衷心感謝粉絲邀我作答！

順便說一下戒菸後煙癮來臨時簡單應急的幾招：

1、用力伸懶腰；

2、深呼吸15次；

3、喝一杯冷水；

4、刷牙或洗臉。

牢記以上應急四招，戒菸一定能成功。決不質疑戒菸決定，心理上不給任何退路。戒菸到最關鍵的時刻，哪怕是又抽一支菸， 那先前的努力都會全部付之東流。想想抽菸受的罪，戒菸後無論還有什麼癮，就是堅持一條打死也不抽了！！！

抽了20年，戒菸三年了，偶爾還會有想抽的感覺，對煙味特別敏感，有煙味感覺嗆的很！幾天也算戒菸，但能堅持的住才是真正的戒菸，不給自己抽第一根的理由！朋友知道戒菸了也不遞煙給我了！三年了，挺有成就感！

科學上研究指出，生理上的戒斷症狀全部消除大約需要3個月時間。

但是，克服煙癮除了生理依賴外最大的敵人是心理依賴，生理依賴很難用科學的手段去丈量，每個人的情況都不一樣。

即便是生理依賴期度過了，菸民對香菸的心理依賴依舊存在也是非常痛苦的。所以，用什麼方法戒菸對菸民的心理依賴做有效的引導至關重要！

我們發現，絕大部分菸民都不知道自己為什麼要吸菸！都不瞭解吸菸這個行為的本質。

我們覺得，煙癮是一種不能自控的習慣，它不是先天就有的，而是通過後天的學習得來的。所以，我們完全可以透過另一次學習將它戒除！

“自願戒菸法”是以結果為導向的戒菸課程，不誇大吸菸的危害用威脅的方式讓你戒菸；也不需要用毅力來強迫自己做任何不想做的事情，更不會透過銷售某種戒菸輔助產品來戒菸。

只是把“香菸”的真相，用一些科學的方法深入淺出地解釋清楚，並且引用一些形象的例子來幫助菸民瞭解看清“吸菸這個行為”。

最終讓菸民快速、毫無痛苦地自願戒菸。

"戒斷症狀"是戒菸者身體會由於突然缺失尼古丁，而導致內迴圈和內分泌的失衡，出現易怒、心煩、焦慮、急躁、心慌、打哈欠、流眼淚、注意力無法集中等症狀，這是戒菸失敗的主要原因。

世界衛生組織推薦使用尼古丁替代療法，有效緩解戒斷症狀，使戒菸過程不難受，戒菸更容易成功 。

二十世紀九十年代初，瑞典衛生部研究成功”尼古丁替代療法的戒菸貼”，用此方法解決潛艇內官兵不能吸菸的問題，同時使瑞典吸菸人數銳減，由占人口總數42%迅速下降到20%。

1993年美國國家衛生部引進”尼古丁替代療法”，不到二年，先後有5000萬人戒菸成功。

1996年世界衛生組織向世界各國推薦採用"尼古丁替代療法"進行戒菸，並建議納入國家健康保險規劃中去。"尼古丁替代療法"是安全有效的控煙辦法。

煙博士戒菸貼，京東商城有售。

這個戒菸不是問題，是每個人的意志堅不堅強的表現，只要自已真想戒就不是問題，戒不了，就是意志不堅，一個人連煙都戒不了你也幹不了大事，找理由淨球扯旦。

幫人戒菸，專業戒菸。。。持續更新中

根據我更新的速度讀完此書，過程中繼續煙，沒有打定主意戒菸，就從頭再看一遍。

​當然，由於尼古丁上癮的緣故，吸菸者的快樂程度永遠趕不上非吸菸者。這跟煙味有什麼關係?煙又不是用來吃的。如果吸菸者沒法緩解戒

斷症狀的話，就會感覺非常痛苦，吸菸只能讓他們相對沒那麼痛苦，這樣能稱為“享受”嗎?說是“忍受”或許還更貼切—些。減量戒菸法不僅沒有任何效果，而且過程非常痛苦。沒有效果是因為戒菸者原本希望逐漸消除煙癮，結果卻無法如願。只有習慣才能用這樣的方式改掉，而煙癮並不是習慣，只是尼古丁毒癮而已。毒癮的特點是會隨著每次吸毒而增強，絕不會因吸毒而減弱。減量戒菸法需要相當強的意志力，讓戒菸者相當痛苦，卻完全起不到減弱煙癮的作用。尼古丁毒癮還不是最難對付的，最難對付的是錯誤的想法和態度。由於來自社會和我們自己的洗腦，我們誤以為吸菸是一種享受。

戒菸三個月了，偶爾想抽菸的時候提醒自己，這輩子就這一次可以戒掉的機會了，能堅持到現在對自己來說也算是個奇蹟了。

不管多久都會有癮，剛開始戒是特別辛苦的，相信很多人都有這種感覺，但慢慢精神上適應了這種不及煙的狀態，人的思想上就可以控制住不吸菸，但由於身體思想上都留有吸菸的記憶，只要看到有人吸菸剛戒菸的都會起癮，最少也要半年以上才能減輕狀態，大家都回憶一下大概戒了多少次才成功戒菸。

戒菸最困難時間應該說戒菸後的第一週，在戒菸的1-7天覆吸人數最多，高達60%。吸菸者戒菸後，由於血液中尼古丁濃度降低，加上心理和行為習慣的原因，嘗試戒菸者會出現種種不適，如渴望吸菸、煩躁不安、抑鬱、緊張、易怒、萎靡不振、注意力不能集中、睡眠障礙等症狀。

戒斷症狀在戒菸後幾小時就會出現，雖然來勢洶洶但是戒斷症狀是暫時的，多數人會在3～4周後逐漸減弱至消失。事實上，這也是戒菸後人體機能逐漸恢復到不吸菸狀態的自身調整的過程。沒有什麼多久才不會有癮，既然選擇戒了，那就永遠別抽。