我睡不著的時候有以下幾種方法入睡：拿本書看，看著看著就睡著了；聽一些舒緩的音樂，一會心情放鬆了也就睡著了；用衣服蓋上自己的眼睛，營造特別黑的環境，一會也就睡著了。最後蓋上自己的厚被子，熱著熱著就睡著了。

如果是心情不好的時候，我會聽自己喜歡的歌曲，聽著聽著就睡著了。

如果是壓力大的話，影響睡覺，自己就要想辦法放鬆心情，想辦法解決問題，要不然數綿羊都沒有用。

感冒身體不適也會影響睡覺，那就要及時就醫，要不睡不好，影響工作。

對我來說最好入睡，最快的辦法，上學的時候就是看英語課本，看著看著就睡著了。

現在工作了，和朋友一起喝點小酒，幫助晚上睡眠。

睡不著覺很煩躁，我不知道別人怎樣的感受，好幾次我是這樣做的。生活和工作的壓力，是睡不著的主要原因。看書，我有個習慣，書看著不知道自己啥時候睡著。還有一種就是喝點酒，倒床上就睡著了。睡不著時自己努力做體力活，累了容易睡著。另一種就是洗澡，睡不著，洗熱水澡更容易入 睡。最後一種，也可能大家都知道的，做愛。這個方法也管用。

如果你是因為思念一個人而睡不著覺，那麼請你一定要珍惜這個人。你要更勤奮的努力創業賺很多錢，讓她隨便花，讓她死心蹋地跟著你！

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相信你會找到快樂，不再孤單，擁有健康，告別失眠！！！

我一般是中午吃完飯後，在椅子上靜坐一會，因為吃完飯立馬睡覺，對身體是有傷害的。靜坐的時候呢，主要是盤腿，這樣的話有利於腸胃蠕動，加快消化，同時，保持心平氣和，差不多15分鐘左右，就會有睏意了。這樣小睡20-30分鐘，下午就不容易疲倦。

一、每天晚上9點左右，用熱水泡腳，溫度不宜太燙，可以適當放些白醋，有力與緩解疲勞，很容易讓人身心放鬆。泡腳的時間控制在15-25分鐘左右。這裡要提醒一下，泡腳並不適合有糖尿病和心臟病、高血壓的朋友，一定要注意。

二、躺在床上，做揉腹運動，這種方法主要步驟如下：先用左手按壓在肚臍上，然後逆時針旋轉100下，然後順時針旋轉100下，反覆3次，在做揉腹的時候要注意，不要太過用力，揉的時候可能會流眼淚，不用害怕和擔心，那是排肝毒的一種方式。睏意來了後，就儘量不要胡思亂想了。

三、腹式呼吸，將雙手疊加在小腹部。然後吸氣的時候，肚子鼓起來，呼氣的時候，肚子憋下去，堅持20分鐘左右，通常睏意自來。

我經常幾種方式切換，效果都還不錯。如果有意的朋友，可以嘗試一下。

失眠睡不著有很多情況，工作壓力，家庭壓力，和自身身體原因，像神經衰弱，經常缺乏鍛鍊，身體素質低下等等。我就是這種情況，失眠多夢，越是困得厲害越睡不著，翻來覆去的，也不知腦袋裡想些啥？亂七八糟的，我媽說我是閒的，呵呵，睡不著我就趴著坐著，還是睡不著就看看手機，玩玩遊戲遊戲看看小說，聽聽舒緩的音樂，再不然就數數，安眠藥是不敢吃，怕吃了再睡不醒，就這樣一直熬到快天亮才睡著。

失眠很難受的，一天精神恍惚，注意力不集中，渾身不自在，所以還是要加強鍛鍊身體，提高身體素質，讓自己一天的生活充實起來，累壞了那還有時間想別的，一頭紮下床上就睡著了。

這個因人而異，我睡不著覺的時候，會在手機上看看新聞，看著上面的文字，看著看著半個小時，就睡著了。醒來的時候，在床上找手機。有的時候看看電視，看著看著，自己就睡著了。其實最重要的是，要有規律的睡眠，不能說今天八點睡，明天十二點睡，後天一點睡，每天儘量早點睡。給自己定一個時間，九點或是十點之前睡覺，人體是有生物鐘的，習慣了這個時間，自己到了這個時間就有睡意，想睡覺了。

我失眠有時候是有原因的，最主要的是兩種：一個是睡覺前過於興奮了，比如剛出去嗨了，和好朋友一起出去玩或者唱k回來，大腦很亢奮，這時候會回憶一天的開心，還會翻翻今天的相簿，發發微博什麼的，更睡不著了；類似的還有，睡前看過什麼綜藝或者電影，完全沉浸在情節中無法自拔，就會一直在想劇情或者idol，真的完全睡不著。另一種是第二天有重要的事情，比如參加考試，要早起出門，或者其他大事，這事心裡會有緊張的心情，也很難入睡。

那麼這些時候，對於睡不著的問題，我會怎麼做呢？

通常我睡不著，而且翻來覆去都睡不著的時候，會用“編故事”法。就是給自己假定一個夢境，然後順著情節演下去，彷彿自己給自己導演了一部小電影。有時候就這樣編著編著就變成做夢做下去就睡著啦。

還有一種方法，就是常規的“催眠法”。數羊什麼的，對我來說好像沒有什麼作用。但是我很奇特，實在睡不著的時候，我都會默唸：I am asleep，I am asleep....Tomorrow will be better，Tomorrow will be better.....我居然很快就會睡著了，當然這只是偶爾有用。

還有最實用的一種方法，可能也是相對最科學的。就是“呼吸大法”，先閉上眼睛深呼吸一口，長達10秒左右，然後雙手輕輕順一下胸口到肚子，保持平靜的心情，然後反覆知道慢慢入睡。

睡不著的時候那就睡不著，再想辦法那也睡不著。

真正失眠的時候，不會因為你想辦法就能睡著。失眠了，還是因為心中有心事放不下，等過了這兩天之後就會好的。

可以吃點安眠藥什麼的，但是不能多吃，只能少量的吃一點，儘量讓自己靜下心來睡覺。失眠是很痛苦的。

睡不著覺失眠了，瞪著眼睛望著黑夜裡的光，慢慢地熬，真的很苦惱，怎麼辦？身心疲憊，甚至影響了正常的工作和生活。一些簡單的方法可以幫助自己快速入睡： 一.剛躺下就沒有睡意。 躺下10多分鐘了還沒睡著，下床看書或看電視，把腦子裡停不下來的思維寫下來，直到有了睡意再上床。 二.喝一杯溫熱的牛奶 牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，有利於入睡和解除疲勞。 三.洗個溫水澡 洗澡可以提高體溫，使人睏倦。 四.穩定情緒 把憂慮放一邊，不要胡思亂想，進行深呼吸，聽節奏舒緩的音樂或歌曲，使混亂的心情緩和下來。每個人都有睡不著的時候，或生理或心理，以一顆平和的心去對待，嘗試這些簡單的方法讓自己快快進入夢鄉。

首先，找個舒服的睡覺姿勢，然後身體要放鬆，要放鬆，從你的頭髮絲兒到你的腳趾甲，都要放鬆，你要去感受那種無力的狀態，你要想你現在已經是睡著了。睡著的時候，全身都是放鬆的，無力的，軟綿綿。然後放緩你的呼吸，輕輕地，慢慢的。聽過睡覺的人是怎麼呼吸的麼，就是那個頻率。把注意力集中到你鼻子，感受你的呼吸。無力的，軟綿綿的，緩慢的，然後就進入夢鄉了~這個比數羊有用多了。

睡不著覺？把衣服脫光吧

別想太多，我是說，你可以選擇裸睡。

有關裸睡的諸多健康好處在坊間廣泛流傳。這些說法大致可以歸納為以下幾種：

1）助眠，改善睡眠質量；2）改善代謝，有利於減肥、預防與代謝綜合徵相關的疾病；3）改善兩性關係；4）有利於男性睪丸健康，改善精子質量；5）防止女性黴菌性陰道炎。

以上這些說法是不是真的呢？

總體上說，後面三項是缺乏依據的想當然之說，但前兩條有一定道理——前提是，睡眠期間臥室保持相對低的溫度。

睡覺的時候，溫度調低些

與中國多數人的認識不同，睡眠期間臥室內溫度保持在適度低溫有利於保證良好的睡眠。

美國睡眠基金會推薦的臥室適宜溫度是15~19℃ 。在使用毯子、棉被等床上用品覆蓋的情形下，年輕人在13~23°C和3~17°C，老

年人在9~20℃環境溫度範圍內，睡眠質量較好。

就是說，適度的低溫有利於保證睡眠質量。相反，環境高溫更容易破壞睡眠。

睡眠開始階段，核心體溫（生命活動相關主要臟器，比如腦、心臟、肺、肝臟所處內環境的溫度）逐漸降低，喚醒階段反覆增加。而只有當核心體溫降低時，睡眠才容易發生，升高則難以入眠。

裸睡有助於入眠

裸睡可以為面板散熱提供更有力的條件，更有益於睡眠開始階段體溫的下降，自然可以有助於入眠。

在使用棉被等床上用品覆蓋的情況下，即使臥室在相對低的溫度（比如上文提到的3~19℃），人體與覆蓋物之間也可以建立並維持一個理想的、溫度在32~34°C、相對溼度40~60％之間的睡眠微氣候（我們通常說的被窩）。

相比於穿著不利於散熱的衣服，裸睡更有利於維持理想的睡眠微氣候環境，也就有利於保障良好的睡眠質量。

但是，這是對於年輕人而言——老年人睡眠期間，胸部面板溫度降低會減低睡眠質量；他們往往也會頻繁起夜，如果臥室環境溫度過低，裸睡對於老年人來說未必是最佳選擇。

裸睡幫你變瘦

在保持相對低溫環境下，裸睡不僅能讓你睡得更好，也能幫你啟用棕色脂肪。

哺乳動物的脂肪組織包括白色脂肪和棕色脂肪兩種。白色脂肪組織的功能主要是儲存能量，棕色脂肪組織可以直接將能量物質（主要是白色脂肪，最新發現也可以直接燃燒葡萄糖）直接轉化成熱量，主要是應對寒冷誘導的產熱。

曾經認為成年人的棕色脂肪組織早已完全退化。但是，2007年的一項掃描研究意外發現，成年人肩胛部、後頸部等上身部位同樣存在棕色脂肪組織。

雖然一個成年人棕色脂肪組織僅有不足50 克 （低於體重0.1％），但在寒冷的情況下，白色脂肪細胞轉化成棕色脂肪細胞。而低溫同時也可以啟用棕色脂肪，產生熱量。

2013年美國國立衛生研究院的一項研究顯示，當人們暴露在19℃的輕低溫下，與24℃適溫比較，熱量產生增加5%，棕色脂肪組織啟用增加10%。而且這些代謝的增加不是體力活動的結果，而是主要發生在睡眠過程中。

總之，當人處在寒冷環境下，哪怕是輕度低溫環境，就可以啟用棕色脂肪，直接燃燒白色脂肪和葡萄糖；也有利於提高胰島素敏感性，改善代謝紊亂。

因此，很多科學家一直看好，啟用棕色脂肪是解決包括減肥、糖尿病、心臟病等健康問題未來的關鍵環節。

說裸睡可以有利於減肥，預防糖尿病和心臟病，不是沒有道理的。雖然，這些作用是間接的，有限的。

說一下我個人的高效睡眠法，靈感來自於瑜伽的冥想， 後來看過一系列鍛鍊精神集中的方法，竟然不謀而合。

就是在躺下，擺好最舒服的睡眠姿勢之後，閉上眼睛全神貫注將精神集中在自己的呼吸之上，關注自己的每一呼，每一吸。我建議 過很多朋友嘗試這個方法，但他們都表示剛開始很難達到精神真正集中。

我貼身感受就是這樣睡著晚上不易做夢，容易達到深度睡眠，久而久之白天也很容易精神集中，排除雜念。我高中那段 時間堅持這樣的方式輔助休息，每天只睡 6 個小時白天依然精神很好。

每個人都有自己 的小竅門，我的僅供參考。

入睡有時是一件極其困難的事。你在床上輾轉反側，翻來覆去，怎麼也睡不著。過不了多久，就會開始擔心失眠的問題，最後怎麼也合不上眼。幸運的是你還有救。人只要累了，自然會入睡。心理安慰和食療也有助眠的作用。總的來說，放鬆大腦和身體，配合適當的飲食和多多鍛鍊，就是讓身體休息，好好入睡的關鍵所在。

方法1平靜思緒1培養規律的作息。每天按時起床，按時睡覺，堅持規律的作息，身體自然會知道什麼時候必須入睡。在遵循規律作息的基礎上，再給身體一定的暗示，讓它放慢節奏，放鬆下來，準備入睡。小妙招之一就是慢慢地調暗室內光線。昏暗的光線會給身體發出訊號，提醒它是時間睡覺了。夜晚最好避免暴露在自然光下，並且要慢慢地關掉臥室的燈。[1]將房間打造成為舒適的空間。睡床鋪上舒適的枕頭和被單。按自己喜好調整房間溫度。翻一翻枕頭、理理被子或者把風扇開啟，再入睡吧。嘗試一切能讓你放鬆的事情。試試洗個熱水澡，喝杯洋甘菊茶或者其它助眠的熱茶。2看書。如果你上課的時候一看書就犯困，那睡前看書應該也有同樣的作用。如果你晚上容易胡思亂想，讀書同樣也能轉移你的注意力。[2]選一本內容簡單、單調的書。不要選擇新聞或者恐怖小說等會增加精神壓力的讀物。教科書或者長篇小說會更適合。3關掉所有燈光。當你真正躺在床上的時候，要杜絕一切光源。光直接影響著你的睡眠質量。光線不僅會阻止身體分泌褪黑色素（睡眠激素），還會刺激下丘腦提高身體溫度，生成皮質醇，使身體保持清醒的狀態。[3]即使你能開著燈入睡，睡眠質量也不一定好。如果你住在城市、室友是夜貓子或者必須要開著燈才能睡覺，建議你使用眼罩，或者選擇照明度低的夜間專用燈。[4]4臥室裡不應該出現任何電子用品。像電視、手機和電腦等充滿誘惑力的東西，會干擾我們的身體，讓大腦保持清醒和警覺。睡前禁止使用電子產品，因為它們發出的藍光會影響我們的睡眠質量。[5]研究顯示，睡前使用平板兩小時，褪黑色素水平會降低百分之二十二。如果你是手機控或者電腦控，建議適當地控制自己，並調整生活作息。[6]如果你失眠，就不要上網或者玩手機了。電腦、手機和平板的螢幕都是背光的，會讓大腦保持清醒，降低褪黑色素水平，讓你更難入眠。[7]每天晚上給自己規定個時間，比如睡前30分鐘就不能再玩手機了。你可以下載專用的軟體或者APP，或者改變手機設定。在你入睡前的這段時間，儘量降低藍光輻射量。藍光變少了，螢幕會偏黃或者偏紅，對眼睛更有益，並且也不會阻止褪黑色素分泌。5製造白噪音。白噪音是一系列分貝小，而且很規律的背景音，能降低其它噪音對你的影響。輕音樂、模擬大自然的錄音或者風扇轉動的聲音都可以作為白色噪音。但要控制好白色噪音的音量，音量不宜過大。[8]網上可以找到免費的白噪音器，手機上也可以下載白噪音軟體。白噪音能減低外界環境對你的影響，讓你睡得更香。[9]6清理自己的思緒。如果你屬於喜歡胡思亂想的型別，那儘量在白天解決你的煩惱，不要到了晚上再為此憂心。如果到了晚上還是控制不住自己的思緒，那試試播放前面推薦的音樂，把你的注意力全部集中在音樂上，安心入眠。心煩的時候要什麼都不想很難。不如試試慢慢分散你的注意力。“數羊”就是人們常用的方法。與其簡單地數數字，不如在腦海中描繪出羊的影象。7不要坐等失眠。有研究稱躺在床上不睡覺會加重失眠的情況。因為，你的大腦會慢慢把床和“保持清醒”聯絡在一起。20分鐘左右還是無法入睡的話，不如起來看看書，或者做做其它事情。當你覺得困了，再回到床上睡覺。[10]實在沒有辦法就換個地方睡吧。如果在床上躺著不舒服，試著到沙發上去睡覺。有時候，只要換個地方，你會更好入睡。方法2放鬆身體1多鍛鍊。白天運動能有效地促進夜晚的睡眠。其實，我們的運動量和睡眠質量是密切相關的。有很多關於睡眠目的的假設都是建立在運動耗能的基礎上的。[11]但是，睡前3小時不宜運動，否則身體會太興奮，無法入眠。[12]2睡前上廁所。清空身體的排洩物不僅讓你更容易入睡，也能避免起夜的現象。同樣地，睡前幾小時不要大量飲水，不然你可能半夜起來上廁所。每天晚上8點之後，就不宜大量飲水了。[13]3舒舒服服地睡覺。衣服太緊了？換件松的。解開頭髮、脫掉襪子、胸罩和其它一切阻礙血液迴圈的東西，理好枕頭、蓋好被子，儘可能舒服地睡覺。4改正睡姿。關注自己的睡姿，睡眠不好可能是因為睡姿差，或者是睡覺的時候壓迫到了身體的某一部位。讓脊柱保持直線，枕頭不宜過高或過低。換掉過軟或者過硬的床板，改用泡沫墊或者使用額外的枕頭支撐身體，讓自己睡得更舒服。方法3透過飲食改善睡眠1多吃助眠的食物。色氨酸是一種助眠的氨基酸，而乳酪、雞肉、豆製品、蛋類、豆腐、魚類、牛奶、火雞、堅果、花生、花生醬、南瓜子、芝麻等食物中含有大量的色氨酸。注意在平時的飲食，特別是晚餐中多攝入這類食物。[14]為了更好地利用色氨酸，多吃一些富含複合碳水化合物，蛋白質含量中等或者較低的食物。碳水化合物能促進大腦對色氨酸的利用率，而蛋白質則起到抑制的效果。[15].準備你的“助眠餐”。“助眠餐”要多吃富含色氨酸和碳水化合物的食物，你可以試試義大利麵加乾酪，鷹嘴豆醬加全麥麵包，花生醬配吐司，沙拉加芝麻配上金槍魚和全麥餅乾，或者烤土豆加乳酪。2控制食量。下午五六點開始就要控制飲食，這關係著你的睡眠質量。清淡的飲食能讓你睡得更好，暴飲暴食和高脂肪食物會延長消化時間。若是半夜肚子脹氣，你當然不容易睡著。[16]有的人食用加了過多調味料（辣椒或者大蒜）的食物也會睡不著，尤其是胃灼熱患者。[17] 所以如果你有胃灼熱問題，就不要吃加了過多調味料的食物了。3避免攝入咖啡因和酒精。咖啡或者其它含有咖啡因的飲料會攪亂你的睡眠。咖啡因能在人體內滯留8小時之久，所以你下午喝的咖啡甚至可能導致你晚上失眠。下午之後就不要再喝咖啡了。[18]酒精同樣會影響睡眠。飲酒之後，睡眠會變得更淺，並且深度睡眠和快速動眼睡眠（REM睡眠）時間也會縮短。就算小酌一兩杯能讓你更好入睡，你也會由於睡眠質量不高，醒來時倍感疲憊。[19]4喝一杯讓你放鬆的熱茶。許多人都依靠睡前喝助眠熱茶或者熱牛奶來提高睡眠質量。這其實是有科學依據的。奶製品含有大量色氨酸，能促進大腦分泌血清素和褪黑色素等控制睡眠的化學物質。[20]洋甘菊一直以來也被當做助眠的茶。最近的研究顯示，洋甘菊可以緩解焦慮，在進行動物實驗後確實也證明了它有一定的助眠作用。[21]如果沒有洋甘菊，你也可以選擇其它不含咖啡因的草本茶，像檸檬茶、薑茶或者覆盆子茶等等。5請醫生開安眠藥。安眠藥應當是你迫不得已的選擇。安眠藥並不是什麼靈丹妙藥，人體會產生一定的依賴性，導致你沒有安眠藥就難以入眠。安眠藥雖能讓你入眠，卻不能保證你所需要的深度睡眠和REM睡眠。而且，服用安眠藥後還會有疲倦、頭痛、記憶力下降甚至夢遊等副作用。

睡眠不好，睡不著，夜裡失眠睡不著覺的痛苦聲音，我推薦您試試漢後阿膠糕。為啥吃阿膠糕可以提高睡眠質量？原因在這裡，陰虛則失眠、心煩，阿膠糕透過滋陰養血補虛，強化鈣素營養，維護神經功能，具有較強的鎮靜作用。同時，阿膠還能增強中樞神經功能，穩定精神情緒，消除抑鬱、緊張、煩躁、提高睡眠質量，具有安神功效。

睡不著覺的人大多數是思慮過多，才蹈至難以入睡，我就屬於這一型別的人，越想睡越睡不著，腦海裡的想法五花八門，難以控制。經歷了一場劫難，現實逼我悟透了一些道理，想什麼都沒用，只有一心一境才能做好每一件事情，所以當躺下翻來翻去睡不著時，要讓自己的心平靜下來我的辦法是消除一切雜念，一心默唸（六字真言），特別的管用。