抑鬱症已經不是個人問題，而是社會問題，我們當今的新時代，是中國史上最深刻劇烈全面的變革時代，人們因為生活的壓力，資源的分配，以及自身遺傳、生理因素等諸多方面原因導致焦慮抑鬱的人數劇增。

我們的精神衛生社會工作的進展趕不上需求，許多人因為各種原因沒有得到有效治療，仍然帶病工作。

現代人的心理疫苗

現代人的生活節奏的加快，各種不確定因素的干擾，社會多元化催生的競爭，凡此種種，人的慾望無盡的追求，產生出各種壓力，各種誘惑，帶來各種煩惱，不斷的、無情的衝擊著人們脆弱的心理防線，這個防線一旦垮潰，陷入抑鬱的泥沼不能自拔，精神上的折磨令人痛苦不堪。

如何防患於未然，日益顯得至關重要。那麼有沒有一種抗抑鬱的‘疫苗’呢？一定是有的，這就是一個人的生活態度，如何正確對待自己，正確對待他人，正確對待周圍的人與事的問題。

一、正確對待自己。人生的目標不要制定的過高，大目標放一旁，小目標不斷修訂，必須務實，剔除虛幻，即來之則安之作座右銘，理想不是沒有，不妨小富即安；追求，不可沒有，不及，實在正常，少眼紅，不攀比；人生本來就不是平等的，境遇依然各不相同，不要被‘人人平等’這種理想化的追求而耿耿於懷:社會是不平等的，人的付出和獲得也絕不是百分百的正比例。所以說要提升正能量，無疑，社會上存在著相當的負能量，陰霸隨時會落到你頭上。

二、正確對待他人。要懂得，人心換人心，八量很難換半斤。人都有圖他人便宜的心理，都不想吃虧，不然富翁怎麼產生？福將如何而來？機緣巧合；近水樓臺；失之交臂；陰差陽錯；功虧一匱……無時無刻不在作弄人生，操控人的命運；學會接受，能夠接受挫折，練就的就是強大的心理承受力。得志時，想著是老天垂青，失意時，記住‘吃虧是福’。怨天尤人人皆有，發洩之後想著明天的太陽會更好。

三、正確對待周圍的人與事。眼看他鄉花似錦，唯獨我去不蓬春。人有旦夕禍福，月有陰晴圓缺；機會垂睛有準備的人，準備了一輩子不一定遇上機會；這就是人生。管住自己，欣賞別人；有機會是天賜，沒機會是點兒低，再正常不過。忍一時風平浪靜，退一步海擴天空，自古華山一條路，正面攻不上側面攻，四面八方攻不上，轉身下山端酒盅。

時刻提醒自已，快樂也是一天，鬱悶也是一天，幹嘛把自己逼抑鬱了？能夠時時警醒自已，就是自我退燒的一付良藥。

用“最簡單”的方法治癒抑鬱症

抑鬱症，是已經摺磨和正在折磨或將要折磨很多人的一種疾病，可以說目前來講，筆者還沒聽說過有什麼特效藥出現，反而看到有的人在服用了抗抑鬱藥物之後，療效並不是很理想。要知道抗抑鬱藥物，價格不菲的。

這樣，我們才能做到有的放矢、心中有數，進而胸有成竹，從而採取科學、安全、有效的治療方法，取得滿意的治療效果。

1、環境原因。

在社會生存，每個人都有一定的適應能力。當外部環境良好時，人們會感到輕鬆愉悅；當外部環境惡劣時，適應能力相對較差的人就可能出現抑鬱症。

對治方法：實在適應不了，可以考慮換換環境，所謂“樹挪死人挪活”，留得青山在不怕沒柴燒，此處不留爺自有留爺處。

2、能力原因。

隨著科學和社會的進步，外界環境也在不斷要求人們與時俱進提升自己，如果你固步自封不思進取，會漸漸被社會淘汰，容易出現各種抑鬱症狀。

對治方法：活到老學到老。學習和進步，是不能停止的，什麼時候開始都不晚，什麼時候放棄都不對。唯有孜孜以求，積極上進，才能讓自己遊刃有餘、輕鬆自在，遠離抑鬱。

若想根治抑鬱症，真的是一個龐大的系統工程，然而其中有一點是非常非常重要的：

我就從最簡單做起。

再複雜的事物都是由最簡單的事物構成，有了這樣的做人做事理念，你為人處事才會腳下有根，才會腳踏實地，才能少跌跟頭多走路。

無論遇到多麼複雜、多麼困難的情況，從最簡單做起，審時度勢、量力而行、及時調整，善於變被動為主動，人生才能越來越好。

近年來，越來越多的人得抑鬱症，皆是因為生活在當下社會中的人們感到越來越缺乏安全感。

安全感意味著知道將要發生的危險，並能免除對人的威脅；但安全感也易於使人們陷入沒有激情，沒有意義，沒有冒險精神的一帆風順的境地。

安全感可指外界的保障，如金錢，房產和汽車等物質財富，也可指工作或社會地位的生活保障。但是世界上也存在著另一種值得追求的安全感，這就是內心安全感。所謂內心安全感，就是相信自己能夠處理任何事情，對未來抱有信心和希望的安全感。這是唯一持久的安全感，真正的安全感。但是在當下的社會活動中，人們越來越對這個社會的安全感有所懷疑，以至於不信任，從而導致自身惶恐不安，往往是依賴外部安全感的人，危機感強烈，從而導致自己慌恐焦慮，又不能從根本上解決問題，由此產生心理衝突，從而導致得心理疾病的人越來越多。

欲要解決得抑鬱症越來越多的問題。最重要的問題，是要解決社會問題以及民生問題等等。

我曾是雙向情感障礙者，可以據我所知、所想和所經歷的一些內在與外在經驗來做些理解。

三個大因素:

1.國家的文化屬性。

中國至先秦以來，都是內斂文化。我們強調修身和內省，強調“悟”，而非西方文化那樣，把犄角旮旯的充分性都要表達通暢且清楚。他們崇尚肌肉每一個細節的真實與活力，我們強調含蓄，點到為止。

西方文化語境的條件下，一般是快樂，受阻，反思人性；追求強烈刺激和探險，受傷，反思；義無反顧，腿腳有多發達，荷爾蒙的範圍就有多寬，空虛，然後虛無。

中國文化語境下，一般是預置條件，想不通；對身體、對自然沒有細節引導，恐懼；強調權威，父母、領導、師長打壓個性，無知。

2.文化碰撞

資本市場替代農耕文化，上有淺顯世俗化儒釋道的父母祖輩。下有社會大分工帶來的人情淡漠、利己為準則、信任的語境變化和金錢至上的生存空間。現在直接是資訊大爆炸，目不暇接，商人會在你每一個髮絲和嘎子窩裡找到藍海。

街頭流浪漢、瘋子和漠然的路人無異，一個是真瘋，真的快樂。一個是假鎮定，偶爾真快樂。這是一盤散落的沙子，我們或許經歷過掙扎，或已主動或被動平復。我們或正經歷掙扎，你強表歡樂與多麼吃得開，誰知道心裡流的什麼血。

六零後？七零後？八零後？九零後？零零後？

自己客觀地想想，有多少人是真正審視過自己內心與外在的切身體感。

3.個人得失與外在世界的權衡。

我們以什麼為社會準則，我們怎麼面對父母子女，我們怎麼和路人同事拿捏符合人性和良心的尺碼，我們怎麼去認識愛，判斷愛和維繫愛？我們客觀嗎？我們真的像自己獨自流淚時一樣把情感理解於所有人嗎？

倘若以上...，所以...。

不管你身心是否健康，不管你認知是否全面，不管你面對自己和他人是否真的如體感心疼那樣去體感所有。

那麼我還是建議你，該看中醫看中醫，該看西醫看西醫，身體不好，情緒和認知都不會太好。堅持鍛鍊身體，不一定要大肌肉，至少要保持機能正常傳遞思維資訊和血液的流暢。平時注意調整情緒，深呼吸，放下包袱冥想，放下得失和偏見，感受他人的善良和幽默。

如果已經是心理障礙者，我提供以下方法，以供參考。

無論遇到什麼事，都要全面客觀，並且用心去體驗事實和美好，而不是舊有習慣和下意識。心理障礙是應激事件因為恐懼、力量不足和邏輯思維沒法展開（即想不通）時，注意力被迫集中而被潛意識所提供的想法和行為所替代。以後遇到任何類似的事情，你都是用理性抵擋不住潛意識的本能反應的，因為你打不開也控制不了潛意識。

每日三次，身體放鬆，集中注意力，腦袋儘量放空。在心裡默唸:這個事本來是怎麼樣，它的真正社會意義是什麼，我當時為什麼害怕。我是能力不夠還是準備不足，現在我把一切都能解決了，以後遇到類似的事我不再害怕。我第一反應一定是理性而廣闊的分析，而不是害怕、不知所措。

其實這都是正常現象，有很多這樣的案例，近年來，抑鬱症患者越來越多，我們能夠了解到的其實真的不多，畢竟有些地方的抑鬱症患者是非常少的，所以也不常見。

也許某個角落就有一個抑鬱症患者。

其實很多抑鬱症患者是因為生活環境以及社會經歷，還有社會壓力等共同因素造成，至於為何會這樣，其實原因也很簡單。誰都有壓力，而更多的抑鬱症患者是因為心理疾病的原因，至於這個心理疾病都是後天產生的，這個就需要過問抑鬱症患者所經歷的事情和所承受的壓力等。

其實現在來越多的應該是職場抑鬱症。學習抑鬱症。

想要阻止抑鬱，就需要社會環境的幫助，需要親友的幫助，靠自己一個人都沒得是不夠的。最好的辦法就是去找心理醫生調解自己的心理問題。或者經常找朋友談談心。

如果你現在就是抑鬱症患者，唯一能做的就是去靠藥物治療，緩解自己的病情，在此過程當中，還需要心理醫生或者親友們的幫助。

在第一時間察覺自己有抑鬱症傾向，就應該去尋找心理醫生的幫助。只有這樣才能夠有效地預防抑鬱症。

當然也有一些特殊情況。要知道，抑鬱症一般情況下都是從量變到質變的過程。特殊情況就是本來沒有那些負面情緒，突然間患上了抑鬱症。

現在很多抑鬱症患者都是靠藥物治療，再堅持。而且這是一個很長時間的緩慢治療過程。只能一步步來不能一蹴而就。

其實在抑鬱症患者這件事情上應該從生活環境，生活壓力來作主要方面的預防。確保自己的生活環境不會對自己造成太大的影響。也不會造成太多的心理壓抑，確保自己不會產生抑鬱症。平常去放鬆一起，釋放工作期間的壓力，學習期間的壓力。

相信能有效地預防抑鬱症的。

我們不能被抑鬱症給打敗了

【關注乘風思緒，幫助你多一點，我就開心一點】

為什麼抑鬱越來越多

研究發現，不論是中國、美國、印度乃至全世界，各個年齡段、中學、大學、甚至於老年人，抑鬱的人數越來越多，短短几十年人們的心理問題像火山爆發一般瞬間膨脹，留下滿地的火山灰任由健康的人們打理。

最先研究心理學的國家是美國，在研究上的造詣也極高。不過一個學科的發展都有它的背景，而美國的背景是什麼呢？本人呢認為是當初的冷戰。與蘇聯僵持不下時，國民每天多生活在恐懼中，失去信仰、迷茫、甚至造成各種過激行為。

為了安撫國民，心理學的體系便被迅速建立起來。而中國現在的狀態大家都是有目共睹的，心理學並沒有達到普及，這也算一件好事，畢竟反應了我們沒有生活在那種恐懼之下。可是，的確還是有很多人患有心理疾病，我們一起來分析一下原因！

一、社會壓力

社會壓力有多大，北京地鐵瞭解一下。當然，東京的地鐵也可以瞭解一下。很多人都在說壓力好大，壓力好大。可是在我看來，這個壓力不是社會給你的，是你強加給自己的。說白了，就是心理落差。

我們為什麼要仇富呢？因為他們不該富，因為他們往上三輩，大家都是面朝黃土的農民。可是他們富了，當然你們不服，我也不服。關於富二代我也不想多說，這算是無形壓力最頂層的一部分。

而接下來請大家注意了，可能會引起大家的不適。

提一個問題，你有嫉妒過自己的朋友嗎？

請不要騙自己，嫉妒是對的，這個世界上每一個人都會嫉妒過自己的朋友，相信我，沒有嫉妒的如今只有死人了。

獅子不會在意綿羊的想法，而綿羊當然不敢去高攀獅子，它在意什麼呢？僅僅是旁邊的羊有沒有搶了它的草。

我們的心理落差極大一部分是因為身邊的朋友，比如我有一個朋友，我們一起工作，一個月都是三千，忽然他漲到了五千。呵呵噠，我便開始了心裡笑嘻嘻，心裡那個啥的狀態。這個狀態對嗎？當然沒有錯，可是錯的是什麼，是事情都發生了兩年，你還記得，想起來你還是咬牙切齒，這就是你自己的問題了！

正常的心理是什麼呢？我的朋友變成五千了，臥槽，這麼六！他是怎麼做到的？我也要變成五千。這個狀態很難達到，起碼我還不行，可能功力還不夠深厚，可是先前的嫉妒狀態我是絕對不會持續一個星期的。

心理疾病有一個主要的時間判定因素，一般是兩週左右，比如說你去和朋友說，我今天很不開心，因為我上午把我不小心把自己劃傷了，我快抑鬱了怎麼辦。

你朋友心裡肯定也是那個啥的，這點破事也算抑鬱嗎？

可是你要是劃傷了自己，一個月了還不開心，還在陰影裡無法自拔，這個問題就需要心理幫助了。

很多人對於心理治療的概念都有大大小小的誤區，就像剛才籠統講到劃傷了手，不開心，外科可能是會幫你治療，讓你身體恢復。心理治療卻不是簡單的這樣，你感覺心理受傷，介紹治療，你變得開心了，這是基本。而最後的目的是什麼呢？是預防，就和人體受到病毒感染之後，會產生抗體一樣。在你下一次感覺不開心，難受的時候，持續週期會減少很多。能夠更快速的從心裡陰影裡走出來，這才是心理學的作用，不僅僅是研究病態案例，最重要的是預防。

二、社會輿論

之前有耶魯大學做過一個研究，時間大概是在08年之前，研究物件統計是對於大學對心理研究論文關於抑鬱、悲傷、心理疾病和開心、幸福、健康的比例。這個比例達到了很尷尬的21：1。怎麼說呢？就是每有一篇積極的心理研究發表，便又二十一篇疾病研究發表。

心理學的作用我們剛剛也談過，最重要的為了使得人們開心幸福。可是心理學的側重好像並不在這裡，而是在與膚淺的治標以及研究病理。

這不是一個簡單的現象，中國千年前便有壞事傳千里的警句。媒體現在不也是在拼命的抓壞事典型博取關注嘛，很正常，可是逐漸的傳播下去，心理疾病味道卻變了。變成了一種可恥的疾病，甚至變成了家醜，這是多麼可怕的事情。

你感冒了要去醫院，長了腫瘤要去醫院，心理遇到坎坷去看醫生開導為什麼不行呢？如今現在很多人都是老一輩，面對孩子的心理問題可能會說，我們老一輩就根本沒有這麼多問題，你們這些年輕人，沒事糙的慌！

我很多次遇到這種情況，我就呵呵噠了，老一輩，當初困難，吃不飽穿不暖的，很少有人去思考自己心理問題，再說了，唐朝三百八十寺，那麼多廟，那麼多看破紅塵的人，哪一個不是心理有點問題去出家的。

再者說，人家一個流行性感冒還經常變異了，人的思想總也要進步吧，疾病慢慢也要進步吧。不能因為你的人生經歷，也把孩子的思想圈死吧。

這裡簡單的談一下社會對於精神病人的態度

不好聽的說一句，人們對於精神病的態度甚至不如強姦犯。

這些東西我不想多說，很多活不下去的人都是被逼的。還記得當初跳樓自殺樓下起鬨那群孫子嗎？很多人會說，哎呦，你看看那個傻子，活著不好嗎？非要去跳樓，我看不起他，簡直是垃圾!喂喂，我tm就想問一句，誰活著順心想死的！還想問一句那群孫子一句，是跳樓的人有病還是你們有病！

人生困難加身，我們永遠體會不到別人的痛，可是同理心還是要有一點對嗎?

同理心是什麼呢？比如你看電影，女主切菜切到手的時候，導演來了一個近景，你心裡是不是也會悸動一下，好像切到了自己的手。如果你看見類似的情節，開心的不得了，心理質詢瞭解一下！

孟子言：“乍見孺子入於井，皆有怵惕惻隱之心”。什麼意思呢？你看見一個人快掉進井裡了，皆有什麼呢？怵惕，是自己害怕死，惻隱是憐憫他人。先有害怕自己死的想法，然後在去憐憫那個入井的人。

這裡的自己害怕死也相當於我們提到的同理心。而惻隱呢？在如今的社會消失了嗎？哇咔咔，說句囂張的話，之前那種起鬨的行為在古代應該會被殺頭吧！

寫到這裡，來個總結吧。

無論你是心理健康還是抑鬱，無論你是芳年二八還是五六七十。疾病不可怕，我們要勇敢去面對，去傾述，走出來。我們要向獅子一樣去博取尊重，不去理會那些社會傻人的流言紛紛。而作為最基本的社會一份子，最起碼不要傷害，不要傳播壓力，不要做壓死抑鬱患者的最後稻草。謝謝大家！

社會心理應激因素作為抑鬱症一個重要的發病因素，有時可以作為唯一的發病條件。因此在巨大的社會壓力之下，再加上性格比較脆弱的先天基礎人群也是難以承受這些巨大壓力。抑鬱症會出現越來越多的情況。確實是不應該被忽視的一個社會性問題。比如對於孩子的學業攀比；婚姻問題；生活成本的高漲等等。

建議第一個肯定是需要對抑鬱障礙這個疾病有更深層次的認識，就目前的診斷治療現狀，反映華人的一些固有思維，是不利於抑鬱障礙疾病的防控的。這些是需要學習和認同，這樣才能積極面對。第二個是個體的調節問題，在大環境裡，能夠保持一顆處亂不驚的心，知足常樂的心很重要，這個說起容易，做得很難。第三個，就是提升幸福感，更多的幸福感一定會讓人壓力減少，這點是對社會要求，是個理想主義，需要共同努力。這個寫照正是目前抑鬱症治療現狀的寫照。醫者有時治癒，常常幫助，總是安慰，可以治療一個個體，一個群體。但是問題是遠大的層面，建議再好也只能是空口白話，需要整個社會共同努力，任重道遠。

1.抑鬱體質，是遺傳的。2.性格，也是先天的，不願與人交流。3.壓力太大，對自己要求高，目標與現實相差甚遠。4.攀比,貧富地位孩子…可比的地方太多。5.突發事件，離異親人離世出軌患病傷殘…

出現抑鬱症狀儘量躲避不良事件刺激，降低期望值，改變認知，每件事情都有兩面性，不鑽牛角尖，學會放棄，心理諮詢，看調節情緒方面的書籍，多運動，曬太陽，聽音樂，最好有愛好，想幹啥幹啥，與人多交流，時間超過兩週到精神康復醫院抗抑鬱治療。尤其有家族史的不用藥物很難走出來。患者可能意識不到，親朋發現異常及時帶病人就醫。

抑鬱症越來越多現象是社會進步帶來的結果，不論是發達國家還是發展中國家，社會的進步，加上醫學的進步，患上或檢出的抑鬱患者只增不減。

隨著社會的進步，各種原因導致的人為壓力變大，必然導致失眠或者其他問題，而長期失眠又會促使抑鬱的產生。抑鬱不僅是社會現象也是社會進步的結果，需要從國家層面進行引導和解決。

建議：1、加強兒童的國學教育，金錢至上的觀點需要修正。

2、國家要從人員保障體系上進行高層建設，保證人們最基本的生活保障和醫療保障。

3、從我們自身要加強體育鍛煉，積極向上的心態去面對生活，建立合理目標，多和Sunny心態人溝通，正常體檢。

一方面是由於生活節奏的變快和工作壓力的增大，但更重要的是人們在面臨這些改變和挑戰的時候沒有一個較強的心理承受能了，因此也就不能及時積極地調節自己心理，來正確平衡地面對生活中不可避免的難題和壓力。

過度沉緬在悲傷回憶，前進沒有可精神責任之柱！或過於高估自己！建議爭取重設目標或迂迴調整承認大勢己去！生命是自己的其它責任是生命的沿身品！