可以分母乳和奶粉餵養兩種情況來做出不同的方式來應對。

1.母乳餵養。月子裡少食多餐，正餐之前可以吃煮水果，水果煮熟之後儘量別放糖，正餐雞鴨魚肉蝦都可以吃，少油少鹽就行，湯里加點青菜，清淡好喝，包子什麼的都可以吃。出了月子之後感覺身體恢復好一些了可以適量做一些簡單的有氧運動。儘量保證睡眠，在寶寶睡了之後自己也要多睡覺，因為睡眠不足會導致過勞肥。

2.奶粉餵養。月子期間和母乳餵養用餐是一樣的，出月子之後，可以根據自身的恢復狀況循序漸進的來減肥。首先要避免吃甜食與精緻的高澱粉食物，例如：加糖的飲料，蛋糕、點餅、白麵包土司、 白飯麵食等等。其次是早中晚餐，三餐的蛋白質都要攝取足夠，另外要多攝取高纖的蔬菜，切記不能用少吃捱餓的方式來減肥，不然即使減肥成功，也會損及健康或快速復胖。最後可以多喝的水分像礦泉水、白開水、清湯、肉湯、蛋花湯等等，只要你多喝水，你會發現水分對減肥與健康有百利而無一害

這兩種不管哪一種都要保持心情愉悅

個人意見，僅供參考！

產婦產後恢復體形，運動很重要，因為增加運動消耗，飲食控制力度就不用那麼大了，這樣就減少了產婦和寶寶營養不足的風險。產後4—6 周內，以增加活動為主，身體條件允許的情況下，自然分娩的產婦第二天就可以下床，做短時間、簡單的活動。這個時間段適當多活動，可以給產後恢復體形打基礎。長期臥床會造成肌肉萎縮，骨質丟失，這樣，哺乳期運動起來難度就更大，恢復體重就更難。產後6—20 周，可以做一些低強度的有氧運動，比如快步走、低強度健身操、腳踏車等。具體方案有一：快步走10000 步／次，每週3 次；方案二：低強度有氧運動20—30 分鐘／次，每週5 次；配合飲食，可以幫助產婦在16 周內體重減少6 公斤左右。

大多數的孕媽媽從懷孕開始，就開始吃吃喝喝睡睡，身材也由辣媽變成了土肥圓，當然也是可以理解的，畢竟孕媽媽肚子裡還有個小寶寶，要有充足的營養物質來供寶寶吸收，還有就是懷孕之後，孕媽媽都會變得小心謹慎，幾乎沒什麼運動，這樣就造成了肥胖。

相信產後肥胖也是大多數新媽媽的傷心事，在生下寶寶坐月子期間，因為新媽媽運動少，為了寶寶的奶水進食大量補品，自然就會導致產後肥胖了。一旦造成產後肥胖，想要恢復要以前的苗條身材就得一番功夫了，所以為了保持好身材，新媽媽在坐月子期間，要儘量做到以下這幾點。

一、控制飲食，但要注意營養均衡，要循序漸進，切不可操之過急

新媽媽在產後需要的營養可能比平時要多，但也要注意飲食有度，飲食要清淡，少吃鹽，少吃加工帶有醬汁的食物，可採取一日多餐的原則，按時按量進行，吃飯速度不宜過快，形成習慣。

食物以高蛋白、維生素、低糖、低脂肪為宜，比如魚、瘦肉、蛋、奶等，儘量葷素搭配、粗細糧搭配，多吃水果，合理的飲食。

需要餵奶的新媽媽，更需要合理搭配，均衡飲食，避免攝入脂肪含量過高的食物，適當攝入鐵含量較多的食物，如動物肝臟等，可以喝一些牛奶，避免鈣質的過分流失。

不要為了減肥，不吃一些有營養的食物，還是應該多多吃一些比較有營養的湯類，比如蔬菜湯、牛肉湯、魚湯以及排骨湯等等。

二、要保持適量的運動，要循序漸進，長期堅持

新媽媽可以每天保持適量的運動，但要注意能量的攝入與消耗，保證熱量的消耗量大於攝入量。一般順產後2-3天可下床做些輕微的活動，產後2周可做一些輕度的運動，如伸展運動，體操等。滿月後，隨著身體的恢復，應堅持每天做體操或健美操等，以減少皮下脂肪堆積。剖腹產的新媽媽要根據身體的恢復情況，需要等傷口漸漸癒合，基本上3個月後才能做到真正意義上的行動自如。

三、科學睡眠，注意睡眠的時間

新媽媽在產後，夜晚可睡8小時，白天可適當午休1小時，一天的時間即可保證。睡眠時間不宜過長，否則新陳代謝速度減慢，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內積聚，造成肥胖。

四、保持好心情，要有一顆堅持瘦身的信心

新媽媽在產後要保持樂觀的情緒，避免煩躁生氣、憂愁憤怒等，不良的情緒會使新媽媽內分泌系統功能失調，影響新陳代謝，容易造成肥胖。產後瘦身的信心一旦建立，不可半途而廢，也不要急於求成，產後身材恢復是一個循序漸進的過程，堅持才能勝利，要心態平和的面對產後減肥。

五、堅持母乳餵養

新媽媽在產後可以堅持母乳餵養，不僅利於寶寶的營養需求，還可以預防產後的肥胖。因為母乳餵養可促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多餘的營養成分輸送出來。

新媽媽在產後要恢復到原來的身材，大約需要近一年的時間，很多新媽媽僅透過哺乳就可以減掉體重，但是並不是每個人都能夠做到。要知道，新媽媽用了9個月的時間來增加這些體重，所以不要希望很快就能夠減掉。那些所謂的某些名人在6周內減掉體重的事例，無論對她們自己還是對寶Bora說都未必是好事。所以在月子裡，主要以預防發胖為主。

產後減肥瘦身要遵循規律，科學減肥，需要有耐心和毅力，新媽媽在產後適度適量的進行運動，是最有效、最健康的瘦身方式，瘦身與塑形相結合，會達到事半功倍的效果。

新媽媽可以制訂一個運動計劃，以自己的運動能力、運動喜好、運動習慣來選擇適合自己的瘦身方法。一週減掉不超過1斤的體重，是很合適的目標，不僅安全還可以確保體重的穩定下降。可以做一些有氧運動，如快走、游泳等，還有飲食合理。

每天的運動做好控制1-2次，每次30分鐘，如果感覺累了就馬上休息，要儘量避免一些高強度的運動。

可根據自己的需求增加運動的時間，由少到多，量力而行，勿勉強、勞累。

要長期堅持，在心理上要做好打持久戰的準備，需要堅持2-3個月才會見效。

運動瘦身可隨時隨地進行，不拘於形式，如爬樓梯、散步、做家務等都可以。

產後新媽媽的身體比較柔軟，韌帶也拉開了，是塑形的黃金時期，運動的時候可以塑形，會有事半功倍的效果。

總之，產後肥胖是一種正常的現象，新媽媽們也不需要擔心，只要在產後能積極做運動，合理計劃飲食，長期的堅持下去，身材還是能恢復到產前的樣子。