我們所說到的減肥，必然會遵循一個能量守恆，也就是我們常說的吃動兩平衡，既然控制不住自己的飲食，那就只能加強鍛鍊了，也就是加強自己的運動量。如果你連運動也欠奏的話，那就只能依靠專業的營養師來指導你如何吃，吃什麼，吃多少來達到自己減肥的目的了

其實我和題主有過很類似的情況，讓吃貨節食減肥真是痛苦。那要保持身材怎麼辦，從實踐經驗得出還是要靠勞動和運動。

勞動的話，平時可以多做做家務，如洗碗、拖地、抹檯凳、澆花、整理衣櫃等等，如果家裡有小花園、小菜園什麼的，就再好不過了，可以多下地實踐實踐。別看這些瑣碎的小動作，其實可以消耗你很多時間和熱量的。但一定要堅持，在形成良好積極的生活居家習慣的同時，也讓你的身材得到保持。

運動的話，相信都有一個比較全面的認識了，但在這裡我還是推薦三個運動：一個是慢跑，每週堅持跑3天，每次30分鐘左右；第二是瑜伽運動，可以對著影片來練習，每天抽一個小時左右時間來鍛鍊；第三是踩腳踏車，每週約上三兩好友到公園、村道上騎行兩個小時左右。

同樣是人，怎麼差距那麼大呢？科學最新發現：易胖體質與易瘦體質的差異

如果你減肥難那一定是易胖體質的問題，沒有減不下去的肥胖，那怎麼辦？換句話說：擁有易瘦體質自然就能瘦！沒錯，就是這麼簡單。

眾所周知，很多明星剛出道時多少有嬰兒肥、游泳圈甚至全身肥胖，出道幾年之後突然長期消瘦，靚麗照人， 秘密就是在營養師的幫助下體質易瘦化，也就從易胖體質轉成易瘦

研究發現除了先天情況，易瘦體質還可以通過後天專業調理從而達到。調理體質成為目前最科學有效的減肥辦法。如今，本來極少數人知道的調理方法，明星之所以能長期保持纖瘦健康的身材的秘密終於揭開。

那基本上就減不下來了！

個人減脂經驗之談，飲食佔減脂70%，只要你堅持減脂飲食原則三週，你心裡就會自覺接受這種減脂飲食，這就是習慣。

身邊很多練的很苦的人，不控制飲食，效果都不好，看不到效果就會更加加大運動量，這樣就進入了惡性迴圈！最終傷害了自己的身體。

減脂飲食大忌就是餓自己，餓在剛開始會有效，但是到了後期就沒啥效果了。並且反彈很快。

雖然常聽說「想健康就吃八分飽」，可是實際吃飯時，卻不是很能感覺到究竟如何是八分飽，往往都是吃太多了才意識到自己已經飽了甚至過食，這樣不僅會對消化器官造成負擔，長期下來也會讓熱量超標。不妨試試下面的控制食慾法！

雖然晚餐不要吃太多可說是普遍的常識，然而沒有刻意減肥節食時，這餐反而是最容易吃過量的一餐，比起吃進一大堆身體不好消化的食物，享受用餐的樂趣更能帶給身心滿足感，因此不需要刻意控制，只要在食材和餐具多下功夫即可。例如淮備適合份量的餐盤和精緻的餐具，既能有視覺上的享受，也可以控管自己的食量。淮備美味的食物，有意識地享用晚餐也很重要。

吃飯時保持認真，能夠明顯減少吃進的食量。而吃飯時如果不控制時間，慢吞吞的邊上網邊看電視一邊吃飯，也會拉長飲食的時間。可在到家前就先想好晚上的休閒活動計畫表，例如晚上幾點安排看書、泡澡或是瑜珈之類的活動。也有助於控制飲食時間。

有些人會因為前一餐吃太多，想控管飲食而選擇省了下一餐。然而專家並不建議這種做法，因為空腹太久之後，再次進食時會讓血糖值飆升，為了穩定血糖讓胰島素大量分泌，結果就容易囤積脂肪，結果因為血糖急速掉下來，明明吃了很多卻一下子又感到飢餓，如此就容易養成易胖體質。飲食間隔不應超過6~7小時，沒空吃飯時可以先吃堅果、飯糰，少量多餐，讓空腹時間不要過長。

--------------------------------------幫你變瘦-------------------------------------

高強度，長時間的運動方式。

減肥原理很簡單，就是保證熱量的負增長。

你吃進去的食物如果不消耗掉就會盈餘形成脂肪。

如果你不控制飲食，你必須要保持相對應的消耗量。有以下幾種方法。

一，吃完再摳出來吐掉。別以為我在開玩笑，真的有人這麼做。

二，改變消化吸收功能。各種打著減肥排毒功能的減肥藥就是這個功效，瀉藥也具有同等功效。

三，增加相應的運動量，高強度，長時間的運動。現代專業運動員用的這個方法，當然他們目的不是減肥，是提高成績，他們的因果倒過來的，因為高強度，長時間的運動，所以必須更充足的營養補充。

所以，我個人寧可選擇控制飲食，適當運動，那樣最輕鬆也對身體腸胃最好。

要想減肥，完全不控制飲食根本不現實。即使運動量很大，運動過後暴飲暴食，每天高熱量高脂肪食物不斷，睡覺前還在吃東西，不但起不到減肥效果，反而會增肥。

減肥期間不太想節食，就注意兩點點。一是晚飯一定要少吃或者不吃，早餐午餐隨意吃，加大運動量，也是可以減肥的，但是瘦下來的時間會久一點，每天運動的時間長些。二是多喝水，增加新陳代謝的速度。

拿我自己來說，一直以來減肥也很少刻意的去吃減肥餐，因為自己也是很喜歡各種美食的，如果因為減肥而失去品嚐美食的機會也是有小小的遺憾的。所以，除了每天堅持跳健身操，飲食唯一克制的就是晚上少吃，我一般是晚上只喝一碗粥或者吃一點蔬菜，而且我晚飯吃的都比較早，6點半左右吃完，知道晚上10點半左右睡覺就不再吃任何東西了。這樣堅持了一段時間，全身的贅肉在一點點的減。現在正在朝更完美的身材努力！

首先不要暴飲暴食就行，我先說一下我的情況吧，我是屬於特別能吃的那種，但是沒有胖過，這個和我運動有關。我從來不贊同節食能減肥，即使減下去了，身體肌能下降不說，反彈也比較快。

今天分享一下減肥的方法，做什麼都建議給自己制定一個計劃，是訓練計劃，不用太在意體重，就根據每天制定的計劃練習就行，如果時間允許，建議每天早中晚都要練習，如果每天比較忙，半個小時還是能抽出來的，做20分鐘有氧訓練，10分鐘的無氧，配合呼吸練習。只要堅持，沒有瘦不下來的，我身邊減肥成功的太多了，就不給大家分享了。

做到這點有很多種方法：

1.飯不要過量，八分飽就好，千萬不要吃到撐都捨不得放下筷子，吃貨朋友們特別要注意這一點。剛開始的時候可能會出現一些不習慣和不適應，但是沒關係，減肥不是一蹴而就的，只要你自己慢慢調節節奏，自然日後習慣成自然。

2.天師、高熱量的食物是脂肪的天使，瘦身的惡魔，所以在減肥的過程中必須抑制吃食甜食的慾望。不要羨慕怎麼吃都不肥的人，如果可以，你大概應該為自己不是喝涼水都肥胖而慶幸，如果你剛好是後者，那麼為了減肥大業就更要努力了。

3.甜食如過無法拒絕，那麼就用水果來代替，在很多人來說這其實都是習慣性的問題。

1：如果體重偏高很多需要減肥，那麼飲食上的控制就要比較嚴格，首先第一：要少吃，吃五六分飽即可，尤其是晚餐更要少吃；第二：要選擇性地吃，就是儘量少吃高熱量和不吃油膩的食物，飲料也儘量不要喝，可以多吃各種粗糧，因為粗糧含有豐富的維生素、蛋白質以及膳食纖維，膳食纖維被人體吸收後會產生飽腹感，這樣就不容易餓，可以減少其他食物的攝入，有利於減肥，另外也可以多吃些蔬菜水果，這樣也可以減少其他食物的攝入；第三：要與運動相結合，單單靠控制飲食來減肥是比較難的，就算是節食減掉了一些體重，那也是比較容易反彈的，但是運動就不會反彈。

怎樣才能減肥減下來又不用控制食慾？這個問題說起來難，其實也不難。不需要節食，不需要捱餓，只要對飲食方式做一個簡單的調整，就有可能瘦下來，這樣的方法你想不想知道呢？

首先是早餐要營養豐富。很多人由於上班時間比較早，或者早上想多賴一會兒床，往往早餐將就一口，甚至直接不吃早餐。這會導致午餐和晚餐的吃得過多，或者高熱量的零食攝入過多，直接導致發胖。所以早餐一定要做到營養豐富。

營養豐富的早餐要包括碳水化合物，優質蛋白，脂肪，還要包括維生素和礦物質。一聽到要包括這麼多營養素，很多人頭都大了，那是不是很麻煩？哪有那麼多時間呢？其實營養豐富的早餐不一定很麻煩，他也可以非常簡單。給大家推薦一個簡單又營養的早餐：一碗牛奶燕麥粥，一個煮雞蛋，幾粒草莓和一小把堅果。幾分鐘就可以完成。

早餐吃的營養豐盛，午餐就不至於太餓，也不會吃太多導致發胖。在午餐的過程中，要注意控制精白主食的量。最好把精白米麵都換成粗雜糧。同時多吃蔬菜和蛋白質食物。另外在進餐的時候調整一下進餐的順序，先吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後再吃主食。

晚餐要注意時間不要太晚。最好在8:00之前吃完晚餐，8:00之後不要再吃任何食物。同樣把精白米麵換成粗雜糧，多吃蔬菜和蛋白質食物，調整進餐的順序。如果實在睡的太晚，可以加一些水果，無糖酸奶，豆漿作為夜宵。但不要吃烤串兒，甜食，泡麵和油炸食品這些高熱量的食物。

總之，減肥絕不僅僅控制食慾這一條路。甚至，節食減肥是我們堅決不推薦的。科學飲食加合理運動才是健康減肥的不二之選。

不用控制食慾的話那就只有運動了，堅持運動，可以找些專門適合瘦身的運動，

還有一種就是可以吃多但是要吃對，高油，高鹽，垃圾食品少吃，可以多吃熱量低的食物

最後還有一個四字減肥真理送給你，(湯糖躺燙)，不喝湯，不吃糖，少躺著，不吃過燙的食物

不管用什麼方式，最重要的是要堅持堅持堅持，祝你減肥成功

我過完年回來上班2月11日開始減肥的，當時體重是62.5公斤，花了比較久的時間，大概70多天，減到現在56公斤，還在進行中…………

早餐是一個水煮蛋+一根玉米

或者一個水煮蛋+一個紅薯

午餐是白菜豆腐湯+適量牛肉

或者豆腐豆芽湯+適量蝦仁

實在不夠的話再加一根涼拌黃瓜

晚餐如果不餓的話就不吃

餓的話就吃一個蘋果或者火龍果

另外一週七天跳五天半小時的減肥操

有一個減肥方法是世界上最好最快最的方法，就是運動減肥，那麼什麼運動呢？有氧運動加無氧運動，有氧運動就是快步走，慢跑，跳繩等等，都是有氧運動，減肥效果也非常好，有氧運動可以消耗大量的熱量和脂肪，可以加速加速人體的新陳代謝，可以加速人體血液迴圈，可以幫助提高人體免疫功能，降低患各患病風險，減肥效果非常好。

我在跟你說一說無氧運動吧，無氧運動也是力量運動，像單槓，雙槓，俯臥撐等等，都是無氧運動，無氧運動就是在運動時肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動，無氧運動大部分是負荷強度高，瞬間性強的運動，無氧運動是相對有氧運動而言的，無氧運動減肥效果非常好，無氧運動可以增加人體肌肉，而肌肉增加可以提高人體的基礎代謝，基礎代謝提高了，哪怕是在休息，也就是說，在睡覺的時候也會消耗體內脂肪減肥。

我以前回答過這個問題，即然是運動了為什麼要控制飲食呢，這只是個減肥誤區，想減肥的人都有一個錯誤心理，都想在最短的時期內減的最多，這個就是我說的減肥誤區，現在有很多人會經常說，邁開腿，控制嘴，邁開腿我非常同意，那麼為什麼要控制嘴呢？有很多運動減肥人群，只是想減掉自己的身體多餘的肉，讓自己的身材變苗條一點，漂亮一點。

咱們今天在說一說運動減肥，為什麼不用控制飲食？不能空口說白話，要用事實說話。打個比方，一個200斤體重的人，由於肥胖帶來了很多病症，什麼高血壓，血脂高，膽固醇高，他不想減肥，也不想控制飲食，還像以前一樣，該吃啥吃啥，想每天有氧運動一小時，無氧運動一小時，半年以後，想讓自己的病症消失，但是體重還保持到200斤，可能嗎？一句話完全不可能，就是讓哪些每天都高喊邁開腿，管住嘴的有人，運動專家，科學家也做不到，讓他還能保持200斤的體重，為什麼呢？消耗多攝入少。再看一看那些職業運動員，就說馬拉松運動員， 馬拉松運動員的飯量都比較大，在正常的飲食情況下，還要比普通人需要更多更多的碳水化合物和蛋白質以避免體內分解代謝，用事實說話。

我減肥的時候，有氧運動加無氧運動每天一個半小時～2個小時，從來就沒控制過飲食，我想吃啥是啥，吃嘛嘛香，飲食跟以前一樣，另外還要比以前多吃了雞蛋，雞肉，牛肉，魚肉，半年減了40多斤。有很多減肥者，聽信所謂的邁開腿管住嘴，尤其是中老年人，她們在減肥的時候控制飲食，一年以後減肥成功，病來了，營養不良，免疫系統下降。最後在說明一點，我減肥從來不控制飲食，我是用飲食控制運動，再說明白一點，比方說，我今天吃了一頓大餐營養過剩，那麼我第二天就多運動半個小時或一個小時就OK了。我是快樂減肥！

來吧朋友！減肥最好的方法就是運動，運動減肥不用控制飲食，跟以前一樣飲食就行，如果運動量較大，還要多補充一些碳水化合物和蛋白質食物，以免營養不良，輕鬆減肥！快樂減肥！祝你減肥快樂!

很遺憾地回答，如果不管住嘴，就是想肆無忌憚的多吃，然後透過其他方法來減肥，那麼幾乎是減不下來的。減肥一定要限制熱量，少吃多動，或者單純的少吃都能做到，但如果想多吃多動，你會發現很難減肥，幾個月都瘦不了3斤，甚至還會越長越胖。

很多人在減肥期間管不住嘴，無非是因為兩個原因，一個餓，一個饞。

方法1：選擇膳食纖維含量高的食物，比如主食改吃雜糧、多吃綠葉蔬菜，適量吃水果。

方法2：改變飲食模式，在控制總熱量的前提下少吃多餐，就能夠較好的避免飢餓感。

方法3：嘗試代餐食品，代餐食品中往往會新增較多的膳食纖維，能夠較好的控制熱量和促進飽腹感，缺點就是市面上大多代餐食品都不好吃。

1.可以吃些低糖水果，比如聖女果、草莓、柚子等。把水果分成很多小份，餓了就來一份。

2.可以吃點無糖型口香糖，它的甜味能幫人緩解對零食的渴望。

3.喝點芳香性飲品，比如沖泡的花茶、山楂茶、菊花茶，讓人口中不至於無味。不影響熱量，同時又能夠緩解對食物的渴望。

那如果你要問，我減肥期間就是想吃點燒烤串串啤酒炸雞怎麼辦呢？那就沒有辦法了，只能透過飲食後多加運動來避免發胖了。

人的胖瘦與飲食對熱量的攝入和對能量的代謝有關，除了消化系統吸收和代謝的問題，另外就是對能量的消耗。

如果想又不要控制飲食，又不要長胖，那就只有增加能量消耗，那就是運動，當你攝入500卡路里時，你透過運動進行消耗400卡路里時，這樣就不容易胖了。

祝生年瘦，天天吃不長肉

方法很多的，比如可以透過健身鍛鍊來達到瘦身，當你的消耗量大於攝出量，那你的體重體脂就自然減下來。但是也並不是說可以肆無忌憚的吃，可以少吃高熱量，高蛋白的食物。簡單來說減肥瘦身就是七分吃，三分練，做好這個，就成功一半。

然後你的運動鍛鍊也不用報健身班，對於要求不高的質量還可以的，可以下個keep跟隨系統去練，免費而且好用，很多人都在上面健身，平時下班空餘時間話十幾分鍾就可以得到鍛鍊，上面都有教程，自己選擇。

我也想知道這個答案，每天都控制食慾，還是發胖，感覺喝涼水都長肉，確實羨慕有些人吃了那麼多，卻總是那樣的瘦，而且還整天說餓，而且吃肉還吃的蠻美的，你說這是咋回事？咱是從來沒有放開肚皮吃過，卻還是這麼肥？

飲食均衡，瑜伽鍛鍊，多吃蔬菜和水果，西紅柿，黃瓜，或者是多吃一些白菜，菠菜或者是芹菜。適當的多吃一些西瓜或者是甜瓜。這些水果水分比較多，也有利於減肥。 做到飲食和運動的合理搭配，才能夠做達到快速減肥的作用。記住，絕對不能絕食，對身體危害很大的。

調整飲食比例，足以讓你有長時間的飽腹感，不用控制飲食，也不用做運動，關鍵也是要戒除令我們肥胖的碳水化合物吧。

這裡我不建議大家非常極端地每天進行零碳水化合物的攝取，也就是不建議大家進行生酮飲食。生酮飲食可能部分朋友都聽說過，就是要將我們就燃燒糖類變成燃燒脂肪作為我們身體的能量，也就是說，可以直接利用身體裡的脂肪作為供能手段，可以快速高效地減肥，是一個非常高效減肥的飲食方法。

但是，幾乎大部分人對於生酮飲食都一知半解，而且亦沒有采取一個循序漸進的方法，身體很容易不適應。所以我們一般民眾，作出一個較低碳水化合物飲食的比例就可以了，我們每天三餐建議早餐和晚餐不要吃主食，用優質的蛋類肉類代替就可以了，同時我們要吃大量的綠色蔬菜，蔬菜不需要限制份量，同時有一點比較關鍵的，就是要遠離酒精。

酒精容易導致我們身體的脂肪代謝紊亂，減肥期間必須遠離，有條件的話，每天做三十分鐘的運動更好，可以讓我們減下來的時候，面板保持緊緻，減肥七分吃，三分練，不要節食，調整飲食比例足矣。