回覆列表
  • 1 # 新的工作新的開始

    我睡不著的時候有以下幾種方法入睡:拿本書看,看著看著就睡著了;聽一些舒緩的音樂,一會心情放鬆了也就睡著了;用衣服蓋上自己的眼睛,營造特別黑的環境,一會也就睡著了。最後蓋上自己的厚被子,熱著熱著就睡著了。

  • 2 # 天黑放牛

    如果是心情不好的時候,我會聽自己喜歡的歌曲,聽著聽著就睡著了。

    如果是壓力大的話,影響睡覺,自己就要想辦法放鬆心情,想辦法解決問題,要不然數綿羊都沒有用。

    感冒身體不適也會影響睡覺,那就要及時就醫,要不睡不好,影響工作。

    對我來說最好入睡,最快的辦法,上學的時候就是看英語課本,看著看著就睡著了。

    現在工作了,和朋友一起喝點小酒,幫助晚上睡眠。

  • 3 # 太極95787987

    睡不著覺很煩躁,我不知道別人怎樣的感受,好幾次我是這樣做的。生活和工作的壓力,是睡不著的主要原因。看書,我有個習慣,書看著不知道自己啥時候睡著。還有一種就是喝點酒,倒床上就睡著了。睡不著時自己努力做體力活,累了容易睡著。另一種就是洗澡,睡不著,洗熱水澡更容易入 睡。最後一種,也可能大家都知道的,做愛。這個方法也管用。

  • 4 # 造夢者金哥

    如果你是因為思念一個人而睡不著覺,那麼請你一定要珍惜這個人。你要更勤奮的努力創業賺很多錢,讓她隨便花,讓她死心蹋地跟著你!

    如果你是因為對自己事業前途感到迷茫而睡不著覺,請你一定要選擇與強大的,成功的人站在一起,因為,近朱者赤近墨者黑!

    如果你是因為孤獨而睡不著覺,那麼請加入《金哥說創業》粉絲群,這裡不僅有創業知識,還有小夥伴陪你一起玩耍!

    相信你會找到快樂,不再孤單,擁有健康,告別失眠!!!

  • 5 # 梵隱517

    我一般是中午吃完飯後,在椅子上靜坐一會,因為吃完飯立馬睡覺,對身體是有傷害的。靜坐的時候呢,主要是盤腿,這樣的話有利於腸胃蠕動,加快消化,同時,保持心平氣和,差不多15分鐘左右,就會有睏意了。這樣小睡20-30分鐘,下午就不容易疲倦。

    一、每天晚上9點左右,用熱水泡腳,溫度不宜太燙,可以適當放些白醋,有力與緩解疲勞,很容易讓人身心放鬆。泡腳的時間控制在15-25分鐘左右。這裡要提醒一下,泡腳並不適合有糖尿病和心臟病、高血壓的朋友,一定要注意。

    二、躺在床上,做揉腹運動,這種方法主要步驟如下:先用左手按壓在肚臍上,然後逆時針旋轉100下,然後順時針旋轉100下,反覆3次,在做揉腹的時候要注意,不要太過用力,揉的時候可能會流眼淚,不用害怕和擔心,那是排肝毒的一種方式。睏意來了後,就儘量不要胡思亂想了。

    三、腹式呼吸,將雙手疊加在小腹部。然後吸氣的時候,肚子鼓起來,呼氣的時候,肚子憋下去,堅持20分鐘左右,通常睏意自來。

    我經常幾種方式切換,效果都還不錯。如果有意的朋友,可以嘗試一下。

  • 6 # 柳絮池塘淡淡風12

    失眠睡不著有很多情況,工作壓力,家庭壓力,和自身身體原因,像神經衰弱,經常缺乏鍛鍊,身體素質低下等等。我就是這種情況,失眠多夢,越是困得厲害越睡不著,翻來覆去的,也不知腦袋裡想些啥?亂七八糟的,我媽說我是閒的,呵呵,睡不著我就趴著坐著,還是睡不著就看看手機,玩玩遊戲遊戲看看小說,聽聽舒緩的音樂,再不然就數數,安眠藥是不敢吃,怕吃了再睡不醒,就這樣一直熬到快天亮才睡著。

    失眠很難受的,一天精神恍惚,注意力不集中,渾身不自在,所以還是要加強鍛鍊身體,提高身體素質,讓自己一天的生活充實起來,累壞了那還有時間想別的,一頭紮下床上就睡著了。

  • 7 # 醉裡看煙雨

    這個因人而異,我睡不著覺的時候,會在手機上看看新聞,看著上面的文字,看著看著半個小時,就睡著了。醒來的時候,在床上找手機。有的時候看看電視,看著看著,自己就睡著了。其實最重要的是,要有規律的睡眠,不能說今天八點睡,明天十二點睡,後天一點睡,每天儘量早點睡。給自己定一個時間,九點或是十點之前睡覺,人體是有生物鐘的,習慣了這個時間,自己到了這個時間就有睡意,想睡覺了。

  • 8 # 飯圈小迷妹zy

    我失眠有時候是有原因的,最主要的是兩種:一個是睡覺前過於興奮了,比如剛出去嗨了,和好朋友一起出去玩或者唱k回來,大腦很亢奮,這時候會回憶一天的開心,還會翻翻今天的相簿,發發微博什麼的,更睡不著了;類似的還有,睡前看過什麼綜藝或者電影,完全沉浸在情節中無法自拔,就會一直在想劇情或者idol,真的完全睡不著。另一種是第二天有重要的事情,比如參加考試,要早起出門,或者其他大事,這事心裡會有緊張的心情,也很難入睡。

    那麼這些時候,對於睡不著的問題,我會怎麼做呢?

    通常我睡不著,而且翻來覆去都睡不著的時候,會用“編故事”法。就是給自己假定一個夢境,然後順著情節演下去,彷彿自己給自己導演了一部小電影。有時候就這樣編著編著就變成做夢做下去就睡著啦。

    還有一種方法,就是常規的“催眠法”。數羊什麼的,對我來說好像沒有什麼作用。但是我很奇特,實在睡不著的時候,我都會默唸:I am asleep,I am asleep....Tomorrow will be better,Tomorrow will be better.....我居然很快就會睡著了,當然這只是偶爾有用。

    還有最實用的一種方法,可能也是相對最科學的。就是“呼吸大法”,先閉上眼睛深呼吸一口,長達10秒左右,然後雙手輕輕順一下胸口到肚子,保持平靜的心情,然後反覆知道慢慢入睡。

  • 9 # 鄧州小七

    睡不著的時候那就睡不著,再想辦法那也睡不著。

    真正失眠的時候,不會因為你想辦法就能睡著。失眠了,還是因為心中有心事放不下,等過了這兩天之後就會好的。

    可以吃點安眠藥什麼的,但是不能多吃,只能少量的吃一點,儘量讓自己靜下心來睡覺。失眠是很痛苦的。

  • 10 # 月舞之音

    睡不著覺失眠了,瞪著眼睛望著黑夜裡的光,慢慢地熬,真的很苦惱,怎麼辦?身心疲憊,甚至影響了正常的工作和生活。一些簡單的方法可以幫助自己快速入睡: 一.剛躺下就沒有睡意。 躺下10多分鐘了還沒睡著,下床看書或看電視,把腦子裡停不下來的思維寫下來,直到有了睡意再上床。 二.喝一杯溫熱的牛奶 牛奶中的鈣是一種鎮靜物質,有利於入睡和解除疲勞。 三.洗個溫水澡 洗澡可以提高體溫,使人睏倦。 四.穩定情緒 把憂慮放一邊,不要胡思亂想,進行深呼吸,聽節奏舒緩的音樂或歌曲,使混亂的心情緩和下來。每個人都有睡不著的時候,或生理或心理,以一顆平和的心去對待,嘗試這些簡單的方法讓自己快快進入夢鄉。

  • 11 # 青春時光的印記

    首先,找個舒服的睡覺姿勢,然後身體要放鬆,要放鬆,從你的頭髮絲兒到你的腳趾甲,都要放鬆,你要去感受那種無力的狀態,你要想你現在已經是睡著了。睡著的時候,全身都是放鬆的,無力的,軟綿綿。然後放緩你的呼吸,輕輕地,慢慢的。聽過睡覺的人是怎麼呼吸的麼,就是那個頻率。把注意力集中到你鼻子,感受你的呼吸。無力的,軟綿綿的,緩慢的,然後就進入夢鄉了~這個比數羊有用多了。

  • 12 # AabcBabcCabc

    睡不著覺?把衣服脫光吧

    別想太多,我是說,你可以選擇裸睡。

    有關裸睡的諸多健康好處在坊間廣泛流傳。這些說法大致可以歸納為以下幾種:

    1)助眠,改善睡眠質量;2)改善代謝,有利於減肥、預防與代謝綜合徵相關的疾病;3)改善兩性關係;4)有利於男性睪丸健康,改善精子質量;5)防止女性黴菌性陰道炎。

    以上這些說法是不是真的呢?

    總體上說,後面三項是缺乏依據的想當然之說,但前兩條有一定道理——前提是,睡眠期間臥室保持相對低的溫度。

    睡覺的時候,溫度調低些

    與中國多數人的認識不同,睡眠期間臥室內溫度保持在適度低溫有利於保證良好的睡眠。

    美國睡眠基金會推薦的臥室適宜溫度是15~19℃ 。在使用毯子、棉被等床上用品覆蓋的情形下,年輕人在13~23°C和3~17°C,老

    年人在9~20℃環境溫度範圍內,睡眠質量較好。

    就是說,適度的低溫有利於保證睡眠質量。相反,環境高溫更容易破壞睡眠。

    睡眠開始階段,核心體溫(生命活動相關主要臟器,比如腦、心臟、肺、肝臟所處內環境的溫度)逐漸降低,喚醒階段反覆增加。而只有當核心體溫降低時,睡眠才容易發生,升高則難以入眠。

    裸睡有助於入眠

    裸睡可以為面板散熱提供更有力的條件,更有益於睡眠開始階段體溫的下降,自然可以有助於入眠。

    在使用棉被等床上用品覆蓋的情況下,即使臥室在相對低的溫度(比如上文提到的3~19℃),人體與覆蓋物之間也可以建立並維持一個理想的、溫度在32~34°C、相對溼度40~60%之間的睡眠微氣候(我們通常說的被窩)。

    相比於穿著不利於散熱的衣服,裸睡更有利於維持理想的睡眠微氣候環境,也就有利於保障良好的睡眠質量。

    但是,這是對於年輕人而言——老年人睡眠期間,胸部面板溫度降低會減低睡眠質量;他們往往也會頻繁起夜,如果臥室環境溫度過低,裸睡對於老年人來說未必是最佳選擇。

    裸睡幫你變瘦

    在保持相對低溫環境下,裸睡不僅能讓你睡得更好,也能幫你啟用棕色脂肪。

    哺乳動物的脂肪組織包括白色脂肪和棕色脂肪兩種。白色脂肪組織的功能主要是儲存能量,棕色脂肪組織可以直接將能量物質(主要是白色脂肪,最新發現也可以直接燃燒葡萄糖)直接轉化成熱量,主要是應對寒冷誘導的產熱。

    曾經認為成年人的棕色脂肪組織早已完全退化。但是,2007年的一項掃描研究意外發現,成年人肩胛部、後頸部等上身部位同樣存在棕色脂肪組織。

    雖然一個成年人棕色脂肪組織僅有不足50 克 (低於體重0.1%),但在寒冷的情況下,白色脂肪細胞轉化成棕色脂肪細胞。而低溫同時也可以啟用棕色脂肪,產生熱量。

    2013年美國國立衛生研究院的一項研究顯示,當人們暴露在19℃的輕低溫下,與24℃適溫比較,熱量產生增加5%,棕色脂肪組織啟用增加10%。而且這些代謝的增加不是體力活動的結果,而是主要發生在睡眠過程中。

    總之,當人處在寒冷環境下,哪怕是輕度低溫環境,就可以啟用棕色脂肪,直接燃燒白色脂肪和葡萄糖;也有利於提高胰島素敏感性,改善代謝紊亂。

    因此,很多科學家一直看好,啟用棕色脂肪是解決包括減肥、糖尿病、心臟病等健康問題未來的關鍵環節。

    說裸睡可以有利於減肥,預防糖尿病和心臟病,不是沒有道理的。雖然,這些作用是間接的,有限的。

  • 13 # 80斤可人小豆芽

    說一下我個人的高效睡眠法,靈感來自於瑜伽的冥想, 後來看過一系列鍛鍊精神集中的方法,竟然不謀而合。

    就是在躺下,擺好最舒服的睡眠姿勢之後,閉上眼睛全神貫注將精神集中在自己的呼吸之上,關注自己的每一呼,每一吸。我建議 過很多朋友嘗試這個方法,但他們都表示剛開始很難達到精神真正集中。

    我貼身感受就是這樣睡著晚上不易做夢,容易達到深度睡眠,久而久之白天也很容易精神集中,排除雜念。我高中那段 時間堅持這樣的方式輔助休息,每天只睡 6 個小時白天依然精神很好。

    每個人都有自己 的小竅門,我的僅供參考。

  • 14 # 生活有解析

    入睡有時是一件極其困難的事。你在床上輾轉反側,翻來覆去,怎麼也睡不著。過不了多久,就會開始擔心失眠的問題,最後怎麼也合不上眼。幸運的是你還有救。人只要累了,自然會入睡。心理安慰和食療也有助眠的作用。總的來說,放鬆大腦和身體,配合適當的飲食和多多鍛鍊,就是讓身體休息,好好入睡的關鍵所在。

    方法1平靜思緒1培養規律的作息。每天按時起床,按時睡覺,堅持規律的作息,身體自然會知道什麼時候必須入睡。在遵循規律作息的基礎上,再給身體一定的暗示,讓它放慢節奏,放鬆下來,準備入睡。小妙招之一就是慢慢地調暗室內光線。昏暗的光線會給身體發出訊號,提醒它是時間睡覺了。夜晚最好避免暴露在自然光下,並且要慢慢地關掉臥室的燈。[1]將房間打造成為舒適的空間。睡床鋪上舒適的枕頭和被單。按自己喜好調整房間溫度。翻一翻枕頭、理理被子或者把風扇開啟,再入睡吧。嘗試一切能讓你放鬆的事情。試試洗個熱水澡,喝杯洋甘菊茶或者其它助眠的熱茶。2看書。如果你上課的時候一看書就犯困,那睡前看書應該也有同樣的作用。如果你晚上容易胡思亂想,讀書同樣也能轉移你的注意力。[2]選一本內容簡單、單調的書。不要選擇新聞或者恐怖小說等會增加精神壓力的讀物。教科書或者長篇小說會更適合。3關掉所有燈光。當你真正躺在床上的時候,要杜絕一切光源。光直接影響著你的睡眠質量。光線不僅會阻止身體分泌褪黑色素(睡眠激素),還會刺激下丘腦提高身體溫度,生成皮質醇,使身體保持清醒的狀態。[3]即使你能開著燈入睡,睡眠質量也不一定好。如果你住在城市、室友是夜貓子或者必須要開著燈才能睡覺,建議你使用眼罩,或者選擇照明度低的夜間專用燈。[4]4臥室裡不應該出現任何電子用品。像電視、手機和電腦等充滿誘惑力的東西,會干擾我們的身體,讓大腦保持清醒和警覺。睡前禁止使用電子產品,因為它們發出的藍光會影響我們的睡眠質量。[5]研究顯示,睡前使用平板兩小時,褪黑色素水平會降低百分之二十二。如果你是手機控或者電腦控,建議適當地控制自己,並調整生活作息。[6]如果你失眠,就不要上網或者玩手機了。電腦、手機和平板的螢幕都是背光的,會讓大腦保持清醒,降低褪黑色素水平,讓你更難入眠。[7]每天晚上給自己規定個時間,比如睡前30分鐘就不能再玩手機了。你可以下載專用的軟體或者APP,或者改變手機設定。在你入睡前的這段時間,儘量降低藍光輻射量。藍光變少了,螢幕會偏黃或者偏紅,對眼睛更有益,並且也不會阻止褪黑色素分泌。5製造白噪音。白噪音是一系列分貝小,而且很規律的背景音,能降低其它噪音對你的影響。輕音樂、模擬大自然的錄音或者風扇轉動的聲音都可以作為白色噪音。但要控制好白色噪音的音量,音量不宜過大。[8]網上可以找到免費的白噪音器,手機上也可以下載白噪音軟體。白噪音能減低外界環境對你的影響,讓你睡得更香。[9]6清理自己的思緒。如果你屬於喜歡胡思亂想的型別,那儘量在白天解決你的煩惱,不要到了晚上再為此憂心。如果到了晚上還是控制不住自己的思緒,那試試播放前面推薦的音樂,把你的注意力全部集中在音樂上,安心入眠。心煩的時候要什麼都不想很難。不如試試慢慢分散你的注意力。“數羊”就是人們常用的方法。與其簡單地數數字,不如在腦海中描繪出羊的影象。7不要坐等失眠。有研究稱躺在床上不睡覺會加重失眠的情況。因為,你的大腦會慢慢把床和“保持清醒”聯絡在一起。20分鐘左右還是無法入睡的話,不如起來看看書,或者做做其它事情。當你覺得困了,再回到床上睡覺。[10]實在沒有辦法就換個地方睡吧。如果在床上躺著不舒服,試著到沙發上去睡覺。有時候,只要換個地方,你會更好入睡。方法2放鬆身體1多鍛鍊。白天運動能有效地促進夜晚的睡眠。其實,我們的運動量和睡眠質量是密切相關的。有很多關於睡眠目的的假設都是建立在運動耗能的基礎上的。[11]但是,睡前3小時不宜運動,否則身體會太興奮,無法入眠。[12]2睡前上廁所。清空身體的排洩物不僅讓你更容易入睡,也能避免起夜的現象。同樣地,睡前幾小時不要大量飲水,不然你可能半夜起來上廁所。每天晚上8點之後,就不宜大量飲水了。[13]3舒舒服服地睡覺。衣服太緊了?換件松的。解開頭髮、脫掉襪子、胸罩和其它一切阻礙血液迴圈的東西,理好枕頭、蓋好被子,儘可能舒服地睡覺。4改正睡姿。關注自己的睡姿,睡眠不好可能是因為睡姿差,或者是睡覺的時候壓迫到了身體的某一部位。讓脊柱保持直線,枕頭不宜過高或過低。換掉過軟或者過硬的床板,改用泡沫墊或者使用額外的枕頭支撐身體,讓自己睡得更舒服。方法3透過飲食改善睡眠1多吃助眠的食物。色氨酸是一種助眠的氨基酸,而乳酪、雞肉、豆製品、蛋類、豆腐、魚類、牛奶、火雞、堅果、花生、花生醬、南瓜子、芝麻等食物中含有大量的色氨酸。注意在平時的飲食,特別是晚餐中多攝入這類食物。[14]為了更好地利用色氨酸,多吃一些富含複合碳水化合物,蛋白質含量中等或者較低的食物。碳水化合物能促進大腦對色氨酸的利用率,而蛋白質則起到抑制的效果。[15].準備你的“助眠餐”。“助眠餐”要多吃富含色氨酸和碳水化合物的食物,你可以試試義大利麵加乾酪,鷹嘴豆醬加全麥麵包,花生醬配吐司,沙拉加芝麻配上金槍魚和全麥餅乾,或者烤土豆加乳酪。2控制食量。下午五六點開始就要控制飲食,這關係著你的睡眠質量。清淡的飲食能讓你睡得更好,暴飲暴食和高脂肪食物會延長消化時間。若是半夜肚子脹氣,你當然不容易睡著。[16]有的人食用加了過多調味料(辣椒或者大蒜)的食物也會睡不著,尤其是胃灼熱患者。[17] 所以如果你有胃灼熱問題,就不要吃加了過多調味料的食物了。3避免攝入咖啡因和酒精。咖啡或者其它含有咖啡因的飲料會攪亂你的睡眠。咖啡因能在人體內滯留8小時之久,所以你下午喝的咖啡甚至可能導致你晚上失眠。下午之後就不要再喝咖啡了。[18]酒精同樣會影響睡眠。飲酒之後,睡眠會變得更淺,並且深度睡眠和快速動眼睡眠(REM睡眠)時間也會縮短。就算小酌一兩杯能讓你更好入睡,你也會由於睡眠質量不高,醒來時倍感疲憊。[19]4喝一杯讓你放鬆的熱茶。許多人都依靠睡前喝助眠熱茶或者熱牛奶來提高睡眠質量。這其實是有科學依據的。奶製品含有大量色氨酸,能促進大腦分泌血清素和褪黑色素等控制睡眠的化學物質。[20]洋甘菊一直以來也被當做助眠的茶。最近的研究顯示,洋甘菊可以緩解焦慮,在進行動物實驗後確實也證明了它有一定的助眠作用。[21]如果沒有洋甘菊,你也可以選擇其它不含咖啡因的草本茶,像檸檬茶、薑茶或者覆盆子茶等等。5請醫生開安眠藥。安眠藥應當是你迫不得已的選擇。安眠藥並不是什麼靈丹妙藥,人體會產生一定的依賴性,導致你沒有安眠藥就難以入眠。安眠藥雖能讓你入眠,卻不能保證你所需要的深度睡眠和REM睡眠。而且,服用安眠藥後還會有疲倦、頭痛、記憶力下降甚至夢遊等副作用。

  • 15 # 無懈可擊555

    睡眠不好,睡不著,夜裡失眠睡不著覺的痛苦聲音,我推薦您試試漢後阿膠糕。為啥吃阿膠糕可以提高睡眠質量?原因在這裡,陰虛則失眠、心煩,阿膠糕透過滋陰養血補虛,強化鈣素營養,維護神經功能,具有較強的鎮靜作用。同時,阿膠還能增強中樞神經功能,穩定精神情緒,消除抑鬱、緊張、煩躁、提高睡眠質量,具有安神功效。

  • 16 # 67632620457

    睡不著覺的人大多數是思慮過多,才蹈至難以入睡,我就屬於這一型別的人,越想睡越睡不著,腦海裡的想法五花八門,難以控制。經歷了一場劫難,現實逼我悟透了一些道理,想什麼都沒用,只有一心一境才能做好每一件事情,所以當躺下翻來翻去睡不著時,要讓自己的心平靜下來我的辦法是消除一切雜念,一心默唸(六字真言),特別的管用。

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