買一堆自己不怎麼喜歡吃的放進冰箱裡。

每當想買其它東西吃的時候，就會想冰箱裡東西還沒吃完，就不會買了。

夜晚是身體的休息時間，包括身體各器官也是需要，如果總是因為忍不住而吃太多的東西的話，會引起腸胃上的疾病，反正說辣麼多都是沒用滴~

介紹幾招控制食慾的招數。

精神上

1.遠離帶有誘惑的環境，轉移注意力

既然控制不了食慾，就要遠離食物。立刻馬上，不然你就會一直找藉口一點一點的吃完，這是我控制食慾的最佳方法。

不要買零食，狂商場時，不要去零食區，看都不能看（對於我來說）。多去一些蔬菜水果區，多吃點水果。

千萬不要看吃播，看電視的時候，不要有誘惑性的食物出現。

2.控制食慾，填補思想空虛

為什麼會忍不住想吃東西？還不是閒著沒事幹。思想一旦無聊下來，就喜愛找東西吃來填補思想上空虛，想要控制食慾，晚飯後千萬不要讓自己太閒了，找些自己感興趣的事做做，如飯後散散步啊等。

3.聯想法

實在是忍不住想要向食物伸手時，就想如果我吃了它，會有怎樣的後果（如果你在減肥的話）。

想象出它的味道後，並告訴自己你已經吃過了，這就是它的味道（悲慘）

叫其他人吃，想象自己在吃

告訴自己現在不要吃，明天早上可以吃到更好的

行動上

1.規律飲食

早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少

這個習慣我已經堅持有1年多了。以前我是這樣，晚上看到誘人的食物，就忍不住想要吃多一點，但晚上運動的時間比較少，所以大部分的食物都堆積在肚子上，我就想著要不早上不吃，結果肚子上的贅肉越來越多，再加上早上沒吃早飯，有時會有乾嘔、肚子脹、面板狀態差愛出油等等問題出現，所以最後不得不痛下決心減肥。

我把我飲食調整過來，晚上我不會吃油、鹹、甜的食物，通常我會吃過水的青菜和玉米粥，量都很少。晚上要想要吃的東西調到早上，讓早餐儘可能的豐富一點，犒勞一下自己昨晚的堅持。

2.提早睡眠時間

當你熬夜時間越長，你的飢餓程度也會很高，總會不停想要吃東西。但每當你有機會早睡時，儘可能早點上床入睡來將深夜飢餓扼殺在搖籃裡，這樣當你想吃東西的慾望最強烈的時候你可能已經睡著了。

3.拉伸運動

睡前做點拉伸運動，可以幫助你更好的入睡，以免會餓醒

如果真的太餓了，就勒緊褲腰帶吧!（我就是這樣滴）

最後祝你早日可以戒掉這個想法，做最好的自己！

我晚上八九點會想吃東西

首先六點前要吃晚飯，不能不吃。

然後八九點實在想吃的時候先喝溫水，會有一點飽腹感。

最後實在還想吃，那就吃吧，但是量一定要控制。

比如想吃薯片，那吃三四片就好，別把一包都吃了。。。

晚上想吃東西大部分其實不是餓的，而是饞。。(*^__^*)

提早刷好牙，上床睡覺。如果不是餓才想吃東西，而是嘴癢想吃東西，更要有自控力。轉移自己的注意力，看會兒書，敷個面膜等等。

有些人在晚上或晚上吃大部分食物。

要改變這個習慣，你需要找出問題的原因。

夜間進食可能是過度限制白天攝食的結果，導致飢餓的夜間飢餓。它也可能是由習慣或無聊引起的。

然而，夜間進食也與一些飲食失調有關，包括暴飲暴食症和夜間進食綜合症（1，2，3）。

這兩種疾病有不同的飲食習慣和行為，但會對你的健康有同樣的負面影響（4, 5）。

在這兩種情況下，人們都用食物來抑制情緒，例如悲傷、憤怒或沮喪，他們甚至在不餓的時候也經常吃東西。

食食者也傾向於一次吃大量的食物，當他們進食時感覺不受控制（6）。

另一方面，夜間進食綜合徵的人傾向於在整個晚上，晚上醒來吃，消耗更多的比晚上他們每天攝入的卡路里中25%（7, 8）。

這兩個條件都與肥胖、抑鬱症和睡眠障礙有關。

底線：

夜間進食可能是由於無聊、飢餓、暴飲暴食和夜間進食綜合症引起的。找出原因將有助於你採取正確的步驟來解決問題。

2。識別你的觸發器

以及確定你暴飲暴食的總體原因，你會發現找一個特定的事件，通常設定了你的飲食行為模式是有用的。

人們出於許多原因去獲取食物。如果你不餓，但在晚上發現自己吃東西，想想是什麼導致了它。

通常你會發現你在用食物來滿足飢渴的需要。

有了夜間進食綜合症，你的整個飲食模式可能因你缺乏白天飢餓而延遲（9, 10, 11）。

一個有效的方法來確定你的夜間進食的原因和事情，觸發它是保持一個“食物”和“心情日記”（12, 13）。

跟蹤你的飲食和運動習慣與你的情感會幫助你識別模式，使你工作上打破任何負面的週期行為。

底線：

監測你的行為模式和確定是什麼使你在晚上吃會幫助你打破情緒化進食的週期。

三。使用例程

如果你吃得過多，因為你白天吃得不夠，那就讓自己進入日常生活。

有組織的飲食和睡眠時間有助於你白天攝入食物，這樣你晚上就不會餓了。

在管理你的食物攝入量和體重方面，獲得良好的睡眠是非常重要的。

睡眠不足和睡眠時間短與高熱量攝入和低質量飲食有關。在很長一段時間內，睡眠不足會增加患肥胖和相關疾病的風險（14）。

在吃飯和睡覺的時間可以幫助你區分這兩個活動，特別是如果你是容易在夜間醒來吃。

底線：

有規律的飲食和睡眠時間可以幫助你打破不健康的行為週期。如果你白天沒有食慾，或者晚上會狂飲，這會有幫助。

4。計劃你的飯菜

作為你日常生活的一部分，你也可以從用餐計劃中獲益。

規劃你的膳食和吃健康的零食可以減少你吃的衝動，使窮人的食物選擇的機會（15, 16）。

吃飯的計劃也可以減少任何擔心你吃的多少和幫助你傳播你的食物在一天中，保持在海灣飢餓。

底線：

計劃你的食物和零食有助於控制你的食物攝入量，避免飢餓。

5。尋求情感支援

如果你認為你可能患有夜間飲食綜合症或暴飲暴食症，那麼你可能想尋求專業幫助。

專業人員可以幫助你識別觸發器並實施治療計劃。

這些計劃經常使用認知行為療法（CBT），這已被證明有助於許多飲食失調（17, 18, 19，20, 21）。

建立一個情感支援網路也將幫助你找到管理負面情緒的方法，否則可能會導致你的冰箱（22）。

底線：

對於一些患有進食障礙的人來說，尋求專業的幫助和支援是克服夜間飲食問題的關鍵。

6。去應力

焦慮和壓力是人們在不餓的時候吃的最常見的原因。然而，用食物來抑制情緒是個壞主意。

如果你注意到當你焦慮或緊張時吃東西，試著找到另一種方式來釋放消極情緒並放鬆。

有研究表明，放鬆技巧可以幫助管理飲食紊亂如夜間進食綜合徵和暴飲暴食（23, 24, 25）。

放鬆技巧可能有用，包括呼吸練習、冥想、熱水浴、瑜伽、溫和鍛鍊或伸展運動。

底線：

試著用放鬆技巧來應對壓力和焦慮，而不是進食。

要抵住誘惑，自我約束，想想你如果吃了東西后會對你自身產生什麼後果，但如果你吃後後悔了就不要埋怨，因為那是你自找的，至於後果就是自己承擔。

這個我很有經驗嘍，因為我之前就是個胖子，人們常說管住嘴邁開腿，說的簡單，但對於胖子來說是很難得，之前我老是喜歡吃點宵夜，一到九十點就像吃東西，後來我就想出來一個辦法，希望對你有用，在臥室放一個能照全身的鏡子，常常照鏡子，特別腹部和腿，胖的人身體都不好看的，你想吃東西了就看看鏡子裡面的自己，開始會有點噁心自己胖胖的身體，看到了就不想吃，但是你堅持了幾天就會看到身體有細微的變化，你會有一種從來沒有過的滿足感，這樣更不會想了，我就是這樣控制住的，希望對你有用，純手打

作為一個吃貨，但卻是個瘦子，我覺得還是有必要回答一下這問題的，希望給大家一點好的建議 追著劇，嘴裡不嚼點東西，感覺很難受，這時你就必須拿出抽屜裡的口香糖了，因為口香糖是持續時間最長，熱量最少的零食了。 看見這張圖片是不是覺得我說得很對啊

買個體脂稱，每天強迫自己早晚上稱，堅持一個月，估計很多不好的習慣都會改變。總得來說，上稱比剋制自己不被食慾所誘惑。

人有七情六慾，哪能什麼都忍住。

這樣吧，我做一次活雷鋒。

把我的地址給你，把你的零食都寄給我（要包郵呦）

做為一個活雷鋒，我不入地獄，誰入地獄，我只有辛苦自己。每晚去消滅這些零食。

不過你放心，我白天會多運動的，我能量消耗大，白天還要擼鐵，所以這些個零食對我是沒有絲毫影響的。

當然了，如何從根本上解決這個問題。

我建議，把我的支付寶賬戶給你，零食總有吃光的時候，但有了錢就可以一直買買買。

我不是騙子，我只是替你保管，當你忍不住要花錢買吃的時候，你就把錢轉到我支付寶裡。我會存到我的餘額寶裡。你放心，當你有一天徹底戒掉晚上吃零食的習慣後，我會把錢原封不動的給你。人與人之間，一定要互相信任。

你給我一點信任，我還你一片藍天。

如果這兩種方法都不行，我還有必殺技，報上你的地址，我來陪你一起吃。

我胃口好，吃的多，你是吃不過我的。估計你只有看的份，而且你還沒法生氣，因為估計你也打不過我。

沒辦法，誰讓我是好人呢。