一，應選擇有氧運動為主，每週三到五次，周累計一百五十分鐘以上，運動本來對身體是有好處的，對於脂肪肝的逆轉也有關鍵性的幫助。

二，患者在運動過程中，也沒有估測自己能夠承受的運動強度。運動是必要的，但是必須要保證量力而行，時間適宜，以微微汗出，不勞累為原則。應當選擇適合自己的有氧運動，如散步、慢跑、打太極等。

三，重度脂肪肝時，往往代表病情相對來說比較嚴重了。患者除在運動上注意勞逸結合外，還應找準其發病因素進行治療。如營養失調，應注意保持均衡飲食;如由酒精導致，一定要立刻戒酒。這樣綜合治療才能使病情好轉或停止發展，絕大多數患者都是可以恢復正常的。

【專業醫生為您做解答】

拿到脂肪肝的檢查報告，不少人都會為之一驚，繼而開始擔心這問題有多嚴重？其實，脂肪肝並不是一種獨立的疾病，它只是一種對肝臟狀態的描述，就像人有胖有瘦，瘦人不一定就健康，胖人也不一定就不健康，但肥胖的人容易導致機體代謝紊亂，發生疾病的風險會更大。脂肪肝也一樣，這種狀態長期存在就可能導致肝臟發生病變，所以對脂肪肝還是要有所重視，儘可能採取干預措施保持肝臟的正常狀態。那麼，透過什麼樣的運動就能消除掉脂肪肝呢？

脂肪肝從字面上就能知道是肝臟裡積存了過多的脂肪，實際上這些脂肪是存在於肝細胞中的，為什麼會這樣呢？因為肝細胞的主要功能之一就是合成脂肪，比如說常說到的甘油三酯，就是肝細胞利用食物中的脂肪酸與葡萄糖分解後產生的甘油合成的，飲食中攝入的這兩種物質越多，甘油三酯合成的也越多。

肝細胞合成甘油三酯後必須運送出細胞外進入血液，隨血迴圈流向全身被機體所利用，但甘油三酯本身不具備移動性，它需要與蛋白結合在一起形成脂蛋白才能進入血液並流向全身，如果從飲食中攝入的蛋白不足，則這一過程無法完成，甘油三酯只能“呆”在肝細胞中，越積越多就導致了脂肪肝的發生。

脂肪肝的輕重程度是根據肝臟中積存的脂肪量多少來劃分的，比如當脂肪含量超過肝臟重量的5%～10%時稱為輕度脂肪肝，超過10%～25%為中度脂肪肝，超過25%為重度脂肪肝，由此可知脂肪肝程度越高，一方面表明脂肪中積存的脂肪越多，另一方面也提示需要儘快把過多的脂肪從肝臟中轉運出來。

肝臟合成的脂肪除了參與構成細胞膜、成為合成各種激素的原料等之外，還是給機體各項生理活動提供能量的貯備物質，運動時機體會加大能量的消耗，往往會動用貯備的能量，對脂肪會有一定的消耗，特別是會大幅增加對甘油三酯的利用，對消除脂肪肝有一定的幫助。

但是，從甘油三酯的合成以及利用過程可知，要想減少甘油三酯在肝細胞中的積存，一是要合理飲食減少合成原料，這是從源頭上進行的控制，也是最有效的措施；二是確保有足夠的優質蛋白攝入，使甘油三酯能形成脂蛋白被利用；三是增加運動加大對甘油三酯的消耗。因此，要想消除脂肪肝，這三個方面都需要改善才會有好的效果。

至於做什麼樣的運動，形式不是最重要的，關鍵的是要能達到消耗更多能量、充分利用甘油三酯的作用，這就是平常所說的有氧運動，要求其實很簡單：每次運動要能持續出汗45分鐘左右，每天可做1-2次，至少要保證一次。一定要知道，運動有效的前提是做到合理飲食，比如少吃或不吃肥肉、增加瘦肉、奶蛋和豆製品、控制主食量，還要注意避免飲酒，避免對酒精代謝產物對肝細胞的強刺激。此外作息要規律，人體脂肪合成在夜間最為活躍，熬夜會促進脂肪後合成，也是需要避免的。

總之，脂肪肝是肝臟的一種異常狀態，就像肥胖的人要減肥一樣，能真正減肥成功的人肯定不是靠單一的方法實現的，需要從改變不良生活習慣入手，只有下決心從生活細節入手，才能真正消除脂肪肝，拿出半年到一年的時間努力去做吧！

重度脂肪肝可以打極拳，氣功和散步來鍛鍊身體，但不用中藥治療是很難好的，看中醫吧。

另外必須戒酒，不能熬夜，少食辛辣食品。

重度脂肪肝患者在一開始的時候可以選擇快走或者是慢跑的運動方式，一定要循序漸進的進行鍛鍊才會有效，而導致大家患上重度脂肪肝的原因有很多，比如說營養過剩、運動過少以及酒精因素等。

因為現在人們可以選擇的飲食種類在逐漸的增加，這也就導致越來越多的人，因為日常飲食的不注意而出現了過度肥胖的狀況過度肥胖就極其容易導致大家出現各種各樣的病症，比如說脂肪肝，而對於重度脂肪肝患者來說必須要多多運動才能夠早日康復，那重度脂肪肝怎麼鍛鍊呢？

　　一、重度脂肪肝怎麼鍛鍊呢

　　運動是提高治癒脂肪肝機率的重要辦法，對於一般的重度脂肪肝患者來說，快走慢跑都是比較適合大家的運動辦法，堅持每週鍛鍊250分鐘左右即可，同時建議重度脂肪肝患者在一開始運動的時候千萬不要選擇運動量過大的活動，因為這樣反而有可能會導致大家的肌肉受到損傷，大家可以循序漸進的進行運動鍛鍊。

　　二、重度脂肪肝的原因有哪些

　　1.酒精因素

　　很多人之所以患上重度脂肪肝這種疾病，主要還是因為酒精因素所導致的長時間飲酒會導致大家的身體出現酒精中毒的狀況，對於大家肝臟內的甘油三酯的代謝有著非常直接的毒性作用，會導致大家肝臟內的脂肪氧化量減少引起脂肪的大量危機最終導致大家患上了脂肪肝這種疾病。

　　2.營養過剩

　　很多人之所以會患上重度脂肪肝這種疾病，就是因為自身營養過剩所導致的，如果大家長時間的食用脂肪含量非常高以及糖分含量很高的食物的話，會導致自己的脂肪負擔增加，而且還會破壞肝臟對於脂肪的代謝平衡，從而導致大家出現營養過剩脂肪肝的狀況。

　　3.運動太少

　　對於中老年人來說之所以會患上重度脂肪肝這種疾病都是因為自身運動過少所導致的，因為在進入中老年之後，大家全身的生理機能都在不斷衰退，內臟功能也在退化，同時身體的代謝功能也在不斷下降，如果此時大家在不進行一定的運動來消耗體內多餘的脂肪的話，很容易導致自己體內過剩的脂肪堆積在肝臟當中，最終形成脂肪肝。 重度脂肪肝患者平時可以多做一些有氧運動，跆拳道就是一個比較適合我們的運動。可以增加人四肢的靈活性和協調性，增加肌肉的強度，有利於減肥。脂肪肝患者不宜做一些劇烈的運動。透過慢跑，大腦的供血、供氧量可以提升百分之二十，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。對我們的身體是百利而無一害的，但是一定要注意堅持。每天堅持體育鍛煉，可視自己體質選擇適宜的運動專案。從小運動量一開始，循序漸進，逐步達到適當的運動量。運動能減輕肝臟的損害並改善肝功能，有利於肝臟各種功能的正常發揮、脂肪代謝的正常進行。

對於重度脂肪肝比較特殊，除了可以用藥物控制病情，為了達到理想的治療效果還應該選擇性的多做一些體育運動，那麼重度脂肪肝患者應該選擇哪些體育鍛煉呢？下面我們就來詳細的介紹一下。

體育鍛煉是能夠有效地代謝人體的各種物質的，尤其是脂肪脂肪代謝可以透過有氧運動代謝的，所以患者在平常生活中可以選擇性地做一些慢跑運動或者是騎腳踏車，爬樓梯等，這些運動專案都是比較好的，而且是比較容易做到的，患者在平常生活中可以選擇性的多做一些，能夠有效地代謝身體的脂肪，而且還是能夠有效的預防脂肪的堆積的，對於治療都是很有幫助的.患者在平常生活中可以選擇性的多做一些體育運動，最好是能夠制定一個合理的運動專案，然後堅持鍛鍊。

對於脂肪肝的患者除了用運動控制病情之外，飲食也是同等重要的。患者一定要注意個人的飲食習慣在平常生活中要儘量少吃一些飽和性的脂肪酸，對於豬油，牛油，羊油，黃油的食物不要再接觸，膽固醇的攝入量應該控制，對於蛋黃，魷魚等食物也不要再接觸。

脂肪肝患者在平常生活中可以選擇性的吃一些蔬菜，一般可以選擇性的吃南瓜、馬鈴薯、圓白菜、蘑菇、牛皮菜、小白菜、菊花菜、金針菜、白蘿蔔、葫蘆、黑木耳、銀耳、，這些蔬菜對於治療都是很有好處的，具有很好的降血脂效果，而且還有的維生素也是比較豐富的。

脂肪肝患者的運動療法就介紹這裡，希望對於朋友們會有一定的幫助，運動一定要堅持，長期堅持才可以看到效果的，長期喝酒或者是飲食不節都有可能會形成脂肪肝的症狀，所以患者應該避免不良的飲食結構，不要過量的吃零食，這樣會導致人體脂肪過度堆積，飲食還是應該規律化，要養成一個定時定量的吃飯習慣，不要暴飲暴食。脂肪肝如果長期得不到治療或者緩解特別容易出現肝硬化，甚至是肝腹水等症狀，那個時候治療難度就會比較大

脂肪肝（fatty liver）是指由於各種原因引起的肝細胞內脂肪堆積過多的病變，是一種常見的肝臟病理改變，而非一種獨立的疾病。脂肪性肝病正嚴重威脅華人的健康，成為僅次於病毒性肝炎的第二大肝病，發病率在不斷升高，且發病年齡日趨年輕化

輕度脂肪肝，肝功能基本正常。中、重度脂肪肝，表現為丙氨酸氨基轉移酶（ALT）、門冬氨酸氨基轉移酶（AST）輕中度升高，達正常上線的2～5倍。一般肥胖性脂肪肝ALT高於AST，反之，酒精性脂肪肝AST高於ALT。

脂肪肝一般分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝兩大類。根據脂肪變性在肝臟累及的範圍，又可分為輕、中、重三型，通常脂肪含量超過肝臟重量的5%～10%時被視為輕度脂肪肝，超過10%～25%為中度脂肪肝，超過25%為重度脂肪肝。

1、正常人肝組織中含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和膽固醇等，其重量約為肝重量的3%～5%，如果肝內脂肪蓄積太多，超過肝重量的5%或在組織學上肝細胞50%以上有脂肪變性時，就可稱為脂肪肝。

2、肝臟是身體非常重要的一個部分，它以代謝功能為主的一個器官，並在身體裡面起著去氧化、儲存肝糖、分泌性蛋白質的合成等作用。肝臟也製造消化系統中之膽汁

1、肥胖的人有90以上的都有脂肪肝：因為肝內脂肪堆積的程度與體重成正比。30%～50%的肥胖症合併脂肪肝，重度肥胖者脂肪肝病變率高達61%～94%

2、長期喝酒的人也會有脂肪肝：根據調查顯示每天飲酒超過80～160克則酒精性脂肪肝的發生率增長5～25倍

3、有快速減肥、不正常吃飯的人：過分節食的人或者吃減肥藥的人也可能會導致脂肪肝的產生

4、長期的營養不良導致蛋白質缺乏：是引起脂肪肝的重要原因，攝食不足或消化障礙，不能合成載脂蛋白，以致甘油三酯積存肝內，形成脂肪肝。

5、長久不運動加上攝入高糖、高熱量飲食：肝細胞脂肪易堆積；接受皮質激素治療後，脂肪肝更容易發生，遺傳性疾病引起的脂肪肝等

1、輕度脂肪肝沒有什麼症狀，只是表現在疲勞感會多些，一般只有在體檢的時候才能夠檢查出來，如果中、重度脂肪肝有類似疲勞感之外食慾不振、疲倦乏力、噁心、嘔吐、肝區或右上腹隱痛等

2、重度脂肪肝指CT檢查時，肝/脾CT值比值≤0.5。脂肪肝的脂肪量超過25%就稱為重度脂肪肝，會引起很多併發症，會引起肝硬化、冠心病，肝功能衰竭甚至是肝癌

3、當肝內脂肪沉積過多時，可使肝被膜膨脹、肝韌帶牽拉，而引起右上腹劇烈疼痛或壓痛、發熱、白細胞計數增多，也會有舌炎、口角炎、面板淤斑、四肢麻木、四肢感覺異常等末梢神經炎的改變。少數也可有消化道出血、牙齦出血、鼻衄等。

4、重度脂肪肝患者可以有腹腔積液和下肢水腫、電解質紊亂如低鈉、低鉀血癥等，脂肪肝表現多樣，肝部有類似疼痛建議趕緊做身體的檢查避免耽誤病情

邵梅我是瑜伽老師，所以我教你幾個瑜伽的動作來緩解脂肪肝，我的會員脂肪肝現在做了一年再去查體的時候已經沒有了，不管做什麼運動只要堅持鍛鍊才可以的

1、坐到墊子上或者站立的體式

2、雙手放到膝蓋上，吸氣背挺直

3、呼氣從右側轉動畫圓圈由左側回來

4、一側轉動8-10次，然後再做反側練習可以隨時活動

這個姿勢主要是按摩腸胃的蠕動，幫助讓內臟收到按摩緩解脂肪肝，有便秘的人也可以練習的一個體式

1、坐到墊子上雙腿向前伸直

2、將右腿向外側打到和髖部成一條直線的位置

3、左腿彎曲抵到大腿的內側（靠近恥骨的位置）將右手抓腳趾左手吸氣向上

4、呼氣身體向右側倒，可以的話讓左手去抓右腳的腳趾

這個姿勢儘量的身體成側彎倒，不要將身體向前，去擠壓側腰伸展

這個姿勢同樣可以按摩伸展到腹部，鍛鍊到內臟的同時可以消除腰部兩側的贅肉

1、仰臥到墊子上，將雙手放到耳朵兩側

2、雙腿彎曲踩到墊子上，吸氣腹部帶動身體起來同時腿部一起向胸腹部靠攏

3、呼氣落下去，吸氣再起，保持一個呼吸做一次起身向下的動作

4、這個姿勢根據自己的情況大約10-15個一組，可以做三組的練習

這個姿勢可以加強腹部的鍛鍊，對於消除脂肪肝特別好，同時還能讓腹直肌運動，幫助消除腹部前側贅肉多也會有所改善

1、在斜板的姿勢開始

2、吸氣將右腿彎曲向前找手肘外側

3、呼氣回來再次吸氣左腿彎曲找左手肘

這個姿勢斜板必須做好

1、保持核心收緊雙手和肩膀同寬

2、肩膀和手腕垂直，腳蹬地面成90℃

3、卷尾骨向裡臀部肌肉夾緊

4、保持脊柱伸展向前，不要塌腰、塌肩，頸部不要緊張

這個姿勢可以穩定內部核心，我們內部的核心啟動也可以幫助消除脂肪肝，那麼再次活動腿部的時候會加大腸胃內臟的蠕動練習，更好的緩解脂肪肝，同時這個體式也可以讓腰部兩側的腹斜肌也可以運動到

1、山式站立的體式

2、原地跑步看著好像挺簡單，但是其實也是不容易的，你跳跳就知道了

3、我們要啟動肚子內部核心肌群原地跑步，手臂自然擺動，呼吸調節儘量保持前腳掌踩住墊子，這個可以20-30分鐘的練習這一個體式

這個姿勢是一個鍛鍊到全身的體式，可以幫助瘦身且消除嚴重脂肪肝，全身運動起來讓所有的肌肉迴圈系統啟動，最後這個姿勢是可以在家可以練習的姿勢

2、有重度脂肪肝的通常每週鍛鍊最少三次，每次30分鐘。運動可以自己選擇除了我教你的體式以外還可以：跑步、游泳、每天上下班或者平時多走路、太遠的30分鐘之內的可以騎腳踏車、打打太極、坐公交車可以提前一站下車慢走都可以

3、重度脂肪肝如果體重太大的，必須增加運動量，並且要保持良好的工作和休息，有充足的睡眠，調整身體的內迴圈

4、在飲食上也要多注意一些飲食要清淡，不要吃動物的肝臟，什麼老鴨粉絲、麻辣鴨脖的能不吃就別吃了哈哈我也挺愛吃的其實也要控制甜食的攝入，不能喝酒、巧克力、蛋黃、蟹黃、魚子都一定要控制

任何有氧運動！

有氧運動，字面意義，增加身體氧化反應的運動！

內臟脂肪需要被氧化變成水和二氧化碳排出體外！

1，有氧運動的王者！

跑步！長跑是人類的運動天賦，是動物界頂尖的存在！相信你自己，你比任何動物都要會跑步都要善於跑步。重度脂肪肝，多少有點不應該，因為你沒有合理的運用天賦。

以下內容推薦度沒有長跑高。

2，游泳。游泳運動本身是非常好的有氧運動。

水對運動帶來的阻力，以及你維持體溫所需要付出的熱量都決定了這是一個非常好的有氧運動，非常好的消耗脂肪的運動。

但可惜的是，因為游泳偏麻煩，而且對於身材不好的，或者胖子，或多或少的是一種羞辱。

在我短短的人生閱歷中，沒有遇到過一個游泳成功減肥的人。

3，tabata,hiit。這兩個運動形容偏硬核了，而且有門檻。過高的強度決定了他是燃燒脂肪中的王者。但因為過於硬核，堅持下來的人並不多。

可以在健身教練的指導下，梯度性的增加運動強度。

這能很好的幫助你消滅脂肪肝，提高身體素質。

以下為完全不推薦。

4，散步。橢圓機。划船機。廣場舞。等等強度偏低的有氧運動。

你很容易進入平臺期，脂肪肝沒有絲毫改變。

以下為個人建議。

5，還需配合合理飲食。

6，配合力量訓練加強自己的新陳代謝，提高身體代謝能力。

7，祝早日康復。

我也是一位脂肪肝患者，重度脂肪肝必須要重視了，你必須把之前不良的生活習慣給改掉，平日裡要少吃油膩的食物，多吃青菜，水果糖份少的東西，還要多運動才能有的改善效果，平時吃完飯就喝喝茶，茶可以去油膩所以對脂肪肝有一定的好處！重度脂肪肝如果不重視嚴重的情況會成為肝硬化，後期的治療費用非常高，所以自己必須從飲食上改善自己，身體是自己的，身體好了才能賺更多的錢孝順父母

脂肪肝做什麼運動最好

我來答

熱心網友

2018-11-27

脂肪肝患者可以試一下運動治療。鍛鍊後如有輕度的疲勞感，但是精神狀態良好，體力充沛，睡眠好，食慾佳，說明運動量合適，反之則需要及時調整。若鍛鍊過程中出現呼吸困難，面色蒼白，噁心，嘔吐等情況應立即停止運動，必要時採取相應的處理措施。輕度脂肪肝患者還需要定期去醫院檢查肝功能和B超，如果病情加重，需要配合幹維槺茶 ，代謝出多餘脂肪。

1、上身微左轉，右手隨之向左劃弧度自頭前下落，注視右手。

2、上身右轉，隨之右手向下，向上，向右劃弧度至右前方，高與頭平，掌心斜向上，右手向上，向右向下劃弧度至右肋旁，掌心向下，左腳收至右腳內側，注視右手

3、上身左轉，左腳向前上步，腳後跟輕輕落地，右臂屈肘，右手收至耳旁，掌心斜向前；左手向下劃弧度至腹前，注視前方。

4、重心前移，成左弓步，右手成立掌向前推出，指尖高與鼻平，左手由左膝前摟過，按於左胯旁，注視右掌。

5、重心稍後移，左腳尖外撇，上身左轉，右手隨之向左劃弧度，注視右手

6、左手向左，向上劃弧，舉至身體左前方，高與頭平，掌心斜向上，右手擺置左肋胖，掌心向下，右腳收至左腳內側，注視左手

7、上身右轉，右腳向前上步，腳後跟輕輕落地，左臂屈肘，左手收至耳旁，掌心斜向前，右手向右，向下劃弧度至腹前，注視前方

8、中心前傳，呈右弓步，左手成立掌向前推出，指尖高與鼻平，右手由右膝摟過，按於右胯旁，注視左掌。

如果輕度脂肪肝多數不用治療，不過在飲食和生活上要多注意。平時不吃辛辣油膩，過甜的食物，不熬夜，不抽菸喝酒，不過度勞累，每天做一定量的運動，例如打乒乓球，太極拳，羽毛球等

肝上長脂肪，有輕度，中度和重度幾個級別，說白了，就是太胖了，內臟上都長滿了脂肪，要解決辦法只有一個：先管住嘴，再邁開腿！八字箴言，堅持三個月必有療效！