跑步一般是不需要天天跑的哦，之所以不天天跑主要是給我們大腿以休息的時間，避免膝蓋承受太大的壓力造成損害。一般情況下以減肥為目的的跑步的，一週跑四五天就差不多了，如果另外兩天您實在是閒不下來，可以嘗試其他運動，比較騎車、游泳都是很好的選擇。

一個月的時間體重不變，也是一個很常見的情況，不管是老手還是新手都很正常。

我們減肥的主要目標是減掉身體的脂肪，而不是單純的減掉體重，新手就是有可能出現的情況就是脂肪減少了，但是肌肉會有所增加，造成體重基本沒有什麼變化的情況，但是我們肉眼去看身材是變好了很多的，這個情況有可能持續長達兩到三個月的新手期，過了這段時間如果訓練得當的話，體重就會開始有加速下降趨勢。

當然，上面講的還是比較理想的一種情況，還有一種情況就得引起重視了哦。我們能不能減肥，關鍵的一點就是每天消耗的熱量是否大於每天攝入的熱量，如果您每天都跑步了，但是吃得多，反而有可能出現體重增加的情況，所以說在保證運動的同時，還得控制飲食，保證每天攝入都低於消耗，才能達到減肥的目的。

誠然，跑步是需要每天都堅持的。《中國居民膳食指南》中指出：堅持日常身體活動，身體活動總量至少相當於每天6000步。每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。減少久坐時間，每小時起來動一動。

其實，每個人都應該保持足夠的日常身體活動。相當於每天6000步或以上。

其實每天6000步是很容易達到的，比如我的日常，我每天早上步行10分鐘去公交站，然後換成地鐵上班，早上的時候，基本可以步行2000步。

中午出去吃飯的時候，也是步行去美食街，來回就可以走3000多步。

晚上下班回家，我會選擇提前2站下車，這樣步行回家不僅可以沉澱一下工作中的壓力和不愉快，還可以收穫步行的樂趣。晚上大約行走4000多步。

另外，《膳食指南》中也指出，應該將運動融入日常生活中，每天進行中等強度運動30分鐘以上，每週5-7天，如快走、游泳、乒乓球、羽毛球、籃球、跳舞等；每2-3天進行1次肌肉力量鍛鍊，每次8～10個動作，每個動作做3組，每組重複8～15次，如二頭彎舉、頸後臂屈伸、俯臥撐、深蹲等；天天進行伸展和柔韌性運動10-15分鐘，如頸、肩、肘、腕、髖、膝、踝各關節的屈曲和伸展活動，上、下肢肌肉的拉伸活動。

我們減肥的時候，要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。只有過多的脂肪，才會給我們帶來疾病的風險。降低體脂肪的比例，讓它達到合理範圍，是真正的減肥。

很多的小夥伴在選擇運動減肥的初期，都會出現體重不變，甚至體重增加的情況。

事實上，在運動減肥初期，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。

這下您明白了吧。

那就祝願您高高興興地運動健身，忘記體重是多少，把注意力集中在打造和維護美好身材上——畢竟這才是高質量的減肥，真正的降脂瘦身。

首先回答第一條，就算為了減肥，跑步也沒必要天天跑。跑一休一可以，跑二休一也可以，根據自己的體質。當然你就是喜歡跑步，不跑就不舒服，天天跑也沒啥問題。

然後回答第二條，不瘦的問題。不知道親每天的跑步是跑多少時間？配速如何？心率怎麼樣？日常飲食是什麼樣？日常作息是什麼樣？這些都是於跑步息息相關的。

並不是說你跑起來就會瘦，減肥從來不是這麼直接容易的事。如果跑了很久不減重的話，可以從我以上問的幾個方面排查一下。

一般來說，跑到30分鐘之後，脂肪參與熱量的消耗會多一些。所以跑步運動要持續的時間長一些。強度方面要達到燃脂心率。燃脂心率根據每個人的年齡和運動水平不一樣，親有興趣的話可以搜尋一下相關資料。個人感覺的話，一般是可以說出完整的話，但是不能唱歌的情況下，跑步的配速應該是合適的。

另外飲食方面，不能因為跑了步就可以為所欲為的撿著高熱量的食物吃。還是要均衡膳食營養，避免高油高脂，多補充高蛋白和膳食纖維的食物，適量吃水果。

跑步是一個系統工程，減肥也是個複雜的人體反應，所以，親不要著急，減肥路漫漫，有耐心有方法，也一定會瘦的。

那麼一個一個來答。跑步需要天天跑嗎？

答:完全沒有必要啊！你人累，你肌肉也累啊。

肌肉也需要休息的，不然小心你的肌肉抗議你。再說人一旦進入疲憊期，狀態不是很好，那麼跑步的效率也會大大折扣，所謂養兵非一日之功。建議一週跑個四五天休息個兩三天很有必要哦！且以每次維持在一小時左右的慢跑為宜，當然快慢交替很更好，呼吸也很重要，三步一呼兩步一吸。對了還有跑步前後拉伸也很重要不要忘了。還有很多注意事項就不說了。接下來回答第二問，這個要重點答一下。

為何一個月了體重還是不變?

我想到了兩點。第一點一個月很久麼?你渴望體重下降的心情我能理解，可還是再堅持堅持，一下走向身材巔峰那有那麼容易。 畢竟你的肥肉也不是一兩天都長出來的對吧，想短時間內扔掉肥肉就算了。（嗯，這種想法不可再有）

把跑步當成一種興趣或是一種習慣，不好嗎？不要強迫自己跑步，對自己好一點溫柔一點。

還有跑步就能降體重?平時的飲食你注意了嗎？還在三天兩頭的吃大餐?不知道你減肥多久了?是否進入了一個瓶頸期?這些都得考慮。

第二點。問你自己，你想擁有好三圍還是輕體重?減肥的目標是什麼?減體重?是去脂肪才對嘛。來看張圖片。

發現了什麼?對就是你想的，可能你長肌肉了，可能不多。那麼不要一味地關鍵自己的體重下降了嘛？很揪心的。三圍才是關鍵，那麼，這個月你量了嗎？

不需要天天跑，一週跑三、四次就可足夠了，但每次跑步時間一定要達到30分鐘以上才行，這樣才能減掉脂肪。另外建議每次跑步前做些無氧運動，如開合跳、波比跳等，無氧後再跑步，減肥效果會更明顯。

跑步看自己的情況，沒有一定之規，普通人隔天跑比較合適。如果你是想減肥，一個月體重不變，問題應該是出在飲食方面。

首先，運動呢，是一個循序漸進的過程，不能說，你第一天跑個三公里，然後第二天還是三公里第三天還是三公里，就可以有運動的效果，它變成是，只是一個活動，你要根據你的身體素質逐漸增加的訓練量，而且單獨依靠跑步減肥是不可靠也不現實的，他需要有無氧與有氧運動相結合才可以實現減肥減重的效果。

其次，身體呢，有一個休息的過程不能夠每天都維持高強度的訓練，身體極易出現疲勞造成運動損傷，推薦的方式，一個星期運動4到6天

今天剛好發了一篇跑步減肥的文章，我簡單說一下我的理解：

首先說體重不變不代表身體沒有變化，體重包括骨骼、肌肉、脂肪、體水分等很多方面，在你堅持運動後，脂肪會逐漸減少，肌肉和體水分會增加，所以體重可能變化不明顯，但身材會有很大變化，變得越來越有型了。

跑步是很好的減肥方式，但想要透過氧運動實現減肥效果必須達到心率要求。每個人減脂的心率標準不同，太慢沒有效果，太快又對身體有傷害，所以要根據自身體重和身體狀況靈活把握。

其次，可能是因為你的運動時間不夠。我們在運動時身體會優先取用身體內預存的糖分供能，只有當連續運動達到30分鐘以上，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什麼有氧運動必須連續做30分鐘以上才有減肥效果的原因。很多人每天堅持運動減肥，但做的不屬於有氧運動，只是把體內糖分消耗掉，完了覺得肚子發餓，吃一頓正好補回來，每次都這樣，形成一個迴圈，而脂肪至始至終都沒參與進來。所以體重沒有掉，反而還可能增加呢。

再次，是否每天都跑步要根據自身身體狀況，如果身體感覺良好可以跑，如果體重過大膝蓋疼或者其他不適，就要減少運動量或者放慢速度，循序漸進。還有一點必須注意，剛開始運動時最好加5 - 10分鐘熱身和30 - 45分鐘力量訓練，這樣不僅可增加肌肉，還能使身體在做有氧之前進入活躍狀態，提升減脂效果，同時也不易受傷。

你雖然天天跑了，一個月了體重沒變化，是因為身體自身也是需要適應過程，不能心急，還有就是跑步的力度不夠強，每天至少要跑5公里左右，保持一個小時的活動量，體重慢慢會下降的，還有個就是要控制飲食，不要暴飲暴食，吃要清淡，肥膩，甜的，不吃，減體重期間酒不喝，早睡早起，經過幾個月後這樣你就會發現一個嶄新的自己，首先體形更加好看了，精神狀態很好，心情也很愉悅。喜歡的多點贊評論吧、

關於“跑步是否需要天天跑”

跑步是有氧運動的一種，它除了可以減肥塑形外，還能加強新陳代謝，增強心、肺功能，提高睡眠的質量。我周圍也有很多愛跑步的人，他們甚至會去全世界各地參加馬拉松長跑。

搜尋跑步的益處，除了我說到的這些，百度也會告訴你很多跑步的好處：比如“可以延長壽命”、“可以緩解焦慮”等等，但真的需要天天跑步麼？其實是沒有必要的。第一，是因為我們都是普通愛好者，跑步的目的都是為了健身和減肥，而不會專業到要去比賽，所以，不需要過分的去追求量。再來，跑步上膝蓋也不是毫無根據的謠傳。所以，制定跑步計劃（即循序漸進的增加跑步時間）、養成跑步的習慣（其實就是每週都在差不多的時間段去跑步，讓自己養成一個習慣）、再來就是跑步的動作是否正確，不然很易受傷，那就得不償失了。

關於“一個月了還是體重不變”

除了跑步，有沒有做其他訓練呢？因為長時間的重複跑步，身體新陳代謝適應後，再做同樣的鍛鍊身體就會燃燒比之前少的熱量了。所以，這個時候可以加入一些其他的無氧訓練，讓身體不會適應。

第二，跑步後是否有進食呢？吃的是什麼型別的呢？垃圾食物可能會浪費之前的運動效果哦。

第三， 卡路里是否消耗的足夠呢？不同的體重跑步時間後消耗的卡路里也是不一樣的，如果消耗的卡路里沒有達標，那也是會有影響的。

最後，體重只是個數字，而跑步是其實也是塑形的運動之一，在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，所以，你覺得體重未下降，那可以量一下自己的腰圍、臀圍等，是否有明顯的改變。