現在華人的亞健康狀態已經特別普遍了，由於長期坐辦公室，腰椎病是最容易得的。預防腰椎病得先了解腰椎病的一些種類，對症下藥，才能更好的預防。

常見的腰椎病有幾種 1、寒溼型腰痛 2、腰肌勞損, 3、腰椎間盤突出 4、腎虛型腰痛

寒溼型腰痛 它的表現是，變天時疼痛加重，腰部常感寒涼 。

那這種是怎麼得的呢？受風受寒，受外界影響寒溼入侵導致。

它的發展過程是剛開始 腰部受寒，導致腰部常感覺寒冷、痠痛，變天時症狀加重 ，出現腰肌勞損，久站久坐腰兩側感覺痠痛 ，當腰部肌肉保護不了腰椎，腰椎就會變形，就會形成腰椎間盤膨出突出，氣血迴圈不通，滋養不到椎間盤，加上久坐椎體之間受壓，導致膨出突出，出現椎體疼痛 ，久而久之就會壓迫坐骨神經，導致腿麻腿疼腿涼，出現 晨僵，嚴重的起不來床，翻不了身，拿不了重物；也會引起腎虛，腰為腎之府。

像這種腰椎病就要以溫經散寒為主，首先，保證腰部不能受風著涼，經常做小燕飛等保健操，治療的華我推薦用中醫的方式，比如，針灸，因為針灸可以行氣活血，恢復肌肉肌腱彈性，熱敷，燻艾灸，溫經散寒 ，拔罐刮痧，可以祛溼驅寒 。

接下來就是 腰肌勞損型 的腰椎病，它的表現是，坐久，站久了疼，一個姿勢保持太久了就疼。

像這種是由於，久坐久站，急性腰扭傷導致的。

它的發展過程 前期是腰痠腰疼尤其是彎腰的時候比如洗頭髮，腰肌勞損保護不了腰椎，腰椎間盤膨出突出，從而壓迫坐骨神經，出現腿疼腿麻腿木（腰肌勞損是腰椎間盤突出的前期）

這種的腰椎病可以選擇睡硬板床，做小燕飛，如果嚴重的話，可以用針灸，原理就和上面的一樣了。

腰椎間盤突出，這種腰椎病的表現就是，腰中間疼，嚴重時腿部不適 。

怎麼得的就是由剛開始的久坐形成腰肌勞損， 受風受寒（腰椎長期得不到氣血濡養之後出現椎體變形，重的會壓迫神經）易發生在3、4、5節腰椎肩盤（椎間盤是由透明軟骨板、纖維環和髓核組成，起防震、潤滑的作用，還有就是外傷，外力受損 。

發展過程為一期：脊柱中間疼痛，可壓迫神經引起坐骨神經痛引發整條腿疼痛（引申：坐骨神經痛表現為由臀部、大腿後側、小腿外側至跟部或足背的放射痛

二期：若疼痛反覆發作，日久會出現患側下肢肌肉萎縮，或出現跛行，晨僵。（晚上睡覺翻不了身，早上起來活動不了受到限制）

三期：嚴重的會引起半身不遂和偏癱 腰間盤膨出：纖維環還沒有完全破裂，髓核從破損處凸出壓迫坐骨神經； 腰間盤突出：纖維環破裂後髓核突出，壓迫坐骨神經造成以腰腿痛為主要表現的疾病。膨出可以治癒，突出不可治癒，只能以緩解症狀為主 。

像這種只能透過保守治療會好一點，可透過中醫推拿按摩，疏通經絡，手術的話危險性高，成功率低，可針灸，委中穴、環跳穴和阿是穴等，清唱自己也可以按一按，艾灸，主要是溫經散寒，拔罐刮痧：去腰部和腿部的寒中醫上講一切骨關節疾病都與寒溼有關）

最後就是腎虛型腰痛了，它的表現是，尿頻起夜，腰部酸涼

怎麼得的，房事過多，久坐熬夜，寒涼導致

這種腰椎病的發展是 ，腰為腎之府，腎虛會引起腰痠腰疼，乏力，頭髮花白，掉髮，視力下降，聽力減退，耳聾耳鳴， 腰部經常痠痛，眼睛、四肢浮腫，尿頻起夜（起夜的人不浮腫，浮腫的人不起夜） ，體虛盜汗，嚴重者引發前列腺炎，性功能減退，導致腎衰竭。

這種可針灸治療 ，食療，多吃黑色食物，比如木耳，黑芝麻等，避免房事過度，針灸的話主要針灸刺激腎腧穴分泌腎上腺素補足腎氣（腎俞穴），艾灸，溫經散寒 ，可針灸或推拿按摩通腎經等。

時常聽人說“腰椎病不是病，犯起病開真要命”。越來越多的人甚至是年輕人出現了這種職業病—腰椎病，他們大多是“程式設計師”“辦公室白領”、“司機”、“電腦族”“辦公族”等等職業。

“腰椎病犯起病來，疼的腰都直不起來，根本無法工作”，那麼我們該如何預防腰椎病呢？

1、隔牆遠眺一分鐘 身體坐直，眼睛看向遠方，脖子儘量向上拉長，抬頭挺胸，就像身體前方有一面牆，每次堅持一分鐘，連續做2到3次，隨時隨地可以做，不受限制，尤其適用於長時間坐臥的人。

2、左右扭動腰部 同樣要抬頭挺胸坐好，雙手十指交叉抱於枕後，肘關節向兩側儘量展開，平視前方。保持臀部不動，上身在肘關節的引導下慢慢地向一側儘量轉過去，直到轉不動的時候停留3~4秒。然後慢慢地還原並轉向另外一側，重複3到5次即可，有效緩解腰部勞累。

3、雙手叉腰向後擠 雙手叉腰，坐直，抬頭挺胸，肘關節經體側儘量用力地向背後靠攏，保持適當的用力並要堅持3~4秒，然後慢慢放鬆還原，重複做5到8 次。

堅持以上三個方法，腰椎病才能遠離。

有預防的想法很好，那麼要預防腰椎病就需要知道腰椎病的症狀，發病原因，治療方法，最後才是預防調護哦。下面我分開來說哦。

第一，腰椎病的症狀主要是腰痛和腿痛，嚴重者會出現腳麻，或者伴有腰部活動受限，彎腰、翻身困難，部分患者出現劇烈疼痛，起床困難哦。

第二，腰椎病的發病原因主要有長期的久坐久站，腰部肌肉韌帶的受涼，長期睡硬板床，腰部外傷等。

第三，腰椎病的治療方法，主要有手術治療和保守治療兩種，具體需要根據不同的腰椎病病種選擇不同的治療方法。

第四，腰椎病的預防，在日常生活中，我們需要注意避免久坐久站，避免彎腰負重動作過猛，搬東西過重，避免腰部外傷，選擇柔軟舒適的床墊，注意腰部的保暖，如果已經有腰椎病的話，建議佩戴腰圍，來支撐保護腰部肌肉哦。

比如，我們坐著的時候給腰部墊一個枕頭，如果床板太硬，建議睡覺時也要把腰部墊一個枕頭，來支撐保護腰椎哦。否則長期下去就會誘發腰椎病。

首先要加強衛生指導，注意自我保健，切勿做一些誘發腰椎病的動作，例如突然的旋轉、側屈活動，或者腰部過勞、扭傷、或者著涼。也就是說在工作生活中，要保持正確的姿勢。

再者，堅持體育鍛煉，做一些類似太極拳、八段錦之類的健身氣功，或者堅持倒行，每日2次，每次500-1000步，增強背部肌肉的張力。

第三，腰背肌肉功能性鍛鍊。

第四，平時睡覺要睡硬板床，注意腰部保暖。

一、腰椎病的常見症狀：

題主問題腰椎病涵蓋面較廣，基本覆蓋了我們常見的所有常見腰椎病症，如腰椎間盤突出、腰椎骨質增生、腰肌勞損、腰扭傷、腰椎退行性病變、風溼或類風溼性腰痛、腰椎結核、風寒溼性腰痛、瘀血性腰痛、溼熱性腰痛、腎虛性腰痛、頸椎病等病症。

而我們的日常認識腰椎病則特製腰椎間盤突出症。中醫則將腰椎病症定義為腰痛。

腰椎出現問題的臨床表現：腰痛、發涼、腿腳發麻、發木、腰腿部無力、腿部腫脹。

腰椎病症的自我診斷：躺在床上如果不能抬腿要警惕腰椎病、如果腳的大拇指不能往上翹要警惕腰椎病、趴在床上壓一下下腰部，如果有疼痛感要警惕腰椎病。

總體說來三宜三不宜。

騎行可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。

登山可鍛鍊大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應儘量避免斜坡角度大的山路，不應揹著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。

堅持慢走或散步，可以保持關節的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，有效預防腰部病症，屬於老少皆宜的養生鍛鍊專案。

首先，腰痛時儘量不做鍛鍊。

其次，鍛鍊強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛鍊對腰椎不利，應儘量避免。

第三，鍛鍊要有規律，一般一週三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

改善姿勢，勞逸結合。注意自我調節，避免長期做反覆固定動作，以免促使和加速退變。某些需要長時間彎腰或長期伏案工作的人，腰椎間盤承受的壓力較一般站立時增大一倍以上，腰背痛及腰椎間盤突出症的發病率會相應提高。可以透過不斷調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿， 堅持工間操，使疲勞的肌肉得以恢復。

合理膳食，均衡營養。脾為後天之本，主運化，主肌肉、四肢。飲食不節，脾胃受損，往往會影響人體氣血的生成，從而導致氣血虛弱、筋骨失養和肌肉萎縮，並可促成疾病的發生。同時我們還要牢記養生口訣：起居有時、房事有節，以免損耗腎氣、耗精損液，導致腎精虧虛、腦髓失養，而致腰痛病的發生。

定期的健康檢查。很多嚴重的腰椎間盤突出、骨質增生等逐漸出現年輕化的驅使，往往是因為我們都認為自己年輕，感覺自己累到了，休息休息就好了，久拖不醫，進而發展為嚴重病症，得不償失，不管男女老幼，定期的健康檢查至關重要。

一、正確的日常姿勢

1、坐姿

自坐位起立時，應先將上身前傾，兩足向後，使上身力量分佈在兩足，然後起立。

2、站姿

“站立平腰保護法”，即輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時骨盆即轉向前方，腹肌內收，腰椎生理前凸變平，這樣就可以調節脊柱負重線，達到消除疼痛和疲勞的目的。

3、睡姿

睡姿應使頭頸保持自然仰伸位特別理想，應該平臥於木板床，使膝、髖略屈曲，可使全身肌肉、韌帶及關節囊都獲得很大限度的放鬆與休息。

二、預防腰椎訓練動作

1.腹肌啟用

動作描述：將雙腿抬起，大小腿呈90度彎曲，下背部用力貼緊地面，雙手伸直上下來回震動。刺激腹肌收緊，同時腹部會逐漸產生灼燒感。

2.小燕飛

動作數量：15次/組，3組，間歇15s。

3.空中蹬車

動作數量：15次/組，3組，間歇15s。

4.側橋

動作數量：15次/組，3組，間歇15s。

5.平板支撐

動作數量：45s/次，3次，間歇15s。

6.蚌式運動

動作數量：15次/組，3組，間歇15s。

目前中國約15億人口 約有80％的人一生中得過腰腿痛 頸椎病趨於年輕化、普遍化‼️

因為"手機脖"長期從事辦公伏案工作 缺少鍛鍊，所以預防頸椎病，不要做低頭族，每天靠牆站直 站15分鐘 每天堅持

腰椎病是由腰椎間盤退變、腰椎骨質增生引起的腰椎病。主要症狀表現為腰痛、腰部活動受限和腰腿疼痛。少數患者會有下肢麻木的感覺。腰椎病的治療方法有很多。大多數採用消炎止痛、活血化瘀為主。像針灸、電療、拔罐、超聲波等都能起到很好的效果。但該方法治標不治本，很難根治。對於嚴重的腰椎病可以用中醫標本兼治的膏藥來治療。如景氏千金膏、素元黑膏藥都能起到很好的治療效果。那麼我們如何預防腰椎病呢？ 首先我們飲食上要注意清淡營養，多吃新鮮蔬菜，要多加補充鈣質（牛奶、豆製品、芝麻醬），鈣是骨的主要成分，要充分的攝入，促進身體新陳代謝，還可起到緩解疼痛作用。 工作中保持正確坐姿，有空時可按摩腰腿以緩解腰部肌肉的緊張。提重物時不要用力過猛，不要彎腰，應該先蹲下，拿到重物然後慢起身。 平時還要勞逸結合，防止腰腿受涼。平常做保健操時，要加強對腰部的保護，最好佩戴護腰，起到運動保護作用。

絕大多數頸椎病是因為頸椎過多的前傾引起的，所以，主要做到兩點，一丶白天儘量少低頭，更不要長時間低頭，儘量昂首挺胸。

二丶晚上再用護脊床墊即昂首進行脊柱特別是頸椎的矯正，也叫頸椎牽引。時間一般為兩三個小時，具體要根據具體情況來制定矯正方案。這個叫《麥肯基療法》。

如果能做到這兩點，頸椎病就會遠離你。請參考。

什麼是腰間盤突出症？腰椎間盤突出給患者的生活帶來很多的煩惱，有經歷的腰椎間盤突出患者都知道，坐不能坐、行不能行甚至連躺在床上都受到限制的痛苦。所以說腰椎間盤突出不僅給患者帶來忘了身體上的危害，還嚴重的影響了患者的生活、工作和學習。如何預防腰間盤突出？

　　如何預防腰間盤突出？

　　1、積極運動 每日早晨起床後，活動活動腰部，可以扭扭腰，還有做收縮腹肌、伸展腰肌運動，在外面做一些運動像是散步、倒步行走和騎腳踏車等，這些都是可以防止或者是減輕腰疼。

　　2、保持好心情 緊張可使血液中激素增多腰間盤腫大，這樣就會致腰疼，我們就要避免緊張的情緒的發生，合理安排工作休息，保持心情愉快，防止腰疼。

　　3、保持正確姿勢 我們在工作的時候可能就會不注意了，無論什麼時候都不能違背生理機能，所以要是久坐的人要使背部緊靠椅背，這樣腰部肌肉得到放鬆，可以再時而伸腰預防腰疼。

　　如何預防腰間盤突出？

　　1、保證注意睡硬板床，減少椎間盤承受的壓力，對於預防腰椎間盤突出有好處。

　　2、注意腰間保暖，儘量不要受寒，避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，加強腰背部的保護。

　　3、白天腰部戴一個腰圍利了腰椎的恢復，平時的飲食上多吃一些含鈣量高的食物，注意營養結構合理結合。

　　4、注意不要做彎腰又用力的動作，避免長久彎腰和過度負重，加重腰椎的損傷。

　　5、注意保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

　　6、注意鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大，注意急性發作期儘量臥床休息。

　　7、疼痛期緩解後也要注意適當休息、不要過於勞累，以免加重疼痛等。

　　溫馨提示：腰椎間盤突出症的預防要從生活中的點滴做起，一些腰椎間 盤突出症的形成是因為長期的擠壓造成的，所以腰椎間盤突出的治療也並非一朝一夕的事情。患者還要做好相應的保健措施。調整自己的生活習慣、均衡飲食、避免過度勞累是預防腰椎間盤突出症的基本措施。

如何預防腰椎病？

1、加強鍛鍊：預防腰椎病平時就要注意結合自己的特點和條件，做必要的體育鍛煉，並持之以恆。

2、注意合理用腰。提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。

3、注意鍛鍊的力度。鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

4、注意休息。休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協調性，減少發生各種急性疼痛的機會。

5、保持正確姿勢：由於日常的站、坐、臥、行等姿勢不科學，使腰部處於一種不正確的生理狀態，進而使大部分人群患了腰椎病。

6、防止過度勞累。腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉，韌帶和關節等的損傷而出現腰、腿痛。所以，注意不要讓腰部過於疲勞，以免誘發腰椎病的產生。

7、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該站如松，坐如鐘，胸部挺起，腰部平直。同時同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

對於腰椎病，最好的治療措施就是進行保守治療，如理療或是藥物治療等，其中外敷葛氏老黑膏的作用較為明顯，有活血化瘀、消腫止痛、祛風散寒、行氣止血的功效，同時它還是一種純中藥製成的膏藥，安全、無副作用。若是保守治療無效，也可以進行手術治療。