一，出汗多

二，喝水多

三，飯量少

四，實在編不下去了～～

我最近也在減肥，我也想知道～～

細嚼慢嚥，每一口飯菜咀嚼15下以上再下嚥。

適當慢跑或者游泳，體重基數大的最好游泳，不傷膝蓋。

每頓飯吃六七成飽，只要吃到不餓就停下。兩頓飯中間可以吃點煮玉米之類熱量低纖維多的食物。

不要吃生冷食物，包括冰淇淋冰鎮食物飲料等。

正常飲食，個人不覺得吃減肥藥或者代餐食品對身體有好處。少吃甜品和油膩的食物，少油少鹽。

我來分享一點實際而且不用出錢的減肥方案，現在市場上有好多的減肥產品，有些吃下去確實有效果，但是每個人的體質不同，所以誰也不敢拍著胸脯說，絕對不會出現什麼問題，我有一個朋友，因為聽見朋友說她胖了，就想減肥，但是減肥藥呢她又不敢吃，因為沒有結婚生孩子，怕對以後的生育造成影響，運動呢她又覺得太累了，根本堅持不了，所以她選擇了絕食，她一天都不吃飯，實在餓不住了，就喝一杯蜂蜜水吃一個蘋果，如果能堅持就不吃，過了幾天真的瘦下來了，半個月瘦了10斤，但是她也因此得了胃病，隨便吃點東西就胃疼，所以這種減肥方式我本人是不這麼認同和支援的，如果想要瘦下去，我個人總結了以下五點：

1、多喝水

在炎熱的夏天，我們會時不時的排汗，多喝水不僅能夠清熱解渴，還能夠為我們的身體補充水分，加快自己的新陳代謝，從而達到減肥的目的。

2、保證自己睡眠的質量和時間

在夏天的時候，因為天氣炎熱，所以很多人都會晚睡，大家都知道這樣是對身體不好的。在我們睡覺的時候，身體會產生一種特別的激素，這種激素會燃燒我們體內的脂肪。因此晚上按時睡覺也是減肥重要的一項內容。

3、避免劇烈運動

在炎熱的夏天，我們本身就容易脫水，劇烈運動可能還會導致中暑。但減肥裡運動是重要的一項，因此我們可以選擇在比較涼爽的晚上進行運動。但適量即可，可以散步，多走走路，不需要長跑。

4、健康規律飲食

由於夏天的時候我們沒有什麼胃口，因此在飲食方面要尤其的注意。我們可以在晚上少吃一點，並且平時多吃一些低熱量的食物，這對減肥有一定的效果。

5、放平自己的心態

夏天的時候我們更容易煩躁，但減肥是一個堅持的過程，需要有足夠的耐心，這就需要我們不急不躁，放平心態。讓自己能夠輕鬆瘦下來。

1*喝姜水。2*不吃寒涼食物，不喝冰水。3*做大艾灸、針灸穴位。4*適量運動讓自己排汗。5*喝不加糖不加奶的純咖啡，個人建議找正規咖啡公司買最佳嘗味期限內的，我是在早餐後的飯前飯後半小時喝。例如10:00/13:00/16:00，量大概是150——300ml之間。三伏天效果明顯，平時也是這麼做的，貴在堅持。加油！我半年瘦了20斤，坦白說沒怎麼運動。

個人認為要做到以下幾點，供您參考：

1、不要節食減肥，三伏天裡，人體會大量排汗，身體的新陳代謝也會比較旺盛。

2、不要在飯後喝湯，飯後喝湯，會導致營養過剩，出現肥胖現象。

3、不要吃飯太快，吃飯很快，也是導致肥胖的重要因素。

4、不要吃夜宵，吃宵夜會加重腸胃的負擔，影響睡眠質量。

5、不要吃得太油膩，油膩的食物是一種高熱量的食物，很容易導致人發胖。

第一個，多喝溫水，加快身體代謝。

第二個，不要總在空調房，出汗也是排毒的一種方式。

第四個，適度的運動

第五個，多吃新鮮的蔬菜，食用優質蛋白質。儘量不要吃太多夜宵啊！

我能想到的就這些了，我盡力了。瘦了快到30斤了。你也加油吧！

第一，排溼排寒，疏通經絡，夏季是排溼排寒的，非常好的季節，而做好這一點，在不經意間就可以瘦下來好幾斤。有一部分人長的胖是因為體內的經絡堵塞，導致體內的垃圾沒法排出去，例如現在有很多看起來很瘦的人肚子上也會有贅肉，這時候我們就應該考慮是不是自己的帶脈堵塞了，因為我們人體的經脈基本上都是豎向的，只有腰腹部的帶脈是橫向的，而帶脈堵塞，就好像是我們平時繫腰帶一樣，把其他的經絡都堵塞了，導致毒素淤積，排不出去，因此肚子上會有贅肉，再有就是雙下巴可能是頸部淋巴不通，導致蝴蝶臂的原因多半是腋下淋巴不通。

第二，堅持運動。

夏季氣溫比較炎熱，人很容易出汗，而出汗也是一種非常好的排毒方式，運動可以加入我們的血液的流通，把體內的毒素透過汗液排出題外，這樣不僅能夠瘦下來，同時還能夠使我們的面板看起來更加的通透。

第三，多喝水。

水是生命資源，正常情況下一個人一天需要攝入的水分大概在八杯左右，在夏天的時候，由於我們的出汗量會加大，因此也可以適當的多喝水，不過要注意，睡前最好不要喝水，否則會導致身體浮腫。

第四，少吃冰淇淋一類的東西。

夏季炎熱的時候，來瓶冰鎮可樂，或者是冰淇淋肯定是非常爽的，但是，我們一定要少吃這些東西，第一，因為他們其中含有的糖分非常高，對於減肥是非常不利的，其次，經過冰凍的東西是比較寒的，大量食用的話，也會導致體質變寒，尤其是女生，寒性體質不僅不容易瘦下來，嚴重的話，還有可能造成宮寒，甚至不能懷孕。

第五，多吃青菜和水果以及粗纖維食物，少吃肉類。

肉類中的熱量含量是比較高的，一點我們大家都比較清楚，而多吃水果，蔬菜以及蘇纖維的食物可以很好地促進我們的腸胃運動，幫助我們更好的消化。

多喝水，少吃。

至於運動，說真的，這個天運動真的會消耗積極性。

喝水真的要多，所有的減肥都離不開喝水。每天大量喝水對新陳代謝很重要。

另外 最最最最重要的還是：少吃。

少吃是王道。是減肥永遠的最佳辦法。

輸出大於攝入，你就會瘦。

減肥是一項艱苦卓絕的持久戰，尤其對愛美和自律的人來說，是要一生與其相伴的生活方式。

首先，七分吃三分練。在體育鍛煉之前，一定先把胃口調整在合理範圍內。很多人的胃在長期大量進食後撐大了，這就必須以節食的方式先把胃縮一下，然後加運動，逐步調整營養結構。不然減肥是不會成功的。

第二，學會吃對的食物。很多人並不大魚大肉，但是飲食結構也不好。常見的就是碳水攝入超量。我自己就有這毛病，從小習慣吃大量主食，麵條包子之類，並沒有吃什麼山珍海味，身材就確實臃腫，缺乏線條感。調整食物結構後好多了。

第三，選個你愛的運動。減肥說白了，是生活方式的改變。如果你從來不愛跑步，我建議不要選跑步作為減肥專案。為啥？因為堅持不下來！快走也可以，瑜伽也可以，拉丁，肚皮舞也可以。只要先選一個能讓你持之以恆願意動起來的專案，樂在其中，自然也能在練的時候，發現自己還能更好！每天進步的督促，愉悅的身體感受，都能讓你脫胎換骨。

1、多喝水。夏天天氣炎熱，出汗多，多喝水不僅能補充因汗流失的水分，還能促進新陳代謝。

2、適度運動。並不是指劇烈的減肥運動哦。夏季日照猛，過度運動容易引起脫水，甚至引發中暑。在比較涼快的晚上適當的運動，效果會比較好。

3、良好的飲食習慣。夏天容易胃口不好，從而飲食沒規律，這樣很容易導致在不該吃的時間吃東西。而且為了減肥應該儘量不吃油炸和高熱量，高糖分的食物，不然吃的太膩一樣會不利於健康減肥。

4、合理睡眠。不要熬夜，熬夜既傷身又會導致浮腫等一系列問題。一個良好的睡眠習慣和睡眠質量，比很多吃藥可有效多了。

5、營養均衡，心態好。減肥不等於不吃肉，合理的營養結構和良好積極的心態，更有利於減肥。