(我是Jan,默默為你作答)

說了謊，請不要心裡難受。因為說謊，本身就是一件很正常的事。我從來沒有撒過謊，這本身就是一個謊言。不過，你的內心難受，表明你還是想當一個真誠的人。這真的很好，不是嗎？

好的，謊不說，也說了該怎麼辦呢？而且你沒有打算再說謊。在沒有勇氣的情況下，我是不會推你去抱歉，主動承認說謊的。我們要考慮的是，謊言被拆穿的後果。如果後果可以接受，你就好好等著謊言被戳爆吧！如果無法接受，那麼，你要做好風險評估，推算結果後，擬定一個補救計劃。

至於內心的安慰，簡單了。你可以找個閨蜜好友，把真相告訴她。然後，沒準，她可以給你出主意。如果不好意思，你可以找個陌生人私聊傾述，例如我 。其次，你可以用手機把真相記錄下來。最後，去多做運動，身體累了，晚上就不會輾轉反側。

希望你可以接納說謊的自己，因為那也是你的一部分。如果自己都不愛護自己了，那麼，就難以期待得到別人的愛護。如果自己都不相信自己了，那麼，難以期待別人的信任。所以，說謊可以，但請不要欺騙自己，好不好?

千百年來，人們在追求幸福自在的生活路上走著貌似公認的路，卻忽視了中國先賢流傳幾千年用親身體悟的最最最珍貴的“妙方”，妙方可以處變不驚，心生萬法；可以看到事事物物的本質，進而達到“欲行則行 欲止則止”的自由狀態。其實就是順天道、去私慾。你的問題就是在於私慾過多，影響心性。“喜怒哀樂”皆因為不潔之內心。 一鼓作氣，真誠懺悔自己，改正自己。立志跟隨先賢做一個無我利他的人。然後日日關照自己的念頭、反省自己念頭的問題、極力矯正自己的過，引導自己做為善之時。若能堅持，快則半月就會有意想不到的收穫。內心安穩了、快樂來了、看問題明白了。若持續堅持明心、淨心，建設自己的心靈品質，居然又可以推進你的事業發生意想不到的變化，發現自己換了一個人，溫暖了、光亮了，而且又能不斷利益他人成就更多人改變。你的有道的三觀正了，找到了自己的價值，甚至與大到祖國、新時代的征程同心共振。你的人生輝煌。 吾言非虛，只有做者才能體悟和實現。而且人人可做，即使山野村夫仍然可為。如如不做，即使達官顯貴也難以如你。僅供參考。謝謝以此問題啟發讀者，成就更多人，發現此人生最大的秘密：每人都擁有能量巨大心靈寶藏。同時也請記住，人生最大的真理：行為的作用與反作用。通俗一點就是種瓜得瓜種豆得豆。若深諳此理，幸莫大焉。

沒有勇氣說出來就只能難受，往往一個謊言需要十個謊言去圓。理解你的人知道你是善意的謊言，不理解你的人卻視你是個說謊的人

謝謝邀請:古人常說的話，紙是包不住的，遲說不如早說。早說早解決問題，謊言遲早要穿幫。何必說著謊言在自己內心裡掙扎。何必不讓心早解脫說出實話。對人於己都有好處呢？人要三敢三信，三敢第一是敢選擇，第二是敢承擔，第三是認錯。三信第一是堅信，第二是守信，第三是不失信。所以有錯就改不是什麼醜事，什麼事都可以明瞭解決不必說謊言。

朋友，是真相終久會顯露，只是一個時間問題。自己藏著掖著，心理憋屈的慌，時間長了會有心理問題。親人朋友都會發現你變了，要變回來很困難。晚上做夢是它，說夢話也是它。一覺醒來，全身冒汗，精神慌張這都是心理問題。這就是一根毒刺紮在心上，不拔不行，拔了它又怕危及生命。給朋友提供兩個方法，①心理療法。自己安慰自己，別把事情想的太複雜，其實有時候很簡單，放鬆一下，別對自己苛刻，也就過去了。找一個心理醫生先改變這種慌惚的心態，一步步來能解決問題。②面對現實揭開心中之迷。要知道穿破的鬼不拿人，只要真心面對什麼妖魔鬼怪都是曇花一現。找自己最信任和親近的人，表露心菲。是錯是對讓親人們評判。每一個友都有個或幾個知己朋友，信任朋友就是信任自己，正確面對是關鍵。

塞翁失馬，焉知非福？

說真話，真的需要勇氣。

但往往一個謊言需要千萬個謊言去掩蓋，太累太苦，甚至還常常會擔心恐懼，更多的是最後還是經意不經意的流出真相，尷尬後悔不已。

其實很多時候是自己不夠自信，心理不夠強大，以致不能勇敢的面對，做內心深處真實的自己。如果謊話讓自己都討厭，說明自己還是一個善良的人，崇尚真誠，就是怕實話讓自己因此失去一些自己在乎的東西，也許是感情，也許是工作機會……

每個人都喜歡跟直率坦誠、有情有義的人交往，用心對待；看到虛偽狡猾的人都只是禮節性交往應酬。所以說真話可能會讓人難堪甚至失去，但也可能讓人收穫信任和包容，也讓自己變得坦誠自信，問心無愧。

禍兮福所依，福兮禍所倚！

許許多多的事情就是這樣，有利有弊，相比於外在的東西，於自己而言，心靈的真誠坦蕩更能給自己帶來力量和自信，帶來幸福和快樂，帶來情義和機會。

勇敢做自己，不要害怕失去，不要害怕外界評價，不要太過在意別人眼光，只要自己足夠善良，足夠努力，終會迎來真正屬於自己的生活，心底無私天地寬。

人生，真正的失去，是自己失去自己，自己放棄自己。

走自己的路，讓別人去說吧！