我是半年減了二十斤，早上一個水煮蛋，一個包子最好是素的，午飯二兩米飯和蔬菜，晚飯一個獼猴桃或半個玉米，這是減肥前三天的食譜，過了三天中午可以吃魚或者牛肉，最主要的是晚飯後步行一小時

減肥減重啊，這是很多朋友在健身運動過程中受到的一個目標，也是大部分人不太容易達到的一個目標，因為這個說簡單也簡單，說難也難。

其中最重要的一點就是要有一個堅持，要有毅力，有恆心。同時要有正確的方法。只有這樣才能夠幫助你減肥成功。那麼接下來我就來給你分享一下，我是如何在幫助別人減重20斤的。

這裡我說一下，我今天碰到了一個比較有意思的問題。有人問說是，一個月怎麼樣能夠減下去20斤？我就感覺很有意思，我說你要一個月，你要漲20斤你該怎麼找啊？你不想想這個難度，更別提要減下去對你身體造成的壓力會有多大。

同時要知道一個比較健康的體重下降的幅度是每個周0.5公斤到一公斤的變化，保證在這個範圍之內就是一個比較勻速比較健康的一個狀態。

那在運動方面啊，你要把你的這個體育運動要加強，不管是有氧訓練還是力量訓練，能在新手初期的訓練的時候，個人建議你你的有氧訓練的佔比要稍微多一些，然後力量訓練可以多采用一些固定的器械，相對來說安全係數會更高，也比較容易掌握。每天的訓練可以維持在一個小時到一個半小時之間。

接下來就是你的這個飲食的調整。在這裡調整的話，就是說首先要改掉一些不太好的飲食習慣，比如說吃零食啊，或者說吃的太油膩，飲食不規律等等。

搭配好你的營養，從蛋白質到蔬菜水果，主食營養要均衡。

同時在你現在吃飯的這個總量上，你可以適當的往下降一些，那這個幅度不要超過20%，在你每天的這個總量不要超過20%。

按照我上面說的這些，你可以結合自己的實際情況再來調整，然後堅持下去。希望在這三個月之內你能有一個比較好的變化。

如何在三個月減重二十斤？

健康苦行僧，開講啦！

三個月內減重二十斤，每個月減重六到七斤，這確實是比較合適的速度，減肥不傷身嘛，不過這個速度的前提得是你自身的體重偏重，如果是自己本身就體重正常或者偏瘦的話，這個速度就太傷害身體健康了，那麼我們該如何開始減肥呢。

1：選擇適合自己的運動

只有每天適量的運動，才能幫助身體增加熱耗，促進自身脂肪的分解，每天可以進行跑步，游泳，跳舞，爬山這類的運動，每次堅持時間在45分鐘~60分鐘左右，這樣的長時間的有氧運動是比較推薦的

2：減少自身熱量的攝入

改良自身的菜譜，將一些高熱量的食物變為低熱量的食物，高油脂轉為高纖維，注重三低飲食（低脂肪，低膽固醇，低糖），這樣能夠保障不餓肚子，也能幫助自身減肥，因為將日常的飲食轉化為熱量較低，飽腹感較強的食物了

3：攝入充足的維生素，膳食纖維

攝入充足的維生素，膳食纖維，能夠幫助增強腸胃的消化能力，促進身體的排毒，新鮮果蔬是比較理想的排毒減肥的食物，能夠幫助改善體質，讓飲食變得清淡

1：不宜長期久坐，需要時刻保持端坐，收腹正坐，保持腹部的緊張感，能夠防止腹部贅肉的增加

2：平時需要改善飲食習慣，吃東西的時候注意細嚼慢嚥，避免不經意間攝入較多的熱量

3：三餐定時定量，不吃夜宵，不多吃，這是非常重要的，另含糖飲料是不能多喝的，尤其是可樂

你好！

減肥是現在非常多的人所關注，和想要改變的話題！

但是這是一個遵循漸進的事情，不能操之過急。現在人追求速度，追求結果，忽略了過程，大量的服用減肥藥和飢餓療法，殊不知給我們身體到來非常大的傷害，到後來後悔莫及。

畢竟“一口出不出來一個胖子”所以你也不要想著自己一下就瘦下來。

我喜歡食物療法，就是怎樣吃胖的，我就要怎樣吃回來。

因為我以前也非常胖，所以我瘦下來我總結了幾點經驗。

第一：改變飲食習慣

不要暴飲暴食，飲食無規律，少鹽，少油，少糖，減少碳水化合物和高脂肪的攝入，增加膳食纖維的攝入，就是多吃蔬菜和含蛋白質粉食物，多喝水，一天在2000ml左右。

第二：生活作息習慣

不要熬夜，沒有完成的事，可以放到早上，最好晚上十點就上床，保證10點半能夠入睡。

第三：情緒的管理

要積極Sunny的面對每一天。

第四：適量的運動

每天走步或者慢跑在30-60分鐘之間。

這樣一段時間下來你會發現你不知不覺就會瘦下來，而且沒有壓力。

最主要的還是要堅持

記著，每一個胖子都是一個潛力股。

只有超強的自律，才能打造最美的緯度(身材)

加油！

你好，我是不請自來的肉師傅，一個從220減到150多的中年油膩男。

三個月瘦二十斤是可以的，但是有幾個條件

1、必須控制飲食，減少攝入

2、適量運動可以加快減脂速度

3、最重要的是基數，200斤和100斤減20斤的難度完全不一樣

誠邀

你好，想要三個月減重二十斤其實不是很難，你只要是下定決心，再付出一定的努力這根本不是問題，下面我就介紹一下具體的方法供你參考。

器材準備：購買一個有APP應用、帶藍芽的體脂秤。這裡就不寫自己使用的具體型號了，以免有廣告嫌疑。之所以要先準備一個體脂秤，有兩個目的：一是透過每天定時稱重，掌握體重變化的趨勢，調整運動和飲食，二是透過體重變化的趨勢，可以給自己以激勵和監督。如圖所示，這是筆者剛開始減重時的，某款體脂秤的身體報告，只有2個指標是合格的，有了消滅黃色的不合格指標的念頭，就有了動力。

控制飲食：控制飲食不是節食！為了減肥而節食，往往最後都失敗，因為人體有個基礎代謝，基礎代謝消耗的能量會自動適應人的熱量攝入的。因此一味節食，對減重的效果並不明顯，反而有時因為節食導致強烈的飢餓感，忍不住大吃之後反而更加肥胖。

飲食搭配：早餐，可以吃一個雞蛋和全麥麵包，注意不要吃油炸的早點。午餐，建議吃牛肉、魚或蝦，這幾樣屬於高蛋白、低熱量的食物，特別是蝦，100克的熱量才80多。晚餐，晚餐要少吃，建議吃1到2個雞蛋，加一杯酸奶。晚上9點以後，不要再吃東西。

運動鍛鍊：除了要控制飲食，還要進行運動鍛鍊，進一步加大熱量消耗。這也是我平時最喜歡的運動，你可以採取跑步的形式（有氧運動）。時間基本是在下午的3點～5點。運動量在慢跑5公里左右，跑步機顯示12圈。消耗熱量一般在350大卡左右。如果每天能夠堅持這樣的飲食和運動，應該是每天可以約減重0.6～0.8斤（每天同一時間段稱重）。

一切的一切無論我寫的再詳細沒有你的努力付出也是沒有收穫的，望堅持，堅持下去。你就是贏的那個人。所有的減重方法，我認為最最健康的形式還是飲食＋運動的搭配。我們想要減重沒錯，但是還是以健康為最，不能本末倒置，最後祝你減重成功！

最穩定、健康的減重速度是4-5斤，不過具體還是要看體脂率的，基數太小/微胖短期內減重20斤不現實，大基數相對來說還可以。

但是理想往往很豐滿，現實未必有那麼隨心願，我說的現實就是“平臺期”，所以最終能瘦下多少還是不要太執著，放平心態。

我們還是要說在儘量不那麼快碰到平臺期的前提條件下去健康減重/減脂：

⒈減重雖然沒有減脂更具有長期性，但是對於體脂率高的人來說很有必要，雖然重量裡面包括脂肪、肌肉、水分等，但是一個標準的體重是決定以後減脂、運動效果的必要條件之一。

⒉減重和飲食息息相關。飲食控制的好、體重就會有大的變化，但是既然不想那麼早遇到平臺期，飲食的控制還是要在合理的範圍內，不要採取極低熱量的飲食。

⒊減重的關鍵在飲食，而飲食的關鍵在碳水化合物。也就是說，少吃糖！不僅僅包括白砂糖、紅糖、黑糖、葡萄糖、代糖，還包括澱粉。主食可以用一部分澱粉類蔬菜來代替，比如白米飯(以往的一半)+澱粉類蔬菜(土豆/山藥/南瓜/薯類/荸薺/蓮藕等)，也可以加一半粗糧，如果腸胃不好就少吃點粗糧。不用刻意都不去吃，相反，天然的未經過加工的食材都可以適量吃。減肥需要全面的營養以及適中的熱量。

⒋運動強度要適中，以中、低強度的有氧運動為主。保持一週三次到五次、每次30-60分鐘的頻率。然後到有氧運動效果不太明顯時或者到了體能有明顯提升時，可以在有氧運動之前加入一些抗阻力訓練來突破平臺期。

三個月只是減肥的最基本的時間範圍，也就是說堅持三個月才會有明顯的效果，或許是體重、或許是圍度、也或者是精神狀態和體質。

三個月減少體重二十斤，相當於每月減重6—7斤，或者每週減重1斤多，這屬於非常健康的減肥速度。

為了減肥，你需要減少卡路里的攝入，意味著攝入的熱量裡要比消耗的卡路里少。

實現這一目標需要透過健康均衡營養的飲食習慣和定期的運動鍛鍊的結合，提高新陳代謝，導致你的身體就能更有效地燃燒脂肪。

首先控制飲食要比堅持鍛鍊更能顯示減肥效果。

我們需要吃得更健康的食物，戒掉大量加工和垃圾食品，避免不必要的糖和高熱量的油炸食物以及反式脂肪，在一日三餐中新增瘦肉蛋白和健康的脂肪，保持豐富的營養全面的均衡的飲食，其中還包括蔬菜水果豆製品乳製品全穀物堅果種子等，並選擇複雜的碳水化合物來代替米麵糖等精碳水化合物。

每天堅持有氧鍛鍊30—60分鐘，包括快走和跑步以及騎腳踏車等來消耗卡路里燃燒脂肪。透過飲食和鍛鍊的結合，每天產生足夠的卡路里赤字，導致你可以持續減肥。

一磅脂肪是3500卡路里，只要你每天減少500卡路里以上，並保證每天8小時的良好睡眠，建立健康的生活方式，就可以在三個月內達到你的減肥目標。

如果當卡路里赤字或者能量不足的目標沒有完成，可以透過適量減少攝取的熱量或者更多的運動消耗來完成每日減肥計劃，同時也可以在有氧運動的同時新增力量訓練，可以增加你的肌肉，提高你的新陳代謝，更有效的燃燒你的全身脂肪。

想了解減肥怎麼吃，怎麼健康的靠飲食輕鬆的三個月減20斤就看我的專欄《越吃越瘦》吧，可以讓你吃的明明白白，只要知道怎麼吃，選擇對了食物，吃對了，健康而有效的瘦銷量並不難。

3個月減重20斤算是正常健康減肥的範圍，平均每個月減掉6.67斤左右。根據世界衛生組織WHO建議，每月減重8斤內為最佳。

之前回答過不少關於減重的問題，這裡再強調一下，大家減肥不要只注意體重，而是要更多瞭解自己的體脂率，肌肉含量等，科學有效的減肥，不只是掉水分，而是要減掉體內多餘的脂肪！

所以，減肥=減脂 不等於減重！如何科學有效的減脂呢？

減脂一定要遵循的原則：科學的飲食計劃 + 規律的生活作息 + 有效的健身訓練計劃

脂肪又分為：內臟脂肪和皮下脂肪，內臟脂肪即包圍在內臟周圍的脂肪，皮下脂肪即捏腹部一層後肉，貼在腹部皮下的脂肪。

減掉內臟脂肪更多的是提高健康和保持好身材的基本，減掉皮下脂肪是為了更完美的身材。

減脂基本原理：消耗能量＞攝入能量

所以，重點來說下飲食方面：

首先，從降低內臟脂肪指數來說，一定要控制過多油脂的攝入，少吃油膩，各種高脂肪的食物，減脂的同時，也能幫助部分朋友降低三高風險。

其次，從減脂的情況來說，飲食要多清淡，少油，少鹽，多吃蔬菜水果，高蛋白，肉類建議白肉和牛肉，豬肉的脂肪相對來說比較高。

然後，健身訓練，建議抗阻力訓練後進行有氧運動，根據自己體能情況，建議為自己制定一份3個月的健身計劃，不要每天想起來練什麼就練什麼，沒有計劃的訓練效果不會好！

每天一小時，自律，更自由！

兩個月正好60天瘦了20斤。第一個10斤是隻吃早飯，午晚餐都是一個水果。一開始掉的很快，後來在10斤左右的時候有點平臺，第二個10斤我及時調整了，早飯吃飽，午飯只吃菜不吃米飯，晚餐一個水果，持續幾天之後我加了晚上一個小時左右的運動。跳跳舞打打羽毛球或者快走跳繩等等。到今天正好瘦了20斤7兩。偶爾忍不住了吃欺騙餐，會漲很多，但還是馬上繼續減下去。可以一頓放肆，不能一直放肆。減肥就是管住嘴，邁開腿，雖然這句話很俗，但是它最有用，我還在繼續努力。