從減的重量來說沒太成功，一個月才減了不到10斤。主要的原因是因為我增加運動量但是沒有減少食量。

但是從另一個角度來說算成功，感覺身體舒適了。

下面說說我的情況，開始減肥的時候170cm，180斤。30天的運動減啦10斤。基本保持每天的跑步和步行的公里數不低於5公里，每週最多休息2天。早上5點半起床，6點出門，七點十分之前回家吃飯，7點四十去從家出發上班。這兩天休息也是到5點半就醒啦。運動下一天的精神都很好，而且之前的腰疼也好了，就是體重有點大，前期運動有點損傷膝蓋。要注意！其它都挺好，我絕對回盡我所能的堅持運動下去，加油！！！

正在減肥，十二天了七斤，1米62的身高，147的體重，這幾天140下不去了，有人問你怎麼能讓自己那麼胖，唉產後肥胖，總是找不對方法減肥，現在加了一個微信群，大家一起努力減肥，110斤是我的目標，希望三個月時間能夠完成，正式自己的體重，不再逃避，堅持就是勝利✌

減肥是一件不太容易的事，第一，要給自己制定減肥計劃。二，要有監督機制。三，健康合理的飲食習慣。四，運動五，堅持

我給大家講一下我以前沒接觸健身之前的刷脂情況。

接觸健身前，我用不到四個月我從170斤刷到136，肌肉掉的特別多，體脂率刷下來為10％左右，腹肌清晰明顯，但是全身的肌肉圍度特別差。

接觸健身三年後，今年3月1日開始刷脂，直到今天，剛好一個月的時間，我從174刷到158，刷下來體脂率大概14％左右，飲食控制特別嚴格，採用碳水迴圈法，肌肉掉的比較少，腹肌能夠看見輪廓，其他地方肌肉緯度還行。

給大家介紹一下我常用的碳水迴圈法。

每週的前三天安排低碳日，按照碳水1-2g/kg，蛋白質1.6-2g/kg，脂肪1g/kg來攝入，第四天為高碳日，按照碳水3-4/g/kg，蛋白質1.6-2g/kg，脂肪1g/kg來攝入。第五天和第六天為低碳日，按照前三天的方法。第七天為中碳日，按照碳水2-3g/kg，蛋白質1.6-2g/kg，脂肪1g/kg來攝入。

13年開始到現在 從190減到150，主要靠跑步，有記可查的跑步記錄2000公里，唯一推薦的補劑是液態左旋，目前正在備戰青島馬拉松。

成功了一半。目標減去五六十斤。從最初的78.5Kg到今天現一共減去了27.6斤。主要就是少面少米少油少鹽，控制量。控制量並不是餓肚子，吃飽，不要吃過量就行了。再就是多吃蔬菜水果，粗糧雜糧。

一定要調整好心態，要做好打持久戰的準備。急於求成很容易就放棄了。

體重基數過大的不建議一開始就運動減肥，那樣對膝蓋的傷害非常大，有一雙好的膝蓋是非常重要的，要是膝蓋受傷了，以後很多運動沒法做，還得忍受疼痛和生活行動不便的折磨。過來人血的教訓。

等體重降下來了，降到運動對膝蓋沒有壓力了再進行運動塑身。以下是我的部分減肥日誌。減肥仍然在路上，目標是再減25斤！只要相信自己一定會成功的。

可以看到，體重有反覆也是正常的，碰到這種情況一定不要氣餒，要繼續堅持啊。忍不住嘴饞時候也是有的，但是不能經常嘴饞啊。要知道，吃一頓漲兩斤，要是把這兩斤再減下去得花費一週的時間啊。

人間四月天，減肥月!調整你的飲食，動起來。一切就會向美好發展!

運動可以是簡單的自主運動，比如：跑步、游泳、爬山等。條件允許的話也可以選擇到健身房找一個專業的教練，按教練指導的運動計劃系統訓練。

今天主要談談個人對飲食調整的粗淺想法：

1.每天八杯水，睜眼一杯溫水，主餐前後二十分鐘左右一杯水。

2.做飯中加入一半左右的粗糧，可加一種或多種雜糧薯類。

3.上午10:30，下午16:00補餐。蘋果，聖女果或玉米棒，黃瓜。

4.晚餐主食減量，主食可多元化選擇。也選雜糧薯類含碳水水果迴圈的方法。

5.儘量多攝入優質蛋白、優質脂肪。

6.杜絕夜宵，泡麵等加工類垃圾食品。

7.總攝入熱佔比：蛋白質50%強，1.5~2克/公斤體重。碳水35%左右，1.5克/公斤體重。脂類15%左右，優質。蔬果，至少一種綠色蔬菜和一種其它顏色蔬菜，一個新鮮水果：蘋果、梨、柚子等。

戒菸三年，胖了10幾斤。減肥幾個月 效果不明顯 感覺運動三天減了二斤，喝一頓酒就反彈回去了！鬱悶中....哈哈哈

忽然發現很多人都在減體重啊！古人形容大腹便便，那是將軍肚。現在生活質量好了，大家都想身輕如燕。但是現在這個物質文明高度發達的今天，控制飲食的確是不易的事情。本人和去年的三月份相比，體重減了7公斤，還要多一點。很簡單的一句話，邁開腿，管住嘴。然後每天堅持要吃左旋羅素片，或者說是纖維素片，這個效果會更加的好。

減肥這個事對我來說很快…增肥也快這個得分個人體質說話…有的胖子很難減下來…有的減下就快…主要看個人體質和日常生活

四月不減肥，五月徒傷悲

六月徒傷悲

七月徒傷悲

八月徒傷悲

………………

積攢了幾個月的肥肉，

馬上就要接受夏天的審視了，

怎麼辦？

肉肉正在瑟瑟發抖。

其實不只是我們，

每個女孩都羨慕的歐陽娜娜也胖了。

忽然之間鬆了一口氣？

你太天真了！

歐陽娜娜的是嬰兒肥，

而你的只能稱作肥肉！

真酸！

想要減肥，現在努力還來得及，

別再等著週一，等著月初啦！

減肥是不需要黃道吉日的。

動起來！！

運動健身後來一杯荷葉茶舒緩精神，促進新陳代謝，

而且還能促進腸道蠕動，健康消脂。

趕快給自己的胃和腸道洗個溫水澡吧！

荷葉茶

食材：

荷葉、黃冰糖

做法：

1、 將荷葉清洗乾淨後剪成碎片。

2、 鍋裡到適量水，加入荷葉，蓋上鍋蓋防止水燒開時荷葉掉出來。水燒開後再小火熬煮十分鐘，濾出荷葉茶，調入適量冰糖。

距離“徒傷悲”你還有1個月的時間，

切莫再荒廢，每一天都很珍貴。

管住嘴，邁開腿，

今年夏天你一定是最美的。