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1 # 知心藍醫生
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2 # 李藥師談健康
感謝邀請，李藥師來第一個為您回答這個問題。
35歲，血壓已經達到了160/120的2級接近3級的中重度高血壓水平了，很是害怕，但還是不想吃藥，這時候還想著食療降壓？這種想法真的是大錯特錯！
害怕就說明還是對健康有敬畏之心的，既然如此，你可以去正規的醫院就診一下，看看會不會有醫生建議你可以先不吃藥，光食療來降血壓？！
什麼？害怕長期吃藥有副作用？害怕吃了藥就不能停了？那你害不害怕長期高血壓控制不好帶來的這些問題——怕不怕心臟被血栓堵住？怕不怕腦子裡面爆血管？怕不怕腎臟功能衰竭做透析？如果你怕，那麼還是請遵醫囑合理用藥，而不是光想著用食療就能解決問題。合理應用降壓藥物，即使長期服用，只要血壓控制良好，身體沒有發生不耐受的不良反應，不必太過擔心用藥安全性的問題。
當然，在合理用藥的同時，還應該注意生活上的調理控制，在生活調理方面，飲食調理又是重要的一個方面，飲食調節有助於降血壓，但絕不要期望單單通過食療就能把血壓降下來，關於高血壓患者的飲食建議，簡單說幾點建議——
1. 保持低鹽，少吃重口味太鹹的飲食，少吃零食；
2. 堅持低脂低糖飲食，特別是有血脂血糖代謝異常的情況的，更要注意；
3. 多吃水果蔬菜，新鮮的水果蔬菜有助於身體的營養補充，膳食纖維的充足攝入；
4. 多吃富含鉀的食材，西蘭花、紅薯、香蕉等都是常見的高鉀食物；
5. 主食中增加雜糧類的比例，精米白麵比例相對減少；
6. 堅果和豆類可以適量吃，是不錯的營養補充；
7. 注意鈣質的補充，脫脂的不含糖的純奶、優酪乳是不錯的選擇；
8. 注意控制食量，特別是如果有肥胖的問題，更要注意控制食量；
9. 如果有飲酒習慣，建議戒酒或儘量少喝酒。
這些飲食方面的建議，都有助於高血壓的輔助控制，除了飲食上注意以外，還應該注意在控制好血壓的前提下加強和堅持運動，控制好肥胖問題，避免熬夜，戒菸等方面的生活習慣改善和干預，這些都是有助於血壓調控的重要方面。
最後說一下控制血壓的目標，控制血壓的目標不是吃藥還是不吃藥，控制血壓的目標是通過綜合的合理的生活調理和藥物干預，把血壓控制在達標範圍內，像這位朋友35歲這樣的年齡，把血壓控制在130/80以下才算達標，這三四十的血壓值，單單靠生活調理，是很難實現的，因此，還是建議您，生活調理的同時，遵醫囑合理用藥，控制好血壓水平才是最重要的。
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3 # 李博士和你談健康
按題主給出的目前的血壓值160/120mmHg，如果測量準確的話，題主的血壓為重度高血壓，恐怕單純食療是不可能達標的。
而且題主還年輕，更要嚴格控制血壓，來預防高血壓帶來的各種併發症。
題主的血壓想要控制好，除了改善生活習慣、減體重（如果有體重超標的問題）之外，非常可能還需要口服降壓藥。
先來和題主說說降血壓需要的生活方式干預。
1.飲食，這是題主最關注的，說的稍微詳細點。高血壓的飲食控制包括：
限制鈉鹽攝入，每天總量不超過5g食用鹽，儘量選擇含有一定比例鉀鹽的食用鹽。
減少動物脂肪的攝入，多吃蔬菜水果，多吃全麥食物。保持食物多樣，保證營養均衡，控制食物總攝入量。
不飲酒、不喝碳酸飲料（含糖飲料）。
2.如果有體重超標，控制體重。
3.不吸菸，並且避免二手菸。
4.多運動。
5.減少精神壓力。
另外提醒一下題主，沒有什麼食物具有降壓作用，不要迷信通過食療降壓。好的生活習慣是保持健康的基礎。
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4 # 人生開心快樂幸福健康
高血壓怎麼
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高血壓的治療確實是包括非藥物治療和藥物治療。你所說的飲食就是非藥物治療，重要的是減少氯化鈉，也就是鹽巴的攝入量，每天的氯化鈉攝入量應該小於6克。這一點是最重要的。其他的諸如吃什麼菜，喝什麼茶來降血壓的方法都是不太可靠的，作用非常有限。
從你這個血壓的情況來看，升高的非常明顯，尤其是低壓已經達到重度高血壓的程度。想要僅僅通過改善生活方式，而使血壓下降至正常也是不現實的，所以正確的做法應該是積極的藥物治療，然後配合健康的生活方式把血壓控制下來。
不要盲目聽信和誇大藥物的副作用，而拒絕使用藥物來控制血壓。我們是要講科學的，這麼高的血壓對你造成的傷害，比藥物對你帶來的副作用要多得多。