既要制定以年或月為單位的階段性計劃，也要將日常工作學習任務清單化。在執行過程中，對計劃進行歸納總結，並進一步細化落實。 寫下提高自律的原因 寫下提高自律的原因 這是一個自我確認的過程，確認你要這麼做是因為有更高的價值追求，而不是因為某次突然的衝動。 請朋友提醒你 請朋友提醒你 當身邊時刻有人提醒時，人的自制力會更強。所以，可以讓朋友留心你容易陷入的壞習慣，提醒你保持自律。 加入自律人群 加入自律人群 和自律的人在一起工作、學習，無形中會受到群體氛圍的鼓勵。在場的其他人會成為一種無形的監督力量，迫使你約束自己。 儘量避免飲酒 儘量避免飲酒 酒精會降低人們對自己行為所造成後果的反應能力，進而危及其自律能力。 避免被電子產品打擾 避免被電子產品打擾 工作和學習的時候，記得把平板等電子產品關閉，如果你確實需要保持手機通暢，那麼請把網路關閉。 量化自己的目標 量化自己的目標 量化的標準最好以成果代替時間。比如跑步，不是每次跑有一小時完成任務，而是以實際健身效果為衡量標準，擠掉“看似努力”中的水分，確保實際效果。 為要做的事設定優先順序 為要做的事設定優先順序 根據重要程度為待辦事項制定計劃清單，設定優先順序。再按照既定的順序進行處理，確保把精力花費在最值得去做的事情上。 及時獎勵自己 及時獎勵自己 給自己設定一些階段性里程碑，及時給自己獎勵，可以是一部電影、一雙鞋子或者乾脆給自己放半天假，讓自己儘可能多獲得愉悅感。 狀態不好時及時止損 狀態不好時及時止損 壞狀態可以有，但不能無休止。處於低谷時可以給自己放個假，但一定要給這種狀態或調整期設定一個止損時間，最長不要超過一天。 每天列出清單 每天列出清單 每天將工作、學習內容寫下來，然後按照重要性、分主次完成。牢記一個原則，今天的事必須今天做完做好，絕對不能往後拖延。 保持良好狀態 保持良好狀態 設定一個固定的就寢時間，保證8小時睡眠。充足的睡眠能讓你的大腦保持清醒，以良好的精神狀態抵抗誘惑。 準備應付誘惑的辦法 準備應付誘惑的辦法 在實施計劃的過程中，難免會受到外界的誘惑與干擾，提前想好如何應對。 遠離誘惑源頭 遠離誘惑源頭 將所有可能打斷你注意力的誘惑源放置在視野之外或是無法輕易獲取的位置，有助於抑制自我放縱的慾望。 反駁消極思維 反駁消極思維 計劃實施遇到困難時，容易出現消極思維，暗示自己放棄。及時反駁這種消極思維，告訴自己，與其懷疑自我、自怨自艾，不如積極尋求改進方法，把計劃執行下去。 遠離舒適環境 遠離舒適環境 環境很重要，以學習為例，可以去圖書館、公共自習室等有學習氛圍的地方，如果在家自學的環境過於舒適，一會兒想喝水，一會兒想吃蘋果，容易消極懈怠。 將提醒自律的東西視覺化 將提醒自律的東西視覺化 在必要的地方設定資訊，例如，在洗漱間的鏡子上貼一張警示語，或是在手機螢幕上設定提醒的話，讓自己時刻保持自律的信念。 確定自律是為了自己 確定自律是為了自己 最重要的是，你要明白，如果自律是為了取悅他人，而不是為了實現自己的目標抱負，那麼你的意志力很容易被消耗殆盡。

要想長期讓自己保持自律，我就談談自己的一些體會，這個主要是多看書，而且分析書裡面什麼是好的，什麼是不好的，好的鞭策自己去照做，不好的引以為戒，再有多看身邊所發生的事，好的事情自己照學照做，壞的事情也告誡自己一定在自己這裡杜絕，這就等於自己給自己洗腦，時間長了，慢慢就形成了自然流露。

總結了自己能夠過著保持自律的生活，主要是做到了以下三個方面。

如何做好這三點，可以嘗試這樣做。

01

早起

早起對於很多人來說是一場艱難的挑戰，下面可以按照以下的方法堅持下。

一、要想清楚自己究竟為什麼要早起

早起是想起來運動還是想做自己喜歡做的事情，比如閱讀、寫作、冥想。

當你確切瞭解了自己想要早起的原因後，它將成為你的動力，會在內心深處鼓勵你起床達成目標。

二、養成睡前好習慣，為入睡做好準備

很多人會說自己沒有意志力早起，其實早起並不是靠意志力早起，而是培養早起的習慣。

幸福生活實踐家格雷琴·魯賓說：“習慣讓我們免於做決策的困擾，使得改變更容易被實現。”

其實不用刻意早起，穩定就寢時間，自然能逐漸穩定起床時間。

三、以15分鐘為基準，逐漸提早就寢和起床時間

比如，你習慣晚上12：00睡、7：00起床，可以試著提早到11：45睡、6：45起床。

四、選擇你喜歡的活動，這樣容易堅持早起

建議早起後選擇做一件你喜歡做，而且讓你充滿動力的事情，成為每天的第一個安排。

這樣能讓你對每天的開始充滿期待。

02

高質量睡眠

睡眠並不是睡越多越好，當然也不能太少。

那麼應該怎麼睡呢?其實是保證高質量的睡眠。可以試下以下的方法：

一、設定較固定的睡眠時間

理想的固定起床睡眠時間，應該是比你上班、上學或者做其他事情的時間至少要90分鐘。

這樣在睡醒後，有充分的準備時間，不用慌張。

固定起床時間的設定不能比日出時間晚太多，起床時間和日出時間隔得越遠，越背離晝夜節律。

固定的起床時間保證你的作息不會被打亂，週末睡大覺是大忌，容易前功盡棄。

二、睡前睡後的程式不可忽視

睡前睡後的程式是好睡眠的保障。

睡前不要進食、大量喝水、要排便排尿，以免消費系統干擾睡眠。

遠離電子產品，可以睡前看書，也可以關閉螢幕用手機來聽助眠的節目。

睡眠輕微的運動是助眠的，但過度的運動就會影響睡眠。

睡後要沐浴早上的Sunny，補充水分和營養。

日光可以幫助我們充分地醒過來，每天的早餐讓我們形成習慣：胃是我們最好的鬧鐘。

03

提高專注力

在學習和工作的過程中，如果專注力不足，就會變得拖延、無法深入思考。

下面幾個方法，如果堅持去做，會提升你的專注力。

一、做有效的思考

在排隊、洗澡等空餘時間，將注意力集中在一個明確的問題上。

這個問題可以是為一篇文章列提綱，也可以構思一份策劃案。

在思考這個問題的過程中，注意力會分散，但你可以不斷地重新把它集中在思考這個問題上。

這個方法可以提高自己的專注力，讓你合理利用碎片化時間。

二、要不斷專注

在這個資訊碎片化時代，我們連5分鐘的時間都用來刷網路上的各種資訊。

這種碎片化閱讀，會使我們的注意力也變得碎片化，變得無法深度地去學習、工作。

與其偶爾從分心中拿出部分的時間來專注，不如從專注中規劃出部分的時間偶爾來分心。

規劃好自己可以看手機和網路的時間，這些時間以外去完成工作學習任務，可以從很大程度上避免干擾，提高專注力。

三、不做網路的奴隸

社交媒體和網路為我們帶來便利的同時，也給我們製造了一定的問題。

現在的人們手機不離手，重新整理聞、打遊戲、聊天用了大量的時間。

可以試著把時間花在高影響力的事情上，做一些對自己帶來更多益處的事情。

給大腦做一些高質量的活動，例如閱讀、鍛鍊身體、和良師益友聊天。

長時間的自律是有可能的，但是在最初不要設立一個大的目標，先按一個個小目標來完成，這樣完成了以後會更加有成就感，也方便你養成習慣，習慣養成了，那麼堅持就容易多了

凡是讓你迅速獲得快感的事情，如刷影片、打遊戲，喝酒吃肉，私生活放縱到頭來都會讓你感到很疲憊，很空虛。而那些剛開始做起來覺得苦悶、無趣的事情，如跑步、健身、瑜伽，堅持下來，你會越來越身心愉悅，神清氣爽。你只能從兩者中選擇一類，如果選擇後者，會讓你的人生從此變得不同。

心理學家已經發現：自律是一種稀缺資源。意味你一定時期只能在一件事情上保持高度關注及自律。

那麼我們每個人都要學會聚焦，做減法，把全部的時間和精力都聚焦在時間管理和自我管理上面。

當我們聚精會神的去做一件事情的時候，你我們會發現你我們會飛速的進步，你我們再也不會把時間浪費在那些毫無意義的事情上面。要完善自我不斷進步一定自律，學會專注，學會聚焦，這樣，上天都會幫我們，我們才能改變自己的命運！

越自律，的生活只會越來越美好；越自律，賺的錢將越來越多；越自律，會發現自己變得越來越強大，越來越優秀。若自律，我們的人生將徹底改變；若懶散，我們將變得一無是處！

我們都是有夢想的人，我們都曾為了夢想而努力。夢想，是我們一生的事業。當我們確定了你的夢想，你我們就要朝著這個方向一直前進，不要怕什麼困難，也不要因為挫折放棄，堅持下去，保持專注，的夢想將不再是夢！

我們都想活成自己想要的那個樣子，但大部分人都活成了一個自己不滿意的樣子。我們之所以沒能達成所願，多半是因為自己不夠努力，沒能堅持到最後，還懶散，不自律！

一個自律的人，生活有規律，做事有條理，做人有原則。在他們的世界裡，沒有什麼問題難題，只有不夠強大且不夠自律的自己。

你我們不努力，你我們不自律，生活怎能如意？逼自己一把，嚴格要求自己，使出渾身力氣去努力，成就一個不一樣的自己。這個世界，沒有誰天生優秀，一切都是自律和努力的結果！

把所有的精力放在那個你最擅長的點上，這是你最容易通往成功的地方。我們很多人，做事情都是一時熱情，都把自己搞得狼狽不堪，那是因為我們把自己的心打散了，這個做一做，那個玩一玩，結果什麼都沒做好！

每個人的時間和精力都有限，我們要充分利用自己有限的時間和有限的精力，做自己最擅長做的事情，聚焦，專注，努力，堅持，然後成就一個自律的自己！

保持專注，保持自律，努力，堅持，強大自己，讓自己變得更優秀，讓自己活得更好。你要知道，命運掌握在我們的手中，你若自律，你的命運很可能會按著你預想的軌跡執行！

如何養成一個好習慣？怎樣持續保持自律？從三分鐘熱度到持之以恆呢？

多少人是充滿動力地開始制定一項新的計劃，一個新的目標，但是一段時間以後，卻又退回到了原先的起點，或者不了了之，甚至反而變得更加地放縱自己。

很多時候，大道理我們都懂，我們也明白什麼該做，什麼不該做，我們很想養成一個好習慣，也明白自律的重要性，但是就是無法長期地堅持。

一 為什麼大多數人總是無法堅持？

其實，我們在堅持去做每一件事情的時候，都會不斷消耗內心的意志力，而每一個人一段時間內的意志力是有限的，這個意志力的資源消耗完以後，我們可能就會堅持不下去了。

意志力資源的增長需要一定的時間恢復，我們需要在堅持的同時，運用一些方法來恢復自己內心的意志力，比如透過休息，運動，做喜歡的事情等等方式，透過正向激勵，來不斷給自己提供動力，自律一次只能集中在一個地方，不要多個方面同時自律。同時可以在別的方面放縱自己一下，這樣意志力會重新聚集在要自律的方面。

二 關於養成習慣和自律

對於習慣的養成，希望靠著自己的決心和毅力來讓自己堅持下來，事實上，僅僅靠人本身的意志力大多數是不可靠的。要有一套完整系統來約束自己形成習慣。

養成好習慣需要一個系統，而一個人如何持續地保持自律，也是從一些好的習慣開始的。下面，將從幾個不同方面和系統來逐步分解，為你分享如何養成一個好習慣？怎樣持續地保持自律？讓你從三分鐘熱度到持之以恆。

三 自律的動力系統

1認識到好習慣和自律的重要性

賦予好習慣重大的意義，思考為什麼要養成這個習慣。每天不斷提醒自己，做這個好習慣的重要性。讓他成為你的潛意識的一部分，把這個好習慣帶來的好處，和不這麼做帶來的危害都記錄下來。比如想象你每天練習瑜伽，你會一天比一天健康年輕，三年後你煥然一新恢復青春靚麗容顏性感健美身軀。

2 放大內心的渴望

堅持時間的長短往往與你內心到底有多麼渴望有關，你內心的慾望越強烈，你的意志力和行動力也會越強，而激發渴望的一個方法是，不斷地想象自己完成目標以後良好的感覺，把自己渴望得到的東西，貼在你每天都能看到的地方。

3 緩進法則：從一件最容易完成的事情開始

剛開始，不要逼迫自己做很大的改變，要從小事開始，很多人都是給自己設定了太難的目標，妄想從最差的狀態，一步到位，成為最好的狀態。

降低行動的阻力或成本，把一個習慣縮減到一個非常小的行為，因為這個行為非常小，所以不會對自己造成負擔，只要稍微行動一下就完成了。

剛開始的行動一定要簡單。最好能夠隨手完成，不要對自己有很高的要求，不要太在意結果。只要比之前進步就好，只要每天做了就好。這樣有助於形成行動，習慣是慢慢養成的，在養成的過程中會慢慢的讓消耗的意志力減少。

給自己找一個容易達成的目標，當你完成這個任務，變得毫不費力，無意識的時候，再慢慢地增加任務量。

因為這個過程會消耗巨大的意志力，你在養成好習慣的過程中，你會感覺特別的痛苦，而痛苦的積累，會讓你感到非常沮喪，最終你會把這個目標給放棄掉了。避免的方法就是在某方面自律同時在別的方面要慰問犒勞自己適當放縱一下自己。

4 關聯法則

把你想要養成的這個好習慣放在你經常喜歡做的事情之後。

比如你喜歡吃蘋果，你想養成每天晚上看書的習慣，就可以把吃蘋果，作為每天看完書以後的獎勵，同時，如果你哪一天沒有完成看書的習慣，就逼迫自己不能吃蘋果。

這個過程也是讓你愛上這個新習慣的過程。對大多數人來說，習慣的養成是透過自身的意志力不斷剋制自己來培養的，整個過程就非常痛苦，而透過這個步驟，也給我們自身的行動增加了快感。

5 連結法則

把你經常要做的一件事情，跟你想要養成的好習慣連結在一起，當你做這件經常要做的事情時，自然的就想到了這個的習慣，然後順便就把這個好習慣也給做了。

四 正向反饋激勵系統

很多時候，我們無法堅持下去的原因是因為長期看不到效果，而人類對於長期的正向反饋的激勵效果敏感度很低，對於短期效果卻比較敏感，而習慣的養成往往又是一個長期的過程，所以，我們可以透過正向反饋，讓自己不斷產生動力。

1 自我激勵，自我暗示

比如，完成任務以後，對自己微笑，內心可以自誇一下，你真棒，又輕鬆的完成了今天的目標。

2 成就感

透過把任務拆解成一個個小的目標，在完成每一個小的目標的過程中，我們會產生成就感。

培養好習慣的過程中，我們需要不斷給自己製造成就感，比如每天早起簽到，一段時間以後，你每天看著密密麻麻的簽到記錄，就會很有成就感。

透過記錄和追蹤自己每天的任務完成情況，通常來說，紙張上的記錄打卡，更加能強化人內心的成就感。

3 愉悅感

比如，上面的把自己喜歡做的事情，和新的好的習慣放在一起做。

習慣的養成是一個漫長的過程，需要一定的動力推動我們持續前進，我們可以設定一定的獎勵機制。比如，娛樂，金錢，旅遊獎勵等等

4 操控感

在整個習慣的養成過程中，你會慢慢的感覺你是在自律的過程中，這個過程會積累成就感，你會有一種掌控的感覺。

5 趣味化，遊戲化

做某件事的時候加入一些趣味元素，比如，自己和自己比賽，和別人比賽。

6 他人的認同感

五 推力和處罰系統

1 外部監督機制

讓家人或者朋友的來監督。

還可以加入一些社團，群體報團，相互鼓勵，共同進步，在一個好的環境中，更容易讓自己的受到環境的影響堅持下來。

2 每日提醒機制

比如 滴答清單，把每天的任務寫到清單上，每天一開啟電腦，一開啟手機都會提醒你要養成這個好習慣。

養成習慣的過程中，開始的時候最重要，想辦法讓自己先堅持一個月再說。

3 遠離誘惑，增加中斷所付出的成本

比如，破例了，就請人吃飯。

比如為了讓自己睡覺前少玩手機，故意把手機放在書房，而不是放在你睡覺的床頭。

六 自我調整系統

1 不苛責，不放縱

制定每天的計劃，不斷微調，讓計劃保持彈性，而非死板，固定時間，固定地點養成新習慣。

現實中，有各種各樣的因素可能會干擾你的計劃，比如生病了，公司加班，家庭的事情，等等，這些都是無法避免的。

很多人可能會出現某一天因為一些原因，外界也好，情緒也好，沒有堅持下來，就感覺自己好失敗，挫敗感很強，失落的情緒導致自己無法堅持，放棄下來。

事實上，每個人都不是神，都會有情緒起伏，這些沒有完成的部分只是你長遠的計劃當中的一個小小的插曲，明天，你依然可以開始堅持你的計劃，成功的關鍵不在於你做的有多好，而在於堅持的時間有多久。接納自己的不完美，偶爾的中斷也沒關係，不要太苛責自己，重要你下次堅持下去就好了。

2 自我反思

每日寫下你的習慣，自律日誌，總結，讓自己時刻處於賢者的狀態。

3 調整情緒

健康積極的情緒對於養成一個好習慣，保持自律非常重要，每天會有各種各樣的事情會影響我們的情緒，我們需要學會調整自己的情緒，心平氣和，而透過做自己做的事情，聽音樂，冥想，等等都是不錯的方式。

4 調整身體狀況

一個人身體的狀態也會影響自律和好習慣的養成，睡眠不足，人也容易脾氣暴躁，無精打采，不想做事情，平時就要多注意休息和鍛鍊。

比如，早睡，每天十點前睡覺，中午小睡一會兒，每天早上晨跑，加強鍛鍊，平時注意保持自己精力的消耗，少做一些精力消耗大但是沒有意義的事情。

今天起，從養成一個微小的習慣開始，保持自律，成為一個優秀的人，在這個漫長的過程中，你會發現：你變得更加從容了，你的很多夢想也慢慢地實現了，你的生活也變得更加絢麗多彩了。在你首先要自律的方面已經形成了良好的習慣規律之後，可以再將自律意志力拓展至另一個領域方面，這樣持續下去，你會越來越優秀，最後自律是一種完善自我超越自我不斷進步的一種生活發展方式。

認識到“律己”關乎自己人格健全、成長髮展、生活幸福的切實利益，而不是基於得失的權宜之計，不應受到期望褒獎或者畏懼懲罰的影響

1.找一個強有力的理由——理由越強，就越能成為自律的動力。最強烈的原因是你有情感上的聯絡。

2.設定觸發點——便利貼、鬧鐘和圖片應該隨處可見，這樣你就能提醒自己為什麼要保持自律。沒有他們，你會忘記的。

3.設定習慣的界限——例如，如果你想要一個早上的例行公事，那麼設定好從什麼時候到什麼時候你必須做你的例行公事的界限。讓自律變得儘可能簡單。

4.讓它成為必要——每天留出2-5件你必須做的事情。做完這些事再上床睡覺。不要寫得太多，否則你會負擔過重。而是一次只做一件事，然後把它做好。

6.在長期的過程中培養更多的滿足感——工作時多笑，多笑，想想為什麼這很有趣和偉大!獎勵自己，為自己所做的每一步而慶祝。在旅途中獲得儘可能多的滿足感，保持積極的反饋迴圈!

7.做，不要想——想想你必須要做什麼，然後去做，而不是等待理由，為什麼或什麼時候做是最好的。給你的大腦儘可能少的機會去找藉口。

8.如果你失敗了，再試一次——你將無法在一開始很長時間保持自律，並且會重新回到老習慣。如果它發生了，它就會發生。不要讓所有的努力付諸東流，相反，站起來重新開始。