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1 # 健身毛奇奇
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2 # 萱草音樂
只要堅持就會有用！
健身界的都知道，深蹲被看做是健身動作裡的黃金動作，它所起到的作用是所有動作都代替不了的。先來說說深蹲的作用，首先受益最大的是腿部，能減掉大腿肥肉，塑造輪廓，你還會感到腿部明顯變得有力量。而腿部力量對全身力量也是至關重要的，不僅僅是對下肢，由於深蹲動作能刺激睪丸分泌雄性激素，對上肢力量也有很好的促進效果，還能夠提高性功能。
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3 # 愛跑步的抒
深蹲5分鐘等於步行1小時。
無深蹲，不翹臀，深蹲也是練大腿肌肉的王牌動作，深蹲最好負重深蹲。
深蹲的好處1.激發腿部力量
2.鍛鍊大腿內側的“內轉肌”，提拉臀部線條。
3.提高爆發力。
4.提高心臟機能。
5.提高彈跳力。
6.增強性功能。
深蹲正確姿勢先往後蹲，再向下蹲。
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4 # 三大愛好的我
早上好！
我還是用我個人的實際經歷來作答。
我是每天跑完步後，拉伸一下，再做深蹲的。
當然是空手做，無負重深蹲。
一組20個，每天早上做3組！
只要是跑步，就堅持做。3組下來，也得超過5分鐘了。
我說一下，做深蹲的感受吧。
剛開始的時候，大腿會很累、很乏，然後就是氣喘吁吁了，這是最直接的感受。
然後，慢慢地去感受一下肌肉，大腿的肌肉是繃緊的，隨著你的站起和蹲下，肌肉是用力的；然後是臀部，這個位置也要發力，有肌肉的緊繃；還有就是小腿。
再者，腰部，因為下蹲的時候，要保持上半身挺直，不能彎。腰部要用力！
再者，腹部，也會有肌肉的拉伸感。
深蹲，鍛鍊的是大腿？豈止是！太多的地方了！
只要是能堅持一段時間，那麼就能明顯的感受到，你的氣息的穩定，不再是氣喘吁吁，而是有節奏的一呼一吸了。
任何運動，都需要堅持。只要能堅持下去，那麼全身都會覺得有力量，整個人都會因此而有精神。
當然，三天打魚兩天曬網，肯定白搭！！
這個“5分鐘”，需要的是毅力，足夠的堅持！
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5 # 揚劍出鞘
謝謝邀請！你說的這個問題，我認為，對於有用這一點來說是可以肯定的，只要是運動不管是用何種方法，對身體都是有好處的。只是光練下蹲還不夠，還可以做一下拉伸運動，比如壓壓腿什麼的，上身運動也不可少，引體向上、俯臥撐這些專案，不管男、女都可以練。開始練引體向上拉不上去，掛一會也是好的，以後慢慢的會提高，俯臥撐開始練，手可以撐在高一點的地方做，好了，就說到這裡，如有錯的地方請朋友們指正，謝謝！
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6 # 趁好
深蹲五分鐘，分三組，每組20個，可以有效的增加腰腹力量，腿部支撐。像是不強調增肌的人來說，每天堅持深蹲，可以有效的控制小腹上的贅肉，增加小腿和大腿的韌勁。
每個人的情況不同，可以根據自己的實際情況，適當的增加負重，一方面是加大腿部的支撐力，再一方面就是可以瘦身，去掉腹部多餘脂肪。
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7 # 運動知識分享
答案是肯定有用的！
現在好多人由於工作時間原因，不能抽出大量時間出來鍛鍊身體，更不可能去專業的場館進行鍛鍊，但是自己卻想練，不知道該怎麼進行，徒手的各種蹲，對於這類人群是一個不錯的選擇，因為不需要特殊的場地，也不需要任何大型的健身器械，完全可以自己一個人進行，無論是在家還是在公司，只要有一點空閒時間都可以進行的！
下面給大家介紹幾個很好的訓練動作
經常保持適當的鍛鍊可以使你的身體保持一個良好的狀態，同時下肢肌肉力量的提高，可以有效減小下肢關節的壓力及磨損。
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8 # 虎山行不行
精準回答的話：有用。但是作用肯定不如你想象的大。甚至會有負面作用。
為什麼這麼說呢？
首先說說為什麼有用。
深蹲也好其他專案也好，所有健身方式都講究一個詞“用進廢退”。
你肯練，而且是每天，那是一定會對你的大腿啊臀部這些肌群有正面作用的。
然後再說說為什麼你這種練法不對。
第一，深蹲這個動作不能每天練。
要知道深蹲刺激下半身所有肌肉，你的肌肉恢復週期比較長，起碼在48小時以上。
但是你每隔24小時就練一次，等於在傷口上每天撒一次鹽。那肌肉不但長不大，而且絕對會拉傷，只是時間問題。
同時，每天深蹲對你膝關節的刺激爆棚，容易去骨科醫院掛號。
第二，每次鍛鍊的時間，五分鐘不夠。
深蹲這種屬於動態鍛鍊方法。
它不同於類似馬步啊，平板支撐這種靜態鍛鍊方法。
靜態鍛鍊可以以時間計。
動態式鍛鍊，一定一組數，每組個數來計算。
就拿深蹲來說，
通常每次訓練4到6組，
每組8到12個，
每組之間休息2分鐘。
是比較中庸的訓練策略。
另外跟你簡單講幾個深蹲注意事項：
1.營養補充好，深蹲刺激太大，多吃蛋白質才能有效訓練。
2.最好負重深蹲，效果特別好，但是別過早就貪圖大重量，危險。
好啦，希望有幫到各位親！
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9 # 健身先生
這個問題問的有點籠統，深蹲對身體的下半部分有一定的健身用，主要是對大腿肌肉的訓練，
如果是女生的話，想要改變自身的身體曲線是有很大幫助的。
下面這張圖，我們可以看出來，深蹲主要是針對我們下部的肌肉群，
兩張圖，我們可以看出來，如果想對自己的下部做力量方面的訓練和穩定方面的信念，以及想改變一下我們臀圍曲線的，是很有幫助的。
深蹲運動要保證我們動作的標準，不正確的動作，會傷害我們的身體，在起初我們可以藉助一些外力，比如說家人可以對我們的臀部進行一個觸控的輕鬆的拖舉。達到我們循序漸進的狀態
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10 # 無聊的教練
如果說你原來沒有過鍛鍊，某一天開始這個運動，肯定是有用的，即便只是五分鐘，而當你執行一星期以後就會覺得已經很輕鬆，這時候你就可以選擇把時間增加，數量增加，或許可以負重深蹲，只要是在運動就會有用，只是一個效果的好壞而已
回覆列表
如果想利用徒手深蹲來鍛鍊緊實的腿部肌肉有用嗎?答案就是:沒用。
肌肉的生長原理:超量恢復，這是人類長時間進化的結果，肌肉有了適應你生活習慣的能力，它會根據你的需要進行增長或損耗。
那麼該如何鍛鍊結實的腿部肌肉呢？
1.增加負重
以每組8-12Rm為宜，也就是說挑選你單次只能做八到十二次的重量，之後就力竭了，科學統計在這個區間內的重量能達到最佳增肌效果。
2.給予肌肉充足的休息
很多新手的一個最大的誤區就是每天訓練一個部位，這就大錯特錯了，在自然的情況下，你的恢復能力不會那麼強，像胸，背，腿，這種大肌肉群，必須要有充足的休息，所以推薦這種大肌肉群一週只鍛鍊一次就夠了。
3.充足的營養
超量恢復等我重點在於恢復，所以你需要足夠的蛋白質和碳水為你的肌肉修復提供原料 ，如果飲食不到位，就算訓練再到位肌肉也不會增長。
健身即生活，如果想練的好，那一定是要更多的投入，這個事情和別的一樣，生活也是訓練分一個過程。