適度就好，覺得有點累了不讓肌肉萎縮就可以了。年老不以筋骨為能，尤其膝關節不好的人，好多中年人走步鍛鍊都把半月板磨損了。

每天走多少步的問題應該是沒有標準答案的，一切都是根據自身的身體狀況來決定，運動後身體感覺舒服沒有不良反映即可以，

我覺得，對於70歲左右的老人，不必強求每天走多少步，能走多少步就走多少步；這個走多少步，一定要在身體承受的範圍內。

一個人進入70歲，也就是進入人生的暮年了，一定以養生為主，所謂的“養生”，有以下幾個方面：

第一是精神養生：

所謂的精神養生，就是有空與朋友三四坐一坐，吹一吹，相互多多交流，令自我的心身處於一種愉悅狀態；越到老年，越不能將自已封閉起來，敞開心扉，在朋友的情誼及生命的最後歷程中擁抱生活。

第二是食物養生：

食物養生，絕對不是“保健品”養生，“保健品”是養不了生的。多吃新鮮蔬菜，水果，各種肉類；一句話：想吃什麼就吃什麼，生命的延續，是雖要各種維生素及蛋白質來供給的。

第三是休息養生：

睡眠，對於身體的恢復十分重要，70歲左右的人了，對事業已經失去追求的意義，重點是讓自已多活幾年。所以我用一句話來慨括：順其自然；吃好，耍好，睡成盤龍，自然長壽；吃好，營養夠！耍好，心情好！睡成盤龍，休息好！有這麼“三好”養生之術，看來不長壽都難！

（插圖系網上收集，侵刪）

我也七十三了。從退休時開始，很少走步，天氣好，去免費公園坐上一兩個小時，用隨身聽聽聽音樂戲曲。從家到公園，穿過馬路，包括等綠燈時間，慢步走，也沒數過，最多七八分鐘的路程。在公園裡，有環形走道，有人走步，少則四五圈，多的十幾圈，累的一身汗。我一圈也沒走過。老走步的熟人，有的幾天不見，病了。而我十多年來，基本就沒生過病，感冒都很少有。生命在於運動，累的冒汗的運動，對我來說，自找苦受，沒意思。

我七十五歲，每天走6000－10000步，冬天曬半小時太陽，夏天曬10－25分鐘太陽，原來後腳跟痛，經每天艾灸好了，現在天天堅持，身體好了！

我今年已八十多歲了，每天走6000至8000多步。有時我出去旅遊，每天要走一至二萬步，也不感到吃力，這都與平時的走路有關！

我今年虛歲88，幾十年來堅持鍛鍊。體會是量力而行，任何時候都要根據自己的身體狀況，做適量的運動或活動，千萬不能輕信別人的經驗，千萬不能追求運動量而免強自己。

沒有標準答案。人的個體差別很大，自己覺得適合自己的就是好的。我是46年的，73了。長期以來堅持鍛鍊，練就了一副硬朗的身體。多年來，每天至少走兩萬多步，多數時候三萬步，也曾經超過了56000步，沒有任何不好的感覺。華山兩個半小時登上北峰，泰山也是兩個半小時登頂。但是，不建議其他人跟著學。

運動講適當。要依個人情況。老年朋友行動不便者，可以做一些戶內或床上活動。能散步的，以走1小時為度。爬山，不適宜老年人，因對下肢關節軟骨面磨損過多。有些老年人用後背撞樹，這就更不可取。老年人胸膜很脆，後背距肺臟更近，最易產生氣胸等傷害。因人而宜，"量體裁衣"，千萬別"過″，"過"就是損傷！

走的步數多少因人而異。以不累為準，如有疲乏感覺，應在睡一覺以後第2天恢復正常為準。我每天8000到1萬。身體各方面感覺尚屬正常。最重要的在於堅持，不能三天打魚兩天曬網，才能對身體真正的有好處。

我今年68歲，堅持鍛鍊多年。現在每天早晚各步行1小時15分鐘。我覺得每人根據自己的身體條件，以最適合自己的方式，如步行，腳踏車，游泳，健身，等等都挺好，甚至廣場舞也不錯。不贊成拼老命不斷給自己加碼，感覺舒服，出點微汗就行了。關鍵是持之以恆。

我72歲，每天兢走10公里，同時還做拉伸，可劈叉，踢腿。做寬窄標準伏臥撐7一8組，每組10個。身心狀態很好。每個人根據各自情況健身為宜。

關於老人一天走多少步為好，似乎沒有標準答案，但有的手機的計步軟體會根據你的年齡給出你一天宜走多少步，算建議吧。我前年80歲時，給我的步數是每天5000步，我每天家附近走走或公園走走，計步顯示為5000左右。如果去遠郊公園走走，計步顯示1萬多步，最多超過2萬步，自我感覺也不是很累。我如今進入83了，自我沒感覺明顯衰老很多，就繼續維持這個運動強度。

你問的是73歲的人每天宜走多少步，小我10歲，建議你每天走5000-10000步。如果不覺得很累，偶爾超過20000步也可以。

我今年也73歲。堅持走路十多年了。一般每天半小時是必須的。有時間，走1—2小時。以身體感覺不太累為好。由於堅持不斷。身體健康可以。今年去大西北旅遊。48個人我年齡最大。但爬嘉峪關的懸壁長城，遊覽張掖七彩丹霞，我不比年輕的落後。

過分走多了，有損關節，因人而異，不能一慨而論，老年人有體質強弱之分，大多長壽和尚，一年三百六十五年都打坐唸經，不去走一兩三萬步，不照常長壽嗎！！！