焦慮是一種心理精神症狀，所謂偏方一般是民間對本身不確定性病症的籠統治療手段。不能輕信，以免延誤病情。需要科學的認識其特點和根源。只有系統的治療，才能達到事半功倍，對症下藥。

一般焦慮是個人對現實的過高追求超過了自身現階段能力所及而產生，這種情況多需要自我調節，正確認識自身，是一種帶有病態性質的病症，需要醫學手段輔助治療。要採取藥物輔助和心理輔導共同配合的方式，進行治療。治療焦慮要注意以下要點：調整好個人的心態；適量地進行體育鍛煉；平常多與人交往；對產生焦慮的物件要有認知。焦慮是一種常見的疾病，有很多種不良飲食導致的。睡眠也是一個需要引起注意的問題，使用由天麻五味子麥冬共三味藥物組成聯盛複方天麻片組方的中成藥可以息、調、養，多維度解決睡眠問題，而且能全面調節身體，提高免疫力。一般情況下，失眠主要是由於精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素引起的。在生活中要學會自我調節，切忌盲目追求超出自己能力所及的事物，如果出現不能控制的焦慮情緒、失眠情況，要及時就醫，不可輕視。

首先，可以選擇藥物治療手段。不管服用哪些藥物，都需要在醫生指導下服用，方可起到有效控制失眠的作用。但是，患者也應注意其禁忌範圍，這種藥兒童不宜服用，老年病人、肝腎功能減退者慎用，哺乳期婦女及孕婦忌用。

其次，尋求心理疏導排解焦慮根源。

焦慮症是對未來有不安全感，一方面沒有滿足當下的生活，另一方面對未來的不確定進行的思維投射，改變焦慮的主要是靠行動力，想幹篇不如做一遍，減少內心追求完美的想法，允許生活有挫折，工作有失敗，焦慮只是內心有不安全的認知想法，只要改變念頭，不斷給自己暗示，我放棄內心的擔心的思想，我現在很安全，讓新的思維變換出舊有的擔心模式，逐漸擺脫焦慮狀況，讓內心逐漸充滿安全感。

所有人都會說轉移注意力就好，但是真實的焦慮症不是那麼好緩解的，還是自我安慰，還有就是睡覺，要不然就是找朋友聊天。

家庭治療措施

深呼吸 當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

活動你的下顎和四肢 當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎．左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反覆數回。

保持樂觀 當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

幻想 這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在Sunny普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

肯定自己 當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智慧反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

學會放鬆 在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。週末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。儘量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

轉移注意力 假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

放聲大喊 在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發洩情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。

保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

正確認識和疏導 焦慮症患者需要及時認識自己的疾病，切莫諱疾忌醫。事實上，許許多多的藥物都有安眠成分，不建議盲目地用藥物治療焦慮症。只要有正確的心理疏導，焦慮症並不可怕！

營養與飲食療法

1/1

​ 補充營養素

①維生素B群

維生素B群對神經系統的運作相當重要。注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護免疫系統。維生素B群及泛酸(維生素B6)每天100毫克

② 鈣及鎂

每天2000和1000毫克。服用箝合劑或乳酸鈣。若對牛奶過敏，勿使用乳酸鈣。

每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克維生素B6及500毫克維生素c共用，以利吸收。它能紓解緊張，幫助睡眠。

④ 維生素c含生物類黃酮

每天3000—10000毫克。緊張會消耗腎上腺荷爾蒙(抗緊張)。維生素C是腎上腺功能必需的。

⑤ 綜合維生素及礦物質(含維生素A及鉀)

每天25000IU和99毫克。它是處於緊張狀況時所必需的。鉀則是腎上腺功能所需的。也可以每天服用5錠海帶錠，它含有均衡維生素及礦物質。

⑥纖維(ABC滴腸劑或燕麥麩)

依產品指示，它能清腸及改善腸功能。

⑦ Y—氨基丁酸加肌醇

依產品指示。它是一種有效的鎮定劑。

依產品指示。抵抗感冒藥，感冒經常是緊張焦慮的最初症狀。服用它可減輕緊張。

⑨ 卵磷脂

用餐時2膠囊。保護神經纖維、細胞及大腦功能。

注意事項

飲食宜忌

飲食相當重要，避免可樂、油炸食物

焦慮症的成因分兩種情況。一是認為未來會有壞事發生，但具體的原因說不清楚；二是認為未來會有壞事發生，能說得出原因，但在旁人看來，這個問題的嚴重性被明顯過於放大了，或是常人難以理解的。無論哪種情況，個體地未來風險機率都存在著過於誇大的傾向。焦慮症除了呈現持續性或發作性驚恐狀態外，同時伴有多種軀體症狀。解決的方法有藥物調整（見效快易復發）與催眠潛意識調整（見效慢但不易復發）相結合。

　　出現焦慮症之後，很多人的心情都會變得不好，心健康受到了很大的威脅，為了能夠去緩解焦慮症，我們可以利用一些方法來進行調理：

1、如果你的擔憂是“如果……怎麼辦？”，把你的答案列成一張清單，寫出有助於問題解決的可操作性行為和方案。

2、把想法寫下來，不要在腦海中反覆思考。例如，你因擔憂而無法入睡，那就把憂慮寫在床頭的筆記本上。當你做好準備，隨時可以重新思考。

3、努力不去擔心、告訴自己沒問題只會讓你更焦慮。當你感到過度擔憂，認為某個問題無法控制時，問自己幾個問題，預測一下事情發生的可能性以及應對方案。比如“這件糟糕的事情發生機率有多大？”“一旦發生，最壞結果是什麼？最好結果是什麼？什麼是最可能的結果？”“怎樣做可以避免最壞結果？”“一旦發生，我可以如何應對？”

4、學會忍受不確定性很重要。無論你準備地多麼充分，意外事件和突發狀況仍會出現。接受這種必然性，你會更輕鬆地面對意外情況。

5、持續接觸讓你害怕的場景是減輕迴避行為的最好途徑。如果你有社交恐懼，那就製造更多機會認識朋友，讓這個過程變得令你舒服。跟不認識的人問好，和店鋪付款隊伍中的人聊天，參加一場聚會、學習一項課程或加入一個俱樂部。這種暴露療法起初可能讓你不適，堅持一段時間後，你的焦慮感將會減少。

6、記錄你的進度。保持追蹤，監控這些策略成果如何。注意焦慮的誘因、思維、行為、緩解策略和症狀的改變，你會知道哪些策略奏效。藉助電子表格、筆記本或手機App

7、漸進式肌肉放鬆練習會幫你重新認識身體放鬆。當你遇到焦慮導致的肌肉緊張問題時，學會放鬆對身體十分有益。

8、膈肌呼吸是壓力狀況下的另一個對策。嘗試向下放鬆雙肩，用肚子呼吸，吸氣時擴張腹部，而不是胸部。

9、運動可以減輕特徵性焦慮，尤其是超過20分鐘的有氧運動或心肺鍛鍊。但這需要耐心，你會在幾個月後看到顯著效果。

　　當有焦慮的表現的時候，應該反覆的去告訴自己，沒有問題我可以應付，這樣漸漸的去消除呼吸加快，手心冒汗的症狀，使自己的智慧反應能夠逐漸的表現出來，應該肯定自己，使自己的心態能夠平和下來，保證自己的情緒不再過於焦躁。

　　在面臨著緊張的情緒時，不妨去選擇做深呼吸，因為深呼吸的方法，能夠達到緩解壓力的作用，也能夠消除焦慮和緊張感，當感到焦慮的時候，脈搏就會加速，呼吸也會變得非常的快，這時候可以選擇腹部呼吸的方法，讓自己又呼一吸的時候能夠減輕症狀。

　　休息不夠，睡眠不夠充足，這也會影響到自己的情緒，也會引起焦慮症的發生，所以平時應該多休息，有一個良好的睡眠質量，也是能夠減輕焦慮症的出現，有些人過度的緊張，就會難以入睡，睡眠自然就會越來越少，也會引起疾病，造成免疫系統變弱。

　　出現焦慮症，應該越早發現越早治療，焦慮症並不是可怕的疾病，可怕的是如何的去對待它，要正確的去了解焦慮症的疾病，生活當中一旦出現了不正常的情況，一定要及時的到醫院就診，平時應該學會自我治療，調理好自己的情緒，避免症狀的加重。

焦慮症是精神衛生專科疾病，包括精神性焦慮和軀體性焦慮，過分擔心、害怕、緊張、敏感，伴發心悸、胸悶、尿頻等不適，目前一般是藥物輔助心理治療，建議：一是到精神衛生專科機構諮詢診治，規範治療，進行一些放鬆訓練緩解情緒，保持規律作息，儘量避免勞累和壓力太大。二是調整生活重心，學習適合自己的放鬆運動如太極，瑜伽等，每天堅持練習50分鐘，讓它成為生活習慣，透過練習修身養性，以增加悟性，增強協調適應能力。再忙亂也要給自己一點時間調整，多與自己溝通，關注自己內心，學會愛自己，滿足自己，讓自我得到成長成熟。三是強化自我控制，良好的正能量的健康快樂的自我暗示：1．不否定自己，相信自己2．不苛~求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要盡力了，不成功也沒關係。　　3．不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什麼比現在更重要的了。　　4．友善地對待別人，助人為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。　　5．找個傾訴物件，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發洩一下。　　6．每天給自己10分鐘的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。7．到人多的地方去，讓不斷過往的人在眼前經過，試圖給人們以微笑。

抑鬱症沒有偏方，經常注意血壓和心率跳動，如果很好控制住這兩樣，再加上正確的引導是沒問題的。他們的世界，就是負面情緒太大。學會緩解放下就行。

謝邀！

焦慮症又稱焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，是以廣泛性焦慮症（慢性焦慮症）和發作性驚恐狀態（急性焦慮症）為主要臨床表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等症狀。

建議要到專業的精神類醫院進行診治的好，可結合心理疏導來進行治療的。

在日常生活中，儘量做到心平氣和，心寬體胖，不要過度在意，過度的緊張病情，會使焦慮症不自主的加重，心胸的開闊與好心情很重要。

當然了，在飲食方面也要注意了，每次吃飯，做一些自己愛吃的美味，和家人坐在餐桌上吃飯聊天，連時光都變得幸福起來了，還有什麼憂慮可言。

銀耳蓮子湯

原料：水發銀耳200克，蓮子30克，冰糖適量。

做法：用燒水浸泡蓮子至發軟，洗淨銀耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10克，加水煮45分鐘，加入冰糖調味。功效：清熱解渴、養胃健脾、祛溼補血，滋陰順氣。銀耳蓮子湯是常用的治療焦慮症的辦法。

棗麥粥

原料：棗仁30克，小麥30—60克，粳米100克，大棗6枚。

做法：將棗仁、小麥、大棗洗淨，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。功效：養心安神。適用於婦女煩躁、神志不寧精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭，及心悸、失眠、自汗。

桑葉豬肝湯

原料：鮮桑葉200克，豬肝300克。

做法：桑葉冼淨，豬肝切片，用清水煲湯，煮約60分鐘，用食鹽調味即可。功效：止咳去熱、消腫清血、補肝美膚、促進血液迴圈、消除疲勞等。

海帶綠豆粥

原料：海帶30克，綠豆30克，粳米100克，片糖適量。

做法：先浸泡海帶片刻，洗淨切碎;綠豆略浸泡後洗淨;粳米淘洗乾淨，共煮為粥。食用：粥成後，加入適量片糖，隨量食用。功效：消暑解毒、利水洩熱。

玫瑰花烤羊心

原料：鮮玫瑰花50克(或幹品5克)，羊心50克，精鹽適量。

做法：將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗淨，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反覆在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。

保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在Sunny普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。

轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

首先，找到焦慮的根源。

焦慮大多源於某種恐懼念頭，焦慮原本是人們面對危險時的一種本能反應，焦慮的患者卻是自己想象出了危險情境，並且堅定不移地相信這種危險一定會發生。

這時候找出讓你焦慮的原因具體是什麼，並採取措施面對是很有幫助的。記日記來幫你弄清究竟是什麼讓你情緒不高。寫下你的想法常常能讓你發現你自己都沒有意識到的壓力來源。即便是某種特別的壓力來源感覺好像讓你無法掌控，你可能能做些改變來讓自己覺得壓力小一些。

試著練習深呼吸

深深地慢慢的呼吸能立即影響到你的壓力水平，可以採用淺腔呼吸，試著把呼吸帶到肺部更深的位置，並且均勻的呼吸。當我們感到壓力時，我們容易呼吸加速，這時候我們應該集中注意力吸入空氣到肺部更向下的位置，儘可能的深入呼吸。這時候能幫助你降低血壓，放鬆肌肉，並且能讓你平靜下來。

試著數四下呼入，保持3下，然後數4下撥出。每分鐘內保持你的呼吸次數在8次或以下能幫助你立即減輕焦慮程度。

適當的放手焦慮

當你焦慮的時候你不要刻意的去控制自己的焦慮，那樣只會讓你更加的焦慮，比如你一直告訴自己腦袋裡不要總是想著一個粉色的大象，這時候大象的形象在你的腦袋裡面越來越清晰。你要放棄你不能控制的事情，而把自己的注意力放在你能控制的事情上，這樣可以適當的減輕你的焦慮。

恩恩心理醫生app是專業的精神心理健康服務平臺，如果有關於抑鬱焦慮、精神分裂、雙相障礙等精神心理疾病的相關問題，可以在應用市場下載恩恩醫生，免費諮詢公立醫院精神心理科醫生！