最快速的方法就是幾天不吃飯，可是絕大部分人都做不到，對身體傷害也很大。

相對快速是每天只有一頓吃少量主食，其餘時間只吃肉，蔬菜，不吃水果；每天走路一萬步，一週減五斤不是夢。

調整良好 健康的飲食習慣 吃飯七份飽 多喝熱水 不要久坐多動動 少吃零食 葷素搭配哦 希望可以對你有幫助

如何快速減肥？

對於一個新手三十年來首次正式開始減肥的一個女性來說，我認為有幾點

1.首先你要確定你有沒有固定的時間來做這個事情，我是從成年後比較標準的165高，體重106斤演變過來的，後來以為自己姿色不錯，就墮下去了，中間也鍛鍊過幾次，也嘗試不吃晚餐，也經歷過三天只吃蘋果，也吃過代餐，到近幾年三年兩胎，我想著生完大寶減肥，我老公說生完二胎再減吧，就這樣脫了幾年，如今孩子們漸漸大了些，也有些時間，這不今年年底準備好好減減，過個好年，我目前55公斤，我的目標瘦110斤，我的體重屬於小基數的雖然不一定能瘦十斤，但外觀看起來緊緻有線條就已經是好的了，我想我深知肥胖給自己帶來的多大的損失，失去了愛人，事業上的自卑感，所以這次勢必達成。嘮叨了這麼多，回到正題。

2.確定好時間，我是這樣做的，我請了私教，我們這裡私教還算便宜，買了20節，目前才上了幾節課，希望20節課下來會有一個改變(從來沒見過自己瘦下來會變成什麼樣，很彷徨，也很期待)，上私教課跟自己瞎練區別還是挺大的，畢竟錢花哪哪好嘛，私教會教你呼吸，肌肉怎麼發力，還是挺有用的，就是以後自己在家也可以練。

3.除了時間上確定好，不能三天打魚兩天曬網的，這樣就是對自己不負責，既然決心要減肥要改變，就要信念堅定，持之以恆的去完成她。然後控制飲食每餐給教練打卡，儘量減少碳水化合物的攝入，雖然我我不確定為什麼碳水會發胖，但是平常的米麵要少吃，多吃蔬果、雜糧、粗纖維的食物，我平時吃饅頭都是吃到嘴裡嚼一嚼就吐了，我怕多吃後悔，所以減肥真是女人這輩子的事業，希望我們一起努力，遇見更美的自己。

少吃，多運動，還有堅持，一定能減肥。

減肥一定要攝入足夠的蛋白質，雞蛋，魚，蝦，牛肉，和雞肉，可以調節體內營養均衡，抑制脂肪合成。

少吃碳水，但不能不吃，小半碗的麵條或米飯，也可用粗糧玉米紅薯代替，多吃點綠葉蔬菜，一定要少鹽，個人吃了太鹹的東西第二天絕對不會掉秤。水果可以選擇獼猴桃或聖女果這些糖份少點的。

減肥前期就是少吃，一定要把量減下來，配合運動，只要堅持，一定可以減下來的。

不要求快，穩紮穩打的持續進行最好。另外如果從飲食方面著手的話，當你到了理想體重，也要按前期的飲食堅持三個月。這三個月是形成脂肪記憶期，讓你身體承認你是個瘦子，吸收不了過剩的營養…然後保持良好的飲食習慣，不要過度暴飲暴食，很容易就能控制體重了

快速減肥，有很多種，就不知道你要選擇哪一種，就說一種簡單一點，而且對身體最好的一種就是吃蛋白質，什麼是吃蛋白質呢？就是把碳水控制，30%然後脂肪控制到2%蛋白質控制到40%然後多攝入蛋白質，把碳水控制低於蛋白質，因為人體胖的原因是過度的攝入糖分，因為糖分最容易被身體吸收，而不容易被排除，當被身體吸收後的糖分會儲存於脂肪，蛋白質就不一樣了，因為蛋白質吸收的慢，而且不容易被身體給吸收，所以說已成為蛋白質減肥法，蛋白質減肥法，只要你一天攝入足夠的蛋白質，稍微的運動一下，一個月減個五公斤是沒有任何問題的，那麼蛋白質食物就有很多種，第一，咱們說的肌肉，雞肉蛋白質特別的高，然後吸收也特別的慢，還有雞蛋雞蛋也是一個很好的蛋白質，也是很便宜的，豆類這些也是屬於優質蛋白，而且魚已是很好的蛋白質，前提就是減脂期間不要吃油炸食品和鹹的食品，少攝入過多的鹽和食油，儘量吃一些水煮的，因為水煮的是營養最豐盛的，如果你是炸的和炒的話，會把營養給流失，而且會提高很多的熱量

親身經歷沒有那麼多高大上的技巧，去年夏天201斤，然後去年冬天148斤，現在在一直保持在150-155左右。

剛開始決定減肥是因為走路都要喘氣，擔心身體出現問題，然後就開始了減肥計劃。

減肥應該叫做減脂，就是把體內體表多餘的脂肪減掉。

剛開始不要做劇烈的運動，減脂之前一定要做做拉伸，讓身體的一些機能活動開，再開始。

我就選擇了兩個方式，跳繩和跑步。

第一天跑步，慢跑，讓身體慢慢的適應下好幾年沒有運動過的一些反應。

第二天跳繩慢跳，大約一個星期之後就可以規劃次數了，每天500個分為5次，每次100個，中間休息一分鐘左右。

一天跑步，一天跳繩，讓身體逐漸適應。

吃飯方面7分飽就行，不要餓肚子，不要節食，要不然只是短時間的減下去了，一旦恢復飯量體重也是蹭蹭的回彈，對身體沒有好的作用，還容易對胃造成極大的傷害。一日三餐照樣吃，早餐一定要吃。

不用特殊的食譜嗎？答案是不用，我們不是專業的運動員，我們也不可能一輩子按著食譜吃飯，減肥的目的就是為了一個好的身體，我們始終是一個動物，偶爾需要一些特殊的美食。

透過這個方法，基本上幾個月之後我們都要了一個完美的身體。當然了減肥主要的就是堅持。養成了鍛鍊的習慣，即使我們吃的很多，也會把體重保持在一定的範圍之內的。

我一年了，沒有特殊的食譜，該吃肉吃肉，該喝酒喝酒，都保持在了當初定製的體重範圍內。

但是我養成了一個習慣，那就是有幾天不鍛鍊就感覺少點什麼。

養成良好的生活狀態，才是我們最終的目的，祝福你也能夠擁有自己的完美體重。

快速減肥！快速！！想要快速減肥就要想好接受之後的反噬。

不知道遇到了什麼事需要快速的減肥！這種事情不管是網路還是現實生活每天都有大量的例子！快速減肥的方法網上一搜一大堆我就不在這炒冷飯了！只要有毅力不吃飯只喝水瘦下來快的很。要說減下來的有麼？有！還不少。但說對身體沒有傷害的我想沒有。

減肥沒有錯，但是自己對自己的身體要負責。瘦身要在健康的基礎上循序漸進，古話說:一天吃不出個大胖子，減肥也不是一天兩天的事。我就是個例子:我從130多斤到110左右用了兩年多啊當然我不是個勤快的！但我心態好啊！瘦下來後身體變的更好了睡眠也充實！我想這才是減肥本該帶來的好處！而不是在糟蹋自己身體健康的基礎上去進行！

不要相信什麼拔罐減肥，敷包減肥，代餐粉之類的。減肥最好也最健康的方法就是控制食量，多運動。我曾經一個月沒吃晚飯，會吃水果喝牛奶，加上跑步5公里，瘦了15斤。後來就是正常吃飯，稍微控制飲食，每週兩次健身，現在保持的很好。增加一個對比圖。這是瘦了10斤的效果。

說說我的減肥體驗吧。我年後胖了十多斤，以前的衣服都瘦了，還有點高血壓了，感覺這樣子不行，必須減肥。正月十三那天我就開始節食，以前吃一碗半米飯我就吃半碗，菜也吃清淡的，量也少，晚上很餓，我就吃白蘿蔔，五天就掉了七斤。以後都這麼的堅持，經過了平臺期，半年掉了二十斤，現在就吃那麼多的飯，身體也適應了，不再胖了，也健康了，所以減肥必須從嘴上減，堅持就是勝利。