系統更好的流通及配合。一旦停機再重啟，這種冷熱交變容易使發動機部件老化。

生命在於運動這句話是有條件的，必須勞逸結合。

運動都有風險，當然一般看年齡性別有無疾病史，損傷會有不同，但合理科學運動會降低風險，一般跑步出現問題會以膝關節和踝關節為主，建議買雙好的專業的跑鞋，和去塑膠跑到跑步，這樣能有效減震和有效保護

跑步的運動損傷，和是否長期跑步關係並不大。

正確跑步技術的運用，跑一輩子也不會有傷痛

而對於技巧不瞭解，莽跑的話，一般在一年內就會出現運動損傷。

簡單說幾點注意事項：

1.大體重的人減肥別跑步

很多減肥者知道跑步效果好，於是在減肥時候運動首選跑步

但其實體重超標嚴重的人，並不適合這樣做

跑步時每一步膝關節需要承擔體重3倍以上的壓力衝擊

因此，你的體重超標20公斤的話，每一步膝關節要額外承受60公斤以上衝擊

而每次跑步要有上千步

這樣久而久之，必然有關節磨損

2.重視跑前熱身

跑步是一項非常輕緩的有氧運動，出現肌肉拉傷機率不高。

偶爾的拉傷情況，通常都是發生在起步1公里內

原因就是在這個階段，肌肉和關節並沒有完全進入運動狀態所致。

因此，跑前熱身尤其重要。

3.前腳掌落地

不管有多少種論調說明他們用後腳跟落地並沒有受傷

你如果想跑的更久更健康，請學習前腳掌落地

這個姿態下踝關節能夠幫助膝關節分擔很多衝擊力，是保護膝蓋最好方法。

跑步時上身重心微前傾，就比較容易做到。

希望有幫到你。

但是不當的跑步運動是有危害得哦！

跑步前一定要做好熱身！拉伸肌肉等運動！使肌肉充分發揮！

謝邀:長期跑步的人應該沒有什麼危險。<|，路程情況熟悉。<2，跑步姿勢基本正確。<3，注意事項瞭解。<5，同伴互相關照。<6，時間瞭如指掌。<7，天氣變化，增減衣服自己清楚。<8，突發事情能淡定對付。總之，長期跑步的人與他交談，跑步時要注意事項，他會侃侃而談，總想助人為樂！

長期跑步有危害嗎？如果一定要說有危害，多半是由於訓練者自身的方法不當造成的，而跑步本身真看不出有什麼危害性，相反它是保持身體健康的好辦法。

大多數人無非是擔心跑步傷膝蓋，但膝蓋受傷發生的原因多半仍就是跑步方法不當引起，其中不恰當的跑量、不正確的跑姿是兩個最大的原因，比如和自身體能、承受能力不相稱的天天跑，以及關節不適時的不恰當的“堅持”。實際上科學地參加跑步，可以大幅降低或減少膝關節受傷、患病的風險。患有關節炎的人，不僅不應該不參加運動，而是必須適當地參加合適的運動，增加下肢肌肉力量，是有利於關節病情改善的。2013年的一項涉及9萬人的大型研究表明，只要運動強度適當，對於骨關節就有積極的保護性影響，而且跑步比走路的益處更大，同時研究也認為，10公里跑、馬拉松這樣的長距離跑步運動並沒有增加訓練者罹患骨關節炎的風險。

據統計，目前中國60歲以上老人，骨關節炎發病率超過50%，而且有低齡化趨勢。

既然跑步是一件可以讓人放心的事，那麼為了避免不恰當的運動方式帶來的傷害，參加跑步者應該注意些什麼呢？

第1招：量力而行

在日常生活中，太多的人一準備運動減肥，立即抬腿就跑，而且還是天天跑，距離還特別長（相對於自身體能），比如天天跑、長距離、高強度，所以受傷在所難免。2015年美國的一個運動統計資料是，30至60%的人由於跑步不當而受傷。別說是普通人，就算是專業運動員，在多年不運動之後恢復運動，仍就需要一個適應的過程。我認識的一位資深健身教練說得好，如果你多年未運動，剛開始運動時就把自己當成是殘疾人，從最低強度、最小的運動量開始嘗試，寧可保守、不可冒進。

如何量力而行呢？新手跑步至少應有4至10周的適應期，慢慢提升跑量、強度、每次距離、每週的跑步次數。身體超重或肥胖者，應先透過對關節衝擊小的運動減肥，降低體重。即便適應跑步運動後，也要給身體留出休息恢復的時間，不建議天天跑。第2招：加強腿部肌肉力量

直觀地看，為什麼你能跑起來，因為兩條腿透過腿部肌肉的協同發力，讓你能不斷向前。此外，為什麼膝蓋會受傷，很大的原因也是由於腿部肌肉力量不夠，無法更多地緩衝受力，而由膝蓋直接承受了作用力。所以，喜歡跑步或經常跑步的人，應加強腿部的力量訓練，令腿部肌群更為強壯有力，這樣更有利於提升跑步能力，也有利於保護膝蓋。

腿部力量訓練可以採用槓鈴深蹲（自由深蹲或槓鈴架深蹲），倒蹬機腿舉，弓步蹲（負重或不負重均可），原地蹲等。第3招-膝蓋出現不適時不要“堅持”

在實際操作中，新手或很久未運動重新恢復運動的朋友，免不了在剛開始階段會碰到膝蓋不適，即便是第一次出現那怕一點點小狀況，也要採取措施，比如降低當下的跑步強度或改為走路，或者直接結束。休息幾天後，如果膝蓋很快恢復正常，沒任何不適，可以恢復跑步。如果膝蓋的小狀況無法自行修復，或有比較痛的情況，那應該立即停止運動，去看醫生。原則就是：不要傻傻地“堅持”，有問題及時處理。

第4招-做好熱身和放鬆

這是老生常談了！不僅僅跑步要做好熱身和放鬆，只要參加運動健身，都應做好熱身和放鬆。熱身和放鬆最直接的好處就是減少運動損傷。由於熱身提高了肌肉溫度，也增加了肌肉中的供氧量，特別是在冬季氣溫較低時，熱身對於安全順利地完成跑步練習更具有重要的意義。而跑後的放鬆，則有助於肌肉的放鬆，防止僵硬，也有利於跑步過程中形成的乳酸的分解代謝，使韌帶更具彈性，有助於身體的恢復和以後跑步訓練效果的提升。

第5招-從一開始就讓自己專業起來

跑步並沒有看上去的那麼簡單！為什麼這麼多人一抬腿就跑，一跑就受傷？因為僅憑著學生時代的那點體育知識，“本能”地跑步，但那些知識年代久遠，也遠遠不夠應付現在的需要。所以，怕謂的“從一開始就讓自己專業起來”，就是要麼跟著一位專業教練或跑步達人練習，要麼自己多看多學一些專業的跑步知識，邊學邊練，而不是“無知的裸跑”（不學習任何跑步知識，盲目跑步）。

建議：自己參加跑步的朋友，最好能認真研讀一兩本經典的跑步書籍，和自己的實際情況結合起來練習跑步。現在網上的跑步社群也很多，也可以結識一些跑步達人多交流。非常有助於提升跑步的安全水平。

如果我們確定需要透過跑步讓自己更健康，那麼只要認真考慮如何科學、安全地參與到跑步運動中去就行了，而不是因噎廢食！

1、肌肉力量不足膝蓋損傷

跑步時大腿肌肉反覆收縮，膝關節重複屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大；當壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷。長此以往可以產生區域性的無菌性炎症，以及髕腱的變性、變脆。好在當肌腱開始有小損傷時，你的身體會試圖修復這些損傷。所以跑步隔天跑比較好，不要天天都跑步。

2、體重越大越傷身

跑步等運動會在脂肪和關節等部位引起共振，共振的效應最後會引起身體與關節的損傷。脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果越強，對身體的傷害也就越強烈。跑步時最好穿運動鞋，一定程度上起到緩衝作用。

3、抽筋

跑步時，肌肉不斷的出力收縮後，柔軟度就會變差；身體不斷輸出能量，體內部份電解質也會被消耗而失去原有平衡，當有突發狀況，跑者需要更多的肌力，或是肌肉被快速牽拉，就會產生抽筋的症狀。跑步中發生此狀況，建議降低跑步速度，於場邊拉筋至疼痛緩解，若有補給站立即補充水份或食物。

4、髂脛束摩擦症候群（跑者膝)

髂脛束負責擔任跑步時支撐的角色，收縮時會隨著膝蓋彎曲角度產生一些位置上的前後變化，過度頻繁的彎曲打直膝蓋或是髂脛束變緊，會與大腿外側骨頭產生摩擦，被摩擦久了，就會產生熱，通常有一特定痛點於膝蓋的外側。跑步中發生此狀況，建議縮短跨步距離，減少單腳站時間，輕敲大腿外側而非痛點，即可暫時疼痛感，平常需要進行髂脛束的放鬆，並訓練臀肌。

5、腳底疼痛

有些頻繁跑步的人還可能會得足底筋膜炎，每次在跑步時腳底就會疼，有時候在平時的走路中也會出現腳底刺痛的問題，這確實也是跑步的壞處之一，它讓我們的腳底會出現炎症!

長期跑步注意事項

1、選擇合適的場地

跑步時最好不要選擇在堅硬的路上，長期在堅硬的路上跑步會對人體膝關節中的半月板造成損壞，要選擇較軟的、有緩衝的道路（土地、草坪或者塑膠跑道）。

2、跑步速度不宜過快

為了健康、減肥而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。對於大部分跑者來說，如果跑步速度過快，或者突然加速，會導致心肌缺血，猝死的風險會直線上升。

3、適當的補水

隨著運動的新陳代謝加快，而且也會流很多的汗，所以及時補水是非常有必要的。最好是淡鹽水。

4、定期體檢

適當的運動危害不大。對於經常運動的朋友來說，定期去體檢是非常有必要的，生活中有些人因一些隱藏的疾病而不適合做運動。

5、有計劃的跑步

跑步使血液加快，大腦容易產生興奮，所以經常一旦跑步就越跑越想跑。應該根據自己的身體狀況制定跑步距離，以免達到身體極限有害健康。

任何運動，只要動作技術規範，注意勞逸結合不要過度鍛鍊，那麼對於身體都是利大於弊的。長期堅持跑步，可以改善自己的心肺耐力功能，但如果動作不規範，很多細節不到位的話，日積月累就會造成一些不可逆轉的損傷。所以正確掌握動作要領，很重要。

1.頭要穩，正對前方，肩部放鬆，避免含胸。

2.以肩為軸前後擺臂，手的左右擺動幅度不超過身體正中線，上下襬動不能高過胸部。擺臂時手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節彎曲約為90度，靠近身體兩側。

3.身體軀幹保持自然直立，不要前傾或後仰，也儘量減小左右搖晃的幅度。

4. 腿前擺時積極送髖，每一次的步伐不宜過大，幅度要均勻。

5.速度要在自己的能力範圍內，若只是以健身為目的，不建議過快配速。

6.運動前要注意熱身，運動後要記得肌肉的放鬆。

長期跑步有傷害嗎？有，會傷害到你的同齡人。

跑步與不跑步的人，時間一長，區別就出來了。

跑步1年後，同齡人都在熬夜睡懶覺，我們已經有了規律的作息；

跑步5年後，同齡人已經有了大肚腩，我們要翹臀有翹臀，要腹肌有腹肌，身材好得不得了；

跑步10年後，同齡人身體素質下降時，我們卻仍然神采奕奕；

跑步20年後，同齡人開始受到疾病困擾、成為醫院常客，我們仍健壯如初；

跑步30年後，部分同齡人必須有人照顧的時候，我們卻可以爬山，游泳，享受生活；

跑步40年後，部分同齡人病入膏肓，我們還可以晨跑、冬泳，告訴孩子們：“我還行”；

跑步50年後，部分同齡人已經入土為安，我們卻還能享受天倫之樂。

生命的質量，由你的生活方式來決定。現在跑步，還為時不晚。