減肥期間，我個人認為可以喝一些比較排毒養顏的蔬果茶，顧名思義就是由水果和蔬菜榨成的汁，在這裡我推薦蔬菜汁，苦瓜

苦瓜

你可不要小看這小小的苦瓜啊，它的功效可大呢，減肥期間我是最推薦它的蔬菜汁，能夠有效的清理體內的垃圾毒素，排毒養顏，對面板也有一定的美白效果，早晨喝一杯苦瓜汁，每天清心一整天，但是要堅持喝喲，不要怕苦，既然想減肥，就一定有代價，所以，想減肥的朋友一定要堅持！！！

水果

水果的話我建議喝檸檬醋，顧名思義就是檸檬加醋

一種檸檬醋，可以減肥養顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易儲存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，並有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。

減肥期間不能喝果汁，一杯果汁可能用到了好幾個水果，加起來的糖分很高，這跟直接吃水果不一樣的，一杯果汁猶如一杯奶茶一樣了，所以不能喝。蔬菜方面都可以吃，蔬菜熱量很低，可以多吃，只要少放油就好。

減肥期間最好的飲品就是白開水，如果非想喝果汁，我倒是有幾款介紹。

1蘋果汁，蘋果含果膠，加速排毒功效並降低熱量吸收

2柚子汁，含糖份少，含維生素c，可以幫助消化，促進消化

3火龍果汁，火龍果是一種低能量的水果，含膳食纖維，具有減肥，降低膽固醇，預防便秘的功效

4檸檬汁，促進腸蠕動，不過檸檬酸，胃不好的不能多喝，可兌水

能吃的蔬菜有不少，熱量低，高纖維的蔬菜都可以。角瓜，白菜，冬瓜，黃瓜熱量低，促進腸蠕動，通便效果好。菠菜綽了當晚飯吃也是可以的噢

減肥區間果汁都不建議喝，因為水果裡本來含有豐富的膳食纖維可以促進腸道蠕動，減少糖分吸收，但是做成果汁後，膳食纖維就被破壞了，所以不建議喝果汁，而且減肥區間水果也要少吃，因為一樣含有“果糖”還是會轉化為脂肪，所以需要減重的可以這樣試試:

1、不吃主食（米飯、饅頭、麵食等）及含澱粉的食物（洋芋、芋頭、山藥、紅薯、土豆），因為碳水化合物在體內易轉化為脂肪

2、儘量不吃水果（含有較高的糖分）:果糖只是轉化慢一點，但一樣會轉化為脂肪

3、不吃肥肉和油炸食品:高脂肪的攝入影響減肥效果

可以 4、早餐:雜糧一點+牛奶200毫升+雞蛋1~2個；午餐、晚餐每餐150克蔬菜+瘦肉，不飽時候可以吃肉；一瓶多種維生素 ，這樣即可以不餓肚子，還保證營養均衡，還一樣減肥！

建議你鮮榨果汁正常喝，不需要過度擔心！如果你的減肥不是正常健康飲食，那就是錯誤的方法！

看了很多朋友的回覆，不在乎這幾點：

1，果汁熱量高！鮮榨果汁沒有你想的那麼高，不信你可以只喝果汁試試！更多的維生素C等，更加利於減肥！

2，所謂的膳食纖維被破壞！相對於直接吃水果而言，的確直接吃更好！單體水果的膳食纖維含量比較少！膳食纖維主要作用是什麼！還不就是滯留腸胃時間久，可以讓你更加抗餓嗎？說來說去，繳費不還是依靠飢餓嗎？歸根結底還是認為熱量多攝入嗎！？

長胖是因為吃的多，這沒有錯，但是吃的少就可以減肥這才是最大的誤區！

肥胖的根本原因是因為內分泌紊亂以及腸胃功菌群結構造成的！

減肥是為了健康，減肥的過程更需要健康！

啡諾奇燃脂咖啡建議：正常健康飲食，正常健康飲食！

問：減肥期間，紅燒肉可以吃不？

啡諾奇燃脂咖啡答：可以吃，但不可以過量，不建議常吃！適量即可！

減肥期間喝果汁的作用不在於補水，在於補充維生素和部分礦物質，在此同時每天1500毫升的水不可少，推薦溫開水。

如果需要補充果汁，推薦一款果蔬汁，原料：青蘋果、芹菜、黃瓜和梨，這幾種果蔬熱量低，水分高，口感清爽，適合減肥期間食用。

蔬果汁只是膳食的一部分，均衡營養最關鍵，什麼都吃什麼都不多吃，減肥期間不要忽略優質蛋白質的攝入，雞蛋、牛奶、瘦肉都是不錯的選擇。穀物儘量選擇粗雜糧搭配精白米麵。

健康先知道：減肥飲食主要是控制總熱量和糖、脂的攝入，增加膳食纖維的攝入，減肥時可以喝蔬果汁，但並不推薦，因果汁含糖量較高，而蔬果汁不如蔬菜、水果補充膳食纖維好，故更推薦吃新鮮蔬果，建議可以用黃瓜、西紅柿、芹菜、蘋果、獼猴桃等食材做蔬果汁。

減肥飲食主要是控制總熱量和糖、脂的攝入，增加膳食纖維的攝入。

減肥期間攝入蔬果的目的是補充水、維生素、礦物質及膳食纖維，而蔬果榨汁營養成分有損耗，不如直接吃新鮮蔬果，當然也不是完全不能喝蔬果汁，可以選擇能量及含糖量較低的黃瓜、西紅柿、芹菜、蘋果、獼猴桃等食材做蔬果汁。

減肥期間飲用蔬果汁要注意不可過量，畢竟果汁的含糖量是極高的，其實是不利於減肥的。

減肥並不是單一的喝蔬果汁就可以，要注意膳食結構的調整，避免過多食用甜食及油炸食品，另外運動也是必不可少的。

果汁無論是加工過的還是自己鮮榨的都不推薦減脂期間飲用。

✔即便是自己鮮榨的，水果中的果糖屬於“單糖”的一種，即吃進體內不需要複雜的消化，迅速被身體吸收提升血糖，特別是高糖水果。這就是所謂的“高gi飲食”(也包括精米精面)。所以減脂期間吃水果要少量，而水果榨成的果汁，更是把水果中的纖維素零零落落破壞的差不多了，被人體吸收的連10％都沒有，只剩下糖分！

✔蔬菜，特別是綠色蔬菜，是極力推薦的。蔬菜富含高纖維、維生素，並且熱量極其低。但是注意有些可以做成菜的“蔬菜”，它並不屬於蔬菜類，比如：土豆、蓮藕、南瓜、山藥、紅薯、紫薯、玉米。這些都是屬於“主食”類食物，含碳水化合物比較高，所以如果一頓飯中出現這些食物，儘量減少一些米、面的攝入。

雖然果汁弊大於利，並不是說減脂期間特別的嚴格，一口不能喝，偶爾的榨一杯滿足食慾對減脂其實是有幫助的。

⒈提供能量，避免暴飲暴食。

⒉最好配合蔬菜一起榨汁喝，蔬菜多一些，水果少一些提味即可。

⒊偶爾喝還可以清理腸胃，緩解便秘。

⒋加餐飲用，代替零食，增加飽腹感，對減脂很有幫助。

⒌蔬菜最好焯水一下，祛除草酸。

關於這個問題我一直有種疑惑的感覺，為什麼不能直接吃水果而喝果汁呢？

水果裡對減肥最有效的不是液體的部分，而是固體的部分。你想想，為什麼很多人減肥會覺得餓？因為肚子裡固體的成分太少，那些果渣、蔬菜渣全都不見了，吃的喝的都是過濾過的果汁、蔬菜汁，當然容易餓。

單獨只吃那些果渣和蔬菜渣，減肥效果絕對一流，不僅僅不會餓，而且還吃得飽！

其實大部分水果和蔬菜都會比餅乾、薯片容易減肥，所以直接吃綠色的水果蔬菜就基本可以減肥。

問題是，減肥的時候不能只吃蔬菜，肉類和主食同樣重要。為什麼現在會有那麼多“易胖體質”，主要是因為很多人肌肉萎縮，可以說沒什麼肌肉了，自然代謝就慢，稍微多吃點就胖。

大多數肥胖的朋友溼氣與寒氣都偏重，所以在選擇上儘量避免不利於減肥的寒涼食物，尤其是蔬菜水果相當部分屬性都比較寒涼。

水果汁在選擇的過程中，要讀懂營養成分表，瞭解清楚能量，糖，脂肪等的份量。以免無意間就攝取過量的能量和糖，反而影響了減肥效果。

桔橙類水果，絲瓜，冬瓜，大部分根類，薯類食物。都是減肥的很好食物選擇。它們活氣，去溼，利水，健脾，補充纖維。應該比較合適在減肥過程中食用。