戒菸其實挺簡單，需要找到強有力的戒菸動力，基本就能成功！戒菸先想好為什麼戒菸，為孩子，為家人健康，為自己體檢表，為好點的工作等等！有明確的戒菸動力，能很大程度上減少半途而費的機率！

要狠下心，有戒菸的想法就狠下心馬上執行，扔掉煙和所有與煙有關係的東西，別總想著慢慢戒，再抽兩根就不抽了之類的，那樣子很難戒掉！

起初也可以使用電子煙替代！因為抽菸也是一種習慣！慢慢就改掉了！

要時刻有意識地讓自己處在一個月無煙的環境裡，多和不抽菸或戒菸的人交流，互相增進認同感！

請要好的同事，朋友，和家人一起監督，這個很重要！戒菸是一個人生的大專案，有利於家庭和工作環境，通知周圍的人，讓大家來監督，效果很好！

要清楚地明白，現在戒菸是大趨勢，是必須的！而且一個男人，比抽菸重要的事情多了！家人的健康，孩子的成長都需要男人去擔當！所以，比起自己的小毛病，就抓緊改掉吧！

總的來說，戒菸分兩方面，一是身體，二是心理。而心理也是最主要的，下面就分開來說說吧。（方法在最後，就看能不能下決心做到了）

首先是身體因素，也是比較容易克服的。尼古丁長期在血液中，容易讓大腦產生依賴，這就是身體本身想抽菸。方法是找到替代品。

舉個例子，我爺爺之前是個老菸民，之前一天能抽一包半（一個人）。後來想要戒菸，就隨身裝著葡萄乾之類的，想抽了就拿出來吃。現在科技發達了，有好多電子煙也是可以的。買的話，本人建議最好是要有溫控的，價格在三四百就行。

其次最主要一點就是心理。大部分菸民都是心理想抽。

這個就需要自制力了，而提高自制力的辦法就是外界因素～～承諾。為了保持承諾，使自己不至於成為言而無信的人，就會本能的可以自己的慾望。

美國傑出心理學家莫頓·多伊奇提出：每當一個人當眾選擇了一種立場，他便會產生維持它的動機，因為這樣才能顯得前後一致。而公開承諾是保持前後一致的一種重要心理。

舉個外國戒菸的例子

所以，想要戒菸，首先先要寫保證書，儘量讓多的人知道你要戒菸了。這樣從外界因素逼迫自己戒菸。

在此希望你戒菸成功

吸菸有害健康，這是誰都知道的事實，可以理解菸民戒菸的痛苦。戒菸的話首先你要從心裡真的想戒菸，那麼事情就好辦多了。

戒毒的都能戒，何況小小的煙癮呢，抽菸十幾年，這已經是一個習慣，要改變習慣是件很痛苦的事情，你不能一下就讓自己把習慣改掉，你可以一天少抽兩根，然後三根 四根，自己計數，自己鼓勵自己，家人也要給到鼓勵，慢慢少抽到不抽。

可以自己給自己個心理暗示，如果繼續抽菸，自己就會得不得治的病，（不是咒你啊，理解一下）得病後會拖累家人，要讓他明白他的健康要是沒了，就會怎樣怎樣（這個根據自己的情況），在上有老下有小的年紀生病或者是離開是最不負責任的表現。每個人的生命都不是自己的，要為了自己的親人朋友保重自己，讓自己有一個健康的身體，才能更好的關愛保護他們。

給他個心裡寄託，這應該跟小孩斷奶似的吧，呵呵，你不讓他餓不就斷了嗎。那戒菸也是，不讓他有空閒，腦子跟身體輪流的忙著，忘記抽菸這件事情。

煙真的是個好東西，吸菸的人明知道它有害，但是還是忍不住吸它。都知道零食吃多了不好，但是還是會忍不住吃它。真的會讓人上癮。

吸菸就跟吃零食一樣，你越想戒掉它，可是越戒不掉。

一個人的性情大變，必然會經歷很多事情，才會願意去改變，去脫胎換骨。

吸菸其實是主動的，畢竟我們是這一行為的主要行動者。換句話說，只有當你真正想戒的時候，才能戒掉。你戒不掉，只能說你還不想。因為你覺得吸菸對你目前的影響還是看不出來的。

其實，吸菸就是一個習慣。一個習慣的養成就是很久累計下來的。可以去找一個習慣替代法，不妨想想，平常什麼時候會抽菸，心情不好？心情好？又或者是閒的時候。

所以嘗試找一個可以替代“吸菸”這一習慣的行為。比如，以前心情不好，好，或者閒的時候想去吸菸，那麼我就換種方式，現在心情不好，好，閒的時候我去戶外走走，或者看看書。這樣當你養成這一個習慣的時候，每次想吸菸就去找這些東西去代替，久而久之，就戒下來了。

本人不抽菸，但身邊抽菸的親戚朋友不少，他們中有戒菸成功的，也有半途而廢的，個人覺得戒菸關鍵還得看自己有沒有堅持下來，能不能抵擋住吸菸的誘惑，這才是最主要的，其次要考慮家人和自己的身體健康，自己吸菸不僅僅是對自己身體有害，無形中也給家人、朋友以及周圍的人也造成了不同程度的損害，更重要的是你要為你的孩子樹立一個榜樣，避免讓他以後也陷入其中，尤其是為人師表更要注意這些，生活中的很多因素都能成為你戒菸的動力，就看自己的意願夠不夠強烈，能不能持之以恆的堅持下來，如果這些你都能做到，那麼你離戒菸成功也不遠了。希望想要戒菸的大夥都能成功戒菸，加油！！

首先明確抽菸不是個好習慣，有害於身心；好的習慣可以促進一個人身心、能力、健康的提升，壞的習慣則相反；當抽菸已經成為生活的一部分，戒掉是很困難的，但是世上無難事，只怕有心人；

在這裡首先算一筆賬，一盒煙就以十元錢為例，每天半盒，兩天一盒，一年365天就是1700元左右，貌似看著不多，但是吸菸有害健康，首先對肺不好，其次是對腎不好，每年死於抽菸的人不在少數，加之家人因二手菸導致的疾病，算起來就是一筆很大的開銷，即使現在沒有任何疾病，隨著年紀越來越大，會出現各種身體疾病；從這方面看，與其短短的幾十年這樣過，還不如將這筆開銷花在鍛鍊身體和提升家人生活質量上；戒菸可以為以下幾步走：

1、開始的時候儘量遠離經常一起抽菸喝酒的人，或者減少一起抽菸的次數；

2、培養良好的生活習慣，早上起來鍛鍊身體，儘量充實自己的業餘活動（不是應酬或三五成群去喝酒K歌）；

3、培養一些其他的愛好（讀書、練字、游泳、打球等）將無聊的時光透過自己喜愛的方式消耗掉，這樣既可以減少抽菸的機率，也可以鍛鍊身體；

4、多和不抽菸的人聊天，會學習到很多自身欠缺或者有利於自律的習慣；

5、堅持一個月每天只抽2-3支菸，可能的話第二個月每天只抽一支或不抽菸；

6、多抽時間陪家人到室外活動，多把精力放在家人身上，這樣有利於提升家庭和諧，減少憂愁和煩惱，達到間接戒菸的效果。

7、這樣堅持三個月後，進一步提升對煙的抵抗力，對於別人的遞煙可以婉拒；多看關於抽菸有害身心教育影片；從心理和生理上牴觸吸菸。

有關戒菸的方法，你可以關注我檢視我前面的有關戒菸的回答。但是我相信如果你真想戒菸，你早就看過很多與戒菸相關的文章了，你再多看我那幾篇集我一生心血寫出的爛文，對你的戒菸可能幫助並不大。但對我來說卻可以提高百倍信心，甚至會認為自己的爛文真的對戒菸有一丁點作用。講真，想用乾巴巴的文字去助人戒掉欲罷不能的煙癮，我知道並不現實。可是說回來，一個人戒不戒菸，能不能戒菸，我也並不真正關心，戒不戒與我何干呢？不戒菸的你也不會分一根菸給我抽(雖然我不抽了)，戒了煙節省下來的錢你也不會給我一分一毛，我們也不認識。我是戒了煙的，家裡放了兩包煙，幾個月了，一直想送給別人抽，到現在也沒送出去。親朋好友不想送給他們，怕害了他們。不太熟的朋友也不想送，我跟他們又不熟。送陌生人的話怕嚇著人家，我現在擔心這兩包煙要放到變質了。。

1.案例是我的舅舅，他也是大煙民一天兩包煙到三包每天不抽不舒服要老命，每次朋友啊親戚啊勸他戒菸因為抽的實在太多影響健康，他都是戒戒停停……直到有一次帶他去做體檢肺部隱影黢黑啊，又被醫生一嚇立馬回去戒菸，這不大煙民現在都戒了6年了。

2.我父親之前也是戒了多次未果，酒桌上朋友還是散煙還是禁不住，直到得了肺炎一直咳，開始治療多次都不管用，檢查肺部也是問題嚴重……最終治療結束後再也不抽菸了。

4.現在開始說意志力戒菸法，逐漸減少吸菸次數比如開始一天減少一半的量，然後每個禮拜遞減吸菸量。再丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

5.想抽了就吃水果或出門跑步擺脫想法。還不行立即做深呼吸打坐聽自己的心跳聲，或嚼口香糖。

6.喝茶，又來煙癮就喝茶葉中含有茶多酚、咖啡鹼、維生素C等多種成分，能夠對這些物質起到分解的作用，又可利用茶葉的利尿作用，減少毒物在體內的停留時間。綠茶中所含的一些物質能夠清除體內的尼古丁。飲茶可減輕吸菸的危害，因為茶葉中的茶多酚、維生素C等成分對香菸中的有害物質有降解作用，毒素可隨飲茶不斷解除，綠茶有抗癌的作用。如果你每天喝6杯綠茶，就可以減少得癌症的可能。因此，吸菸者飲綠茶有助於減少癌症的發生。

這個好象是去年有個題，改了題而己。十幾年的煙齡如何戒菸，抽菸的人成了習慣，要想戒菸也不難。在於自己的內心強大和意志堅強控制。別無它法，長時間抽菸他就成癖好，能不能戒掉，有以下的看法。

一:下決心戒菸。菸民抽菸是久而久之上癮，不是一朝一夕。先不要急著一時戒掉，戒菸得有個適應過程，平時抽兩包的話，從今天起規定抽少一半，(包括散給別人抽)早上志來空著肚子特別莫抽。暫時的忍耐是對戒菸開始，想抽的時刻拿只煙含在嘴上，因為癖好有癮要忍住。每天比前一天少抽，最終堅持就是勝利。

二:要有毅力。戒菸是喊戒就戒得掉嗎？煙齡較長的人，戒菸是很痛苦，就象貓抓一樣，總想抽幾口。煙本身有害，又有很多人愛好。主要交朋友，社交，圈內人，一見面先別的不講，暫時抽支菸先。不為煙搭橋，酒鋪路。所致菸民慢慢抽上癮，造成很多疾病與煙有關，煙齡長的將肺抽黑，肺煙癌等疾病。若如橫下一條心，再難也會戒掉，方法很多，想想看當醫生在檢查時，叫你以後不要抽菸，對生命負責。你還置之不理嗎？當疾病和病痛纏身時，你還抽菸嗎?多想一想一些開外的事情，心裡默默想著，健康第一，買點其它零食減少煙癮，用一些糕點或酸梅充淡煙癮，久而久之，毅力是目標，時間一長離煙遠行。

三:不管有病沒病戒菸有益健康。很多人想戒又沒戒掉，主要是心沒到位，意志不堅。那有戒不掉煙癮，世上無難事，只怕有心人。胡某同鄉人，去年開始戒菸，他說:煙癮再大也可戒，根據身體素質好，戒菸在於自己行動，別人勸戒菸只能在表面上，你自己心意己定，無法改變。總而戒菸是好事，既費錢，(十幾元，甚至幾十元每包)又壞身體，戒菸何樂而不為，節約不必開支，身體健康加強。別看抽菸是小事，戒菸是大事，為了家人和自己慢慢戒掉吧！

抽菸有害又無利，手手丟的人民幣。勤儉節約持家業。戒掉煙癮好自己。

我當時是去中山醫院配戒菸藥，覺得這樣輕鬆一點，畢竟也有十幾年的煙齡了，然後醫生就給配了不含尼古丁的進口戒菸，說是應該問題不大的，我自己吃了一段時間啦。覺得煙癮是得到控制。 所以堅持很重要。