天有陰晴，月有圓缺，人生在世難免有一些不開心的時候，如果我們遇到不開心的時候應該怎樣做自己情緒的調節師呢？

1.不要在心情不好的時候做任何決定，情緒負面的時候說話越少越好。

2.無論發生怎樣的變故，不要打破生活原有的規律，要按時吃飯，按時睡覺。

3.不要怠慢至愛親朋。 無論自己的心情再怎麼糟糕，在父母面前都請你微笑面對，比你自己更關心你的，是你的父母。

4.欣賞最愛聽的音樂。 音樂是個很神奇的東西，她能治療你的心靈，讓你不再感到悲傷。

5.去做自己喜歡做的事，有些人喜歡心情不好時大吃大喝，有些人喜歡瘋狂購物，有些人喜歡一個人靜靜待著，當心情不好時，任性一下也是蠻好的

6.好好大笑一場，看你最喜歡的電影。大笑和疾跑一樣有鼓舞士氣的功效：降低你身體裡的壓力水平，放鬆你的肌肉，並且使身體釋放更多的快感物質，使你感覺好起來。

7.擁有一兩個知心朋友。 向她們傾訴，如果不懂，就說出來，如果懂了，就別說，笑笑即可。

8.注意事項

希望大家每天都能笑口常開，畢竟你一個人心情不好，在乎你的人都會難過哦

心情不好的時候，我覺得適合一個人獨處！可能有些人不贊同，可能和朋友親人一起更容易忘記煩惱，更容易開心！但有時候卻不是這樣子的。人心情不好的時候，更容易煩躁，易怒，也更容易衝動做出一些後悔的事或者說出一些傷人的話。有時候你簡單的一個動作，一句話，對於那些在意你的人來說，會影響到他(她)一天甚至更久的心情，對方會一直記得，你自己也會後悔。別讓心情不好時說出的氣話或做出的過分行為成為積怨，以最差勁的方式侵蝕你們的關係。其實一個人帶上耳機，聽著放鬆的音樂去公園或者開闊的地方走走，自我調節一下是個不錯的選擇！又或者一個人去ktv，包二到三個小時，把那些不愉快的盡情發洩出來，也可以考慮一下！至於為什麼是一個人？因為沒有顧忌，你才能放的開，也不會傷害到別人！純屬個人觀點。

生活是充滿喜怒哀樂的，我們誰也無法避免與周圍的人發生衝突，可能是與愛人鬧情緒了，可能是被領導罵了，可能是被迫去做自己不喜歡做的事情，可能是被別人看不順眼了。生活中才會出現這些負能量，那在我們心情不好的時候怎麼度過呢？

1、保持積極樂觀心態

人生在世，不如意之事十有八九，在遭遇委屈和不幸時，傷心難過不僅於事無補，反而還會影響自己的身心健康。人在發怒傷心的時候，很容易被情緒牽著鼻子走，無法控制自己，此時，你需要深呼吸，深呼吸，再深呼吸，趕走壞情緒，不管何時，都需保持積極樂觀的心態，做情緒的主人，擁有良好的心境，重新振作，瀟灑面對一切。

2、找人傾訴

心情不好時，儘量不要一個人待著，找人傾訴是一個不錯的選擇，我們可以選擇自己的朋友，親人，只有將自己心中所想傾訴出來，才能釋放心中壓力與壞情緒，此時，你會感到異常的輕鬆，與此同時，親人朋友還會給你一些最忠實的意見，你會在不經意間突然茅塞頓開。

如果實在找不到親人和朋友來傾訴，也可以透過寫日記的方式來發洩，用筆代替心，寫下當時的心中所想，把自己的想法用文字方式表達出來，這樣不僅能減輕自己的壞情緒，還能提高自己的寫作能力，更能開闊心胸。

3、培養愛好宣洩有方

心情不好時，最需要的就是宣洩，宣洩的方式也各式不同，有的人會借酒澆愁，而我們其實還有更多的選擇，唱歌跳舞，運動打球，亦或是郊外走走看看，做一些自己感興趣的事，此時自己的各種愛好就顯得尤為重要，不妨趁此機會，把自己的愛好都展示出來，讓自己沉浸其中，放鬆自己，既能陶冶自己的情操，更能保持自我心態的平衡。

4、心存感恩

感恩，是人際關係裡最好的溝通，父母的養育之恩，師長的教育之恩，朋友的知遇之恩，我們身邊亦有很多值得我們去感恩的人和事，心存感恩之心，才會更加寬容，更加樂觀，壞情緒才不會時時找上門來。

生活就是如此，每天都會有驚喜與煩惱，我們需要善待自己，才會感到更輕鬆，多為自己鼓掌、學會休息、宣洩生活中的煩惱。輕鬆做人，享受人生。

在我心情不好的時候，我大多時候帶上藍芽耳機去跑步，基本上幾圈下來，心情就好了很多。其實，沒有那麼事情讓你悲傷，換一個角度，換一個方式，事情就會很不一樣。我jio得，為自己而活，對自己好點，不以物喜，不以己悲，真的很重要。

心情不好時，整個人都十分低迷。我呢一般，會選擇睡一覺，一覺忘所有。其實啊，在心情不好時就做自己最喜歡的事，這樣可以分散注意力，在自己喜歡的領域裡，就會忘掉不開心啦！

年輕人嘛，多培養自己的愛好。看開點，心態就會平穩，一天也就沒那麼多不開心地。

最後我的頭像送給你，祝你像它一樣笑口常開啦！

每個人都有心情不好的時候，因為這是心理活動規律的表現。情緒是一個不斷波動的曲線，隨著時間和空間的變化而變化。

在心情不好的時候怎麼做呢？

其實方法很簡單，靜靜地看看窗外的景色，發一會兒呆；開啟音樂播放器聽一會兒音樂；可以做點小事，擦桌，掃地；可以找人聊天；可以打電話給好朋友罵他幾句；可以看看很久沒有翻過的書。

總之，不要讓自己的腦子太清閒了，讓不良情緒的曲線快點走出低谷。

如果你有空餘時間，就出去走走。看看外面的車水馬龍人來人往，想想他們都在幹嘛呢？

好了，你已經走出情緒低谷了，該幹嘛幹嘛去！

都會有心情不好的時候，以前上學的時候，應該是學習壓力大吧，有時候會經常某明奇妙的心情不是特別美麗

這個時候我多數是採用跑步的方式來緩解自己的心情，戴上耳機圍著操場跑一圈一圈又一圈，等到自己筋疲力盡的時候，回到宿舍習慣熱水澡，往床上一躺，看看美劇，睡一覺，第二天都不知道自己因為什麼心情不好啦，哈哈

就因為自己這個釋放壓力的方法，跑步的時候可能不是特別科學吧，以至於我現在小腿都變成了肌肉腿，後來這個方式我就放棄啦，現在我心情不是特別好的時候，我有時候會去做做瑜伽之類的，大汗淋漓的感覺，會讓你感覺很舒服

心情真的低落到谷底的時候，我覺得還是先把手頭的所有工作放一放，不要太壓抑自己的感情，想哭就大聲的哭出來吧，不是有什麼調查說，女人比男人長壽，是因為女人不太壓抑自己的淚水，想哭就哭啦，不知道是真的假的，但是哭出來後，心裡會舒服很多

可以去爬爬上，去感受下大自然，鳥語花香的意境，遠離喧囂的城市。

有時候我還會自己在家做飯，在網上找好多做飯的影片，跟著去學，買食材，給自己做頓可口的飯菜，生活還是挺有趣的

也可以約三兩個好有一起，逛逛街，買買買，算是犒勞自己這段時間的辛苦，只要買起來，心情多少都會有點舒張，哈哈

不同的城市

相同的你

（用聲音治癒孤獨的你）

我寧願含著淚水寫下那一幕幕的你，看著苦澀的文字，不時地笑看著自己的那些愚蠢的想法開懷大笑。

在這裡，有一本書，一個徹底改變心情的方法，一個快速調解情緒的心理技巧，可以很好地幫助我們獲得好心情、做回自己:

一.想必大家都讀過《誰動了我的乳酪》這本書:書中四個人物匆匆、嗅嗅、哼哼、唧唧。他們發現了一個有很多美味乳酪的房子，過著幸福的生活。但有一天早上，乳酪不見了！這時，匆匆馬上去尋找新的乳酪，嗅嗅經過稍許猶豫也上路了，只有哼哼、唧唧依然沉浸在失去乳酪的悲傷痛苦之中。當然，匆匆和嗅嗅很快就找到了新乳酪，過上了幸福生活。

——這顯然是一個成年童話，一個心理治療通俗文字。“乳酪”可以是財富、愛情、友誼、工作等，四個人物顯然是生活中四種不同心態不同命運的人。

它的核心理念:1.世界上除了改變是永遠不變的，其他都在變化中。2.面對變化，我們能做的就是迅速適應。3.接納是消除痛苦的唯一辦法。

二.正念療法。

雖然叫“療法”，但任何一個心理健康或者準健康的人都能受益。

正念提供了很多觀察世界多變，而且本質虛幻的情景，比如觀察水在壺中沸騰的樣子。水泡上升時形狀、姿態各異，個個晶瑩剔透，但是最後都會破滅。

所以正念提出透過觀察生活情景，悟出宇宙真相、事物本質。

正念提出:對待一切事情、心境都用“接納”、“寬容”和“慈悲”應對，久而久之，內心就會波瀾不驚，沒有大喜大悲，淡然處之。

正念已經成為席捲全球的主流心理流派了。

三.漸進式肌肉放鬆、心理放鬆術。

熟練後只用5分鐘，就可以迅速變得神清氣爽、心情愉悅。

具體方法:

1.從頭到腳漸次放鬆肌肉。要領是一定要細化，不要“概括”放鬆。

2.放鬆過後加暗示語:過一會我醒過來，會感到頭腦非常清醒，好像水洗過一樣，而且特別開心。

3.最重要的潛意識關門技術，“過一會我會從1數到5，每數一個數字，都會更加清醒，心情更加愉快，當我數到5的時候，就會完全清醒過來，感覺非常舒服。”

如果只是簡單的小事，心情不好的時候可以找一個朋友傾訴，把心裡不高興的事說出來。

如果心裡很難受，又想不通，覺得自己沒

有辦法把情緒處理的更好的好話，建議去唱歌發洩情感，看感人的電影哭一場，爬山站著山頂大吼一聲，將內心的不滿和負能量發洩出來。

這樣不但可以緩解情緒，也可以分散精力和注意力，不用老想一件不開心的事情，讓自己不那麼難受。

還可以去散散心旅旅遊，多接觸大自然，這樣會讓你心胸開闊 ，去感受大自然的美好.讓你忘掉這些不好的事情。

朋友們不開心時，儘量不要一個人悶著難受，想辦法排解掉難受的情緒，更好的做自己。