需要疏通血脈和經絡，用中醫特色療法，如針灸、拔火罐、推拿、按摩、貼膏藥等方法活血排瘀，這“富貴包”就能消除的。

富貴包該如何消除？

1、在生活中要讓自己的體態改變，含胸弓背是引起富貴包的一個重要原因。日常儘量要減少低頭看手機的時間，看手機的時候儘量將手機平放在眼睛前平視。走路的時候要注意抬頭挺胸，逐漸地改善含胸弓背的體態。

2、如果你的富貴包已經影響到正常生活，建議去醫院進行治療。正規的醫院內多數都有按摩科，醫生會根據你的情況來做按摩治療。透過加強頸部的血液迴圈，可以讓富貴包有效變小，但是需要注意的是，要選擇正規的醫院，選擇不正規的地方治療，手法不對是會引起頭暈等副作用的。

3、在家的時候，可以使用熱水浸溼毛巾然後熱敷富貴包的位置，每次敷15分鐘左右，對於富貴包內的寒氣可以起到一定的祛除效果。

以上~

富貴包又稱為富貴背，是指第六頸椎到第三胸椎中的突起，是頸椎和胸椎交界處突出的一個硬包塊，頸部大包中既有增生的軟組織，也包括骨骼（椎體的棘突）的突出和脂肪化的肌肉組織。

“富貴包”的形成

常見的主要原因是不正確的姿勢，如長期頭前傾，低頭看手機，圓肩駝背等等。不同的姿勢對頸椎帶來不同的壓力，如下圖：

我們正常的頸椎應該是前突，而胸椎應該是後突，在這個交界處，如果頸椎和胸椎都過度突起，那麼就會讓相關的肌肉群緊張痙攣而腫脹，從而就形成了這樣一個包。富貴包的形成與長期低頭有很大關係，研究發現，頭部每前傾十度，頸部後側的張力就會增加3倍，所以不要長時間低頭玩手機或將電腦螢幕放得較低；

【頸椎前引的危害（頭前引）】

1，脖子向前拉長（烏龜頭），影響美感

2，頸部新陳代謝不好，脖子粗，頸椎大包隆起。

3，頸椎c1-c2過直，c6-c7向後過彎

4，改變了正常頸椎生理彎曲，導致頸椎病

5，肩胛提肌，斜方肌上束緊張，導致肩膀痛

6，頭部供血不足，引起偏頭痛，噁心，失眠。

7，頭部每向前一英寸，頸椎就多負擔10磅，你就減少了30%的呼吸。

如何扔掉“富貴包”？

1. 靠牆站立

找一面牆，雙腳開啟與肩同寬，然後先讓肩膀貼著牆，儘量讓整個肩膀都貼著牆並且讓肩膀下沉不聳肩，這時我們可以體會到“擴胸”的感覺。之後其他部位自然地靠近牆。記住：重心平均分佈在兩腳之間，肩膀開啟下沉、盆骨內收、收下巴然後抬頭，找到身體中線的位置。

做完上面的，我們要觀察一下，自然狀態下，我們的頭部是否可以靠近牆壁，如果不可以說明你也有頭部探前的問題，這時就需要收下巴，然後把頭部貼上牆壁。

還有要檢查的就是有沒有“撅屁股”，除非你是長期做力量訓練屁股特別翹，一般來說屁股翹就是盆骨前傾，這是需要避免的。最好的自查方式是貼牆站立後，腰部和牆壁之間可以放入一個手掌或者最多半拳是正確的，如果可以放入一個拳頭，就說明自己是盆骨前傾，就需要注意練習時將盆骨內收。

每天至少靠牆站立兩次，時間不限，但建議保持5-8分鐘，如果有空的話，也可以多保持一會兒。關鍵是要體會自己正確站立時的整個身體的狀態，不斷強化身體記住正確的體態，隨後在日常生活中使用電腦、看手機、坐的時候都會潛移默化地他、有著正確的體態。

2. 拉伸緊張肌肉

有富貴包的，一般看起來都是“虎背熊腰”。但其實並不是真的胖，就是體態導致的視覺肥胖。經過對比，同樣一個人，體態正確與否，視覺的胖瘦真的可以差很多的。富貴包高聳起來的硬包塊其實不是肌肉，是長期不良體勢導致的斜方肌勞損僵硬，我們先拉伸放鬆。

坐在一個椅子上，身體坐直，右手拉住椅子邊緣或者放在屁股下面，然後頭向左邊往下。做這個的關鍵是要感覺斜方肌有拉伸的感覺，也就是要有意識地把肩膀往下沉，同時儘量把頭最大幅度地離開肩膀。一開始比較困難的，可以利用另外一隻手輔助。找到最大拉伸的感覺後，停留15～30秒，然後換邊做。可以重複幾組。

3. 加強背部力量

導致富貴包的核心原因還是我們大部分女性背部肌肉力量弱，背部沒有力量起支撐作用，因此就會出現前傾。“超人飛”的動作，手和腳兩頭翹起，做這個姿勢的關鍵是眼睛看地下，這樣可以保持頸椎在自然放鬆位置，然後想象用背部力量發力。

力量訓練是需要循序漸進的，如果一開始覺得這麼做比較吃力的，可以把手放在腦後，仍然保持眼睛看地面。如果還是無法做到，那就可以試試更加簡單的動作。額頭靠在地面，然後交叉抬手抬腳，仍然要記得感受背部發力。做這些力量訓練時，意念很關鍵，就是發力的時候我們要去想那個部位，感受那個部位在用力。這個動作每天做4組，每組10～15個。當然大家可以根據自己的身體情況，循序漸進，堅持更重要。

4.手法治療

按摩法，去正規的醫院康復科，讓康復師給你做頸部的按摩，加強血液迴圈促進富貴包變小。

平時不論是坐姿，站姿，還是看手機，用電腦，看書等，都要時刻注意自己的姿勢是否正確，睡覺時選擇高度合適的枕頭，在工作學習過程中，多活動活動脖子。脖子後面長了個包不要慌，去醫院明確是脂肪堆積，還是頸椎受損、抑或是其他增生物。

如果是脂肪堆積，就要有效減少體脂；如果是頸椎受損，務必要在正規醫院尋求康復醫學科的幫助，進行適當的鍛鍊。

建議在大家說的方法上再加上使用斜面護脊床墊，它是利用睡覺時間來消除的，比較好理解、好堅持下來的方法，請參考：

富貴包是怎麼回事：

　　富貴包又稱為富貴背，指的是在後背上部頸胸交界處，主要是在頸椎胸椎交界處的軟組織的增生，也就是督脈的大椎穴為中心的一個突出。

　　有富貴包的人往往會有頸椎的疼痛，頭暈頭痛機率下降。從經絡角度來講，富貴包主要影響的經絡是督脈和足太陽膀胱經，督脈和足太陽膀胱經，都是入腦的。如有腦萎縮，帕金森，老年痴呆，這樣的病人往往有富貴包。

　　往往肩膀頸椎緊張僵硬、更多的是脖子背部痠痛不適，甚至放射“串痛串麻”至頭頸、後背或者肩膀。

　　透過治療，富貴包病人的臨床症狀也會得到一定程度的緩解。

長期做電腦前的上班族，尤其是加班狂魔程式猿們，有沒有試著摸摸自己脖子後面或者側面照過鏡子？

發沒發現脖子下方似乎有點凸起？感覺像長了個腫塊一樣！

這個凸起不是其他東西，它就是我們口中常說的頸後大包——富貴包。

今天我們就來聊聊富貴包的前因後果，瞭解如何預防和改善這個頸後大包！

為啥叫它富貴包？

以前富貴包較多出現在偏胖的寶寶身上，而胖給人感覺就是生活水平提高了，吃的越老越好了，所以俗稱富貴包。

但隨著社會的發展，富貴包逐漸“雨露均霑”，不再是胖寶寶的“專屬”。

越來越多的低頭族、電腦族、久坐族以及不良姿態族，都慢慢加入富貴包的隊伍中。

富貴包有哪些明顯的特徵？

- 突出的頸後大包；

- 會有明顯的頭部和脖子向前過度傾斜；

- 天然的頸椎彎曲度喪失；

- 頸後大包有脂肪沉積組織；

- 注意一下，頸椎區域的最底部骨骼略微增大是正常的，不要誤以為這就是富貴包哦。

造成富貴包的常見原因，你中了嗎？

錯誤的姿勢：具體來說就是頭部過度往前戳的姿勢，頭部越往前，脖子的壓力就越大。

“頭部從正常對齊位置向前伸出的每1釐米，都會在脖子上增加將近4斤的力。”

而為了應對這種額外的壓力，我們的身體將會作出如下反應：

- 沉積後的結締組織（脂肪組織）以增強該區域

- 下部分頸椎的關節會變得越來越硬

由於頭部偏離了正常“軌道”，身體只有透過作出這樣的反應才能支撐起沉重的頭部。

時間久了，頸後就會形成大包。

錯誤的姿勢是上班族富貴包最常見的原因。

除此之外，可能造成原因還包括骨質疏鬆症、骨折、關節炎、庫欣綜合徵、長期使用類固醇藥物副作用等。

但對於這些原因造成的頸後大包，需要醫生的介入，單純的物理復健、糾正肌肉和姿勢是達不到干預效果的。

長期富貴包會導致哪些危害？

頸部疼痛：由於頸部肌肉和關節承受的壓力變大，可能會引起不適或疼痛。

增加風險：會增加關節炎、椎間盤突出、後凸畸形、肌肉痙攣、頭痛/頭暈的風險。

影響美觀：頸後背個大包，想想都很難看，而且由於頭部和脖子過度向前伸，你會發現自己變矮了！

對於緩解富貴包所需時間，還是要根據每個人的情況看，富貴包存在的時間越久則改善的難度就更大。

物理復健都是比較溫和安全無痛苦的方法，所以達不到像手術一樣快速，需要我們投入一定的時間。

但需要注意的是，如果下部分頸椎的關節已經融合在一起，那麼單純靠物理復健的方法恢復可能性不大（建議拍X光檢查）。

物理復健的具體方法

1. 釋放緊張的肌肉

通常這些肌肉是負責將頭部拉向錯誤位置的。

（1）枕下肌群

動作要點：

- 頭部放鬆的躺在筋膜球上，確保球處於所指示的位置下方；

- 溫和的將頭部來回轉動（如果疼痛，說明是非常緊張的點）；

- 兩邊交替進行，每側堅持1分鐘。

（2）胸鎖乳突肌

動作要點：

- 將手放在該肌肉的位置，當頭部微微轉向對側時，你會明顯感受到脖子兩側的肌肉帶；

- 用手輕輕透過提捏按壓的方法按摩這塊肌肉；

- 不要按壓得太深，否則可能會碰到脖子上的其他敏感結構，每側1分鐘。

2.拉伸肌肉

釋放完這些肌肉，我們就可以拉伸它們了。

（1）枕下肌群

動作要點：

- 收緊下巴，將手放在頭部向身體45度方向拉，保持下巴不動；

- 你會感受到脖子後面一側強烈的牽拉感，堅持30秒換對側，每側3組，共6組。

（2）胸鎖乳突肌

動作要點：

- 看向你身體的左上方，傾斜頭部，你會感受到脖子左側有強烈的牽拉感；

- 為了加強牽拉效果，將右手放在脖子左下方並向下拉；

- 至少堅持30秒，對側重複，每側3次，共6次。

3.開啟僵硬的關節

當出現富貴包時，頸部的關節將變得僵硬，下面讓我們放鬆一下吧。

（1）下壓下巴

動作要點：

- 膝蓋彎曲仰臥在墊子上，收緊下巴，將雙手放在下巴上並向下施加壓力；

- 保持5秒，重複10次。

（2）麥肯基動作

動作要點：

- 收緊下巴，同時抬頭到最高點再回來，整個過程始終保持下巴收緊；

- 期間會明顯感受到脖子根部緊繃，重複30次；

- 不要太過用力導致疼痛，如果你感受到任何疼痛，記得放鬆。

（3）自我頸部牽引

動作要點：

- 膝蓋彎曲仰臥在墊子，將一隻手放在胸部頂部，另一隻手放在頸部後面；

- 脖子後方的手向上拉，同時胸部的手向下拉（朝向腳）；

- 這會讓你的脖子後面感受到被拉動的感覺，前提要保持頸部肌肉完全放鬆，保持30秒，重複5次；

- 有條件者，可以去專業機構做頸部牽引。

4.加強相關肌肉

如果有富貴包，那脖子處的深層肌肉肯定是偏弱無力的。將這些肌肉恢復力量，才能更好的改善富貴包。

以下的強化訓練是從簡到難的，儘量不要跳過任何動作哦。

（1）訓練一

動作要點：仰臥姿勢，收緊下巴，嘗試讓頸部後方接觸地面，保持5-10秒，重複20次。

（2）訓練二

動作要點：輕輕收緊下巴，保證你的眼睛平視前方，保持5-10秒，重複20次。

（3）訓練三

動作要點：輕輕收緊下巴，將拳頭置於下巴下方並施加向上的力，下巴施以阻力，保持5-10秒，重複20次。

（4）訓練四

動作要點：俯臥位，保證頭部在床的邊緣懸空，輕輕的收緊下巴，保持30秒，重複5次。

（5）訓練五

動作要點：仰臥位，保證頭部在床的邊緣懸空，輕輕的收緊下巴，做點頭的動作，確保視線與地面垂直，以及頸部在中立位，保持5-10秒，重複20次。

5.調整錯誤的姿勢

雖然上面的這些訓練能有效改善富貴包，但如果根本性的原因沒有避免，依然效果甚微。

有三個主要的姿勢問題需要大家及時避免與糾正：

頭部向前伸展（頭前傾）、上背部過度彎曲（駝背）、圓肩。

避免了這些不良姿勢，才能減輕頸部壓力，防止富貴包。

6.其他

控制體重：體重過大會加重富貴包的程度，要適當控制自己的體重。

睡眠姿勢：睡覺時避免脖子懸空（脖子和床之間有空隙），枕頭不宜過高也不能過低，能確保頸椎的正常曲度即可。

釋放、拉伸以及訓練：經常做一些頸部肌肉釋放、拉伸和頸背部肌肉訓練的動作（如上所述），可以有效預防富貴包。

當你觸控後頸處時，是否有微微隆起的一個包？其實這是一個脂肪組織，俗稱富貴包，對體態來說，是非常不好看的。

“富貴包”從骨骼上說，位置在後背上部頸胸交界處，也就是在第七頸椎和第一胸椎棘突周圍有隆起凸出的硬包塊。

那麼如何測試自己是否有富貴包：

1.拍一張自己的側面照，如果在脖子底部可以看到一個明顯的凹凸，那麼就是富貴包。

2.用手觸控脖子的後側，可以感受到一個凹凸。

3.去醫院拍片檢查。

今天介紹一位物理理療師——Mark Wong，教大家理療富貴包的方法：

1. 釋放緊張的肌肉

說明：把頭放在按摩球上，確保球在目標區域上。輕輕搖晃你的頭左右搖擺，持續時間1分鐘。

說明：找到目標區域。（圖示）你應該能夠感覺到脖子兩側的一條突出的肌肉帶——胸鎖乳突肌。不要壓得太深，因為你可能擊中頸部的其他敏感結構。用捏手輕輕按摩這些肌肉，持續時間：每邊1分鐘。

2. 拉伸肌肉

說明：下巴靠近脖子，在保持下巴捲入的同時，輕輕地將頭部向下拉。目標是在脖子後面感覺舒展，保持30秒，重複3次。

說明：輕輕抬頭，收下巴，向左看，向上看。將你的頭部傾斜到右側。你應該感覺到脖子左側的伸展。增加拉伸：用右手在頭部左側施加壓力並拉下。保持至少30秒，重複相反的一面，左右一組，重複3組。

3. 關節熱身

說明：在整個運動過程中保持你的臉向前和下巴與地面平行。將你的頭從一邊滑到另一邊。，旨在感受到你正在滑向的一側的強勁拉伸。重複20次。

說明：膝蓋彎曲躺在地板上。將手放在下巴上並施加向下的壓力。保持5秒鐘，重複10次。

說明：收起你的下巴。在保持這個位置的同時，繼續慢慢地向上看。確保您在運動過程中不會過度戳動下巴。重複30次。

4. 加強練習

說明：躺下時，將下巴向下。試著讓你的脖子後面接觸地板。保持5-10秒，重複20次。

說明：輕輕地把你的下巴收進去。將下巴放入下巴時，保持眼睛水平。保持5-10秒，重複20次。

說明：輕輕地把你的下巴收進去，保持眼睛水平。在向上的方向對下巴的底部施加阻力的同時，按一下閉合的拳頭。保持5-10秒。，重複20次。

說明：用你的頭靠在支撐物上，輕輕地把你的下巴收進去。保持30秒，重複5次。

說明：仰臥，把你的下巴收進去。保持你的脖子處於中立位置。保持5-10秒，重複20次。

但你要是問我，需要練習多長時間才能完成有效，這個就關於，你的富貴包越大，說明形成的時間越久，那麼改善它所需的時間就越長，所以練習一次兩次肯定是沒效果的，長期堅持才會改善。

可以能過正骨治脊進行治療，因其是脂肪沉積導致周圍氣血不通。主要用推、揉、按的手法改善周圍氣血加速脂肪燃燒與代謝，如果是骨性的還要加上正骨的手法，使後凸的胸椎恢復到正常的位置。富貴包不容小覷，它會嚴重影響人的正常生活，時間久的還會影響心肺功能，還是建議及時就診檢查。

 

你試著昂首挺胸，如果富貴包好了很多，下面方法就適用你！

利用昂首床墊來能過矯正頸椎的方法來消除！