眼部視力模糊，有許多種可能性，只要缺乏任何一種維生素，無論是維生素B1、B2、B6、或者維生素A 、維生素E 、維生素C都可能造成眼部不適，疲勞，眼部周圍肌肉組織僵硬都可以讓眼睛視力出現狀況，大多數人都曾患眼疾或一些小毛病，例如，眼睛佈滿血絲、灼燒、乾澀、感染、痛癢、對光敏感（懼光）、潰瘍、或一直流眼淚等等。眼睛不舒服通常是其它疾病的初期徵兆，也包括近視。

保護眼睛，首先，要確保一旦眼部疲勞，提醒孩子或者自己，讓眼睛休息，這是一個重要步驟！尤其是看電腦、手機螢幕，時常休息，眨眼，閉眼，確保眼部壓力不再持續，是關鍵。

其次，提供眼部組織及維護所需要的營養物質，包括維生素B族、鋅、維生素A ，實際上，每一種維生素和許多礦物質都對眼睛有影響！另外，越橘、葉黃素、魚油都不同程度支援眼部的血管、肌肉、供養。

吃什麼對眼睛好？

可以多吃藍莓，桑葚，富含葉黃素，玉米富含有玉米黃素是對眼睛最好的食療方式，葉黃素提取物也是在植物中提取的。

可以多吃深色的瓜果蔬菜

多吃堅果可以鍛鍊面目肌肉的鍛鍊，鍛鍊咬合力對眼睛也好。

多吃西藍花，南瓜，山藥，紅薯，紫薯，紫甘藍等

多吃深海魚

買不到也就只能吃咱們普通的魚也可以

可以適當吃點豬肝

視力好的人看電視玩手機視力下降慢，只能說在視力高度發育的年齡【小學中學】段人家保護的好，一旦成人後視力穩定了，再熬夜耍手機，視力下降相對較慢。

第二是因為人家身體素質比你好，運動量比你大，抵抗力比你強，或者說人家父母的視力就很好。

第三因素是每個人生活環境不同，讀寫姿勢不同，吃飯飲食習慣等等都有關係。

如果都是同齡人現在還是小學或者中學，學生現在視力好不珍惜，不注意熬夜玩手機的好視力也是暫時的，遲早就把好視力糟蹋了！

再好的身體不珍惜最後也會被折騰出大問題，年輕的時候不注重保養和珍重，40歲後身體走下坡路，經常生病住院欲哭無淚，生活有可能也會因此一貧如洗

不是有一句話說:小病拖，大病扛，一病回到解放前。

不經常生病的人可能會疏忽自己身體健康，盡情的憑年輕盡情的造，造，造最後反而提前的離開了

經常小病不斷抵抗力弱的人，明知道自己身體弱也就知道防控保養，提前做好預防未雨綢繆，生病了第一時間看病吃藥，反而活的時間長。

就和生活一樣一樣的，有錢的不懂得合理規劃，大魚大肉的，胡吃海喝，熬夜打牌，抽菸蹦迪，活著挺滋潤但是遇到經濟蕭條，大事件的發生可能一下就被排倒了，而普通的人生活雖然苦了點，緊張一點，按時上下班，緊緊張張，但是身體還得到了鍛鍊，細水長流同甘共苦一起努力的生活也是一種幸福。

所以管好自己，嚴格要求自己自律，至少養成一個兩個好習慣，把好的習慣傳遞給自己的孩子或者親人這樣，都會因此受益，收穫健康！

吃什麼能改善視力呢？其實只是補充身體所需營養。比如：補充維生素A（胡蘿蔔、菠菜等黃綠色蔬菜），補充維生素B群（豬肉、肝臟、納豆等），補充蛋白質（雞蛋、大豆等食物）......在補充食物營養的同時，更多的是需要均衡營養，切勿挑食哦~

其實影響近視的原因，並不只是熬夜上網，家族遺傳、不好的用眼習慣、從小養成問題等等....都是會引發近視。這就像為什麼有些人經常玩遊戲卻成績優越，其實只是你並不知道他對於學習有多刻苦罷了。

我感覺在這方面我是非常有發言權的，因為我從六歲就開始戴眼鏡一直到高二才摘下來。我用我的親身經歷告訴你們，當你出現近視，或者弱視，遠視的時候，千萬不要戴眼鏡，只要你戴上眼鏡就很難再摘下來，眼鏡會導致眼球嚴重變形，會讓眼球失去自我調節的能力，對眼鏡形成高度依賴性，一直戴眼鏡不但不會恢復視力只會讓度數越來越高。

問一個你最簡單的問題:你見過你身邊哪個朋友是戴眼鏡把眼睛的近視治好的！眼鏡只是一個臨時幫助你看清的一點的工具，千萬不要依賴，多讓眼睛休息，多去看綠色，眼睛自然會恢復如初根本不需要眼鏡，所有的視力問題都是因為眼睛疲勞導致的。大家可能說因為學業繁忙不得不戴眼鏡，那上課和學習的時候戴就好了，千萬不要一直戴著，真的百害而無一利。

我是左眼弱視，右眼視力正常，(我戴的是那種左眼鏡片很厚，右眼無度數的眼鏡)我戴了十二年眼鏡，根本沒有對我的眼睛起到任何幫助，還導致我的眼球嚴重變形，摘下眼鏡就是死魚眼，到了高二下學期，我深知眼鏡對我的眼睛毫無用處，我下定決心摘掉了眼鏡，頂著我那雙目無神的死魚眼過了兩個月，在這期間堅持做眼保健操，多去看綠色，眺望遠方，多吃動物肝臟(主要就那種豬肝羊肝)和富含維生素A的蔬菜以及富含維生素C的水果，雖然剛開始在視力上沒有明顯恢復，但是已經基本告別了雙目無神的死魚眼，現在大三了左眼的視力雖然沒有跟右眼一樣能看到視力表的最後最後一行但是也已經能看到倒數第四行了(以前正數第四行都模糊)，沒有恢復到跟右眼一樣主要原因就是戴了十二年眼鏡對我的眼球傷害太大了，能恢復到現在已經很不錯了。

你們說那種熬夜玩手機視力也很好。

我現在就屬於這種情況，我上面說過，所有的視力問題都是因為眼睛疲勞引起的，我玩多了手機也會有一定疲勞性視力下降，只要之後合理讓眼睛休息，多看看綠色，飲食吃點胡蘿蔔視力都是可以恢復。

吃什麼能改善視力

主要建議大家多吃富含維生素A的蔬菜以及富含維生素C的水果:胡蘿蔔、菠菜，桔子，柿子，蘋果等，多吃點瘦肉以及動物肝臟，多喝點牛奶補充鈣也對眼睛有一定好處，最重要的是要放鬆眼睛不要讓眼睛一直處於疲勞狀態。

我現在最恨的就是什麼專家告訴我的父母戴眼鏡可以恢復視力，讓我從那麼小就開始戴眼鏡，嚴重傷害了我的眼睛，也萬幸自己能主動摘掉眼鏡，要不然我現在估計還是頂著眼鏡的死魚眼、摘掉眼鏡的睜眼瞎！

眼鏡只是一個工具切勿形成依賴，長期佩戴百害而無一利，保持眼睛的自我調節能力，多去放鬆眼睛，多去看綠色，視力會一直處於健康狀態，也希望父母永遠不要讓孩子過早戴上眼鏡，最後希望大家都有一雙明亮的眼睛

眼睛所需要的營養不能自己供給，只能從食物中攝取，多吃一些對眼睛有益的食物,合理飲食不偏食,是保證眼睛營養供給的重要條件。

那麼，吃什麼能改善視力不好的問題呢？

眼睛最需要的營養是維生素a，維生素b，維生素c和葉黃素。如果維生素a不足，人從亮到暗的適應能力差，感覺晚上看東西不清楚，明暗變換不適應，眼睛會容易乾燥，轉動不靈活等現象。如果缺乏維生素b，人們的眼睛就會怕光流淚，眼白部分就會有紅血絲去掉補充維生素b，可以有效緩解眼睛疲勞。

1.胡蘿蔔：含有蔗糖，葡萄糖，澱粉等。維生素a含量非常高，作用等同於魚肝油。是補充維生素a最好的食物。含有豐富的胡蘿蔔素能有效幫助維護眼睛健康。

3.蛋黃：蛋黃中葉黃素，玉米黃素，是公認對眼睛非常好的營養。吃蛋黃能使眼睛更加明亮，還能減少紫外線對眼睛的傷害，緩解眼睛的老化，預防視網膜黃斑病變，延緩白內障等眼病的發生和發展。

4.金桔：在柑橘中金桔是富含維生素c最多的，對肝臟有解毒功能，幫助我們養護眼睛，保護免疫系統有重要作用。

有的人熬夜上網，視力還好，是因為人的眼睛具有非常強的調節能力。用眼過後只要眼睛得到充分的休息，眼部得到充足的營養供給，視力是不會有問題的。視力變差的主要原因就是過度用眼，眼睛得不到充分的休息和營養供給，仍然不注意用眼衛生，繼續過度用眼的結果。

眼睛是心靈之窗，如果窗戶不明亮，內心就無法感受到外界事物的美好，愛護眼睛，從現在做起！

我一個朋友，有一次生病在家，天天躺著看手機，眼睛越來越幹，他也沒在意。

一邊盯著手機，一邊滴眼藥水，有一天，突然視力模糊，眼睛看不清了，揉眼也沒用。

去醫院檢查，醫生告訴他是黃斑病變，不放心，繼續查，到了當地某大型醫院，診斷也是急性黃斑水腫，終於鬆了口氣。在家老老實實休息了幾天，好幾天沒看手機，怕眼睛真失明瞭。雖然後來好了，還心有餘悸，他說：突然戴著眼鏡，也看不清了，真的驚出一身冷汗，半天腦袋空白，以後再也不敢這麼折騰了，眼睛有一點點損失，後悔莫及。

確實，視力這種事兒，擁有的時候恣意妄為，沒有的時候，讓人分分鐘崩潰。

如果將眼睛形容成相機，那麼，隨著年齡的增長，你就要開始關注底片的問題了。

老花，糖尿病性視網膜病變、黃斑變性、乾眼症、青光眼，甚至失明都可能找上門來了，到60歲，就要開始對付白內障了。

最常見的眼睛疾病

→乾眼症

如果你發現自己長時間眼乾又頻眨眼、對光敏感、眼睛有灼燒感、視力模糊又容易迎風流淚，要警惕了，可能是乾眼症找上你了。

乾眼症病因複雜，但長時間使用電子裝置和頻繁使用美瞳、隱形眼鏡等無疑是最主要原因。另外，糖尿病，類風溼關節炎，過敏性結膜炎，甲狀腺疾病和維生素A缺乏症也都可能帶來乾眼症。

→白內障

六十歲以上老年人，幾乎百分之九十都有白內障的問題，在中國眼疾致盲原因中，白內障佔比最高。

白內障是由於晶狀體中的蛋白質失去正常構造引起的，晶體蛋白開始結塊，導致失色或渾濁，最終擋住大部分視線。

眼部受傷，個別藥物，糖尿病，吸菸，紫外線輻射或一些基因時序都可能引發白內障，但最常見的病因是衰老。

→糖尿病性視網膜病變

糖尿病視網膜病變影響多達80％的糖尿病患者，持續20年或更長時間。

當高血糖損害視網膜血管時，這種情況就會發生，透過適當的治療和眼睛監測，至少90％的新病例可以減少。

→青光眼

青光眼是一組導致視神經損傷和視力喪失的眼病，是白內障後導致失明的第二大原因。

青光眼視力喪失一旦發生，就是永久性的，不像白內障還能治癒，所以提前檢測很有必要。

→黃斑變性：

黃斑是人眼視網膜中央附近一卵圓形染色區域，位於眼球后正中心的視網膜上。

當影像進入眼睛，聚集於視網膜時，黃斑部能辨識影像的顏色、形狀、光線，使視覺清晰的呈現，若黃斑部退化，則會引起影像模糊不清。

通常，早期黃斑變性沒有任何症狀，但隨著時間的推移，有些人視力會逐漸惡化。

需要說明的是，黃斑變性和白內障，都是由於自由基損傷造成的，並且在許多情況下，這種病症在很大程度上可以透過富含氧化劑的飲食來預防。

其餘幾種眼疾的產生跟基因有關，也同樣與飲食有關。

保護眼睛，應該怎麼吃？

1、維生素A

維生素A對於維持眼睛的光感受功能至關重要。

如果缺乏維生素，可能會出現夜盲症、乾眼症或更嚴重的眼疾。

植物體中含有類胡蘿蔔素，它是維生素A的前體，胡蘿蔔、柑橘、甘藍、菠菜中的便是類胡蘿蔔素，能在人體中進一步轉化為維生素A。

2、Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是人體非常重要的必需脂肪酸，也是迄今為止人類研究最多的營養物質之一。

EPA和DHA是Omega-3脂肪酸中的長鏈脂肪酸，對眼睛健康很重要，對嬰兒期的大腦和眼睛發育也很重要。

研究發現，連續三個月每天服用EPA和DHA補劑可以透過增加淚液形成，顯著減少乾眼症症狀。

一項針對中老年糖尿病患者的研究發現，每天至少攝入500毫克的EPA/DHA可以降低患糖尿病性視網膜病變的風險，但它並不能治療老年性黃斑變性。

3、維生素C

眼睛對抗氧化劑的需求特別大，眼睛的重要組成部分——房水，也需要足夠的維生素C。房水是眼睛最外層的透明液體，主要向眼內組織提供營養，維持眼壓。房水中的維生素C水平與飲食攝入量成正比，換句話說，要提高房水的濃度，就要攝取富含維生素的食物。富含維生素C的食物有甜椒、羽衣甘藍、西藍花、柑橘類水果、番石榴，藍莓等。另外，補充維C也可能對白內障患者有益。

一些觀察性研究發現，白內障患者的抗氧化能力較低，而服用維生素C補劑的人，白內障風險較低。

4、維生素E

維生素E是一組脂肪性抗氧化劑，可以保護脂肪酸免受自由基氧化。

由於視網膜中有高濃度的脂肪酸，因此攝入足夠的維E對眼部健康至關重要。

如果身體不缺維E，則不需要額外補充。

一項觀察性研究的薈萃分析標明，每天攝入超過7毫克的維生素E，可能會將年齡相關的白內障風險降低6%。

不過，由於是觀察性研究，並不能得出因果關係，還需要進一步的研究證明。

作為最主要的抗氧化劑之一，維生素E還具有抗衰老、增強免疫力、美容等諸多好處。

杏仁、葵花籽和亞麻籽油中含有豐富的維生素E.

5、鋅

鋅是身體許多必需酶的組成部分，眼睛中的鋅水平也很高，鋅與視網膜中視覺色素的形成有關，缺鋅也可能導致夜盲症。

在一項對照研究中，患有早起黃斑變性的老年人在服用鋅補劑後，受試者的黃斑惡化速度減慢，視力也保持得更好。

然而，在得出強有力的結論之前，還需要進一步的研究。

鋅在人體生長髮育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中起著極其重要的作用，富含鋅的天然食物包括：牡蠣、肉類、南瓜子和花生。

6、葉黃素和玉米黃質

這兩個我們詳細來講一下，葉黃素和玉米黃質，是兩種非常重要的類胡蘿蔔素抗氧化劑。

他們集中在視網膜的黃斑部位，視網膜實際上就是眼球壁上面的一層感光細胞。

葉黃素和玉米黃質，就好比一層非常自然的防曬霜，它們可以保護眼睛，免受藍光的危害。

很多朋友都知道，藍光無處不在，手機，電腦，電視，LED燈光，一直在傷害我們的眼睛，還影響褪黑素的分泌，導致無法入睡，失眠。

對於年輕人來說，葉黃素和玉米黃質足夠，可以防止藍光的照射，隨著年齡的增長，這兩種物質會越來越少。

你會越來越容易被藍光傷害，眼睛經常性乾澀，疲勞，晚上還很難入睡，這都和葉黃素和玉米黃質缺失關係很大。

因為，這兩種物質無法自身合成，只能從外界攝取。

一項針對中老年人群的觀察性研究發現，攝入葉黃素/玉米黃質最高的人，比最低的人患黃斑變性的風險低43%。

當然，你也可以考慮攝入補劑，我最近在吃的《糖極客》就很不錯。

保護眼睛的小技巧

眼睛和身體的其他器官一樣，平時的注意，保養非常重要，許多眼疾是可以預防並逆轉的，以下是一些保護眼睛的小技巧：

1.攝入對眼睛有益的營養素

需要說明的是，以上營養素，不能取代藥物，但對身體健康非常有益，保持整體身體健康，也會讓眼睛健康。你不用每頓飯都吃，但是作為一個預防措施，可以注意攝入一些。

2、保持健康的體重，控制血糖

超重或肥胖會增加高血糖、糖尿病風險，可能導致糖尿病性視網膜病變和青光眼。

3、戴防護眼睛

在工作中，避免眼睛受到化學灼傷，在生活中，防止洗護用品中的化學新增劑入眼，運動時，如果有必要，戴防護眼睛以免受傷。

4、戒菸

吸菸對身體和眼睛都沒有好處，吸菸與發生年齡相關性黃斑變性，白內障和視神經損傷有關，長期積累，可能導致失明。

5、佩戴太陽鏡

帶太陽鏡不是為了變酷，變美，它不僅是個很好地時尚配飾，而且能保護眼睛免受紫外線傷害。購買時，選擇阻擋99％到100％UV-A和UV-B輻射的太陽鏡。

6、注意眼睛休息，多遠眺

工作時不要忘記眨眼，遠眺，嘗試20-20-20法則，每20分鐘，向遠處眺望20米，20秒左右，有助於減少眼睛疲勞。

另外，手掌覆蓋眼睛是最能放鬆眼睛的行動之一，而放鬆是提高視力的基礎。

方法很簡單：

1、肘部舒適的放在桌子上或書桌上，彎曲手掌，覆蓋在眼睛上。

2、背部挺直放鬆，如果桌子太高，可放置一個枕頭在肘部下方。

3、手掌覆蓋眼部深呼吸幾分鐘。

每天早晚，或工作的時候，僅僅幾分鐘的掌心覆蓋就能讓你非常放鬆。

7、正確清潔雙手和隱形眼鏡

在接觸隱形眼鏡之前，務必徹底洗手，務必檢視隱形眼鏡液保質期，避免感染風險

8、定期檢查

早期干預可以防止視力下降，最嚴重的眼部疾病，青光眼，早起干預的情況下，恢復機率也更大。

9、檢查是否有更高的眼疾風險

你或你的家人有糖尿病史或高血壓病史嗎？你超過65歲嗎？這些特徵都會增加眼疾風險。

10、鍛鍊

研究表明，定期鍛鍊，如步行，可以將年齡相關性黃斑變性風險減低70%左右。

很多人天生視力不好，很多人天生視力好，但是，20歲之前的健康是父母給的，20歲之後，就要靠自己。平時的飲食注意，用眼習慣注意，對保護眼睛真的非常重要。

現在社會，大部分人都在過度用眼，因為我們越來越離不開電子裝置。特別是晚上，用電子裝置對眼鏡的傷害越來越大，大部分年輕人，都喜歡開啟燈光，手機看電視。

視力變差，可不是多副眼鏡，多眨眼那麼簡單，對眼睛的傷害有時候，真的不可逆。

我也不想說太多可怕的案例，後果，我只是真心建議，平時一定要注意膳食，積極護眼哦！