按摩6大穴或者9大穴，心走按摩感覺，其餘萬事不走心。哪裡不舒服就重點按摩對應穴位。全過程下來最好一個到一個半小時。

失眠，是現代人常有的問題。在晚上失眠是最痛苦的，這會讓我們得不到有效的休息，嚴重的失眠，還會帶來很多身體健康隱患。那麼晚上嚴重失眠怎麼辦?通常人們會吃一些安眠藥，其實這並不是很好的解決辦法。要注意調理自己，要找出自己失眠的原因，然後進行對症治療，是藥三分毒，長期吃安眠藥也會影響到自己的健康的。

一、睡前喝1杯牛奶。但對牛奶過敏的女性,吃一個蘋果或吃一片面包作用都是一樣的。提高睡眠質量的食物包括紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。

二、睡覺前應該儘量的避免看一些很刺激的電視、電影和報紙，以免給自己造成一些心理影響，而影響入睡。

三、睡前不要亂吃東西了，也不要喝酒、咖啡和茶等刺激性飲品，也不要吃大餐。

四、生活要有規律，制定一個作息時間表，每天到時間就去睡覺。還要注意自己睡眠的環境，不能太冷也不要太熱，會影響睡眠質量。

五、經常地躺在床上長時間輾轉難眠，不妨下床走動走動，等到再次感到睏意，因為你在床上再次嘗試，如此反覆，直至入睡。

六、在睡覺的時候，要注意自己的心情，自我放鬆加暗示，誘匯入睡，平時的時候也要多吃一些有營養的食物。

為了你的身體健康著想，如果你有失眠問題，那就需要及時調理和改善了，爭取早日告別失眠的現象，這樣才可以更好的去維持自己的健康。

失眠無外乎兩種：心理上和生理上

心理上，好好想想有什麼壓力源，比如學習工作和感情，一個個去解決，看看需要做點什麼，實在不行就放下。

生理上的問題就找醫生，少走彎路，遵醫囑！

願每一個失眠的人都早日睡得踏實！

每個夜晚，都是那麼迷人，但每次失眠，總是那麼擾人心煩。越想趕走失眠，反而越失眠，這個怪圈。因為凡事不會無緣無故的發生，凡事都有原因，那麼我們反推一下，為什麼會失眠，才能更好的解決失眠了怎麼辦的問題。

第一類，失眠是副交感神經活躍，造成入睡困難，這類失眠怎麼辦？ 深呼吸5次，全身放鬆5分鐘。以上動作重複三遍。

第二類，失眠是因為心裡有焦慮，藏了事情，這類失眠怎麼辦？ 找一張紙，把你的焦慮寫出來，並告訴自己不要慌，一步步來，休息好才能有精力解決焦慮，寫完後，並暗示自己今天已經結束，要睡覺了。

第三類，身體是一個大的迴圈生態系統，如果出現了無法克服的危險，那麼身體會發出訊號，比如嚴重的失眠，嚴重的連續失眠會引起身體其他方面的病症，此時，你需要重視起來，去醫院相關科室看醫生，這樣可以有效的把潛在的危險扼殺在搖籃裡。

瑜伽體式是可以幫你有效的緩解失眠、快速進入睡眠狀態；如:前屈體式可以調節你的中樞神經，使人心情平和內心穩定，快速進入睡眠狀態。扭轉體式:可以讓你快速放鬆下來，為睡前做準備，並且能有效的排出體內毒素。

睡前瑜伽體式①貓牛式cow pose

動作要領:

四肢跪立在瑜伽墊上，腳背繃直放在地面，兩腿分開與肩同寬，大腿垂直於地面，手指朝前，撐於地面，沉肩，背呈一條直線，手臂外旋，使手肘能夠適度的調節。

2，吸氣，隨著吸氣，背部慢慢向下，臀部向上翹起，頭部向上仰，頸部拉長。注意！不要聳肩，手臂和大腿依然保持直立，呼氣重複。

主要作用:配合著呼吸完成的這項運動，有利於毒素的排除，該項動作可以使脊柱得到充分的鍛鍊，增加脊柱的靈活性，，能夠使僵持一天的肌肉得到舒緩。主要適用於久坐辦公一族，不僅能夠預防疾病，而且還能夠改善睡眠。

②肩橋

動作要領：

1，仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手掌掌心向下。

2、吸氣，彎曲右腿，左腳放在大腿。呼氣，收緊腹部，向上抬起，雙肩不要內收，頭不要向上抬，3-5呼吸迴圈為一組，

主要作用:這個動作能夠很好的使臀部保持中立位，強化肝臟，刺激甲狀腺，增加腰腹部和膝蓋的力量，透過身體的抬高，使大腦周圍有更多的血液量透過，有利於血液迴圈，有效的鬆弛腦部神經，緩解疲勞。

動作要領:

1，側臥時，骨盆，雙腿和靠近地面的肩部不動，雙腿彎曲呈90度放在地面，雙膝併攏。

2，吸氣時，腹部收緊，拉直脊柱。呼氣時，上側手臂經過頭頂，畫半圓指向後方。注意！這時後臂不要接觸地面，。

主要作用:能夠很好的防止腰腹部囤積多餘的脂肪，隨著手臂往外展，可以伸展緊張的胸肌，開啟肩膀，伸展胸椎。

④坐角式

動作要領:

1、坐立在瑜伽墊上，使肩完全開啟，肩部下沉，雙腿伸直到最大極限。

2、吸氣時，雙臂儘量往上展，腰部立直。呼氣時，身體往前傾，儘量使胸，腰，下巴貼向地面，大腿伸直，呼吸保持勻速，每4-5次呼吸為一個迴圈，然後再起身。

主要作用:幫助開啟腰部的血液迴圈，收緊腰部的肌肉，有利於拉伸腿部，改善經期不調。

第一，睡前停止運動，因為運動會增加心跳速度，容易使人興奮。睡前應該避免聊天，娛樂活動等不良習慣。

第二，作息規律，在固定時間上床休息，早上早點起床，白天適當運動。

第三，是因為壓力太大的話，出去走走散散心，多曬太陽。

失眠是現代人的通病，很多人都有失眠，焦慮，晚上睡覺胡思亂想。解決的辦法，保持正常的作息規律，提升自律性，早睡早起。解決焦慮的現狀，就是去行動，不要做思想的巨人，行動的矮子。晚上睡不著胡思亂想，可以注意集中力，比喻聽書能很快注意集中力，半個小時內迅速進入睡眠狀態。謝謝！

焦慮症，我有辦法，你找我吧。很簡單，每天多曬太陽，多出汗，多寫日記或信，還要有個好交流物件，就是有個師父。

失眠，是思想壓力過大，目標太高原因。有句話：有目標的人睡不著，沒目標的人睡不醒。只要什麼問題都看淡了，都不當成事，哪有睡不著失眠的道理。

解決失眠的問題有很多辦法——

睡覺之前，做適量的運動，出去走走，散散心，調解一下一天疲憊不堪的身心，或者是跳一跳舞，打一打球，踢一踢毽子，跳一跳繩子……

洗個溫熱水澡～泡泡熱水腳，聽一聽適合催眠的音樂等等

如果說你是嚴重的失眠症，那也只能結合服用藥物治療的方法也是可以的。