首先不要吃熱量太大的食物，比如油炸食品，甜品，肥肉，宵夜。吃飯8分飽，多餐少吃。

減肥之前先做個五行排毒，24個小時就能排除很多壞死的腸粘膜，有的像果凍似的毒素，還有肝膽裡的毒素與很多石頭，這樣一次至少排除3公斤的毒素，不但為減肥前期做了非常好的準備，最主要的是讓你的內器官達到一個非常健康的狀態。那麼減肥就很容易成功。

減肥別少了維生素B族，它是幫助你減肥代謝的主要功成。選擇天然維生素B族，早上和中午飯後6粒，晚上兩粒。

每天做適量的運動，千萬別餓肚子。早飯要攝取足夠的蛋白質。晚飯吃7分飽，不要吃的太晚。

凡事貴在堅持。

減肥方法非常多的，只要有毅力，健康的減肥應注意內在的調理和外在的釋放，你可以透過每天定量的運動，消耗身體裡面多餘的脂肪，透過汗液排出，飲食方面應少吃高熱量的事物，多吃蔬果蔬菜！不可盲目的減肥，亂吃減肥藥物，對身體不好，有的還有副作用，真有個什麼就得不償失了！！

還有最好不熬夜，按時入睡，晚上入睡以後，是人體各種荷爾蒙分泌最旺盛的時候，若於這個時候熬夜，不僅會造成內分泌失調，熬夜時吃宵夜，對身材發胖及面板同樣造成不好的影響！！

你好

生命不息，減肥不止。

減肥過程，疼苦難熬。

我182釐米，好多年前，因為別的原因，我的體重由77公斤增到92公斤，一個大虛胖子，上個八樓都要休息兩三次。

為了減肥，為了健康，我是這麼做的。

一，每天早上空腹，在小區裡慢走，快走半小時，邊走邊甩胳膊，直到出汗。晚飯後，就走的遠點，出的汗更多些，然後回家洗澡，這個洗澡也很消耗體能的。

二堅持半個月後，身體有所適應了，我是慢走，快走加慢跑100米，再迴圈一遍。晚飯後亦是如此。每天兩次運動過後，都大汗淋漓。

三，堅持三個月後，體重減了5公斤。更有信心了。早上，我就快走，慢跑1000米，再加500個跳繩，然後做廣播體操，放鬆身體。晚飯後主要以慢走，快走為主。再適當活動一下四肢。

四，每隔一個星期或者十天左右，我就加一點運動量，又過三個月，我每天早上跑3000米，跳繩2000個，還去打球，做引體向上，俯臥撐等運動。一個星期就休息一天。

五，在這期間，每天的飲食主要就是肥肉基本不吃，瘦肉吃點，特別甜的食品，高能量，高脂肪的食品基本不吃。青菜類，薯類多吃，促進新陳代謝。半年時間，我減了12公斤。目前我的體重在75到80公斤之間。

減肥真的不是一件很難的事情。有人說做自媒體難，學英語難，減肥難，難道還能難得過賺錢。

其實我想表達的不要去妄想速效減脂，胖肯定不是一兩天的事情，那減肥更不是一兩天或幾個月的事情。胖的朋友可以去回顧下自己的日常生活和飲食習慣，如果太油膩的就吃清淡些、吃的太多的就適當的減少，同時平常多運動，只有生活作息正常、規律，才能不讓自己胖起來，否則妄想透過1、2個月把自己折磨的是瘦下去了，只要稍微放鬆、不遏制自己，還是回到當初沒減之前的生活狀態，那勢必可能會胖的更厲害！比如：習慣吃夜宵，那就少吃或者不吃，正餐的時候比平常少吃些主食，零食什麼的也少吃，然後每天或者每週抽空跑跑步，擼擼鐵什麼的……雖然是瘦的慢些，但是至少可以讓自己生活、工作兩不誤，只要不連續的暴飲暴食，幾乎不會在胖回去.....

我一直保持現在身材不胖的原因就是：1、每天抽時間訓練跑步 2、夜宵很少吃 3、每天睡眠8小時 4、餐前飲水

希望你也減肥成功！

科學飲食，積極鍛鍊，合理睡眠。同時做好這3件事情，你的減肥會變得很簡單。

1.飲食主要以少鹽少油，粗纖維為主，像芹菜，西藍花，番薯這些就是很不錯的選擇。

吃飯細嚼慢嚥，產生的飽腹感能讓你比正常進食減少很多的量。

2.積極鍛鍊。力量+有氧組合的鍛鍊方式。

力量器械的鍛鍊目的是為了提高基礎代謝，加快脂肪的燃燒。有氧可以選擇單車，跑步，橢圓機等，充分燃燒身體多餘脂肪。這也是為什麼先力量，後有氧的訓練方式。

鍛鍊要堅持，不能三天打魚兩天曬網。減肥想要看到效果是需要一個過程的，正常人代謝週期是90天，所以堅持鍛鍊3個月，就可以讓你看到變化。

3.合理睡眠。每天保證8小時睡眠，注意早睡早起，熬夜對鍛鍊的效果有很大的負面影響。鍛鍊之後，身體肌肉，心理脾勞都需要充分的休息來緩解。

明白這3件事，你一定能夠看到你想要的結果。

首先減肥需要有目標和動力。你自己要明確你自己減肥的目的，比如為了愛情，為了美麗，為了身體健康……每個縣減肥的人，當有了減肥的想法，就一定是因為某件事或某個人讓你產生了動力。有了動力，就看你自己能下多大的功夫去實行了。一旦真正邁入減肥行列，那就要有持之以恆的心，不達目的不罷休的勁頭！當你想放棄的時候，就好好的回想當初觸動你減肥決心的那件事或那個人，動力又會源源不斷的湧上來了。

我從160多減到現在不到110，就是因為愛情的力量，我每當想偷懶的時候就想想他，然後動力十足，三年的健身成功就是水桶腰練出了馬甲線。減肥最忌諱的就是自己給自己找一千個放棄的理由！真正減肥成功的人，有一個堅持的理由就足夠了。

給減肥的朋友一個建議，減肥不要以天或者周為單位。單位時長越短，越容易讓人產生放棄的想法，因為無法看到立竿見影的效果。也不要天天稱體重，根據質量守恆定律，上趟洗手間都能讓你“輕”一點，但是一頓飯回來你又“重”回去了，這沒有什麼實際意義。不要相信各種減肥廣告的標語，那些所謂的成功案例基本上都是營銷手段而已。就像你看到店鋪打折語全場低至一折起，當你進店後發現你想買的東西全是七八折……以一個季度或者半年，甚至一年為標準，你會發現堅持下來後，肉眼都能看得到變化。

總之，減肥一定要有一顆持之以恆的決心，不成功誓不罷休的勇氣！每天都看看那個讓你非減肥成功不可能的理由，祝你在不知不覺中減肥成功！

近日，中國高校傳媒聯盟面向全國40餘所高校的大學生髮起問卷調查，調查結果顯示，72.73%的受訪大學生對自己的體型表示不滿意，77.78%受訪者有肥的經歷或正在減肥，而減肥計劃執行到一半終止的受訪大學生佔89.61%。

大部分大學生有以下四種錯誤減肥方式

一：節食

雖然效果最快，但相信大家也都知道，這也是反彈效果最快的一種方法，而且對健康也極其不好。

二：盲目相信網路上的網路上的減肥法

例如“21天減肥法”，“臺妹減肥法”等。

三：依賴減肥產品 穿緊身衣 蒸桑拿 泡溫泉

這些方法都只是減掉水分而非脂肪，只要補充水分體重很快會恢復到原本狀態。

四：不吃早飯 不喝水

不吃早飯容易使人低血糖，低血糖會促進生長激素的分泌，然後攝取大量的食物，是生長激素分泌的更旺盛，組織脂肪就會不斷增加 並且對身體有害。

要想減輕體重，無須嚴格剋制自己，重要的是要加以控制。儘量少鹽少油，清淡飲食，注意過於偏鹹偏辣偏甜的食物，影響身體代謝，減緩血液流速，降低身體新陳代謝。

建議減肥者在家裡自備體重秤，每天早上測量一下自己的體重，做到心中有數，改掉夜宵的習慣，還有不要不吃早餐，飢一頓飽一頓以及暴飲暴食的不良習慣。

常見的有氧運動大多可分為田徑、跳繩、跑步、騎腳踏車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步、每次運動應超過30分鐘，且每週進行3至5次。

不要頓頓吃 ！！餓了在吃 ！！學會挑食 … 吃零食 尖果 消化慢的食物 ！！ 營養一般的食物 … …

我覺得並不難，管住嘴邁開腿，還有千萬要把住晚飯的飯量，飲食也要清淡一點，晚上七點後不要吃任何食物，這樣堅持一個星期就會有奇蹟。

吃的多嗎--那我少吃---辦法不對---本身就這樣了--怎麼膄？哎怎麼辦？我想大部分人會這樣想。 在掉肉的隊伍中，很大一部分人是想剪肚子來著。的確，肚子大，不管是男人還是女人都是心中傷啊，讓別人看起來像圓柱子 缺少線條。又為何吃下去的食物偏偏長在我們的肚子上？小腹平坦後為什麼有長了很多肉很多人會有這樣的疑問！因為我們吃下去的食物，轉化成脂肪後，暫時儲存在腹部，等有需要的時候才動用出來，消耗掉。如果此時您還愛吃油膩甜食較多，而且還不願意動 經常坐著，久而久之還沒有被用掉代謝其他部位的脂肪就堆積在我們的肚子上。

如果您此時吃的不多，反而胖！那就要考慮我們是不是易胖體質了，易胖體質和我們消化系統酶含量的多少、活性大小有直接關係。MGAT2酶活性月強，越容易積累脂肪。NMU酶與抑制食慾有關。它負責調節攝取食物、運動和能量消耗等。此時我們不管吃多少，吸收總是棒棒噠。即使喝水也很無奈。這種體質的人很難減肉，你少吃，抑食都阻擋不了脂肪的合成。其次您剪的時候不知道減的是堆積的脂F還是身體體液，內臟 還是肌肉。反正我們把運動，控食等都用上了，可當我們消化系統酶異常時，你即使做對了做法，也很難達到理想體重啊，並且檢去的脂肪還好，要是肌肉，蛋白質水分的話，你後期補回來的可能是肌肉蛋白質兩倍之多重量的紙坊。豈不是越減超重。減重的辦法不對，身體體質差了，脂肪比例更多了，整個人捏起來更軟活了，代謝率低了，以後只會越來越胖變成我們的易胖體質。

hicibi又是嗨餐吧，是我們的每餐營養伴侶，調整我們的消化代謝酶。變成易瘦體質，即使您吃的多也不沒關係，它固有的成分可將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。透過油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食物熱量堆積。

HICIBI體重管理公式：

1、不運動+不控制飲食=100%的發胖 （85%的體重超標者，都在這裡面）

2、運動+不控制飲食=50%的發胖 （我們見過的熱愛運動者，胖子佔一半）

3、不運動+控制飲食=100%可以瘦 （我們見過的所有瘦子，不運動的佔絕大多數）