有時候還是需要強迫自己做出一些改變的，越在家呆情況只會越來越糟，試著多出去走走，和朋友聚聚，慢慢就會好了。

不想了唄，啥都不想就乾脆不想。當一回木頭試試唄，真什麼都不想了。也許就知道自己該咋生活了，病症也就等於自我免疫了

哎呀，這樣不好的，有病要治，尤其是心病，更得治，不是開玩笑哦，有些心理疾病你要是不感覺治，後果很嚴重，害人害己的，這個心病很奇妙的，說好也很快，說糟糕那可能就會殺人，所以要Sunny，多想想Sunny，放大自己的心境，知善知惡。

有抑鬱症、社交恐懼症不敢見人，該怎麼辦？抑鬱症、社交恐懼症，不想出門、不想上班、不想見人、只想宅在家裡，該怎樣度過餘生？你好，我是劉亞威，是利河伯心理諮詢工作室的負責人，也是心態教練和《不可思議-教練微課程》的認證教練型導師，2006年至今，專注解決婚戀情感心理工作人際關係等各種問題。

針對您的提問，當下，我以一個心態教練的身份和角度來回復您：

1、您想怎麼辦？比如：強迫自己出門、上班、見人。2、你當下的“三不兩想”帶給您身心的體驗和感受是什麼？3、當下您在抑鬱和恐懼的哪個階段，您最大的顧慮和困惑是什麼？4、您需要身邊的人給到您哪些支援和幫助？我是誰？我來自哪裡？我的目標是什麼？我需要你給我的支援是……有段臺詞您一定很熟：貧僧唐三藏。自東土大唐而來，前往西天拜佛求經。路過寶地，想在此借宿一宿，不知主人家可否行個方便？《西遊記》中，唐僧這段臺詞一共說了24遍。每一次，唐僧都如願以償，得到他“想要的”的支援和幫助了。我們再回到您的提問上來，來解析一下：1、清晰自己是抑鬱症和社交恐懼症患者。2、但自己身處什麼“階段”，不夠清晰。3、茫然，“目標”不清晰。4、發出“混亂”的求助資訊。如果求助者的目的不清晰，對自己處在哪種“光景”裡面也不夠清晰，那麼，疾病帶來的思維遲鈍，會令求助者在眾多的回覆中，失去精準判斷的能力。“該怎麼辦”的下一步，就是“我要什麼”！“你要什麼”，“你到底要什麼”，“你究竟要什麼”？在微課程裡，我常常這樣問我的學員們。某次，學員z脫口而出：“我要吃海鮮大餐！”和他一起來聽課的朋友們驚詫不已。z是一家建材廠的Quattroporte，他最想達成的目標居然是“吃海鮮大餐？”不會吧？！！！我問z：“為什麼？”z眼睛裡閃著淚光：“為了把事業做好，我已經連續三個月沒有在家吃一頓飯了。我感覺內心對家人很愧疚；所以，我現在最大的心願，就是陪老婆孩子去吃一頓海鮮大餐。”我接著問他：“那麼，你當下的選擇是？”z果斷地說：“一會下課，我給老婆打電話，如果她和孩子們有時間，今晚我就和家人一起吃頓海鮮大餐。”有時候，我們走著走著，就把因為什麼出發，忘記了。“只想宅在家裡，該怎樣度過餘生？”想來，您的問題描述，是您在提出問題後的短時間內的快速思考。於是，您重新梳理了思路，清晰、乾淨地再次發問。咦？我發現，當您重新審視自己的提問後，您的問題描述如此之清晰明瞭：1、知道“我是誰”2、表述真實的具體情況3、有清晰的目標4、直接有效的求助問我，你還真是問對人了。我的本事就是，啟發你、指引你、激發你、推動你；主動選擇達成你當下選擇的“目標”！您“只想宅在家裡”的目標達成後，您的“成功體驗”是什麼？如果，您嚮往的“宅”是一種“生命的至高體驗”，那麼，我有一系列的啟發式的提問會支援到您。如果，你想要的“宅”是一種“逃避現實孤獨終老”選擇，那麼，我會幫助您區分兩點：1、您的“孤獨終老”是平靜的、安逸的、喜悅的、自由的、身心愉悅的……2、您的“孤獨終老”是寂寞的、無助的、沮喪的、悲觀的、萎靡不振的……如果是後者，那麼，您還沒有找到自己內心真正想要的“目標”。是什麼？障礙了我們““聚焦美好””的“眼睛”呢？

你們在當今，只相信醫生，相什麼心理諮詢師，怎麼樣？一切都已無跡。就不知道，不相信，天地還真有天外有天，真是在人間哆。

走向成熟（之一）：社恐的本質是不成熟

言歸正傳，其實我一直想寫一些關於“如何成熟”的話題，因為我現在深刻明白，社恐的本質是不成熟。我之前不一定會認同這句話，但是現在看來，這個觀點是很精闢的，且具有普遍適用性。推而廣之，其實一切的個人問題（思想、情感、性格等）都可以歸咎於不成熟。本系列將圍繞“如何成熟”這一話題展開討論，給自己挖個大坑，探討下心智不成熟的深層原因，以及我們如何走向成熟，歡迎大家圍觀吐槽。

為什麼說“社恐的本質是不成熟”呢？

先羅列一下思想單純幼稚的人（曾經的掌櫃的）的一些認知與特點：

社會是美好的，世界是美好的

社會是和諧的，人與人之間就應該你愛我，我愛你的存在，面對不和諧的關係很不自在

認為中國是禮儀之邦，知書達理，以懂規矩為榮，生怕做出出格的事

普遍的迷信權威，迷信老師、領導、長輩

非常的客氣，有禮貌，說話聊天稱呼對方多用“您”

愛情是美好的，迷戀異性，認為異性是很美好的存在

討好型人格，沒有自我，整天想著如何讓周邊的人喜歡自己，大家不喜歡我該怎麼辦？

虛榮，注重衣著打扮，形式主義，不接地氣，不務實

無知，自大，沒有獨立人格，不能明辨是非，容易人云亦云，盲從

不接受真實的自己，以潛意識裡自己所崇拜、所期望的自己（的姿態）去生活，去處事

請大家對號入座下，看看當前的自己中了幾招...如果感覺就是在說自己，那麼恭喜你，不要氣餒，本系列將大幅提升你的成熟度...

我之前認為社恐是我的心理問題，或者成長問題，甚至是遺傳問題。我走了很多彎路，吃過很多苦頭，錯過很多機遇。最後發現，從本質上，一切的一切，皆因為我太單純與幼稚。

心智的不成熟，是一切煩惱與痛苦的根源。

因為不成熟，導致不瞭解現實，不瞭解事物與問題的實際狀況，想當然的認為事情是想象中的那樣，印象中的那樣，但現實往往打臉，教你做人。

因為不成熟，導致很多事情看不透，因為看不透，所以看不開，因為看不開，所以會執著，會糾結，會沉溺其中，無法自拔。

因為不成熟，所以會社恐，會抑鬱，會想不開，會看不透，會糾結，會鬱悶，會生氣，會情緒化。

不成熟的深層原因：文化、體制

年輕人不成熟，單純、幼稚很正常，因為每個人都是從嬰兒逐漸長大，經歷的事情多了，也就逐漸成熟了。但畢竟每個人的家庭不同，成長經歷不同，所受到的教育也不同，也必然導致每個人的成熟度不一樣。但是我想說的是，在華夏文明圈（中日韓、東南亞諸國）的文化與體制薰陶下，在成熟與獨立性這方面，我們與西方還是有很大的差別，這也是我們文化的弊端所在。

為什麼這樣說呢？

相信大家都聽過“巨嬰”這個詞，來看看百科定義：

中國式巨嬰指一個奇葩的成年人群體，極度自私，只求索取沒有奉獻，絕對的以自我為中心，所有人都要圍著他轉才是正確，沒有規則意識、沒有法律概念、沒有道德約束，把別人的幫助、贈予視為應該，沒有絲毫的感恩之心，全世界都是欠他的，把自己當成國家的嬰兒。

這裡的定義描述出一個比較極致與典型的“巨嬰”形象，大多數人都沒有表現的那麼極致，但多少都有些“巨嬰”心理。

為什麼我們的傳統文化會培育出眾多的巨嬰呢？

因為幾千年來我們所信奉、崇拜的儒家文化思想中，講的是“君君臣臣父父子子”，弟以兄為綱，妻以夫為綱，子以父為綱，臣以君為綱，君以祖（天）為綱。我們的文化是尚古的，尚祖的，也就是敬天法祖，迷信權威。忠君，尊長，孝道，無一不是宣揚“服從、奴性、聽話”。敢於“質疑、挑戰、反對權威”的，都是大逆不道，不忠不孝。這對於統治階層與既得利益者，當然是必須維護與傳承的，因為只有這樣，才能保持社會穩定與長治久安。畢竟，對於統治者來說，聽話的子民才是最好管的。

儘管我們已步入現代社會，封建與迷信好像已成為過去，但我們不要輕看文化的滲透力與歷史的慣性。很多思想與觀念，已經深入人們的骨髓，不管是什麼時代。

看看古裝劇，對於官員，百姓崇尚的依然是“衣食父母”、“青天大老爺”，對於國家，依然是“忠君愛國”，“君讓臣死，臣不得不死”。

雖然改革開放已40年，但要明白目前中國還是一個家長制國家，40年前中國還是計劃經濟，農村是集體生活，吃大鍋飯，城裡是生活資料國家配給，“柴米油鹽醬醋茶”都是國家分配，國家為他的人民提供從嬰兒到棺材一條龍服務。黨的關懷無處不在，連你家想生幾個孩子都要管...這種扶苗助長的環境下，很難培育出獨立與成熟的人民，因為在國家媽媽面前，每個人都是小孩。

再看看近期發生的一些事，比如所謂的“瑞典辱華”事件的起因，是一個碩士生帶著父母賴在人家旅館不走，最後被人家報警抬走，之後全家人對著鏡頭大哭大鬧，喊著“國家救我們啊，我們被人欺負了，我們不活了”...還有最近金融界的p2p暴雷事件，一大群中產階級被剪羊毛，而國家一開始就明確宣傳p2p不安全，告誡大家不要投資，他們不聽；之後每個月拿著高息悶聲發大財，他們不吭聲；最後人家把他們本金吞了、跑路了，他們才開始找政府了，跟政府鬧，讓政府兜底，負責。天下哪有那麼好的事？！（編後著：此處有些偏激，實則政府、個人都有責任） 很明顯，這些都是文化與體制下所培養的巨嬰，可以看出，不分年齡，不分學歷，不分貧富，而這，只是冰山一角。

而反觀西方社會，在體制與文化這方面，與東方最大的差異，也是西方文化優越性之所在，就是提倡獨立思考與質疑精神。從14-16世紀的文藝復興，人文主義，反對神權，告別了上千年的歐洲“黑暗時代”，到18-19世紀的英國君主立憲，法國大革命，反封建君主，天賦人權、自由、平等思潮的興起，資本主義的誕生，都離不開這種精神。與其說西方領先、先進了我們多少年，不如說西方比我們早成熟了多少年更為合適。與其說“落後就要捱打”，不如說“幼稚就要捱打、要被碾壓”。文化與文化之間如此，國與國如此，人與人之間亦如此。

中華文化博大精深，源遠流長，但也有其糟粕；西方文化雖然屬於“小國寡民”文化，有一定侷限性，但也有其精華。很多人因為身在其中，不能跳出來看待問題，或者意識不到問題之所在。大腦一味的接受，一味的吸收，卻不懂整合，消重去噪，不懂得質疑，這是非常愚昧與無知的。如果不敢於質疑與獨立思考，那麼看再多書都沒用，經歷再多事也枉然。偉大的毛主席曾言：“沒有調查，就沒有發言權”，共和國經濟奠基人陳雲曾語：“不唯上，不唯書，唯實”。表達都是這個意思，他們深知中華文化之弊端，博古曉今、閱歷豐富的他們明白，不盲目崇拜權威，崇拜書本，要敢於質疑，敢於獨立思考的重要性，他們很務實，求真。理解了這些，你才能體會“糞土當年萬戶侯”的豪情。

以上是從文化與體制方面，討論了“不成熟”、“巨嬰心理”的深層原因，萬事皆有因，正是因為有了合適的土壤，才孕育出相應的果實。廣義上來說，由於中國實行了幾千年的愚民政策，大多數的人民都是不成熟的，未開化的，思想很幼稚、無知，骨子裡對國家還是儒家與計劃經濟的印象。他們每天不問世事，只關心自己的營生，借用陶淵明的話：“問今是何世，乃不知有漢，無論魏晉”。人民覺醒度低是中國的特色，也是國情。子曰：唯上智與下愚不可移也。瞭解了這個大環境與背景，我們再來看看社恐這件事。

高情商、魅力、氣場的本質：心智的成熟

其實在掌櫃的看來，從古到今，在這種制度與文化的薰陶下，華人民基本上都是有些社恐的，只是輕與重，程度不同而已。知道我如何辨別一個人成熟與否嗎？很簡單，我看他務不務實，接不接地氣，我看他是重視表面形式，還是重視內在。怎麼理解？比如一個人對別人很客氣、禮貌，那麼很明顯，他不是個成熟的人。越是客氣的人，越幼稚，為什麼？因為他很重視表面，不務實，不接地氣。你看，我無意中教你們識人的一招，要記好哦。

成熟的人不在意那些虛的，他們只重視實際，他們不迷信權威，敢於質疑一切，討厭條條框框的規則，喜歡自由，喜歡獨立思考。

成熟的人瞭解現實，很務實，他們不以年紀與身份去區別智商與境界。他們知道英雄出少年、莫欺少年窮的道理，也明白老而不尊、倚老賣老的情況。因為他們明白，一個人的年齡不管多大，只要思想不成熟，依然是個巨嬰。他們眼中只有成熟的人與不成熟的人，他們可以很輕易的駕馭、控制那些不成熟的人，並與那些成熟的人惺惺相惜、相互欣賞。這也是所謂高情商的本質所在。

人們常說的氣場，是什麼呢？其實就是當你面對一個比你成熟N倍的人時，所產生的自然感覺。你感覺他彷彿可以看透自己，控制自己，影響自己的言談舉止。這種感覺往往可以從自己所崇拜的老師、領導、長輩等身上產生出來。為何呢？其實道理很簡單，他們比你成熟多了，不管是思想、認知，還是學識、閱歷。你在他們眼裡就是個小屁孩，你的想法、需求，他們基本都清楚。這種情景，恰似你面對一群幼兒園小朋友一樣，小朋友的心思你別猜...其實不用猜，你就可以很容易瞭解他們，控制他們，為何？很簡單，因為你比小朋友成熟，思想、認知、學識、閱歷等方方面面碾壓他們，所以你才不恐懼他們，與他們輕鬆相處。

社恐的成年人其實很可憐，因為從年齡上來說，他們已經成年，青年或者中年、老年，但心智卻很幼稚，這種矛盾與尷尬，隨著年齡的增長，痛苦與壓力也會倍增。這種畫面，就像一頭羊進了獅群，一隻雞闖入鶴群一樣的尷尬、迷茫、恐懼、自卑，“社恐”也就必然了。

那麼問題來了，如果你就是那頭羊，那隻雞，你該如何改變這一切呢？是迷茫如初，躲在自己的小天地裡提心吊膽的過日子，還是知恥而後勇，勇敢的面對現實，擺脫單純與幼稚，讓自己逐漸走向成熟，成為一頭獅子，一隻鶴呢？

不可改變，讀多少書？看多少心理醫生？朋友鄰居勸？都是扯淡！沒用！怎麼辦？準備好安眠藥！或者忍受煎熬的苟延殘喘著！

能怎麼辦，看精神科醫生啊！寫回答的都是跟你說些道理和講一些表面上的理論我就問你聽的進去嘛，趕緊上醫院，還能咋辦！

先去醫院確診是否是抑鬱症，如果是的話就要藥物和心理一塊調節。其實抑鬱症也沒什麼可怕的，就像我們經常會感冒一樣，也只是場心理感冒而已。首先要充分信任你的醫生，按照醫囑，不要擔心藥物有副作用而拒絕或者用用停停。對於生病本身，這個副作用還是可以忽略不計的。再者找心理諮詢師來進行心理調節，增強自身的心理抵抗能力。在國外幾乎每個人都會看心理諮詢師，這是促進自我成長，完善自我人格的一種途徑。第三，就是找一些心理學或者關於抑鬱的書籍看看，有時自己的自愈功能也是很強大的。關於市面上抑鬱症的著作很多，從患者的角度，從專家的角度，或者即是患者又是專家的，都可以看一下。彷彿若有光，這部書是一個女主播患抑鬱症後寫的一本書，心理活動細膩、形象又真實，關鍵是不經意間給出了很多了不起的建議。真誠地推薦這部書，給正在有抑鬱情緒，或者受抑鬱症困擾的，或者想了解抑鬱症的群體。

建立一個抗抑鬱的芳香氛圍，如塗抹薰衣草精油

　　使用適量薰衣草精油，可以緩解抑鬱情緒、降低壓力，還能夠起到助眠的作用。薰衣草的香味會觸動嗅覺神經，直接作用到邊緣系統，也會增加腦中血清素濃度。

　　多吃含有Omega-3不飽和脂肪酸、色氨酸的食物

　　在一篇針對4065例服用Omega-3不飽和脂肪酸和安慰劑的65歲以上抑鬱症病人和心理健康人群的系統回顧和meta分析中，發現Omega-3不飽和脂肪酸對抑鬱症患者的抑鬱情緒改善有很大的幫助。同時，多項科學研究表明Omega-3對心臟也有保護作用。

　　亞麻仁油、核桃、奇亞籽、三文魚、金槍魚、牡蠣、雞蛋、牛奶等是含有較多的Omega-3不飽和脂肪酸的食物，建議多食。

　　目前學術界大都認為，大腦中血清素的減少是抑鬱症的特徵性生化表現。色氨酸是血清素的原料，針對許多抑鬱症患者大腦中血清素偏低的情況，補充色氨酸可以起到間接補充血清素的作用，從而幫助改善抑鬱情緒。

　　堅果、豆類及豆製品、乳酪、肉類、燕麥、雞蛋、香蕉、巧克力等都富含色氨酸，可以幫助改善抑鬱情緒。

　　最富含色氨酸的10種食物：由高到低分別是堅果種子類、大豆製品、乳酪、羊肉豬肉牛肉、雞肉和火雞肉、魚類、貝類、燕麥等穀物、豆類植物、雞蛋。

　　規律運動

　　運動對深層邊緣系統很有益處。因為在運動過程中，大腦會釋放出令人產生興奮感覺的內啡肽。同時，運動能夠讓更多的色氨酸進入大腦，提高大腦中色氨酸和血清素的水平，從而幫助改善抑鬱症狀。

　　此外運動還可以增加大腦的血流量，為大腦帶來更多的營養，使大腦能夠更加健康、全面地發揮功能。良好的血液迴圈能夠使大腦深層邊緣系統健康、正常地運作，從而改善人的情緒。動物研究發現，規律運動對於注意力和記憶力都大有裨益。所以，運動也可以很好地改善抑鬱患者的記憶力下降和注意力不集中的症狀。

　　根據筆者的臨床經驗，運動治療法對抑鬱症患者幫助很大，尤其是那些對抗抑鬱藥物不太耐受的抑鬱症患者。據報道，一個患有抑鬱症的年輕女性堅持在開放水域游泳，最終在沒有吃抗抑鬱藥的情況下抑鬱症達到了完全康復。雖然這只是個案，可能每個抑鬱症患者的情況不一樣，但這提示了我們，運動可以幫助我們抵抗抑鬱症。

　　保持身體的接觸

　　接觸對生命本身非常重要。

　　13世紀，德皇弗雷德裡克二世曾做過一個非常殘忍的試驗。他想知道，假如把小孩放在聽不到任何言語的環境中，把他們集中在一起，派專人餵食，但是不準撫摸、擁抱他們，也不準和他們說話，這些孩子長大會怎麼樣？

　　結果這些嬰兒一個字也說不出來，而且在學會說話之前全都死掉了。雖然這項語言實驗最後沒有成功，人們卻得出了一項重要的結論：觸控對生命極為重要。

　　另外也有研究顯示，按摩對很多疾病，包括疝氣、亢奮、糖尿病、偏頭痛等都能起到積極的效果。按摩也有減輕憂鬱、焦慮和降低壓力的效果。經過按摩之後，患者看醫生的次數減少了，不像以前那樣喝很多的咖啡，更可喜的是，他們開始打電話和朋友聊天。

　　所以觸控對人類非常重要，抑鬱症患者應該多被擁抱、多被撫摸，這樣可以增強邊緣系統的健全和聯結，愛是最好的良藥。