我沒有特意的補 包括很多人說孕婦要吃鈣片 我當時買了太難吃了實在吃不下 所以一盒都沒吃完。 但是我當時好像牛奶是不斷的 然後平時也吃乾果

準媽媽你好，首先恭喜你孕育寶寶了

孕晚期每天需要1200毫克的鈣，孕期哺乳期是女性一生中對鈣需求量最多的時期，若孕媽媽孕期鈣攝入不足，母體將原來儲備在骨骼中的鈣轉移，滿足孩子需要，同時母體骨骼中的鉛也會隨之入血，造成孩子早期鉛汙染，影響孩子遠期智力和健康

可以補充專業的孕婦鈣劑（要含量夠，還不含鉛）

不要看紅線

孕期補鈣非常重要，不僅滿足孕媽媽自身營養的需要，維持神經和肌肉的正常興奮。同時，也是胎寶寶構成骨骼和牙齒的主要成分。而胎兒這些鈣是要從媽媽體內獲得。所以準媽媽消耗的鈣量要比普通人多，如果孕期攝入鈣不足發生輕度缺鈣的時候，為了保證血鈣的正常濃度。就會調動孕媽媽骨骼中的鈣鹽，如果孕媽媽缺鈣嚴重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐，還可導致孕媽媽骨質疏鬆，引起骨軟化症。

孕早期不宜補鈣，食補是最為可靠、有效的補鈣途徑。因為孕早期每天需要鈣量為800mg，透過合理飲食，補充鈣劑基本就夠了。

孕中晚期要額外補鈣。進入妊娠中晚期以後絕大多數孕婦都需要額外補充鈣。根據膳食調查，中國女性在孕期的每日鈣攝入量大約為300mg-400mg，均低於妊娠中晚期每日推薦的1000mg-1200mg的鈣攝入量。如果每天食用的食物中有很多的牛奶和奶製品（例如酸奶和乳酪），是可以不需要額外補鈣的，但是絕大多數人是做不到的。懷孕5個月以後對鈣的需求越來越大，胎兒的骨骼發育也越來越快。而胎兒骨骼發育最需要的鈣質基本上是從媽媽的骨骼中所攝取的。所以，這個時期需要補充鈣劑，才能確保孕媽媽對鈣的需求。至於補充什麼鈣劑，去醫院買就好了。

懷孕5個月你身體對鈣的深入量更高，建議每天鈣的含量是1000毫克每天。孕期補鈣來那個種方法一個食補，一個是補充劑。

食補除了牛奶、酸奶之外還有豆腐、豆乾、豆皮中的鈣含量很高而且吸收利率很好，還有就是綠葉蔬菜尤其是莧菜、小白菜、油菜、西藍花每百克也可以達到100毫克跟牛奶的含量相當，吸收消化率也非常的號。其他食物骨湯、蝦皮、芝麻、紅糖要麼鈣含量要麼非常的低，要麼是不可能大量食用補鈣效果很差。食補最好的就是牛奶建議每天500毫升，脫脂和低脂的純牛奶可以更好地控制體重。新鮮的綠葉蔬菜300克和豆製品豆腐200克豆腐。這樣才能基本滿足孕期5個月的鈣含量。

除此之外還要經常曬太陽保證充足的維生素d,如果冬季條件不允許建議直接買維生素D補充食物中的維生素D含量是非常少的遠遠不夠。

如果飲食上不達標補充鈣片就非常有必要，一般建議孕婦每天可以補充600毫克，最多不能超過200毫克。鈣片的品種很多最推薦碳酸鈣。

我叫史曉毅，80後寶媽，國家二級公共營養師，首批註冊營養技師，國家高階中式烹調技師，國家高階麵點師，國家營養配餐員，CCTV2《回家吃飯》節目嘉賓，《遼寧健康一身輕節目嘉賓》，擅長各種疾病的營養配餐

孕婦懷孕期間隨著寶寶骨骼、牙齒等的發育，孕媽媽每天都需要為寶寶輸送大量的鈣質，所以為避免鈣質流失導致的孕期骨質疏鬆，同時保障胎兒的營養需求，孕婦需要有意識地補鈣。

孕婦缺鈣的具體表現為

1、出現小腿抽筋的現象也是缺鈣的訊號之一，通常會在懷孕20周時開始出現，夜間睡覺時更易發生。但抽筋不一定是因為缺鈣，缺鈣也可能沒有表現出小腿抽筋的症狀。所以不能單從小腿抽筋來判斷準媽媽是否缺鈣了。

2、如果懷孕期間發現自己的牙齒鬆動，則可能已經缺鈣了。鈣是構成人體骨骼和牙齒的主要成分，準媽媽們一旦缺鈣，就容易造成牙齒琺琅質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏鬆，使牙齒鬆動。

3、關節、骨盆疼痛告訴你已經缺鈣了。若懷孕期間準媽媽沒有汲取足夠的鈣時，骨骼中的鈣會被大量釋放出來以維持血液中鈣濃度的正常值，導致孕婦引起關節、骨盆疼痛的發生。

4、妊娠期高血壓綜合徵，妊娠期高血壓疾病通常都與缺鈣有關係。如若發現妊娠期高血壓的情況，這時孕婦就該提高警惕，檢查清楚是否因缺鈣的問題所造成的。

那麼孕婦應該如何去補鈣？

可以透過食用鈣片進行補鈣。選擇鈣片時儘量選擇一些鈣含量高的；含有維生素D的複方鈣製劑，維生素D可以促進人體對於鈣的吸收。

也可以透過膳食來補充大量的鈣質。1、乳類：奶及奶製品；2、水產類：貝類、魚、泥鰍、蝦皮、海帶、紫菜等；3、豆製品及堅果類食物；4、 蔬果類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、檸檬、枇杷、蘋果等；5、肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等

在補鈣之前要做一下微量元素測定，如果缺鈣量不是很多，食補就可以了，可以多吃一些新鮮的蝦皮，雞蛋，乳製品，豆類，這些食物含鈣量都是很高的，平時也要多曬太陽，促進鈣的吸收，如果缺鈣量比較大，在食補的同時，可以服用鈣劑。

吃鈣片、本人現在吃的鈣爾奇、我認為不用專門代購海外、因為醫院應該都是符合標準的、三四月後就應該開始補鈣、二胎之前偷懶隔天吃鈣片、果斷髮生抽筋狀況！

1、準媽媽在飲食中應應多攝入富含鈣質的食物，特別是早期孕吐反應劇烈的準媽媽更要加強。多吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及有機綠葉蔬菜等含鈣量豐富的食物，並且保證每天兩袋牛奶的攝入量。

2、補鈣的同時還要注意補充磷。如果磷攝入不足，鈣磷比例不適當，儘管補充了足夠的鈣，鈣的吸收和沉積卻並無明顯增加。海產品中磷的含量十分豐富，如海帶、蝦、蛤蜊、魚類等，另外，蛋黃、肉鬆等也含有豐富的磷。鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，同樣鈣對鐵的吸收也不利，如果準媽媽有缺鐵性貧血，那麼補鈣與補鐵的時間最好隔開。

3、準媽媽平時要多曬太陽。準媽媽多曬太陽，可以促使面板中的維生素D前體轉化成維生素D，促進胎兒對鈣的吸收，從而使胎寶寶的骨骼和牙齒變得更結實，肌肉變得更強壯。準媽媽最好選擇在上午或午後曬太陽，要避開正午的Sunny以免曬傷面板。

4、鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可。

5、可樂飲料、酒精、菠菜等食物中含植酸、草酸和鞣酸，可與鈣離子結合形成不溶性的鈣鹽，影響鈣的吸收，準媽媽要儘量少食用。

怎樣選擇高性價比的鈣片呢？

1、應該選擇由國家衛生部門批准的、品牌好、信得過的優質鈣2產品。注意檢視產品的外包裝，主要檢視生產日期、有效期限以及生產批號等。

2、鈣片的體積不宜大，也不宜太小。準媽媽因妊娠反應或者腹部逐漸增大導致食慾下降，藥片太大難以服下，過小又會增加服用次數，對腸胃都會造成刺激。

3、常見的幾種鈣製劑，鈣元素的含量差別很大，它們依次為碳酸鈣含鈣40％，碳酸氫鈣含鈣23.3％，枸櫞酸鈣含鈣21％，乳酸鈣含鈣13％，葡萄糖酸鈣含鈣9％中，碳酸鈣中鈣元素含量最高研究表明，各種鈣劑在人體的吸收率為28％~39％，其餘的從糞、尿及汗排出。如果廠商宣傳其吸收率過高，則是虛假廣告。

4在兩餐之間服用鈣製劑可避免食物中不利因素的影響，有利於鈣的吸收利用，而且分次服用鈣劑比集中服用效果更好。

更多早教育兒資訊，請關注“小評果快樂育兒”。

如果沒有抽筋不缺鈣，用不著補鈣的。如果補鈣可以買迪巧咀嚼片來吃水果味道好吃哦。平時多喝湯骨頭湯，水果蔬菜營養跟上

鈣是組成牙齒和骨骼的重要成分，充足的鈣可以強化骨骼和牙齒，預防孕期骨質疏鬆。

準媽媽缺鈣會影響胎寶寶的體重、頭顱和四肢等的發育，準媽媽也會出現腿抽筋、妊娠期高血壓等不適。

孕中期準媽媽對鈣的需求量比孕早期要多，每天應補充1000mg的鈣。

準媽媽應該根據中國營養學會建議的每日補鈣量安排好飲食，大致估算每日攝入的食物可以提供多少鈣質，如果沒有達到標準再透過鈣製劑補充，以免引起補鈣過量，給身體帶來負擔。

補鈣的同時注意維生素D的補充，維生素D可以促進鈣的吸收，維持骨骼和牙齒的正常生長髮育，具有抗佝僂病的作用。孕中期準媽媽每日需攝入維生素D10ug。 人體自身可以合成部分維生素D，維生素D可以透過曬太陽免費獲取，因此孕媽媽每天要適當的在戶外曬曬太陽，冬天更應該多到戶外活動。 瘦肉、蛋黃、牛奶、核桃、深海魚、魚肝油等也是維生素D的優質來源。