減脂時研究各種熱量低又好吃的食物

鹽烤秋刀魚

無油烤雞胸，料酒，蒜，醬油，幹羅勒，鹽，黑胡椒醃一下，吃起來很像烤雞哦

這兩碗是我很喜歡的早餐，牛奶加蒸熟的紫薯泡黑麥片跟奇亞籽

牛奶混合胡蘿蔔蒸熟打碎，加上麥片跟我喜歡的木瓜

雞胸肉丸子：雞胸肉泥加切碎胡蘿蔔和洋蔥加平菇，姜蒜（注意最好是平菇因為吃起來味道會像羊肉丸子）調味料跟烤雞胸那個一樣，也可以自己隨意

菠菜蒸蛋（菠菜焯水切碎，攥幹水分很雞蛋混合，加入調味料蒸

蔬菜雞蛋雞胸肉混合蔬菜加鹽，橄欖油，黑胡椒碎，巴薩米克醋

好吃的關東煮，湯底：柴魚醬油加水加味淋（如果沒有柴魚醬油可以用魚乾加水加醬油煮）煮的東西隨意，肉類可以放牛肉，雞腿肉，雞胸肉（雞肉丸子是我用雞胸肉做的很好吃）一定要加點蘿蔔煮，蘿蔔煮的時間長一些，最喜歡裡面的蘿蔔，跟弟弟吃他都是搶著吃

銀耳蓮子湯，銀耳掰碎泡水後放進鍋裡煮，加紅棗，蓮子，枸杞，冰糖少量，熬到黏黏的放涼後放進冰箱。

冰冰的好好喝

豆腐搗碎加瘦肉餡，胡蘿蔔洋蔥和香菇片炒熟把這些混合到一起（不要加鹽）少量油平底鍋煎熟，加入湯（湯是跟柴魚醬油加水，不鹹就行）配點蘿蔔泥，好吃到上天

捲心菜包肉

（正常包豬肉，我包的雞胸肉）

雞胸肉加水調好，調味料是蔥薑蒜，醬油，耗油，糖，五香粉，黑胡椒，雞精

就是類似餃子餡

捲心菜去掉根部，放在燒開的水裡這樣就會很容易撥開葉子，葉子燙一下變軟，餡料包起來用牙籤固定，鍋里加油放入蒜末，再放西紅柿碎，加水變成西紅柿湯，加調味料再把卷心菜包肉放裡面燉到湯汁到合適的量

粗略的寫了下做法，將就看