導讀：在日常生活中，很多人在運動健身之後，都會出現噁心想吐的症狀，這是很普遍的一種現象。運動後噁心想吐的原因有很多，比如缺乏鍛鍊，劇烈運動以及疾病因素等等。那麼運動後噁心想吐怎麼辦呢？

運動後噁心想吐是很常見的一種症狀，很多人在運動後都會出現這種狀況。運動後噁心想吐會讓人感到很不舒服，很難受。那麼運動後噁心想吐該怎麼辦呢？下面讓我們具體來看看吧！

運動後噁心想吐怎麼辦含薄荷糖

如果運動時出現噁心不適，含一塊薄荷糖，會很好的穩定胃腸功能。

運動後不要立即休息

劇烈運動之後不要一結束就休息，避免大腦因為供血不足缺氧而出現噁心嘔吐現象，應該在劇烈運動之後，進行適當的走動，做做深呼吸，緩解肌肉疲勞。

適量補充水分

想要在跑步中避免胃部不適，注意給身體補充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。

降低運動難度

如果是運動過量造成，應該減低運動難度，一開始可以跑慢點，再根據身體的適應情況加快速度。同時注意充分熱身，能減輕運動時的不適感。

倒立緩解大腦供氧不足

運動之後出現噁心不適，可能是大腦缺氧，血氣供應不足所致，建議走動，休息片刻後進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟，緩解噁心不適。

循序漸進運動

如果是經常不運動的人，突然加入到運動健身行列中，建議不要急於求成，避免機體運動量突然增大，而導致機體器官不能適應，從而出現噁心，頭暈等不適感，建議從低難度的訓練開始，循序漸進，根據身體情況適當改善強度以及時間。

運動過程中用鼻呼吸

運動過程中張大嘴呼吸，空氣進入胃部後易刺激胃，導致胃痙攣從而引發噁心，嘔吐等現象，因此，為了避免這一現象，用鼻子呼吸才是最佳做法，呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。

運動前飲食要講究

運動前2小時可以適當的吃一點食物，補充能量，但是切記不要吃完東西就立馬運動，這樣也會導致噁心，因為運動的時候，機體的多數能量都用來參與運動，而腸胃的蠕動消化會減慢甚至停止，如果胃中食物殘留多，就易使人體產生嘔吐感；因此，吃完東西2小時後再運動才是最佳做法。劇烈運動後不要吃過於油膩的食物，造成胃部消化的負擔。

溫馨提示：平時要注意多注意調養胃部，多吃些養胃的食物，像粥，湯，面之類的，像一些辛辣生冷刺激的食物要少吃一些。如果根據判斷依然存在不良的症狀，建議去醫院檢查，對症下藥。

運動後噁心想吐的原因缺乏鍛鍊

經常不鍛鍊的人偶爾一次進行體育鍛煉，易出現臉色蒼白，氣喘，噁心，嘔吐等症狀，這是由於機體器官不能適應這偶爾一次的激烈運動，出現供氧不足的現象，從而引起的身體不適。

運動量過大

運動量大時，腦會自動地將能量和資源分配給運動系統和肌肉，而將與運動無關的系統減慢或者停止，消化系統就是其中一項，胃部食物缺乏能量將其分解吸收，運動量大而持久時，這部分食物會被視為負擔，然後透過刺激胃神經嘔吐出去。

體內熱量不足

在溫度過高或者過冷環境中和鍛鍊，或者在飢餓狀態下運動身體會熱量供應不足，運動結束後經常會出現噁心嘔吐，頭暈等不適症狀。

腸胃受到刺激所致

天氣冷的時候跑步，冷空氣容易吸進肚子中，這對腸胃的刺激是比較大的，人體胃受涼後會產生痙攣而使胃液上反，造成噁心嘔吐，建議不要用嘴大口呼吸，應該用鼻呼吸。

運動完就休息

很多人劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。

低血糖等身體疾病引起

晨跑時出現頭暈噁心，也可能是低血糖導致，建議晨跑前先吃個香蕉或一杯蜂蜜水補充能量。

此外有貧血，高血壓，慢性鼻炎等疾病的人，也經常在運動過成中出現頭暈，噁心等症狀。

運動後會出現的不適症狀頭暈

如果你沒有做旋轉動作，卻出現了短暫性或永續性的頭暈，這時我們不僅要停止運動，而且還要注意觀察其中的原因。小編以前從事過長跑運動，有的人由於跑步時後腳跟先著地，跑的路程有比較長，這樣就容易引起頭暈。另外，如果你是在健身房運動鍛鍊，出現頭暈有可能是室內空氣質量不好，這時就不要勉強進行鍛鍊了。

頭痛

無論是室外運動還是室內鍛鍊，通常都不會引起頭痛的症狀。如果你在運動中出現頭痛症狀，就要立即停止運動，然後觀察停止運動後的反應。如果疼痛症狀沒有減輕，或者一旦運動就會出現頭痛症狀，就要去醫院進行神經和心腦血管方面的檢查了。

氣喘

進行激烈運動出現氣喘現象是正常的，但如果是輕微的運動就出現氣喘症狀，就是不正常的了。此時，應該中止運動，去醫院進行呼吸道方面的檢查。

口渴

健身後由於身體大量出汗，口渴是很正常的。如果補充了足夠的水分，還覺得口渴，而且小便也頻繁，就要檢查一下自己的胰腺了。

飢餓

運動會增加腸胃的蠕動，運動也需要大量的養分，食慾增加也屬於正常現象。但如果長時間的胃口大開，就要引起注意了，看看是不是胰腺分泌出了什麼問題。

厭食

剛運動結束，特別是大運動量健身之後，不想吃飯也是正常現象。但假如長時間不想吃飯，就要對消化系統進行細緻檢查了。

乏力

運動過後身體乏力，說明運動量過大，要立即減少運動強度或鍛鍊的時間。假如調整以後仍然感到疲乏，就要去醫院進行體檢了，重點對肝臟和迴圈系統進行檢查。

關節疼痛

剛開始運動，或停止運動一段時間又重新鍛鍊，或加大運動量和改變運動專案，都可能會引起身體不適，甚至是身體有疼痛的感覺，這是正常現象。如果疼痛發生在關節或關節附近，而且出現了運動受阻的現象，這就不能忽視了，一定要對關節進行檢查。

這是人體在給你發出警告！你的身體受不了這個強度啦！你需要馬上休息或者降低運動量！

主要原因是長時間不運動，身體素質不足以支撐當時的運動量！呼吸變得急促，肌肉開始快速收縮。此時腸胃等內臟功能處於惰性狀態，內臟支撐不了快速的血液迴圈和肌肉收縮。當事人根據身體狀態不同，會出現胃酸上逆，頭暈，噁心，心跳加快，發抖發顫，冒冷汗等情況！

人體是非常智慧的！這是警告你，運動量太大了受不了啦，不要逞強繼續訓練！馬上休息片刻，如果還要訓練就必須減少運動強度和增加間歇時間！

如何判斷此時運動量超負荷呢？

把大拇指按壓到脖子喉結左或者右側大約四釐米處！拿秒變算，十秒鐘跳動了多少下。十秒不要超過30（此時心率180）為宜！！最好十秒25下左右就行。這樣強度不算大！

運動要循序漸進，除非專業人士，普通人要量力而行多聽聽身體的聲音！

有嘔吐的狀況下，特別是在運動中，我們先排除你食物與你腸胃道的問題外，就是你大腦發出的一種訊號導致胃部痙攣，從而讓你停止某種行為。

通常在運動中出現這種訊號，不外乎兩種原因：

1. 血糖水平降低

如果，要判斷是否低血糖的原因，還要看你是否出現以下症狀。

很多初學者身體內糖原儲備不足，脂肪轉化能力低下，一運動就會出現低血糖的現象。

如果你是有一段訓練時間的健身愛好者，那麼，你就要考慮一下，你運動前的飲食（不要空腹運動）或者運動強度、訓練量是否合適。

2. 大腦缺氧

同樣的原因，是你身體不能適應這種訓練強度與訓練量，心肺功能跟不上，血紅蛋白運輸氧氣不足造成的。

這個時候，你應該馬上停止運動，進行休息。

大腦發出訊號導致胃痙攣是一種自我保護作用，提醒你目前的這種行為正在對自己造成傷害。當然，除了以上兩種原因，還會因為精神壓力、焦慮、恐懼等原因，我們這裡就先排除掉。

運動應該是循序漸進的，你定的訓練強度與量有問題，就應該把其降下來，做好訓練記錄，一步一步慢慢增加，千萬不能操之過急，不然造成過度運動或者因為低血糖或缺氧造成危險就得不償失了。

參考

運動指南上指出：規律的運動不僅可以改善脂肪和蛋白質代謝、還可以胰島素敏感性（降低糖尿病發生）和骨骼肌功能，以及改善心理狀況。好處多多！但在運動過程中，如果方法不當或者沒有專業人士的運動指導就極易出現各種各樣的不適，不僅不能起到提升健康的作用，還可能對身體產生不利的影響。比如，有一部分人發現自己在運動過程中會出現噁心、嘔吐的情況。這到底是什麼原因呢？排出本身身體的疾病因素，正常情況下，可以簡單分為兩類情況：

1. 空腹運動，很多人認為空腹運動會有助減輕體重，但實際上當我們進行空腹運動時，則極易導致低血糖的發生，而與之伴隨的將會出現噁心、嘔吐等情況。還有因為空腹運動，可能將造成胃部不適，比如胃痙攣等情況，同樣會表現噁心、嘔吐。

2. 飯後運動，空腹運動可能造成不適，那不空腹了為啥也出現噁心、嘔吐呢。這主要要從生理角度解釋，當我們在劇烈運動過程中，可能會出現汗液的大量流失、而迷走神經也會極度的興奮，而胃腸受到迷走神經興奮的影響則會出現噁心、嘔吐等應激反應。

因此，在運動過程中切忌過猛過量。運動指南上曾指出適宜的運動心率（分鐘）=170-年齡。同時，運動講究循序漸進、個體化的理念，只有選擇適合自己並且自愛的運動方式，這樣才可以堅持下去。

你好，一般人在劇烈運動後會出現出汗較多的現象，導致血容量不足，引起腦供血不足的現象。造成頭暈、眼花、噁心的現象，適量的補充水分就行了。

建議你平時運動後一定要適量喝水，最好是喝淡鹽水來補充丟失的水分和鹽分，儘量避免連續長時間劇烈運動的現象，多吃蔬菜水果和含蛋白質豐富的食物，同時也注意科學的健身運動，迴圈漸進！

運動完後想嘔吐，有多方面的原因。其原因主要是:

1，如脾胃虛弱者，不能很好地消化吸收，才會導致四肢乏力，若又長期不經常運動鍛鍊，脾胃功能就會減弱，最終影響其它臟器乃至全身。如果因運動過度，勞累，又得不到相應的恢復，就會引響脾胃功能，不僅在運動中和運動後想嘔吐，連吃飯看到飯菜肚子都感覺是飽的，沒有食慾，飯到口裡作滑想吐。只有適量運動並堅持下去，會使脾胃更健康，才能增強脾胃運化飲食的功能。所以有脾胃虛弱者運動要持之以恆，循序漸進，多做拉伸四肢運動，避免過於激烈的運動。

2，運動負荷是否適當？如運動後感到頭昏、胸悶、想嘔吐，食慾與睡眠不好，有明顯的疲勞感，則說明運動量過大。

3，夏季氣溫高，溼度大，此時運動也會出現嘔吐等中暑現象。

4，存在心理方面因素，在運動中有噁心、嘔吐想法，而一味出現懼怕運動，只要一運動就會想吐。

以上所提的運動後想吐歸訥為四點，我認為主要的因素還在脾胃的消化功能虛弱有關，把脾胃調理好了，適當參加力所能及的運動，就會改變運動後想嘔吐，食慾也會大增。

激烈運動開始階段，不少人都會出現呼吸困難、動作遲緩、肌肉痠疼、精神低落，甚至不願再繼續運動下去的情形。這是由於肌肉活動與內臟器官的活動極不適應的緣故，暫時還不能滿足肌肉活動的需要。當發生這種情況時，只要堅持運動，並有意識地加深呼吸，尤其是加深呼氣動作，把過多的二氧化碳撥出去，減少血液中酸性代謝產物，這樣就減輕了對呼吸、心臟的調節中樞的刺激，很快就會感到呼吸輕鬆，心跳自然，動作也自覺輕鬆多了。這在運動生理學上叫做“第二次呼吸”。 初參加體育鍛煉的人，往往在做滾翻和轉體動作過多之後，會出現頭暈、噁心、嘔吐等不適的症狀。 出現頭暈想吐等不良感覺的原因，是由於旋轉和轉體所產生的角加速度，過分地刺激了人體內耳中的一種專門管理身體平衡的前庭器官。前庭器官把這種角加速度的強烈刺激變成了非常頻繁的神經衝動，傳到大腦皮質的有關中樞，就會引起頭暈的感覺。另外，大腦中管理平衡的中樞還發出神經衝動傳到植物性神經系統，引起所支配的內臟，如心臟、血管、腸胃等器官出現異常的機能變化，產生噁心、嘔吐等。 經常從事體育鍛煉的人，過度刺激前庭器官引起的機能反應會逐漸減輕，表明前庭機能穩定性提高了，滾翻和轉體後的不良反應也就減輕了，甚至不出現什麼反應。所以，體育緞煉，特別是經常練習體操、武術、投擲等運動專案時，可以提高前庭機能的穩定性。有些人前庭機能穩定性較差，稍有一點旋轉就會頭暈、噁心、嘔吐，這叫做“運動病”。初參加體育鍛煉的人，要循序漸進地做旋轉性動作，逐漸提高前庭機能的穩定性。

運動後噁心想吐是什麼原因

1、或是鍛鍊少體能差經常不鍛鍊的人偶爾一次進行體育鍛煉，就會容易出現臉色蒼白，氣喘，噁心，嘔吐等症狀，這是因為體能差，機體器官不能適應這偶爾一次的激烈運動，出現供氧不足的現象，從而引起的身體不適。應對措施：這種人平時要注意身體鍛鍊，提高免疫力，但建議從低難度的訓練開始，循序漸進，根據身體情況適當改善強度以及時間。慢慢來，不可一次強度太大，要以運動後不過於氣喘為宜。

2、或是運動量過大運動量太大時，腦會自動地將能量和資源分配給運動系統和肌肉，而將與運動無關的系統減慢或者停止，消化系統就是其中一項，胃部食物缺乏能量將其分解吸收，運動量大而持久時，這部分食物會被視為負擔，然後透過刺激胃神經嘔吐出去。應對措施：運動要把握好強度，在之後運動過程中減輕運動量。一開始可以跑慢點，再根據身體的適應情況加快速度。同時注意充分熱身，能減輕運動時的不適感。

3、或是在機體狀態不佳時運動在溫度過高或者過冷環境中和鍛鍊，或者人在飢餓、生病等狀態下運動，身體會熱量供應不足，運動結束後經常會出現噁心嘔吐，頭暈等不適症狀。應對措施：運動要注意選擇在身體狀態比較好的時候，飢餓、生病的時候要杜絕運動。

4、或是跑步不當吸入冷空氣比如天氣冷的時候跑步，冷空氣容易吸進肚子中，這對腸胃的刺激是比較大的，人體胃受涼後會產生痙攣而使胃液上反，造成噁心嘔吐。應對措施：建議運動或跑步時不要用嘴大口唿吸，應該用鼻唿吸。唿吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。

5、或是剛運動完就休息很多人劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等症狀。應對措施：如果跑步40分鐘，15分鐘之內都最好不要坐下，如果跑步60分鐘，那麼25分鐘之內都不最好不要坐下。應該在劇烈運動之後，進行適當的走動，做做深唿吸，緩解肌肉疲勞。

6、或是剛吃完飯就運動了不要吃完東西就立馬運動，這樣也會導致噁心，因為運動的時候，機體的多數能量都用來參與運動，而腸胃的蠕動消化會減慢甚至停止，如果胃中食物殘留多，就易使人體產生嘔吐感。應對措施：吃完東西2小時後再運動才是最佳做法，還有，劇烈運動後不要吃過於油膩的食物，造成胃部消化的負擔。

7、或是低血糖等疾病引起跑步，特別是晨跑時出現頭暈噁心，也可能是低血糖導致，建議晨跑前先吃個香蕉或一杯蜂蜜水補充能量。此外有貧血，高血壓，慢性鼻炎等疾病的人，也經常在運動過成中出現頭暈，噁心等症狀。應對措施：有低血糖或貧血等問題的人，建議運動前補充好能力，然後運動時強度不要過大。

運動後噁心想吐怎麼辦

1、含薄荷糖如果運動時出現噁心不適，含一塊薄荷糖，會很好的穩定胃腸功能。

2、適當補充水分想要在跑步中避免胃部不適，注意給身體補充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。

是因為跑前吃太多？那倒不一定。

很多人都有過這種經驗，就是在跑步或其他運動的過程中，感覺到肚子慢慢地痛起來。以常識來說，這種狀況應該都是因為運動前不久吃了比較多的東西，但有時候，或者對某些人來說，這種痛好像跟吃多吃少、什麼時候吃沒什麼關聯？這其中真正的原因到底是什麼呢？

雖然很多人的經驗中，類似的腹痛常常會出現在左中腹部，大約在胃的下方一點，用東西吃多了來解釋挺合理。但實際上根據一些醫學上的統計，左、右中腹部或肚臍周圍都是好發的區域，整體來說，上述這 3 個區域各佔運動過程中所發生腹痛的 2~5 成不等。除此之外，左上下腹、右上下腹、肚臍上都有 10% 左右的機率，最少的肚臍下方也約有 5% 低機率。考慮到這些區域，好像就不太能只用吃多了來說明了。

左、右中腹部或肚臍周圍都是跑步時腹痛的高發區域

飲食適時、適量、濃度適當仍是主要原則

進食後太快從事跑步或其他運動固然是主要原因之一，但是醫學上還是有一些其他假設：包括橫膈膜的痙攣、腸道中的空氣阻塞等等。這些種種因素進一步造成橫膈膜或腸胃道缺血、內臟或腹膜受不當牽扯刺激、腹部肌肉緊繃……，最後才導致腹痛。說了這麼長一串，但終究是還沒個定論。在這樣的狀況下，針對跑步或運動中腹痛的預防，醫師能給的意見是比較有限，大致上有 3 點：

運動前最少 2 小時，不要大量飲食。視個人狀況甚至要延長到 3~4 小時。

運動中的飲水應該少量但規律，如此可避免量過多造成腹痛，又可避免水份過度流失。

不要喝濃度太高的運動補給品或飲料。

水分的攝取也要注意

腸胃不適原因分 3 類：機械性震動、生理因素與飲食

跑步中會產生的腸胃問題當然不只有腹痛。有資料顯示，凡從事耐力型運動，有 30~50％ 的機率會發生包括：胃酸逆流、噁心反胃、胃痛、脹氣、腸絞痛、強烈便意、腹瀉甚至血便等腸胃症狀。實際狀況雖然因人而異，有時也可能與心理因素有關，但整體而言會造成這些腸胃症狀的原因不外乎：機械性因素、生理因素、營養（飲食）因素 3 大類。

機械性因素比較容易理解，最主要是運動中的震動，以及運動中增加的腹壓。生理因素比較少為大家所知，一些運動醫學的教科書列出了重要的運動中腸胃生理變化，包括：內臟血液灌流減少、腸胃活動的改變、以及腸胃道的分泌與吸收狀態改變。

運動中內臟可能缺血，還會蠕動變慢、吸收變差！

有資料表示運動過程中，內臟的血流量最高可以減少到 80%，而腸胃道在血流量減少到 50% 時就屬於缺血的狀態。這可能導致黏膜的損傷以及腸胃活動力的改變。而腸胃活動力的改變對胃部的影響主要是賁門張力下降、胃排空變慢，這可能會導致較容易胃食道逆流、胃脹、噁心與反胃。十二指腸也會受到干擾，至於在十二指腸以下的小腸和大腸則不確定，但可以懷疑有些跑者或運動員容易在運動中腹瀉與此有關。至於腸胃道分泌與吸收的影響，最主要是碳水化合物的吸收速率會明顯受限，造成的影響主要是當碳水化合物攝取過量、或是飲用的補給品濃度太高時容易導致腹瀉。

上面提到的碳水化合物攝取過量、補給品濃度太高都屬於營養（飲食）因素之一，其他包括高脂肪、高蛋白質、高纖、整體飲食過量、進食時間不當等等，也都屬於可能造成腸胃不適的因素。

碳水化合物攝取過量、或是飲用的補給品濃度太高時都容易導致腹瀉

注意飲食原則外，運動前清空腸胃道也是好習慣！

關於飲品：運動中應該適當補充水分，應該少量但規律。希望在運動尤其是比賽中使用水以外的補給品時，應該於訓練期間就開始嘗試，且不建議飲用濃度過高的飲品，也應減少刺激性（如：過酸）的飲品。

關於飲食：進食應在運動 2~3 小時前，依據個人狀況甚至 4 小時。食物內容以低纖、低脂、低蛋白為原則，碳水化合物適量，且不要在運動或賽前過度偏離日常習慣的飲食。可以考慮避免或固態食物限量，而以流質的補給品替代。

考慮養成運動或競賽前上廁所的習慣，減少內急、腹瀉對活動的影響。