產後主要面臨2個問題，即產後恢復與母乳餵養。產後恢復透過坐月子期的靜養，以及輔助食療等方法，能夠讓寶媽身體狀態調整到最佳狀態，甚至產前的一些身體隱疾也會消失。並且許多食療方法能夠補氣血，為奶水分泌提供充足的原料，具有催乳的功效。

結合我2次產後經驗，分享3種既能催乳，又有助於產後恢復的食物。

歸芪土雞湯的原料為土雞（選公雞）、當歸、黃芪，土雞營養成分豐富，並具有增強免疫力的功效；當歸則具有活血化瘀、養血活血、潤腸通便的功效；黃芪也具有益氣固表、補氣養血的功效。

歸芪土雞湯非常適合產後氣虛、血虛進補，能夠為產後恢復提供豐富的營養，且能夠為奶水分泌提供豐富的原料，既有助於產後恢復，又能催乳。

木瓜豬蹄湯的原料為木瓜、豬蹄，木瓜含有木瓜酵素、木瓜蛋白酶、胡蘿蔔素、多種維生素，具有刺激乳腺通暢、促進新陳代謝的功效；豬蹄則富含膠原蛋白，能夠促過面板細胞吸收水分，能增強面板彈性，使面板保持光澤細膩。另外，豬蹄營養豐富，還具有催乳的功效。

木瓜豬蹄湯營養豐富，具有補氣潤肺、補血活血的功效，有助於產後恢復，又能刺激乳腺通暢，有助於下乳。

通草鯽魚湯的原料為通草、鯽魚，通草是一味催乳的中藥材；鯽魚在民間便具有“催乳增乳”的說法。兩種食材均具有催乳的功效。

通草鯽魚湯營養豐富、湯汁鮮美，能夠為產後提供豐富的營養，有助於產後恢復，同時也具有催乳的功效。

上述3種食物營養豐富，您可在產後大膽嘗試。

最近去看剛做完月子的表妹，那面板狀態不要太好，娃也長的白白胖胖的，奶水充足的寶寶可以睡整夜覺了。大家都問表妹有什麼秘訣，表妹笑笑說多虧了請的金牌月嫂做的月子餐。看來錢花的值呢。金牌月嫂說，產婦這三種食物一定要吃哦，不僅可以補氣血還有利於產後恢復。姐們還特意去請教了呢，下面就是那三種食物哦

材料：

小米，雞蛋一個就可以了，鹽適量，食用油

做法：

放清水在砂鍋中，大火燒熱以後，再放入小米，這時要攪拌下

蓋上鍋蓋大火燒開後再轉小火煮30分鐘，看軟爛就可以了

再開啟鍋蓋加入少許鹽，油調味，再打入雞蛋，小火煮2分鐘左右

好了就關火，裝入碗裡就可以了

材料:

紅豆，山藥，紅糖

做法：

山藥洗淨切丁，倒水在砂鍋中，倒入紅豆，大火燒開後轉小火煮45分鐘

然後放入山藥，小火煮20分鐘，再放入適量紅糖就可以了

材料：

白蘿蔔，秀珍菇，菠菜，蝦仁，稀飯

做法：

菠菜洗乾淨切碎，白蘿蔔去皮切粒

秀珍菇也切碎，蝦仁切片，要剁成肉泥

砂鍋中倒清水燒熱，倒入準備好的材料攪拌均勻

煮開後轉小火煮20分鐘就可以了

食補是坐月子的重頭戲，飲食對身體的作用很大，所以養成良好的飲食習慣至關重要。

所以，新媽媽能夠在月子期間抓住飲食精髓，吃得更加健康科學，才會有利於身體恢復和乳汁分泌。

產後飲食應注重葷素搭配、粗細搭配、全方位攝取五穀根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、水果類、蔬菜類，油脂類六大類食物。

同時飲食中水分要多一些，口感稀軟。

1.木瓜鯽魚湯

原料：木瓜、鯽魚、豬肉、姜、食鹽

做法：

1.木瓜去皮和籽切塊，豬肉切塊，鯽魚去鱗洗淨；

2.鍋中放油煎至鯽魚兩面金黃，放入木瓜、肉塊和薑片，加適量開水同煮，煮開後用小火煲一個小時，下鹽調味即可。

木瓜營養豐富，搭配魚肉和豬肉，營養加倍，還具有通乳作用。

2.黃芪燉公雞

原料：公雞、黃芪、紅棗生薑、大蔥枸杞、食鹽

做法：

1.公雞洗淨，黃芪，紅棗，枸杞子洗淨生薑切片；

2.將黃芪，紅棗填入雞腹，慢燉兩小時，加枸杞子和適量鹽，再煮5分鐘即可。

此湯具有補血滋陰的作用，還可以增加新媽媽乳汁分泌。

3.白蘿蔔燉蝦

原料：大蝦、白蘿蔔絲、香菜段、蔥段、薑片

鹽、雞湯

做法：

1.大蝦去蝦線蝦鬚，洗淨；

2.油鍋燒熱，放入蔥薑蒜爆香，放入蝦翻炒，蝦顏色略變紅，下白蘿蔔絲翻炒，加醬油、鹽調味；

3.加雞湯，加蓋燉5分鐘，至蘿蔔絲變軟，加入香菜段即可。

大蝦豐富的優質蛋白，維生素及鈣，有助於提高乳汁質量。

產後的乳母，只有在膳食中做到食物多樣化，攝取足夠的營養，多喝湯湯水水，才能滿足新生兒迅速生長髮育的需求。

因此，多吃利於下奶的食物，非常有必要。如豬蹄花生湯、木瓜鯽魚湯、紅小豆鯉魚湯、山藥玉米排骨湯、黃花菜豆腐湯……

多喝這些湯水，連同湯中的食材一起吃掉，增加了蛋白質和適量脂肪等的攝入，即增加了奶水的量，還提高了奶水的質量。

不過，給產婦燉湯的原則，需要清淡少鹽，不宜太過油膩和放太多調味料哦。

同時產婦保持一個愉快的心情十分重要，因為奶水量的多少與產婦的情緒關係密切。因而需要家人給予足夠的關愛！

這應該是兩個問題。

1、催乳的食物：

A：豆製品：為什麼說豆製品能催乳呢？我們看乳汁裡面的成分，除了水以外，就是蛋白質和脂肪。而豆製品裡面含有豐富的植物蛋白，對乳汁營養的補充起到決定性的作用。

B：水：乳汁裡面大部分是水，尤其是前奶，如果乳母缺少水分的攝入，那對乳汁的數量也是有影響的，對水的量要求是一天大於2L。

C：肉類：這裡的肉主要是指瘦肉類，以魚、雞鴨、牛肉、羊肉為主，補充乳汁裡面的蛋白質，而且對乳母的身體恢復也有很好的幫助作用。

D：部分能催乳的藥食同源的中藥：路路通、通草、穿山甲殼等，在中草藥古籍中，都是能輔助催乳增乳的中藥。

E：補氣血的食物：在中醫的說法中，乳汁是乳母氣血的轉化，氣血足的乳母，則乳汁充盈，所以，補氣血的食物：當歸黃芪、花生大棗等等一系列食物對乳汁的增加都有不錯的幫助。

F：其它：其實乳汁的多少還跟其他很多因素有關係，不單單是食物。媽媽的心情，媽媽的泌乳素的多少，媽媽的睡眠，媽媽甲狀腺功能是否正常等等，所以單一的從食物角度上去催乳效果很小，食物只能做一個能量的補充，而決定性的因素還是乳母的泌乳素的分泌。

二、產後恢復的食物

準確說，食物對產後身體的恢復的影響很小，產後鍛鍊才是產後恢復的最佳手段。如果是母乳餵養的媽媽，只要保持親喂，那麼，子宮的恢復會非常理想。而不是母乳餵養的媽媽，只要控制每天的飲食熱量在2800K，就不容易長胖。控制好脂肪的攝入量，尤其是油，多吃蛋白質和蔬菜水果就可以了。

首先產後半月內不宜吃下奶的食物，容易堵奶脹奶，吃點清淡好消化的食物。還在住院的時候，醫生告訴我，半月到一個月後可以就可以吃下奶的食物了。

1、我是在半月以後吃的下奶食物，開始婆婆給做的醪糟蛋花，我怕有含酒精，喝了兩天就不喝了。

2.後來開始喝鯽魚湯來幫助下奶，效果還不錯。

3.對於我的身體來說，花生豬蹄湯，或豬蹄山藥湯效果更加明顯。

4.產後我總是吃絲瓜，喝絲瓜湯，可以疏通乳腺，幫助漲奶。

6.幾乎天天喝小米粥，多喝湯水，有助於漲奶。小米粥好消化，對產後恢復有幫助。

產後腸胃虛弱，最好不要吃硬的，涼的的食物。我婆婆是南方人，不喜歡喝粥，吃了半月小米粥後，她開始給我做米飯，產後吃米飯不到兩月，我就便秘了，還得了痔瘡，疼痛難忍。

所以產後身體虛弱，最好吃點好消化的東西，補氣血的食物，幫助身體恢復。

哺乳期奶量多，奶量足，是每個哺乳媽媽的心願，因為充足的奶量可以保證寶寶不捱餓，而且營養充足的母乳有利於寶寶茁壯成長。但是有些寶媽母乳不多，尤其是看到寶寶因吃不飽餓得哇哇大哭時。真的是會十分焦急和心疼。所以就需要催乳(下奶)。催乳據說可以透過某種專業手法的按摩和針灸來實現。但透過飲食來催乳是比較常用的途徑。

通常涼性食物有回奶作用，熱性食物有下奶作用，尤其是一些營養湯。常見的下奶的食物有以下幾種:

一，雞湯。新鮮的土雞是最好的。處理乾淨燉湯，把湯汁燉得濃稠。切記不要放香菇，香菇是回奶的。因為母乳影響到孩子，所以儘量不要放太多調味料，尤其是味精雞精這類的是回奶的，千萬不要放。如果是在月子裡，大蒜生薑和醬油也不要放，鹽少量。

二，黃豆燉豬腳。農家的土豬帶蹄筋的豬腳，用黃豆燉，燉出來的湯粘稠得很，催乳效果相當好。

三，小腸湯。就是豬小腸。我在婆婆家時，寶寶在哺乳期的話，我婆婆每天都會弄小腸湯給我喝，說是很下奶。老家的小腸湯做出來是米白色帶點點黃色的那種，美味得很，在城裡我買的小腸做不出來那種顏色的湯，口感也差些。

四，米酒釀。糯米釀製成米酒後把它煮熱，煮熱後放著就不會變烈。然後要吃就用調羹舀一兩勺加點開水泡來喝。也可以用米酒釀加水煮蛋吃，都是催乳效果很好的。得知我懷孕了，我婆婆就會掐著時間釀米酒，給我哺乳期喝。

五，麵條，粥。麵條和粥也是催乳食物。西紅柿雞蛋麵，鮮肉煮麵，小米粥，瘦肉粥等都可以催乳。

六，木瓜。大家都知道木瓜是豐胸的，事實上木瓜也是催乳水果。

七，一些湯類，西紅柿雞蛋湯，排骨湯，鴨湯，鯽魚豆腐湯等等。大多數湯類都有催乳作用。

八，除了飲食，毛巾熱敷也可以催乳。尤其是洗個熱水澡。當然可能也會因人而異吧。我每次洗過熱水澡後都會感覺漲奶。

1、紅豆水，可以煮紅豆水喝，不僅可以催乳下奶，還可以排惡露。

2、黃花菜燉雞湯，黃花菜有下奶作用，與雞湯一起燉，不僅湯很好喝，還產奶，黃花菜用曬乾的黃花菜，新鮮的黃花菜怕會有毒。

產後奶水少的媽媽可以嘗試以下方法：

1、平時得讓寶寶多吸吸，起到c激的作用！

2、下奶湯--紅棗桂圓小米粥--補氣血，因為如果寶媽氣血不足，是會影響到下奶的效果的。

材料：小米適量、大棗3顆、桂圓乾20粒、枸杞20顆

做法：將小米用水沖洗一下，紅棗去核撕小塊，桂圓乾和枸杞用水略沖洗一下；將所有材料放入鍋中，倒入約材料三-四倍的水（如果加冰糖可在此時一同放入），大火燒開，撇去上面的浮沫，轉小火煮20分鐘，至小米熟爛關火，再燜10分鐘，此時粥就會變得比較粘稠好喝。

3、豌豆蛋白質粉--補充營養蛋白，提升母乳質量

⚠️這個是很重要的，特別是寶媽產後身體恢復是很需要蛋白質的補充，而且母乳大部分的成分也是蛋白質組成，平時多補充蛋白質很是重要，豌豆本身就有通乳下奶的幫助，還有減脂的效果。

4、產後適量運動，有利於全身血液流通，舒緩肌肉

孕期、產後的鍛鍊都是要以身體狀態為主，不要盲目加重運動，會傷害身體，可以下載G動APP進行孕期和產後恢復的鍛鍊，有助於預防產後漏尿、便秘、脫垂等問題。

哺乳期儘量營養均衡，不要太早食用太油膩的食物。

哺乳期吃什麼好 1、充足的水分攝入：媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等，以補充乳汁中丟失的水分，並保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。 2、保證優質蛋白質的攝入：每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。 3、膳食多樣化：食物應該儘量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養素，主食粗細搭配，副食儘量多樣化。 4、有些食物不宜多吃：要少吃鹽和醃製食品、刺激性大的食品、汙染食品。吸菸、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，會透過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等食物。