談到自律，對有些人來說，計劃，目標都是不可靠的。因為一個“懶”字都可以把它拒之門外。

當你有這些想法時，你自己的自律就是，想做的時候就不要去計劃，先行動再說。當第二天時，不要內心有休息和放鬆的心態，照著昨天的幹就完事了。

當對一個懶到極致的人來說，只有壓力和鞭笞才會有點用吧。

當我們克服懶的境界，我們會形成一種習慣，而那種習慣，就是所謂的“自律”。

自律 重塑自我 你確定嗎？

你想自律起來，改變自己，重塑自我。那你主觀上是積極主動的，並且決心達到這個目標，自律 不偷懶就是很容易的事兒了。

首先分析自身的狀況，既然你有想自律起來這樣的想法，就說明你已意識到那些壞習慣令自已非常的厭惡，甚至影響你的自信和你的生活、工作，想徹底改掉這些壞習慣，且保持自律的生活、工作的好習慣，使之達到一個自已滿意的境界。

我以前就總是熬夜，上網，純純的手機控，每晚都在12點以後，才磨磨蹭蹭的戀戀不捨、極不情願放下手機。導致嚴重的睡眠不足，懶床，可是呢，第二天早上還要上班工作，只能壓縮洗漱、吃飯的時間，草草的洗漱完事，甚至乾脆早飯不吃了。嚴重的透支身體健康，致使生活工作惡性迴圈。

人若休息不好，睡眠不足，就會造成人體生物鐘紊亂，身體機能減退，精神萎靡，

你要把自己所有想改掉的壞習慣列出來，寫到本子上，增強自己的主觀意識感，比如:拖延症、熬夜、手機控、賭博、暴飲暴食、懶床、吸菸等等。

有了清晰的目標，再按自身條件、環境制定出切實可行的計劃，怎麼樣改？何時開始？每種壞習慣我需要多少時間？要用好習慣填補壞習慣的缺位，這樣會縮短時間。

我改懶床的時候，是這樣做的，自己主觀意識強烈:無論什麼情況（即使睡的很晚，第二天休息，什麼事也沒有，）定好鬧鐘，每間隔兩分鐘響鈴，必須起床，信念雷打不動！這樣堅持一週以後，順暢多了，到三週以後自然而然的成為常態，好習慣成功上位，那時你就會有一種全新的人生體驗！

朋友，我必須開門見山地告訴你，沒有人天生勤奮，也沒有人就天生的懶惰。一般來說，由勤如懶易，由懶到勤難。一旦我們放棄內心的追求，或者認為自己不需要勤奮也能養活自己，讓自己過的更好、這是不可取的。無論家庭條件再優渥，如果不勤奮，遲早會坐吃山空，延誤子孫後人，難道你希望自己是這樣的罪人？希望後人以“劣”來評論你嗎？再比如說，假如當下經濟條件並不是太好，可以過日子，但是很普普通通的。那麼我認為就更應該鞭策自己，讓自己動起來。無論以何種明目為自己的安逸懶惰開脫，總有一天會讓自己後悔莫及的。好逸惡勞早就寫入了八榮八恥。我們總不能被貼上如此的標籤吧，哪怕你覺得自己這樣無所謂，但是一定會有關心我們的人寒心的。要變得勤奮，就要知道為什麼不能懶惰，換句話說，要知道自己想要什麼。如果你一直有這一步想法，那麼你應該慶幸，自己還沒有失去最本真的東西。一旦我們想要什麼都已變得不再重要，那麼還不如做一頭安逸待宰殺的小豬。（只是一個比喻，也是對我自己來說的。只是希望我們都能勤奮起來。）想讓自己變得勤奮起來，其實說難不難，說易不易。請酌情考慮：

1、給自己幾天時間，好好考慮自己想要什麼，並把這些心理歷程寫出來，隨時供自己觀看

2、確定自己想要什麼之後，制定切實可行的計劃。一定要鞭策自己執行，或讓人監督，或自己對自己進行責罰。

3、走出舒適區。離開溫暖的房間和溫馨的床，走出家庭和親友的庇護，自己養活自己。不問生活費，不蹭吃蹭喝。靠自己。比如外出窮遊，或上班，自己體驗一下。

4、給自己制定小計劃，積小勝為大勝。一步步走向勝利。只要你肯付出，一定可以看到自己的轉變。

5、學會對比。雖然我們不主張對比，人比人得死，貨比貨得扔。但是也只有這個方法、讓我們更直觀的感受到自己，需要更加拼搏。

6、正視你內心。我們都想有所作為，心裡總有自己的期待。但是這樣是不夠的，有時候需要自己羞辱自己、才能看得到更深刻的東西。學會自我批評，自我反省。每天一步一個腳印。

相信自己，一定可以的

首先，懶其實是人本質上的問題，它很可能會追溯到我們還是遠古人類的那個時候。因為，食物不是那麼容易獲得，人類的生存會受到很大的威脅。

所以，遠古人類會傾向於減少活動來降低能量消耗，以至於在需要進行狩獵時，能夠有充足的體力。這種習慣練練刻入了人類的基因，成為了人類的一種本能。

也就是說，在很久很久之前，懶人也許才能夠在那個弱肉強食的世界活下來。

但這時，因為人類的增多，社會資源的有限。懶，漸漸成為了制約一個人在社會中獲取資源的一個關鍵因素。因為懶，在資源爭奪中自然會處在較為弱勢的地位。

那麼，一個懶人如何才能夠自律起來，擺脫懶的約束，成為一個勤奮優秀的人呢？

在我看來，懶是一種本能，和懶作對其實是非常困難的一件事情，曾國藩不也曾說過，懶是人生之大敵，對抗懶是人之第一要務。

要對抗懶，讓一個人變得自律，有以下4點：

1，足夠的激勵

慾望能夠推動人前進，當一個人想要一個東西的時候，意志力會引導精神，讓精神變得亢奮，以至於可以改變一個人暫時的狀態，也就是說讓人身處狩獵狀態。

2，避免破窗效應

自律最怕的就是任何一次細小的懶惰，比如說堅持跑步，這一天極為不想跑，那順應本心，那就不跑，於是乎自律這棟房子的第一扇破窗就形成了，接下來你會發現，本來還滿懷激情的自律生活就這樣一點點終結了。

狩獵是一件長期的過程，古人在進行追擊時，可能會花費極長的時間，這是一場漫長的追逐戰，在獵物精疲力盡之前，我們如果放棄，那麼一切就得重新來過。

3，反饋

這很重要，任何一個反饋都可能讓你在自律的生活中繼續堅持下去。人，在感受不到一絲一毫的反饋時，是很難堅持一件枯燥的行為的，也是很難享受它的。

所以，我們如果想要變得自律，首先得明確自己的反饋迴路，比如說早睡早起，鍛鍊之後，個人精神狀態的直接感受，身體顯而易見的結實起來，又或者學習上，某個知識點的深刻把握，這都是我們需要得到的反饋，有助於我們堅持。

4，先開始

首先是你得確定以及要過怎樣的自律生活，給自己弄一個計劃，最好不要太殘酷，相信我，你這樣做了之後很快就會崩掉的。

當然這其中會涉及到一些微調，任何計劃如果不適用自己，那就沒啥作用。

最後總結一下，對抗懶是一個人能否變得優秀的關鍵，雖然這邊戰鬥很殘酷，但值得去做。建議看一下《微習慣》這本書，也許能給你一些啟發。

以上，自律讓你更自由，不是開玩笑的，加油！

謝謝邀請！首先要分折一下懶人的生活特性，懶人一般都嘴好吃，身體卻不願意幹事，光吃不做事，這叫好吃懶做。但是怎樣讓懶惰的人自律起來呢？那必須得有一個人來貼身規範監督懶惰人的衣食住行，叫他什麼時候起床，什麼時候上班，用這種密切監督方法約束規範懶人，經過一段時間後，大多數懶人變勤快了。阿拉伯有一諺語說的很好:行動培養習慣，習慣形成性格，性格決定命運。另外對懶人要給予適當的再教育，使他們有正確的人生觀，克服自身缺點，多鼓勵，指出懶惰的危害性，讓懶人自已覺得不能再頹廢下去，逐步使懶人能夠自律起來。

自律是一種習慣，懶惰也是一種習慣。如果無法發自內心的希望改變，那麼改變一個習慣便幾乎是一件不可能的事情。

所以首先，你要有改變自己的決心

在下了這個決心後，我們需要考慮的便是方法，自律的方法很多，就像戒菸，最有效的方式無異於是有人監督，強制執行，鑑於目前很多人都沒有這個條件，所以我們只能選擇第二方案：積少成多

什麼叫積少成多呢？就是說從小事做起，我先堅持5分鐘，再堅持10分鐘，一點一滴的改變，這樣雖然效率相對低下，但絕對是行之可行的有效方案。

在確定了方法後，接下來就是堅持，那麼堅持對於所有人而言都是一件異常艱難的事情，所以不妨先從自己喜歡的事做起。

如果你喜歡健身，你便可以從每天跑步、健身房開始；喜歡吃就從每天做飯開始，慢慢的再發展到工作、學習、生活中去。

簡單解釋一下什麼叫做強制戒除，打個比方你忍不住玩手機，那就把手機的電用光，然後不充電，如果你朋友間聚會很多，那就把自己的錢全部打給父母，等等諸如此類的方法，幫助自己強制遠離誘惑。

以前我一直活在別人的世界裡。從來沒有活出自我，傷的是自己，從今以後不在，活在別人的世界裡。走自己的路，讓別人說去吧。

如何養成自律的習慣 做一個自律的人 什麼是自律？ 自律是你可以剋制自己的情緒而讓自己行動的能力。想象一下，你該怎樣不受其他任何事物影響地去讓實現自己既定目標的願望。試著對自己說：“你超重了，該減20 磅。”若你不能自律，這個目標永遠也達不到。但若你能夠自我約束，就一定能實現。自律的最高境界便是，當你做出了一個決定時，你一定會朝著目標前進。 建立自律習慣 建立自律習慣可以用一個比方來很好地解釋。自律像一塊肌肉，你訓練它的時間越多，你就更強壯；你訓練它的時間越少，你就越虛弱。 建立自律的基本方法便是去對付一個你所能應付得了，但是接近於你的極限的挑戰。這不是說你每天便是嘗試某個挑戰然後不斷失敗，也不是說讓你呆在最舒適的範圍內。若你總在試著舉一個你舉不起的啞鈴，或舉一個對你來說很輕的啞鈴，是不會得到鍛鍊的。你必須從在你能力範圍內但是接近你的極限的重量開始練起。 這樣訓練就是要一旦你成功完成了一個挑戰後，就要馬上增加挑戰難度。如果你總在不斷的解決同一個挑戰，你不會再進步。同樣的，如果你不再挑戰你的生活，你便不會再增長自律能力了。 當建立自律時，你不能過度地鞭策自己。如果你想改變生活，用整晚的時間設定許多的目標，希望自己能夠從第二天開始堅持的話，你既有可能會失敗。這就像是一個人第一次去體育館鍛鍊，便想舉300 磅的重量一樣，你只會顯得很愚蠢。 同樣的，若你現在處於非常無規範的狀態下，你還是可以透過一點點約範來使自己變得更規範。但你越來越規範時，你的生活就會越來越容易。當時對你來說很困難的挑戰最終會變成小兒科。當你變得更強了，同樣的重量似乎會變得越來越輕。 拿你自己和他人比是沒有用的。你只會發現你“想要”發現的。如果你覺得自己弱，那麼其他人都看起來比你強；如果你覺得自己強，那麼其他人看起來都比你弱。做這種比較沒有意義。你只要看看自己現在的位置，然後在前進時定一個遠一些的目標。 我們來看一個例子：假設你想要鍛鍊每天做八個小時工作的能力，因為你知道這可以使你的職業生涯變得非常不同。（今天早晨我聽到一個電臺裡說，一項研究表明，辦公室員工平均有百分之三十七的時間是偷懶和社交，更不用說另外還有別的雜事使多於一半的時間沒有被用在工作上。所以有很大的進步空間。）也許你會試著連續工作八個小時不向娛樂屈服，但你只能做到一次。第二天你就失敗了。其實這沒什麼，一次八小時已經是你的極限了，兩次對你來說會太多了點。所以減輕一點。多少個小時的工作可以使你堅持一個星期五次呢？你可以每天全神貫注地做一件事一小時，堅持五天嗎？如果你不能做到，再減三十分鐘或就堅持你能堅持的時長。如果你成功了（或者你覺得那太簡單了），你便可以提升挑戰（阻力）。 一旦你可以在一個程度上堅持一個星期，便可以提升到更高程度。不斷地以這種進度繼續訓練下去，直到達到了你的目標。 自律之認同事實 認同事實意味著你準確的察覺現實並且有意識地承認自己的感覺。 類似的，如果你想提高自己的自律能力，你必須知道你現在所處的狀況：你的自律能力現在有多強大？哪些挑戰對你來說輕而易舉？哪些你事實上不可能做到？為了讓你瞭解自己所處的狀況，以下列舉了一些常見的問題（排名不分後）： 你每天洗澡？ 你每天按時起床？包括週末？ 你體重超標？ 你有什麼癮（咖啡因、尼古丁、糖等等）希望戒掉但是不成功？ 你的電郵收件箱現在是不是空的？ 你的辦公室是不是整潔有條理？ 你的家是不是整潔有條理？ 你工作日裡每天浪費多少時間？週末呢？ 當你向別人許諾時，有百分之多少的可能性失約？ 當你向自己許諾時，有百分之多少的可能性失約？ 你能齋戒一天嗎？ 你的電腦硬碟管理的怎麼樣？ 你經常鍛鍊身體？ 你曾經遇到過的最嚴重的健康問題是什麼時候？離現在有多久了？ 你在工作日的時候能持續保持精力集中多久？ 你的待辦事項欄裡有多少專案是九十天以前的？ 你有一個明確的、寫在紙上的目標嗎？你做過計劃去實現它們嗎？ 如果你失去工作了，你每天會花多少時間去找工作？你會保持這樣的努力多久？ 你每天看多久電視？能不能連續30天不看電視？ 你現在看起來如何？你的外表能不能體現出自律呢（著裝、打理等等）？ 你通常選擇食物是出於健康角度考慮還是口味角度？ 最近一次你堅持一個新的好習慣是什麼時候？改掉一個壞習慣呢？ 你欠債嗎？你認為放債是一種投資還是一種錯誤？ 你是自己預先計劃好的要現在來讀這個部落格，還是恰巧遇到了讀一下呢？ 你可以告訴我你明天有什麼安排嗎？下週末呢？ 在前面1－10條裡面你給自己的自律狀況評分多少？ 關於第九和第十問，你還有什麼要說的嗎？ 就像不同的肌肉群需要你採取不同的訓練方法一樣，自律有很多方面：睡眠習慣的自律，飲食習慣的自律，工作習慣的自律，交流習慣的自律等等。不同的方面需要有不同的訓練方法。 我的建議是找到你最薄弱的方面，估計一下你處於什麼狀況，理解並且接受這個狀況，然後為自己設計一個改善的計劃。從一些你知道自己可以完成的簡單練習開始，然後逐步提高挑戰的難度。 循序漸進的訓練計劃同塑身一樣。舉個例子：如果你一般都在早上十點鐘起床，那你能不能成功的強迫自己在早上五點起床？可能不行，但是你能不能強迫自己在早上九點四十五分起床？極有可能。一旦你這樣做了，那你能不能改到早上九點半或者是九點十五？可以。當我可以堅持早晨五點起床的時候，我已經連續好幾天堅持了好多次這樣做，我平常是早晨六點或者是六點半起床，所以下一步是有挑戰性但是對我來說是可以實現的，因為我在那個範圍之內了。 自律之意志力 意志力就是集中注意力。把你所有的精力集中起來，奮力地前進。你在戰略上從困難的突破口處一舉打入，讓你有足夠的空間深入到它的轄區，結束掉它。 關於意志力的實踐分為一下幾個步驟: 1. 找到目標 2. 制定攻擊計劃 3. 履行計劃 運用你的意志力，在1、2 兩步上可能要花點時間，但是一旦到了步驟3，你就會快速猛烈的打擊那些困難。 不要試圖用一個要求你意志力很高的方式解決困難，如果你長時間嘗試這樣，意志力是不會湊效的。 運用意志力保持一個能持久的動力 運用意志力的竅門是建立灘頭堡——把困難所屬的部分領地永久地佔有住。這樣再前進就簡單了，這樣也就可以避免長期很高的能量消耗。 一個例子 我們把上面的所有要點總結到一個例子裡面：假設你的目標是減掉二十磅肉，你打算節食，這需要意志力，而且你第一週的時候確實做到了。但是在接下來的幾週中你又回到了原先的飲食習慣，體重又長回去了。你再繼續用其他的節食方法，結果都是這樣的。你不能長時間的產生動力去達到你目標的體重，而這是意料之中的事情，因為意志力是一種臨時的力量，是短跑，不是馬拉松。意志力需要高度集中的注意力，集中注意力非常有效，但是不能堅持長久，有些事情可能會分散它。 現在介紹怎麼合理地運用意志力來達到同樣的目標：你承認你只能運用意志力來一個短暫的爆發，也許最多堅持一兩天，然後就堅持不住了。所以你應該把已經攻克的陣地佔為己有，這樣就會省力些；你需要先用意志力建立起一個灘頭堡；你該坐下來制定一個計劃，這不會花費太多能量；你可以把這個工作分散到很多天裡去完成，先找出你要實現的各種分目標，以便於最後取得成功。 首先，把所有的垃圾食品移出廚房，包括那些有可能引起你暴飲暴食的東西，然後換成一些能夠幫助你減肥的食品，像水果和蔬菜。 其次，你知道你在回到家裡很餓卻沒有食物的時候會選擇吃快餐，所以你決定在週末裡事先準備好一週所需的健康食品，這樣你的冰箱裡總是有食物儲備。你可以每週末抽出時間去買食物，然後把一週的食物都做好，多說一句，最好弄一本健康飲食的烹飪手冊。然後上 weightwatchers 網站，找出你所屬的類別，然後就可以註冊會員了，再繪製一張體重表貼在衛生間的牆上，弄一個能看到你體重變化的磅秤，做一份營養選單(5 種早餐,5 鍾午餐,5 種晚餐)，貼在冰箱上，等等……這就是制定計劃了。 然後你該按計劃執行了——迅速有力。你可以一天之內完成計劃，上網站，找到所有的資料，清除掉廚房裡所有的垃圾食品，買新的健康食品，新的健康烹飪手冊，新磅秤，把所有的表格貼好，把下週的食譜定好並且把食物做好放在冰箱裡。哈哈！ 在這一天就要結束的時候，你根本沒有運用你的意志力去節食，但是這些準備工作會讓你之後的節食簡單很多。當你第二天早上醒來的時候，你發現你的生活環境徹底變了，迎合了你的計劃，冰箱裡儲存了足夠的準備好了的健康食品，你的家裡再也沒有垃圾食品，你是weightwatch 的會員，會每週有個總結。你有一個固定的去雜貨店和食品店的時間，這仍然還需要你繼續的自律，但是你已經改變了很多，所以這不會像之前沒有這些改變時那樣艱難。 不要用你的意志力去面對最大的問題，要從在在環境中、社會中引發問題的地方建立灘頭堡開始，然後推進你的進度（即形成習慣），習慣會讓你很輕鬆地僅用少許意志力就能實現目標。 自律之面對困難 當你願意剋制自己去做一些困難的工作的時候，你就能得到別人無法達到的高度。想要克服最大困難的想法，是找到屬於你一個人的財富的鑰匙。 面對困難就有回報。如果有人對你說別的想法，當心那是“快速便捷”的廣告詞。你越能面對困難，就能得到更多回報。向下挖得越深，你就能得到更多財富。 保持健康是一樣困難的工作，維持良好的人際關係也是一樣困難的工作，照顧孩子也是一樣困難的工作，保持井井有條也是一樣困難的工作。制定目標，寫好計劃，去實現他們，記住要面對困難。獲得幸福也是一樣困難的工作（真正的幸福是保持自信而不是拒絕和逃避）。 面對困難往往和接受是同時存在的。一個你必須接受的事實是在生活中你必須透過面對困難來獲得。或許你沒有足夠的運氣獲得令人滿意的人際關係，那麼只有一個辦法那就是接受那些你不想做的事情而不是逃避。如果你想減肥，那麼是時候承認了，你必須自律地節食和運動（都是困難的工作）。也許你想增加收入，那麼你必須接受的是隻有面對困難才能得到。 當你停止逃避，停止害怕困難，僅僅是面對它承受它時，你的生活會達到一個新的高度。把困難當成是朋友而不是敵人，這是你的法寶！ 自律之勤奮 勤奮並不需要你去尋找挑戰或者是難題，僅僅是花費時間。 投入時間 生活中有很多難題是需要我們花費很多時間而不用動腦子的。如果發現有節省時間的方法，就利用起來吧，如果沒有，那麼接受現實把事情做好。不好抱怨，不要嘀咕，盡力去做。 提高個人效率 讓自己自律起來可以使得時間變得更有價值。要想辦法提高自己的個人效率。 勤奮能夠讓你更高效地完成自己的工作，但是它不會教你首先該做什麼，因此勤奮是一個級別很低的工具。一旦你決定了一系列的行動並且已經做好計劃，那麼沒有什麼能比勤奮更有用了。長遠看來，你的成果來源於你的行動，而勤奮，就是行動最好方式。 自律之堅持不懈 當你執行任何一項大目標時，你的動機會時強時弱，就像海浪衝打礁石。有時候，你覺得充滿動力；有時候你又不會這樣。但是並不是你的動機決定了結果－－而是你的行動。堅持不懈可以讓你在失去動力的時候幫助你繼續你的行動，這樣可以保持結果漸漸好轉。 你必須永遠保持堅持，永不放棄？當然不用，有時候放棄是最明智的選擇。 如何區別繼續堅持下去和放棄呢？ 你的計劃仍然正確嗎？如果不是，那麼請更新你的計劃。你的目標是否依然正確？如果不是，請更新或者放棄你的目標。抓住一個不再能夠激勵你的目標不放沒有任何好處，堅持不懈不是頑固不化。