1、首先需要制動，對關節或者對足的保護，不要再多走了，可以採取適當的器具來保護它，避免關節或者足的進一步損傷。2、可以採取適當的冰敷，減少區域性損傷帶來的出血和腫脹的加重。3、要抬高患肢，促進迴流，減少腫脹的程度。4、適當要進行固定，加壓包紮固定，對損傷的修復有一定好處。5、要根據具體情況，採取適當的負重鍛鍊。因為現在主要強調適度的早期鍛鍊，要結合病人情況是不是合併有骨折，以及韌帶損傷的程度來綜合判斷。

6、腳出現了急性的扭傷，有的人會說趕緊揉一揉，這是最大的錯誤。因為肌肉有急性的損傷，會出現水腫，甚至瘀血，按摩會加重症狀。注意休息，不要過早的下地活動，基本上可以完全恢復。

預防扭傷1，合適鞋子與場地，訓練前確保場地平整、堅實、無雜物，填平凹地，剷平凸土，這些都是可能造成踝關節扭傷的隱患。合適的鞋可以給我們的踝關節一個好的支撐力，可以減少或避免訓練過程中意外的發生。2.腳踝的保護：對於腳踝曾扭過傷的人來說，預防再度扭傷是相當重要的，可以貼扎或是護踝的方式來保護踝關節。3.恢復踝關節的功能：外在的保護永遠不如自己有能力來控制預防腳踝扭傷的再發生重要，平時注意進行踝關節周圍肌肉力量和本體感覺的訓練。

4.運動前進行充分的準備活動，好的充分的熱身活動對心臟、肺、關節和心理的調節都至關重要，更能對韌帶和肌肉組織進行預熱，最大程度的調動身體組織對壓力和衝擊的耐受性。