健康首先包括：身體健康、心理健康，運動也是因人而異的並不是運動越多越好。

“生命在於運動”本來就是一句錯誤的話，運動可以在某些方面給人體帶來好處，比方說心肺功能、腦血管和抗抑鬱等。但是運動不科學也會造成很多傷害，比如關節損失、軟組織受損等。

長命百歲可以理解為長壽，人類的壽命長短取主要還是決於基因（排除意外傷亡），飲食、作息、心理。 適當運動可以帶來積極作用，總比天天抽菸喝酒要好，但不要過度運動，每週3～4次足夠，每次30～1小時。

根據自己年齡來選擇訓練的方式，年輕人可以選擇HIIT高強度間歇訓練，年長一些的人群可以選擇瑜伽、普拉提，在專業私教的指導下可以進行抗阻力訓練。 老年人可以進行呼吸訓練、太極拳等。

經常鍛鍊，能長命，不能百歲。

當年秦始皇嬴政統一六國之後，沒事幹了就想要長命百歲，命最好的煉丹師煉製仙丹，沒能成功殺了藥師。於是，船渡三千童男童女去了東瀛尋求世外高人，也沒找到長生不老藥，最終逃不過老死，那些童男童女現在成了日本人的祖先。始皇帝傾全國之力，終未獲得長命百歲的仙丹，卻滋養了假“仙人”煉假藥的土壤。

現代的減肥藥依然不能減肥，也不要相信減肥藥的假“減肥”功效。而經常鍛鍊卻能減肥，讓身體機能延緩自然衰老，能長命。

跑步和健身，鍛鍊身體的整體協調性，強化身體肌肉，避免年齡增長導致機能老化引發的意外受傷，新陳代謝加快使得身體從內而外變得年輕，能長命。

經常鍛鍊，雖能延緩機體的自然衰老，但不能阻擋，青年和老年的運動量必定不同。建議經常鍛鍊，更建議根據年齡不同選擇適當的運動量，才是健康的鍛鍊，長命的鍛鍊方式。

終究，人類違背不了大自然的規律，經常鍛鍊能長命，不能長命百歲！

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如果還想幫助到朋友，轉個發！

我記得讀研究生的時候，有個教授就說過，目前沒有研究表明鍛鍊可以延長壽命，因為這個很難去界定。我也不知道他說的對不對真不真，人家是教授，咱也不敢問，咱也不敢說。

不過，我也查過相關的一些資料，有大量的研究表明，運動可以促進健康，減少疾病的發生，包括什麼促進新陳代謝啦，心血管，骨關節炎，還有一些慢性疾病，癌症啥的等等各種各樣的都有。這些是有據可查的，所以你要說運動鍛鍊能不能長命百歲，我也很難說，但可以肯定的是，一定能提高人的生命質量，你自己覺得呢？

話說回來，長壽就一定好嗎？雖然是老生常談，但我還是覺得人活著，質量比數量更重要一些吧，有些人可能只活了二三十年，但是經歷過的事情卻比那些活一百歲的人還多。有些人活著，但他已經死了，而有些人死了，但他還活著。

經常鍛鍊健身能讓人長命，但是百歲嘛要看造化。現在有研究表明，經常進行揮拍類運動的人群壽命會延長40%左右，這是一個非常高的比例。足以證明經常鍛鍊健身，是可以讓人們延長壽命的。

現在對於運動的認識是越來越提高了，因為運動確實能對我們的身體產生有很多的好處。現在有研究表明適當的運動主要有以下好處：

第一、增加心肺功能，比如跑步，在跑步的過程當中會對我們的心肺功能有一定的強化，尤其是一些喜愛長跑的人群，心肺功能都得到了，非常好的強化，這樣罹患心血管疾病的風險就會下降很多。

第二，控制體重。現在有一種說法，肥胖是萬病之源，經常運動是控制體重最好的方式了。

第三，增加社會活動。相信所有喜愛運動的人群都會有這樣的團體，有的團體會做得很大，很多有共同愛好的人因為共同的喜愛組織在一起參加比賽，參加社會活動本身也會增加一個人的視野，多與不同行業的人交流，也會增加一個人的人脈，適當的社會活動，對於人們緩解壓力，也是有一定的好處。

第四，有助於減少老化的現象，相信大家夥兒都會有這樣的感受，就是喜愛運動的人群看起來特別的年輕。很多相同年齡的人站在一起，有一些人除了本身先天的因素以外，只要顯得比其他人年輕，您詢問他是否喜愛運動答案一般都是肯定的。大家看到下圖就會知道運動人群與不運動人群的面相上的區別，以及身材上的區別。

第五，運動會產生領人欣快的化學物質。現在有研究表明，運動尤其是跑步會使人類的大腦自然的分泌一些化學物質，這種物質的特點是令人能產生欣快感，這也是很多人會重愛運動並一生維持運動的原因。心情好自然，壓力就會小，那麼的生病的機率也自然會下降。

第六，適度的運動可以降低血壓，也可以控制血糖。科學合理的運動可以使我們的血壓維持在一個比較健康的狀態，也可以刺激胰島素的分泌，幫助我們把血糖控制在科學合理的範圍內。對於血脂的控制，我想大家可能都知道了，適度的運動會幫助我們，把血液中的血脂控制的平穩。那麼把這血壓、血糖、血脂甚至尿酸控制平穩，那麼喜歡運動的人群罹患這類四高疾病的風險就會下降。

運動給我們人類帶來的好處是非常多的，但是謝醫生想再給喜歡運動尤其是進行健身的人潑一潑冷水，就是在前面也提到一個非常重要的字，就是適度的適當的運動。對某一種運動，鍾愛喜愛並能堅持一生，這是非常好的。但是如果是過度的、過量的運動，那麼很可能帶來的是傷害。尤其是一些在健身領域對自己有嚴格要求，為了增肌，為了使自己的身材更加完美，而不斷的進行增重，增肌訓練的這一類人群，往往這種不斷的對身體的刺激帶來的並不一定是好事兒，而有可能是意外的死亡。

比較經典的例子在健美領域是國外的巨臂哥以及我們國內的健美先生吳瓊。這二位都是在健美界的風雲人物，巨臂哥更是從非常小的年齡就開始進行類固醇的注射，為了使自己的肌肉變得更加強壯。而吳瓊先生因為過度的勞累，也早早的離開了我們。

很多人都以為世界上的健美先生一定是異常的強壯不得任何疾病。但事實跟諸位所想的是完全不同的。所有的這些健美的人群，為了使自己的肌肉發達，通常都會需要大量的進食高熱量的食物，使自己的體重漲起來之後，再透過大重量的一些訓練使自己的肌肉變得強壯起來。而且很多健美先生在參加比賽的時候都會進行瘋狂的減脂，使自己的肌肉線條更加的完美，但是瘋狂的減脂會使人處於一種極度虛弱的狀態，這也是很多健美先生在參加比賽的時候，會發生暈倒的原因。大家看看巨臂哥的屍檢報告，就會看到常年的巨量的運動對於她身體造成的傷害。

所以很多人看著健美先生，非常的強壯，身材完美，但是有些也只是看上去很美。

看到這裡有些人會說那些健美先生是特例，但是我要告訴你的是這些真不是特例，不僅是在健美領域，在長跑領域也是會經常出現一些意外的。幾乎在每年的馬拉松賽事上都會有運動員出現昏厥、猝死的案例。

而且大量的、過量的運動，對於我們的關節肌肉軟骨造成的並不是好的作用，而是嚴重的磨損。這樣的例子在臨床上已經數不勝數了。如果關注過謝醫生的朋友應該知道我曾經拿過郎平女士舉過例子，這位著名的運動員就是因為過量的運動，對自己的全身關節造成了大量的損害，雖然她的身體素質非常好，但是她身體上已經做了10餘次的手術了，我們在敬佩她的毅力以及強烈的為國爭光的榮譽感的同時應該也對她身體受到的這些傷害而感到惋惜。

科學合理的運動，尤其是揮拍類的運動會明顯的延長我們的壽命，會給予我們更好的生活質量，使我們能幸福的享受人生。

但是也請大家再相信，運動會延長我們壽命的同時，也要明白，過量的大量的運動有可能會對我們的身體造成傷害，也就是我們所說的磨損。當這種磨損累積到一定程度的時候，就會嚴重影響我們的生活質量，這樣就失去了我們運動健身的初衷。

要合理安排飲食習慣，鍛鍊身體，這樣長命百歲肯定是沒有問題，特別是年過60歲老年朋友們，鍛鍊特別要注意，不要身體不適合了，還繼續鍛鍊，這樣只會影響健康，還影響心情，所以合理安排鍛鍊，這樣身體，心情都會非常不錯

鍛鍊不一定能百歲，但百歲的人一定有適量的運動，無論是生活上的活動還是自主的鍛鍊，對身體的內臟心肺功能還是肌肉協調性可以保持好的狀態，所以有句話叫:生命在於運動，但一定是合理正確的運動，用進廢退嘛！如果本身身體某些關節或器官有問題，也需要運動，但我們稱為康復鍛鍊！

長命百歲，甚至不死，是人類自古以來的夢想，按現代細胞分裂學的研究，人類的自然壽命應該在150歲左右，但現實是，活到100歲以上的都很少，古有秦始皇尋找長生不老藥，在現代，《未來簡史》提到永生不老、幸福快樂和成為具有“神性”的人類是智人（即現代人類）面臨的三大議題，不難看出，追求長生，是人類一直以來的夢想。

鍛鍊對保持大腦的活力，增強身體的敏捷、增加關節靈活及提高身體的免疫力具有正向促進，但如果想要長命百歲卻不是運動就能實現的，在遺傳、生活方式、醫療、我自然條件、社會狀況條件等情況一致的情況下，適當的、不超負荷的運動對提高生存質量、延長壽命會有一定的促進作用這是不用任何懷疑的。

人類保持健康的影響因素有很多（如下圖所示），而其中影響最大的就是生活方式，佔到了6成的比例。

人類生命的長短，以前認為遺傳因素居主導地位，現在也有說，醫學的發展極大的提高了人類的壽命，但在《未來簡史》中，作者卻不客氣的指出”醫學和豐富的食物未能讓我們增加壽命“，只是因為我們有效的控制和減少了”瘟疫、戰爭、饑荒“才使得人的壽命看似延長了。

幾千年前的《黃帝內經》說，”上古之人，其知道者，法於陰陽，和於數術，飲食有節，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去“，意思就是人要健康長壽，就要根據正常的方法，進行調養鍛鍊，心理要平衡、生活要有規律，飲食要合理及均衡、規律，適量的運動，不過度勞累等等。

本人因為工作的緣故，見過不少的百歲老人，在與他們的溝通中，發現這些老人鍛鍊、生活條件或許各有差異，但共同的特點卻是”心平氣和、與世無爭“。

運動能增進健康，但要想長命百歲，絕不僅僅是運動就能達到的，它還受到其他很多因素的影響。

另外還有一個觀點，大家一定要了解，那就是”運動雖好，但勿過度“，這句話與《黃帝內經》的”不妄勞作“暗合，在生活中我們也不難發現這樣的例子，比如競技運動員，由於他們的運動訓練量大，往往是超負荷的，所以看似身體魁梧，但具統計，職業運動員的平均壽命遠不及我們普通人。

因此，我的最終的答案就是，合理的運動，能促進人的健康，但要想長命百歲，絕不僅僅是靠運動來實現的，甚至運動對壽命的影響還不如合理的飲食方式重要！

對這個問題只能說有可能，但不能確保。

人是否能夠長壽，並不取決於是否經常鍛鍊。

人的壽命在很大程度上由基因決定，如果基因上沒有長壽的優勢，再怎麼鍛鍊也不會長命百歲的。

除了基因之外，還有後天的環境，特別是幼年時的營養，這些都不是鍛鍊可以改變的。

如果追求活到100歲的，也許不是難事。

因為人的平均壽命是有可能達到100歲的，科學家預計，現在出生的人，由於營養得到保證和現代醫學的進步，其中半數是能夠活得100歲的。

現在的人沒有活到100歲，主要是因為各種因素影響壽命，如果能夠消除這些因素的影響，就有可能活到100歲，鍛鍊就是消除這些因素的辦法。

除此之外，接種疫苗、預防傳染病、改變生活和飲食習慣、減肥和控制體重等也是消除這些不良因素的手段，這些手段聯合起來，就是我們追求健康長壽的大道。

鍛鍊有很多好處。

鍛鍊對於健康的益處是不可置疑的，它能夠控制體重，因此可以預防慢性病，還可以改善心肺功能、腦功能和身體的其他功能。如果堅持鍛鍊並且鍛鍊得當的話，是可以避免早死的。

不必追求長命百歲，你我本來就應該活到100歲，要做的是避免早死。

鍛鍊不是萬能的，但不鍛鍊則是萬萬不能的，從年輕到老去，都要一直鍛鍊下去，

經常鍛鍊雖然不能保證長命百歲，但能提高人體素質和生活質量，促進工作、生產和各項事業。因為生命在於運動，經常運動才能保證人體有效地抗擊疾病和各種不良因素的侵襲，保持健康的身體，才能更好地去從事自己事業，包括保家衛國、維護家庭、呵護家人、捍衛家園。總之，身體健康了，才能有利於幹好其他事情。

來吧，大家一起鍛鍊吧。

生命在於運動，日常鍛鍊身體是運動的一種。散步、慢跑、爬山、游泳、打球，有氧運動，抗阻力訓練，都是適合咱們普通人的鍛鍊方式。

任何事情都要持之以恆才有結果，花時間鍛鍊，當然希望身心健康長命百歲，不過長壽不是單項因素作用的結果。4個客觀因素：

1、地域。寒帶地區、溫帶地區、亞熱帶地區，熱帶地區這些地方都有人類生活足跡，環境和氣候的影響，自然條件的優劣，決定了生活品質，關係到平均壽命。

2、飲食。六大營養素，碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、水、無機鹽，攝取是否合理，有沒有單一元素偏多，營養不均衡或過剩。鍛鍊得再好，飲食的天平傾斜了，身體各項指標將大打折扣。

3、鍛鍊方式。選擇何種方式，有氧和無氧佔比，鍛鍊消耗的卡路里是否與攝入數值相匹配。體脂率、骨骼肌、水分率、腰臀比、BMI指數，長期保持在正常範圍，身體好不好，不能主觀臆斷，結合資料科學地判斷。

4、情緒。我們常說心寬體胖，笑口常開吃嘛嘛香。心情不好，山珍海味如同嚼蠟，尤其現代人工作壓力大，易產生抑鬱情緒。情緒問題容易引發內分泌失調，前面三大項做得再好，情緒調節系統出問題，全部白費勁。

健康長壽不是件容易的事呢，好在現在百歲老人比過去多了，醫療條件大為改善，得益於全社會對健康生活的重視。祝活到老鍛鍊到老，開心到老。