這個，對於樓上的看法我有點異議，尤其是讓你練習加內特。鋒衛搖擺人其實是值得在前鋒、後衛兩個位置之間都能打而且打得遊刃有餘……當然，一般情況下是指的小前鋒與得分後衛，其實鋒衛搖擺人已經不多見了，麥蒂是其中比較突出的代表，當然，詹姆斯也屬於突出的代表，至於加內特，身高太高了，只能打大前鋒，不是鋒衛搖擺，所以不要學習他的影片。其實鋒衛搖擺人學習麥蒂、皮爾斯的影片。一般打球，184已經算是比較高的個子了，鑑於你的身材臃腫（其實184有75kg應該偏瘦才對），最好是學習皮爾斯的技巧，要知道當年的皮爾斯可是著名的胖子型選手，而且他的動作不是類似於韋德的快、詹姆斯的靠身體，而是靠著腳步的靈活以及逼真的假動作晃開對手，進行投籃動作。所以，比較適合你學習。要成為鋒衛搖擺人最重要也是最基本的兩點是：投籃的準確性以及運球的熟練性。分衛、小前更多的任務是得分與開啟局面，所以你一定要注意練習自己單獨得分的能力，也就是突破與定點投籃的精度。個人感覺，除非是很專業的打球，一般情況下與普通人的對抗對於身體素質、力量要求不高，靠著擺脫防守犀利的突破以及紮實的投籃技巧就能夠滿足你的基本需要。如果是這種情況下打球，你更多的把練習的技巧放在投籃動作的準確度上以及突破上，至於具體的腳步練習以及投籃動作的練習包括突破的動作練習，我就不展開說了，你可以到優酷網站上看科比門徒教學影片以及張衛平指導教的基本動作練習，尤其是突破動作，可以借鑑優酷影片的nba球星過人動作教學……其實就是一個學習他們動作然後為自己所用的過程。如果你想打比較高水平的球賽，也就是打一些大學球賽或者聯賽，那麼我想說的是你在上面的練習基礎上，更重要的是應該吧你的精力放在基本的運球動作、基本的跑動變向、後撤步交叉步並步投籃以及投籃動作熟練上，因為相比較那些華麗的突破，這些最基本的動作是最容易做的，但同時也是最容易定性的，一旦你不注意這些細節，導致自己的動作不規範，習慣成自然之後，對於你的以後發展是非常不利的。所以，如果打高水品比賽，就注重基礎，然後再去關注動作，這個基礎教學影片，你去優酷搜尋籃球基礎教學就可以找到。總之，籃球要想打好是一個比較枯燥的過程，需要不斷的重複相關動作，但是一旦將基本動作熟悉了，後續就是你自由發揮、讓別人羨慕的時候了。好了，說了半天理論，也順便幫你找一篇基本的球性練習，希望對你有幫助。另外，有什麼需要，可以mmm我。同為籃球愛好者，大學校隊成員，大家相互學習。先進行球性練習吧！！！這個很重要哦！我們也是從這個階段走過來的1.1單手體前向側揮擺球兩腳左右開立，雙手持球於體前，練習時左手將球推交右手，右手順勢將球引擺至體側，然後再將球拉回在體前交左手，向左側揮擺。揮擺球的高度，開始可要求至側平舉部位，再要求擺至極限。1、單手斜後上方揮擺球兩腳左、右開立，持球於體前，如圖所示。左手將球推交右手引擺至身體右斜後上方，手指控制住球，回擺時要加速。依此左、右手交替進行。2、單手體側前後拉擺球兩腳左、右手持球於體側。如圖所示。練習時，先向後拉擺球，至極限時，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然後，前臂內旋再將球向後拉擺。依此連續進行。要求擺幅逐漸加大，同時不失球的控制。3、單手持球揮擺繞環兩腳左右自然開立，持球於體前。如（圖）所示，練習時，右手持球經體側向上前揮擺球繞環，在體前交左手（交接球時要有明顯的叭叭聲），左手再把球從左側揮擺繞環交右手。依此反覆練習4、單手託球隊經腋下、頭上繞環兩腳左、右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉託球。繞環時，肘關節外展並上提，同時手掌託球內旋，球經腋下至反手託球時，手迅速順球向前側向左後側繞環舉起，再將球向右下落成開始姿勢。再交左手練習。5、原地兩手交換推滾球兩腳左、右開立，略比肩寬，球放於右腳前地面上。如圖5-21所示，練習時，用右手推球右側使之在體前向右側滾動，然後換左手再推滾球左側，使球沿地面滾至身體右前。依此練習。要求用力協調，全身隨時球向左、右移動，手不離球，球滾動要平穩。6、原地單手左、右推滾球準備姿勢同上。練習時，用右手推滾球至身體左前時，迅速變換右手於球左前阻止球滾動，並反手將球推滾還原成準備動作。數次後換左手練習。7、原地屈蹲旋轉推滾球兩腳自然開立屈蹲，將球放於體前地面上。練習時，以左腳為軸，用右手推球右側後方，向逆時針方向滾動畫圓。數次後換左手推球向順時針滾動畫圓。8、原地繞體推滾球雙腿併攏體前屈，將球放於右腳前地面上。練習時，用右手側，使球沿地面向左側後滾動，至身體左側時，改用左手推球向身後滾動，到體後再換用右手將球從體側向前滾動還原。依此連續進行，速度可由慢到快。9、原地繞腿8字推滾球兩腿左、右開立寬於肩，將球置於右腳前。練習時，用右手從球前向後拉推，使球沿地面向後滾動，經右腳外側至腿後時，改推球側後使球繞右腿從胯下向前滾動，至體前改用左手推滾球再繞左腿。依此連續進行繞腿成=================================1.2拋接球練習---------------------------------------------1、雙手拋接球兩腿左右開立，雙手持球於胸腹前。練習時，全身協呼叫力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。2、雙手向上拋球后擊掌拋球方法同上。向上拋球后雙手在頭上，體前或體後擊掌。在球未落地前將球接住，看誰擊掌次數多。3、雙手向上拋球后做轉身拋球動作方法同上。向上拋球后，原地做前轉身360度或720度。然後再接住球。4、雙手向上拋球后做俯臥撐拋球方法同上。將球高拋後，迅速下蹲做俯臥撐一次再將球接住。5、雙手過頂拋接球兩腿左右開立，雙手持球於背後。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量將球拋起，經頭上在體前落下，雙手將球接住。6、身前拋接球，身後擊掌。兩腳左右開立約與肩寬，雙手持球於腹前，練習時，雙手將球向上拋起，然後兩手在身後擊掌再快速回到身前接球。要求拋球不高於頭，擊掌1至3次。7、體前擊掌、背後接球兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球置於頭後。練習時，放手使球順背向下自然滾落，兩手在體前快速擊掌一至三次後再迅速在背後接球，不使球落地。8、自拋自接從在地面反彈球兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球於體前。練習時，用雙手向上拋球，當球落下從地面反彈時，兩手迅速向球前伸，並將球握住，要求握球高度在膝以下。拋球的高度要從低到高。9、單手交替拋、接球兩腳前後自然開立，兩手持球於體前。練習時，右手持球向前上方拋球，球下落時用左手接球，並順勢後襬，再回向前上方拋球，右手接球。依此連續進行。10、單手過頂拋、接球兩腳左右開立左手將球持於體側（手臂伸直，手心向上）。用向上擺臂和指腕的力量將球弧線拋起，右手接球。依此連續進行。11、單手體側拋球過異側肩接球兩腳左右開立，右手持球於身後，然後拋球過異側肩，左手接球后再從背後拋球過異側肩，右手接球，兩手交替進行拋球練習。12、踢腿交接球兩腿自然開立，雙手持球於胸前。練習時，兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球於大腿下交給另一手。依此反覆練習。13、兩手體前相互撥傳球兩腳左右開立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指撥傳球。練習時可按口令節奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。14、胯下兩手前後顛接球兩腳左右開立，深屈蹲兩手持球於體前跨下。練習時，將球稍向上顛拋，兩手迅速移至身後在跨下接球，然後再將球稍向上顛拋，兩手又迅速移至體前跨下接球。依此連續進行，動作由慢到快。15、兩手胯下交叉顛接球兩腳左右開立，深屈蹲，右手在體前跨下，左手在體後跨下握住球。練習時，雙手將球稍向上顛拋，兩手迅速交換握球位置（右手在後，左手在前）接球。依此連續進行。熟練後，可要求在原地跳起練習或在行進間練習。16、環繞雙腿交接球兩腿並立，體前屈，雙手持球於小腿前。練習時，左手持球經體側在腿後將球交右手，右手持球於小腿前再交左手。依此連續進行。球環繞按順時針、逆時針方向，速度由慢到快交替練習。17、環繞腹背交接球兩腳並立，雙手持球於腹前，右手持球經體側在身背後將球交左手，左手持球於將球交左手。連續繞腹背做交接球練習，順逆時方向交替進行。18、環繞頸部交接球兩腳並立，雙手持球於面前，環繞頸部進行交接球練習。19、胯下兩腳左、右開立，略寬於肩，兩手持球於膝前。練習時，右手持球在胯下將球交左手，左手持球經左腿後、在胯下再交右手。依此連續進行，球移動軌跡呈8字形。20、行進間胯下兩腳左右開立，略寬於肩，持球於膝前。練習時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腳繼續向前行進，右手持球繞經右腿外側再將球在兩腿間將球交左手，依此前進做胯下8字交接球。行進速度可由慢到漸快，方向亦可不斷變換一直這樣練習你可以在一個半月之內成為一個新秀如果到時有興趣我可以告訴你怎樣成為高手的！！！
這個，對於樓上的看法我有點異議，尤其是讓你練習加內特。鋒衛搖擺人其實是值得在前鋒、後衛兩個位置之間都能打而且打得遊刃有餘……當然，一般情況下是指的小前鋒與得分後衛，其實鋒衛搖擺人已經不多見了，麥蒂是其中比較突出的代表，當然，詹姆斯也屬於突出的代表，至於加內特，身高太高了，只能打大前鋒，不是鋒衛搖擺，所以不要學習他的影片。其實鋒衛搖擺人學習麥蒂、皮爾斯的影片。一般打球，184已經算是比較高的個子了，鑑於你的身材臃腫（其實184有75kg應該偏瘦才對），最好是學習皮爾斯的技巧，要知道當年的皮爾斯可是著名的胖子型選手，而且他的動作不是類似於韋德的快、詹姆斯的靠身體，而是靠著腳步的靈活以及逼真的假動作晃開對手，進行投籃動作。所以，比較適合你學習。要成為鋒衛搖擺人最重要也是最基本的兩點是：投籃的準確性以及運球的熟練性。分衛、小前更多的任務是得分與開啟局面，所以你一定要注意練習自己單獨得分的能力，也就是突破與定點投籃的精度。個人感覺，除非是很專業的打球，一般情況下與普通人的對抗對於身體素質、力量要求不高，靠著擺脫防守犀利的突破以及紮實的投籃技巧就能夠滿足你的基本需要。如果是這種情況下打球，你更多的把練習的技巧放在投籃動作的準確度上以及突破上，至於具體的腳步練習以及投籃動作的練習包括突破的動作練習，我就不展開說了，你可以到優酷網站上看科比門徒教學影片以及張衛平指導教的基本動作練習，尤其是突破動作，可以借鑑優酷影片的nba球星過人動作教學……其實就是一個學習他們動作然後為自己所用的過程。如果你想打比較高水平的球賽，也就是打一些大學球賽或者聯賽，那麼我想說的是你在上面的練習基礎上，更重要的是應該吧你的精力放在基本的運球動作、基本的跑動變向、後撤步交叉步並步投籃以及投籃動作熟練上，因為相比較那些華麗的突破，這些最基本的動作是最容易做的，但同時也是最容易定性的，一旦你不注意這些細節，導致自己的動作不規範，習慣成自然之後，對於你的以後發展是非常不利的。所以，如果打高水品比賽，就注重基礎，然後再去關注動作，這個基礎教學影片，你去優酷搜尋籃球基礎教學就可以找到。總之，籃球要想打好是一個比較枯燥的過程，需要不斷的重複相關動作，但是一旦將基本動作熟悉了，後續就是你自由發揮、讓別人羨慕的時候了。好了，說了半天理論，也順便幫你找一篇基本的球性練習，希望對你有幫助。另外，有什麼需要，可以mmm我。同為籃球愛好者，大學校隊成員，大家相互學習。先進行球性練習吧！！！這個很重要哦！我們也是從這個階段走過來的1.1單手體前向側揮擺球兩腳左右開立，雙手持球於體前，練習時左手將球推交右手，右手順勢將球引擺至體側，然後再將球拉回在體前交左手，向左側揮擺。揮擺球的高度，開始可要求至側平舉部位，再要求擺至極限。1、單手斜後上方揮擺球兩腳左、右開立，持球於體前，如圖所示。左手將球推交右手引擺至身體右斜後上方，手指控制住球，回擺時要加速。依此左、右手交替進行。2、單手體側前後拉擺球兩腳左、右手持球於體側。如圖所示。練習時，先向後拉擺球，至極限時，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然後，前臂內旋再將球向後拉擺。依此連續進行。要求擺幅逐漸加大，同時不失球的控制。3、單手持球揮擺繞環兩腳左右自然開立，持球於體前。如（圖）所示，練習時，右手持球經體側向上前揮擺球繞環，在體前交左手（交接球時要有明顯的叭叭聲），左手再把球從左側揮擺繞環交右手。依此反覆練習4、單手託球隊經腋下、頭上繞環兩腳左、右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉託球。繞環時，肘關節外展並上提，同時手掌託球內旋，球經腋下至反手託球時，手迅速順球向前側向左後側繞環舉起，再將球向右下落成開始姿勢。再交左手練習。5、原地兩手交換推滾球兩腳左、右開立，略比肩寬，球放於右腳前地面上。如圖5-21所示，練習時，用右手推球右側使之在體前向右側滾動，然後換左手再推滾球左側，使球沿地面滾至身體右前。依此練習。要求用力協調，全身隨時球向左、右移動，手不離球，球滾動要平穩。6、原地單手左、右推滾球準備姿勢同上。練習時，用右手推滾球至身體左前時，迅速變換右手於球左前阻止球滾動，並反手將球推滾還原成準備動作。數次後換左手練習。7、原地屈蹲旋轉推滾球兩腳自然開立屈蹲，將球放於體前地面上。練習時，以左腳為軸，用右手推球右側後方，向逆時針方向滾動畫圓。數次後換左手推球向順時針滾動畫圓。8、原地繞體推滾球雙腿併攏體前屈，將球放於右腳前地面上。練習時，用右手側，使球沿地面向左側後滾動，至身體左側時，改用左手推球向身後滾動，到體後再換用右手將球從體側向前滾動還原。依此連續進行，速度可由慢到快。9、原地繞腿8字推滾球兩腿左、右開立寬於肩，將球置於右腳前。練習時，用右手從球前向後拉推，使球沿地面向後滾動，經右腳外側至腿後時，改推球側後使球繞右腿從胯下向前滾動，至體前改用左手推滾球再繞左腿。依此連續進行繞腿成=================================1.2拋接球練習---------------------------------------------1、雙手拋接球兩腿左右開立，雙手持球於胸腹前。練習時，全身協呼叫力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。2、雙手向上拋球后擊掌拋球方法同上。向上拋球后雙手在頭上，體前或體後擊掌。在球未落地前將球接住，看誰擊掌次數多。3、雙手向上拋球后做轉身拋球動作方法同上。向上拋球后，原地做前轉身360度或720度。然後再接住球。4、雙手向上拋球后做俯臥撐拋球方法同上。將球高拋後，迅速下蹲做俯臥撐一次再將球接住。5、雙手過頂拋接球兩腿左右開立，雙手持球於背後。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量將球拋起，經頭上在體前落下，雙手將球接住。6、身前拋接球，身後擊掌。兩腳左右開立約與肩寬，雙手持球於腹前，練習時，雙手將球向上拋起，然後兩手在身後擊掌再快速回到身前接球。要求拋球不高於頭，擊掌1至3次。7、體前擊掌、背後接球兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球置於頭後。練習時，放手使球順背向下自然滾落，兩手在體前快速擊掌一至三次後再迅速在背後接球，不使球落地。8、自拋自接從在地面反彈球兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球於體前。練習時，用雙手向上拋球，當球落下從地面反彈時，兩手迅速向球前伸，並將球握住，要求握球高度在膝以下。拋球的高度要從低到高。9、單手交替拋、接球兩腳前後自然開立，兩手持球於體前。練習時，右手持球向前上方拋球，球下落時用左手接球，並順勢後襬，再回向前上方拋球，右手接球。依此連續進行。10、單手過頂拋、接球兩腳左右開立左手將球持於體側（手臂伸直，手心向上）。用向上擺臂和指腕的力量將球弧線拋起，右手接球。依此連續進行。11、單手體側拋球過異側肩接球兩腳左右開立，右手持球於身後，然後拋球過異側肩，左手接球后再從背後拋球過異側肩，右手接球，兩手交替進行拋球練習。12、踢腿交接球兩腿自然開立，雙手持球於胸前。練習時，兩腿交替向前踢起，當一腿前踢時，一手將球於大腿下交給另一手。依此反覆練習。13、兩手體前相互撥傳球兩腳左右開立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指撥傳球。練習時可按口令節奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。14、胯下兩手前後顛接球兩腳左右開立，深屈蹲兩手持球於體前跨下。練習時，將球稍向上顛拋，兩手迅速移至身後在跨下接球，然後再將球稍向上顛拋，兩手又迅速移至體前跨下接球。依此連續進行，動作由慢到快。15、兩手胯下交叉顛接球兩腳左右開立，深屈蹲，右手在體前跨下，左手在體後跨下握住球。練習時，雙手將球稍向上顛拋，兩手迅速交換握球位置（右手在後，左手在前）接球。依此連續進行。熟練後，可要求在原地跳起練習或在行進間練習。16、環繞雙腿交接球兩腿並立，體前屈，雙手持球於小腿前。練習時，左手持球經體側在腿後將球交右手，右手持球於小腿前再交左手。依此連續進行。球環繞按順時針、逆時針方向，速度由慢到快交替練習。17、環繞腹背交接球兩腳並立，雙手持球於腹前，右手持球經體側在身背後將球交左手，左手持球於將球交左手。連續繞腹背做交接球練習，順逆時方向交替進行。18、環繞頸部交接球兩腳並立，雙手持球於面前，環繞頸部進行交接球練習。19、胯下兩腳左、右開立，略寬於肩，兩手持球於膝前。練習時，右手持球在胯下將球交左手，左手持球經左腿後、在胯下再交右手。依此連續進行，球移動軌跡呈8字形。20、行進間胯下兩腳左右開立，略寬於肩，持球於膝前。練習時，向前邁出右腿，同時左手持球在兩腿中間將球交右手，左腳繼續向前行進，右手持球繞經右腿外側再將球在兩腿間將球交左手，依此前進做胯下8字交接球。行進速度可由慢到漸快，方向亦可不斷變換一直這樣練習你可以在一個半月之內成為一個新秀如果到時有興趣我可以告訴你怎樣成為高手的！！！