減脂造成的面板鬆弛是因為減脂速度過快而又缺乏肌肉訓練導致的！所以，只需從這兩方面下手即可解決！

減脂速度上，國際健康組織給出的建議是每週減少0.9-1.8斤體重是健康範圍。而暴瘦的人出現面板鬆弛，就是因為脂肪突然減少，面板從之前膨脹擴張的狀態到乾癟下垂，時間太快來不及達到逐漸改變。

面板的延展性是較好的，脂肪增加會導致面板延展，肌肉訓練會導致面板緊緻。對於減脂來說，如果沒有進行肌肉訓練，再加之速度過快，就出現面板鬆弛了。雖然瘦下來了，但鬆弛的面板更加難看..

所以，針對這個情況，我建議減脂訓練者必須在要健身，並且必須要進行肌肉訓練。像平板支撐、自重深蹲、俯臥撐等動作，既可以避免面板鬆弛，又可以燃脂增肌改善形體。

減脂速度上雖然開文有所講解，但每個人身體都不同。循序漸進的控制飲食與健身運動即可，切忌盲目節食。

話說，改善減脂過程中的面板鬆弛，不如說是預防。減脂後面板鬆弛是由於減脂速度過快和減脂過程中缺乏力量訓練而導致，而這種情況對於體重基數過大的人群會更加明顯。

所以，為了避免減脂後面板鬆弛的問題，就要在減脂初期就有所意識並且針對這種情況做好計劃來儘量避免。而我們需要做的就是兩點：第一，把減脂速度控制在合理的範圍內，而不要過於追求速度，一般情況下，每個月減掉3-5斤為合理的減重速度，當然，對於體重過大的人群還會更高一些。第二，在減脂過程中加入力量訓練，讓脂肪逐漸消失的同時儘量地保留肌肉。

所以，這就告訴我們，在減脂過程中不要一味地卻節食並且還不運動。而正確的做法是控制飲食，保證營養的均衡同時少吃高熱量食物，並且配合力所能及的運動來擴大熱量消耗，而在運動當中也要加入力量訓練，即使在減肥初期一些力量訓練做不到，也要做一些力所能及的自重訓練。

那麼，為了滿足我們日常運動的需求，下面介紹一組比較簡單初級力量訓練方法，在這組運動當中，動作比較簡單易行，對於沒有什麼運動基礎的人來講壓力也不大並且也比較全面，在堅持一段時間以後隨著能力的提高再逐漸提升動作難度與強度以滿足不同階段的減脂需求。

動作一：動態臀橋20次

仰臥，雙手置於身體兩側，雙腿屈曲略寬於肩，腳跟踩地發力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面下落時下背部貼地，但臀部懸空臀部抬起時呼氣，臀部下落吸氣

動作二：跪姿後抬腿（20次，換邊）

俯臥，單膝與雙手撐住身體，另一條腿伸直，勾腳尖背部挺直，不要塌腰和弓背伸直腿向後抬起至最高點稍作停留後下放還原保持均勻呼吸

動作三：坐姿收腹側踢腿（20次）

坐姿，上半身挺直並略微向後傾斜，雙手在身體後側支撐雙腿併攏屈膝，雙腳離地腹部發力向一側轉動身體，同時開啟上側腿還原轉向另一側

動作四：平地飛鳥（20次）

仰臥，上半身貼緊地面，腹部收緊雙手各握啞鈴（礦泉水），掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方，稍作停留。平行地向兩側落下，手肘稍微彎曲。啞鈴落下時吸氣，舉起時呼氣。

動作五：交替斜向後撤箭步蹲（18次）

站立，雙腿開啟比肩略寬，收緊腹部核心上半身挺直，斜向後撤一側腿並下蹲，重心位於兩腳中間下蹲至前側大腿與身體呈90°角，前側大腿與小腿呈90°角，後側大腿與小腿呈90°角；略作停頓，前側腿發力站起回到起始位置雙腿交替後撤，保持每次步幅大小相同，後側腿膝蓋不要著地站起時呼氣，下蹲時吸氣

動作六：單腿兩頭起（20次）

平躺，手臂伸直放於頭部兩側，腹肌發力起身起身時腿與上身同時抬起，後背捲曲，雙手往前伸下放時保持全身緊張，不能一下子放鬆下放時吸氣，起身時呼氣

動作七：跪姿俯臥撐（20次）

膝蓋上方和雙手支撐身體，腰背挺直，從側面看軀幹與大腿成一條直線雙手撐於胸部兩側，間距與肩同寬屈臂俯身至胸部接觸地面，然後雙手撐地，伸臂起身還原屈臂吸氣，伸臂呼氣

動作八：啞鈴平地臥推（20次）

上背部成一個平面貼於地面核心收緊，腰部微微離地上臂與身體呈70°左右夾角，小臂垂直地面發力時上臂向身體靠緊，頂端保持1~2秒下放還原，推起時呼氣，下放時吸氣

動作九：仰臥單腿提膝（20次）

仰臥，肩部離開地面，腰背部貼緊地面雙腿抬起與地面呈30度角一條腿屈膝向前向上提膝至最高點後稍作停留還原，換邊，雙腿交替進行

注意事項

動作前熱身，動作後拉伸放鬆

每個動作間休息25-30秒，每次做兩組，每週做3.4次

如果是在減脂階段，配合有氧動作來效果會更好

誒？不是說運動會讓面板變好嗎？怎麼會有人越減越面板越差呢？

彆著急，要九說，越減肥面板越差？一定是忽視了這些重點！

1.短期暴瘦

減肥過程中，很多人看到短時間暴瘦的方法都難免會心動。雖然這些方法有時候確實能讓體重掉得快，但是也是要付出更大代價的。

九前不久就在一檔日本綜藝裡看到一個一年時間減掉了96kg的女孩，卻因為瘦得太快，面板變得異常鬆弛而煩惱。

即便後來透過手術改善了一些，但這番折騰還是對她造成了巨大的傷害，明明才30歲的她看起來卻像40歲。

雖然像她這樣嚴重的情況並不多，九還是要提醒大家，短期暴瘦絕對會對身體造成非常嚴重的傷害，不只會讓面板鬆弛失去光澤，更可能會引發嚴重的腸胃問題。

雖然很想快點變瘦變美，但是大家還是要保持合適的減肥速度哦~每週1-2斤（即體重的1%左右）就可以了，畢竟身體健康才是最重要的。

本人不健身但是有時間會自己鍛鍊，個人感覺減脂不能光靠飲食，要搭配鍛鍊，適當的力量訓練會增加肌肉和面板的緊緻感

多喝水，多補充膳食纖維，多按摩一下，不過還是運動減肥不會有面板鬆弛的情況！

還有可以配合著G動鍛鍊一下緊緻程度。

感謝邀請回答問題。大多數人在減脂後，是不會出現面板鬆弛現象的。只有非常肥胖的人減脂後，會出現這種情況。出現這種情況的部位大多數是在腹部。解決這個事情，最好是在鍛鍊身體後，再做腹部的按摩和推油護理。這樣就會減少或者杜絕減脂後，帶來的面板鬆弛現象。

通常易胖體質的人都是因為新陳代謝慢，睡眠不足引起的，常常有口乾舌燥的現象，尿液少而且偏黃，經常便秘，身體容易水腫，喜歡喝冷飲，肌肉結實肥厚。根據這些現象小夥伴們就可以判斷一下你是否是易胖體質。

大部分易胖體質的人都是屬於酸性體質，也就是身體的酸鹼值略偏低，會出現一些例如口臭或者是大便比較臭，下午特別容易疲倦，喜歡吃甜食等一些身體現象;應該要多吃一些鹼性食物，例如蘋果醋，檸檬醋，檸檬水等一些食物都是調節酸性體質的食物，可以多食用，有人會說這不是酸性的嗎?其實不然，這些食物都是鹼性食物。

易瘦體質則不會出現新陳代謝慢的現象，相反地新陳代謝很快，吃什麼都可以很快代謝出去，所以吃得再多也不會很容易發胖。然而易瘦體質也並不是天生的，而是後天形成的。

那麼怎麼樣把你的體質改變成易瘦體質呢?跟著小熊貓來看看吧：

一、多喝水

多喝水才可以加快你的新陳代謝，使身體的排毒功能能可以更好地排出毒素，改善身體的毒素積累，這樣就可以讓身體處在一個更健康的身體環境當中。

二、睡眠充足

改善自己的睡眠，睡眠時間至少要控制在7小時左右，這樣的話才能更好地達到良好的精神狀態，不要熬夜，身體在23點至1點的這個時段身體的內臟正在進行排毒，應該處於睡眠狀態，這樣才能更好地達到排毒的效果，如果此時你還在工作或者是熬夜做別的事情對於身體沒有一點好處。

三、飲食正常

要注意三餐飲食的正常，但是要注意的是以清淡為主，少油少鹽，注意營養均衡。

四、多運動

要多做有氧運動，這樣才會更好地讓身體的各個機能都能處在一個健康的狀態下面，我們才能更好更健康地完成日常的事物。

五、睡前泡澡

睡前泡澡，可以讓身體更快地瘦下去，水溫在夏天37度左右，冬天在39度左右，可以讓身體的內迴圈加快，泡澡時間最好控制在30分鐘內，可以讓你的睡眠質量更加好，還可以有助於減肥。

六、中午吃肉

如果你是一個特別喜歡吃肉的人，最好選擇在中午吃肉，因為在一天當中下午消耗的能量或許是最多的，然而如果你選擇在晚上吃肉的話，消耗不玩能量就會轉化為脂肪，這樣更加不利於減肥。

七、晚上喝酸奶

選擇在晚上喝酸奶可以讓有益菌可以停留在腸道的時間更正確，因為在夜晚排毒的時間內有益菌可以更好地幫助腸道促進營養的吸收，並且排除身體內的毒素，讓身體的有害毒素更快地排出體外。

八、睡前喝一杯常溫水

睡前喝杯常溫水睡前喝杯常溫水可以更好地更快毒素的排出，當時也切不可以喝太多，否則在第二天容易出現水腫的現象。

很多的易胖體質都是酸性體質，它不單隻會導致肥胖，還很容易導致其他的併發症，那就是酸性體質更容易得病，特別是得一些不好的疾病，例如癌症等一些可怕的疾病。所以上述所說的都是要讓我們改變自身的生活習慣，只要你堅持一個好的生活習慣就可以擁有一個好的體質，同時擁有了健康跟美麗。

減肥睡眠營養學

減脂的時候如果每公斤體重吃2g蛋白質，就不存在減肥後需要收皮的狀況了。不過依然不排除以下幾種情況：生完寶寶的人，還有使用不健康的減肥方式的人，不懂得飲食減肥成功的人。

這種才是需要收皮的，其他的做些力量訓練增加點肌肉，以及保持運動，自然就可恢復。

看真正的收皮飲食之前，注意，體重在標準體重5kg左右範圍內再搞，如果你依然是個大胖子，這種飲食可能會讓你更胖！面板之所以鬆垮垮，是因為身體裡缺少了膠原蛋白，說白了就是補膠原蛋白。你肯定想，補充膠原蛋白誰不會啊，還用你說啊。嘿嘿。但是問題的關鍵就是怎麼補。這個方法不是不花錢，比起手術還是便宜的，會花你大約1000元，時間三個月。結論一：吃膠原蛋白不補充膠原蛋白。結論二：吃膠原蛋白的時候容易攝入大量脂肪，由於吃胖了，所以自以為面板緊繃了。首先，膠原蛋白的分子非常大。你要知道，越大越容易被胃消化掉，而不是吸收掉。這個就有點類似於我們打點滴，這樣藥物直接進入血液。但是如果用口服這些藥，這些藥物不但不能幫助你，還會被胃消化掉。甚至可能會致命。膠原蛋白也是。最好的辦法是身體合成。而不是直介面服。口服的話，吸收率極低。平時補充膠原蛋白的誤區：民間的土方補充膠原蛋白一般是吃豬蹄子，吃雞腳，吃魚皮。這些姑且不說吸收多少，脂肪含量已經遠大於膠原蛋白的含量了。如果說起來吸收多少，這些東西里的膠原蛋白只能被身體吸收20到30%。你要每天吃夠20斤豬蹄才夠。我們從兩個方面補充膠原蛋白，一個是分子構成，一個是直接服用膠原蛋白支鏈【後來研究發現，只用前一種就夠用了，除非你很有錢，很沒時間】。分子構成來說，膠原蛋白=鈣（CA）+維生素C（VC）+蛋白質所以你只要每天吃夠量三種東西，那麼你的身體就能夠合成足夠多的膠原蛋白【不考慮年齡層面的因素，比如你60歲了，即使吃夠了也不行】。人就好像個水池子，一開始缺少膠原蛋白，你要大量補充，2周到4周後，才算補充完整，水池子裡的膠原蛋白才會起作用，所以你不要心急。Ca每天的含量應該是200mg*3=600mg【此公式換算自安利的鈣片和維生素C片】VC每天的含量是200mg*6=1200mg蛋白質你每天所需要的含量是體重的1.5倍。假如你50kg，那你的1.5倍就是75g，注意後面的單位，是g。說到這裡，我們再來說一下如何補充這些東西。兩種方式，吃藥和基礎飲食。如果上面這三樣，你全買保健品來吃的話，那3個月吃下來就已經1000元了。別的就不需要了。很多人會跟你推薦紐崔萊的，我個人感覺湯臣倍健的也挺好。只要含量跟我上面說的一樣，就可以了。但是問題不是你能不能買得起這些藥，而是這些真的吃下去人會掛的。比如蛋白粉，每天吃30g蛋白粉就夠了，超過30g的蛋白粉，會加重腎臟負擔，如果天生腎功能不好，或者長期每天進食大量蛋白粉+喝水少，腎衰竭，甚至尿毒症都很有可能。所以你應該買鈣片，維生素c，一桶蛋白粉（你是女生，就買貴一點的那種植物蛋白，裡面有異黃酮可以補充雌性激素）。量的話是鈣片和維生素C是一次一片，一天三次。蛋白粉的話每天吃個10g到20g就很多了。但是剩下來的部分怎麼補？當然是食補咯。鈣的話，用牛奶補，煮骨頭湯。你自己計算量喲，我一般是去boohee網（薄荷網）查含量，比如牛奶100g含鈣104mg。你按照我上面給你的量，算算你吃完鈣片還缺多少鈣，就用牛奶補咯！VC啊，你一定要知道什麼叫做維生素之王，就是菜花，裡面富含維生素C，我就不告訴你每百克含量多少了，你自己去查。其次還有西紅柿，西蘭花。還有很多很多蔬菜你要自己去找。蛋白質啊。這個就更不用說咯，各種肉。買得起牛肉也少吃牛肉，因為熱量高。推薦吃雞肉，每百克雞肉含蛋白質21g。明白了吧？你在吃20g蛋白粉的時候，你每天還需要再吃250g雞肉才能達到你的正常蛋白質需求。看到這裡，你應該知道你為什麼缺少膠原蛋白了吧。你看看你每天飲食的量差了多少吧。人體內應該擁有3KG的膠原蛋白，缺少就會面板鬆鬆誇誇。以上的補充方式非常健康，基礎飲食加保健品。保健品大約會花掉你300多大洋。買菜要花多少錢你買買就知道咯。

——摘自西門鏡湖小組

減脂過程中飲食很重要，運動也很重要，相輔相成，沒有好的飲食配合運動不能達到應該有的效果。

減脂過程中，首先不要變相節食，蛋白質一定要攝入夠，缺少蛋白質面板容易鬆弛沒有彈性，其次減脂速度不要過快，這樣丟失肌肉，掉的大部分是水分，面板也很容易鬆弛，平均每週1-2斤就可以了，一個月8斤左右是相對健康的減脂斤數。

在飲食方面注意了，運動也要加強，有氧抗阻相結合，抗阻必不可少，增加肌肉含量，也是維持面板彈性的

現在得人由於飲食越來越好。肥胖的人數也在不斷增加，胖了之後各種煩心事全來，喜歡的衣服穿不了，渾身上下全是肥肉。所以人們就想盡一切辦法減肥，瘦了以後才發現面板鬆弛的像老奶奶一樣這樣該怎麼辦今天就跟你們聊聊！

一，減肥不能急於求成，不會一口吃個胖子所以想減肥也要一點一點來。瘦的太快面板就鬆弛。而且還會影響身體健康。

二，加強運動來從而使皮下脂肪，練成皮下肌肉。透過肌肉將你的鬆弛面板撐起來！讓你的面板緊繃，並且保持彈性！

三，選擇合適的鍛鍊方式，力量訓練，跑步，普拉提，瑜伽這裡尤其要提的就是女性，不要因為害怕會變壯而不去鍛鍊！

四，減脂期間要多喝水，讓面板要健康又充滿水嫩的彈性！就是一定要多喝水。

五，補充適度的營養，可以多吃點蛋白質的食物來增加皮下營養成分，同時一定要達到飲食均衡。這樣才能防止減肥後反彈，可以考慮多吃點膠質的食物，增加面板的彈性自己光澤！

六，堅持運動，運動不僅可以減肥，還能讓面板變得緊緻，多做力量訓練，訓練程度要循序漸進，這樣效果更佳。很多朋友堅持不運動而選擇節食減肥，這個非常不可取。效果不佳還容易對身體照成傷害

七，可以選擇按摩，在面板鬆弛的地方用精油按摩！！也可以起到收緊面板的作用

八，保證充足的睡眠！休息很重要。

為什麼大家都回答了這麼多，我只有一句話，做無氧啊！！練起來。

運動，運動，只有運動才是增強彈性的現實動力

做力量訓練增加肌肉含量，把鬆弛的面板撐起來。

先器械 後有氧 不宜時間過長 補充蛋白 加入碳水 面板自然緊繃

鍛鍊的目的是身體健康，鍛鍊身體的目標，是把多餘的脂肪含量變成肌肉。

根據我的經驗我認為:首先要有良好的心態，再者就是煉健身操，如易筋經，八段錦，太極拳，靜養樁功等效果明顯。