那麼在健身運動中疲勞度與強度還有訓練效果

是有直接聯絡的。

有很多人一直抱怨“我健身時間很長了”效果不怎樣，那麼基本可以判斷為【強度低下，隨便練練】

在運動範疇裡，強度也是有區別的：

你做20分鐘頻率較快，節奏較強的自體重訓練

跟你進行20分鐘的複合動作重訓，強度是不一樣的

前者讓你渾身都累積不愛。

後者讓你被訓練的區域痠軟無力。

當然兩者恢復的情況也不同

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【運動完吃夠了嗎？】

目前大部分健身的目的都是減肥，說到減肥，很多人害怕運動完之後進食相當於白練了

那麼好了，身體在進行運動之後，無論是糖原，蛋白質，還是微量元素。都需要進食才能補充進體內，它們不會平白無故的跑出來。

當然這麼做，你會感受到體重下降到的很快，但是同時，身體狀況也在逐漸下降。

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【運動也區分時間】

早上和晚上適合中等強度的運動

下午適合強度高的運動

當然，這個針對的普通訓練者並不是擁有較長時間訓練經驗的老手、高手

如果你是上班族，非常想練好，願意再累都在下班後去健身。

那麼在訓練上面建議：

力量訓練選擇進行高質量的複合動作為主的訓練

不能貪練時間太長，一般控制40分鐘以內

以4個動作組成，接下來做做放鬆和有氧運動

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這麼做，可能有效緩解你因為重訓帶來的亢奮，可以平伏你的心情，不然你會覺得身體很累但無法入睡。

當然如果可以的話，最好是12點前入睡

再見

在進過一天的勞累工作後，進入健身房揮灑汗水是一件十分愜意的事情，但是有時候明明一身疲勞但進入健身房鍛鍊後確更加疲勞了，那我們該如何緩解呢？

1.健身後最好泡個熱水澡，泡澡能夠增加血液流速，加強代謝，當新鮮血液進入大腦就會使大腦變得清晰起來，在很多情況下都是解決疲勞非常有效的手段。

2.健身後立刻補充營養，當人體缺少糖分時，就會變得很犯困，因為身體沒有足夠的營養供身體器官運轉就會感到十分疲憊，這時候吃一點碳水加強一下補給，就能有效的清晰大腦，當然配合蛋白質攝入還能提高肌肉修復功能運轉。

3.運動後肌肉緊張僵硬，這時候肌肉無法配合神經做出相應的行動，就會更加費腦力，並且感覺十分疲勞，所以可以選擇去按個摩，放鬆身體和精神，還能在很多方面得到補給和釋放。

在運動後感到疲勞其實是一件十分該注意的事情，這往往暗示著你在某些方面存在問題，是一種身體傳達給你的訊號，所以我們晚上睡覺時一定要注意充足的睡眠，切記不可熬夜。

增肌訓練會對肌肉進行高強度刺激，而且還會消耗較多的熱量，因此健身後容易出現疲勞、飢餓的情況。但如果疲勞過度，就應該降低訓練強度或訓練量了，否則不但無益於增肌，還會對身體造成傷害。

比如，臀腿訓練結束後，在正常走路時腿部肌肉出現顫抖的情況，就說明運動強度太大了。鍛鍊結束後出現頭暈、肌肉痠痛等身體不適的症狀，則說明持續運動時間太長了。關於健身後為什麼會疲勞以及該怎樣恢復，詳細介紹如下：

造成運動後疲勞的原因，主要有兩個方面：一個是高強度無氧運動後，血液和肌肉中會堆積較多的乳酸，從而加速肌肉疲勞、引起肌肉痠痛，使人疲憊。

另一個原因就是高強度運動會快速消耗能量，使體內血糖水平有所下降，各個器官的營養供應水平降低時會引起疲勞。另外，較長時間的運動會造成運動神經疲勞，這也是引起運動疲勞的原因之一。

訓練結束後，如果不是出現了身體明顯不適的情況最好不要馬上休息，應進行拉伸或強度較低的有氧運動。因為運動剛剛結束後，心肺功能還在高負荷執行，大量的血液仍在不斷湧進肌肉提供能量和氧氣。

如果訓練結束後立即停止運動，會使大量的血液在肌肉中存留較長時間，不僅不利於減少肌肉中堆積的乳酸，而且還會因肌肉中血液較多而引起肌纖維生長變粗的情況，從而出現“死肌肉”。

訓練結束後立即拉伸，能將肌肉中的血液擠壓出來，可有效避免肌纖維粗大。除此之外，拉伸還可防止肌肉纖維因長時間處於收縮狀態而失去彈性。

高強度無氧運動會消耗大量的糖原，因此在訓練結束後身體可能會出現分解肌蛋白供能的情況。為了防止蛋白質分解供能造成肌肉流失，運動結束後可透過飲用加糖的豆漿來補充能量。

鍛鍊結束後身體還未完全恢復，為了避免加重心臟負擔、引起身體不適應，應選擇溫熱的豆漿並採用少量多飲的方法。即每次豆漿的飲用量不超過200ml，二十分鐘後可再次飲用。

訓練剛剛結束後身體還比較疲憊，較多的血液還在肌肉中，肝腎等內臟器官還在高負荷運轉代謝酸性物質、排出毒素。如果此時洗熱水澡，會加速血液迴圈、促使更多的血液流向面板和肌肉。

大量的血液流向面板和肌肉，會使供血量本來就有所減少的心臟、大腦等器官的營養供應進一步減少。這無疑會對內臟器官的正常執行造成影響，嚴重時還會出現低血糖的症狀，比如頭暈、嘔吐等。

健身訓練結束後出現適度疲勞是比較正常的，但應避免過度疲勞。出現過度疲勞的原因，主要是身體還未完全恢復就開始進行下一次鍛鍊。當身體過度疲勞時，一般會出現晚上犯困早、晨起肌肉痠痛、白天精神狀態不佳的情況。

出現身體疲勞的情況後，應減少訓練強度或延長兩次訓練的間隔時間。另外，保持均衡的飲食及良好的作息習慣，對於防止過度疲勞也有重要作用。

最後需要說明的是，健身訓練的運動強度及運動量應根據個人身體狀況進行調整，儘量避免出現過度疲勞的情況。過度疲勞不僅不能起到應有的健身效果，而且還會降低免疫力、增大患病的風險，不利於身體健康。

我在去年減掉30斤肥肉後，做了半年的健身，體重增長了將盡10斤。在健身的過程中，也曾遇到過類似的情況。經過摸索，我基本找到了健身後總是疲憊的原因，並對症下藥，解決了這個問題。

單次使用重量過高；

訓練總容量過大；

組間休息太短；

組數過多且每組追求力竭；

單個部位動作太多；

每次健身都練全身；

深蹲、硬拉等高強度動作佔比太大。等等等等。

給肌肉供能的肌酸低；

體內糖分儲備不足；

蛋白質攝入沒有達到一定要求；

一點兒也不攝入脂肪；

碳水化合物攝入不足；

空腹健身。等等等等。

每天睡眠不足；

睡眠不規律；

經常熬夜；

睡前吃的太多；

訓練計劃排的太密集，休息不過來。等等等等。

健身後人總是疲憊，該如何健身後休息？

健身後要補充營養，按摩放鬆，深呼吸。

首先

健身後疲憊是正常情況，每個人鍛鍊之後身體會處於疲憊的狀態。只是疲憊的程度不一樣。

然後

健完身之後，不應該立刻蹲坐休息，也不要立刻洗澡，也不應該立刻吃飯，先做幾分鐘的拉伸，讓肌肉慢慢的降溫，再休息，然後半小時之後，開始補充營養，健身鍛鍊之後要及時的補充營養，不宜拖的太久。拖的越久人就會越疲憊，及時的補充營養，一定程度上可以緩解疲勞。

補充營養之後，應該洗個熱水澡，因為在健身之後會出汗，身上會有味道，不管是對於別人，還是對於自己，都應該去洗個澡，同時呢！洗熱澡在一定程度上可以緩解疲勞，所以建議洗個熱水澡。

最後

給身體做做按摩，放鬆放鬆，幫助肌肉恢復，也能一定程度上緩解身體的疲勞感，同時保持呼吸的節奏。也有助於緩解身體的疲勞。

做完這幾項之後，你健完身之後的疲勞感會得到極大的緩解。

所以健身後要做以上幾項步驟，能極大幫助緩解疲勞感。

你好，很久沒運動或者運動過量就會出現這樣的情況。這是正常生理現象，運動過後乳酸堆積導致渾身肌肉痠痛，以及過度運動造成的肌肉損傷，是身體疲憊的主要原因。

建議：

1、運動前一定要熱身，運動後要拉伸肌肉，深呼吸，讓缺氧的肌肉拉伸時補充氧氣，然後慢跑也可以促進血液迴圈，代謝掉肌肉中的乳酸。

2、運動要量力而行，不能盲目的加大運動量。如果今天感覺疲憊就少運動，多休息，你感覺到疲憊說明你的身體免疫系統在提醒你需要休息了。

3、營養要跟上，力量訓練多的話，要多補充蛋白質。每塊肌肉得到刺激和增長的同時一定要有足夠的蛋白補充和修補時間（48小時）。訓練前1個小時最好吃點碳水化合物和蛋白質，比如麵包、餅乾、牛奶、雞蛋。運動完之後先吃點水果，補充水分，然後補充營養蛋白。

4、睡眠要保證，良好的睡眠有助於恢復運動造成的肌肉勞損。

運動以後，尤其是劇烈運動以後，肌肉痠痛，一般是因為運動過程中會產生大量的乳酸。

簡單的來說，當產生大於消耗的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成一個肌肉的痠痛的現象，這種由於運動產生的乳酸屬於正常的現象，運動過的人都能體會到那種酸爽，這種感覺，在平時較少參加運動的人身上尤其明顯，也是導致了很多人無法堅持鍛鍊下去的原因之一。

那麼痠痛產生之後還要不要繼續鍛鍊，一般來說的話，若你不繼續運動的話，一週左右的時間就會自動消失，若是繼續保持運動的話兩到三天的時間，也即可消除。

如何緩解這種狀況呢，第一、適當按摩，運動完之後可以透過按摩來促進肌肉的血液迴圈，並幫助肌肉放鬆，還可以提升機體組織的柔軟度。

第二、靜態伸展，進行適當的靜態伸展運動，比如散步、做瑜伽、游泳都可以拉到人體上的筋，使肌肉不在充滿緊張感引起的痠痛，拉筋和按摩、熱敷都可以促進血液迴圈及迴流，幫助肌肉放鬆。

第三、充足的睡眠，人體運動後產生的肌肉痠痛感，是因為肌肉纖維與結締組織出現了破損、出血及腫脹情況，充足的睡眠，幫助我們的組織修復並緩解痠痛的感覺。

第四、補充能量，運動過後立即上一些高碳水化合物及高蛋白的食物，可以幫助我們保留人體的肌肉蛋白，不僅有增肌的效果，還有能夠緩解運動後產生的痠痛感。

第五、補充水分，適當的補充水分可以幫助人體代謝出許多毒素，加快新陳代謝。

第六、補充維生素，運動後所產生的痠痛感可以攝取一些保健食品，來調節人體的生理功能，適當的攝取可以加速新陳代謝，補充人體能量，還可以減少組織耗氧量，改善血液迴圈。

第七、冰敷及熱敷，一般來說冰敷是在急性的肌肉痠痛以及運動後的狀況下使用，用冰敷的方式讓血管進行收縮，來達到緩解發炎的現象。熱敷是在較緩和的疼痛下使用，過了急性的肌肉痠痛期，熱敷能幫助肌肉的血管擴張，加速新陳代謝。

不知道健身者們在健身的時候，是否常常感到疲勞。如果有的話，可能是因為你沒休息好。要知道，健身雖好，但在健身之後保持足夠的休息也是非常重要的。健身計劃要有，休息計劃也一定要有。那麼健身愛好者們，你們知道在健身之後該如何休息嗎？

1、不是每天都要進行高強度的健身

每天都要健身？

當然是不會有人給你定下這種要求的，

如果你願意每天健身也是可以的，

但是建議你不要每天都進行高強度的健身。

我們都希望透過健身燃脂，但是應該沒有人希望透過健身燃燒肌肉。要知道，長時間的劇烈運動不僅會消耗脂肪，還會消耗蛋白質，而我們的肌肉纖維的主要成分就是蛋白質。因此在劇烈的超時運動下，我們的肌肉蛋白就會被分解利用掉，健身的效果也會大有折損。

2、休息計劃

經常健身的健身者，一般每週都會有一個周計劃。我們在制定周計劃的時候，可以為自己留出足夠多的體能恢復時間，比如我們可以週一到週三健身，週六周天健身，而週四週五的時候休息。這樣就給我們身體空出了兩天的休息時間。

但是，這裡休息並不是指什麼都不做，我們可以做一些伸展運動瑜伽以及其他比較輕鬆的運動專案。

3、充足睡眠

如果沒有什麼事的話，晚上11點左右就應該休息入睡啦，以備第二天早起。早睡也要早起。早起不僅為了珍惜早上的時光。也是為了晚上使自己更容易進入睡眠。在健身過程中切忌不能熬夜。

4、合理飲食

一日三餐一定要規律，早餐最好在9點鐘之前。多補充一些富含蛋白質的食物，比如堅果類，豆類食品等，脫脂牛奶也可以。還有白天多喝水。

健身使我們身體更健康，精神狀態越來越好。

但是如果疲勞了，一定要注意休息哦。

這個是常遇到的問題， 第一 迅速補水 第二 迅速補充易消化的碳水和蛋白 第三 輕度拉伸 第四 找地方休息 什麼也不做。

一般過度疲勞於訓練時長有關，建議採用降低組數 提高一兩組的深度力竭（大重量 強迫次數）節約的時間可以讓神經系統恢復的更快 ，低組數對體內代謝環境來說也是重大利好，少了代謝廢物 多了輕鬆舒暢