首先表明一下我的觀點，不吃晚飯減肥，不提倡不建議！

為什麼呢？

因為如果不吃晚飯減肥會有兩個後果：

一、後續反彈的可能性增加。

二、影響身體的新陳代謝以及內分泌系統。

但是，並不是完全不可取，很多減肥達人晚上是什麼也不吃的，我在減肥的初期也是不吃的，但是不吃晚飯，一定要用其他方式做彌補，比如吃黃瓜、西紅柿、蘿蔔、香蕉代替。

下面，我用我的減肥經驗，給你的減肥提供一點建議，以供參考：

飲食：

早餐：全麥麵包、雞蛋、豆漿、牛奶

上午十點左右加餐蘋果或者香蕉等水果

午餐：米飯一小碗加1到2個清單菜品或者雞胸肉、魚肉

下午三點左右加餐水果或者玉米、紅薯。

晚餐：開水沖泡一小碗燕麥片或者藜麥，加一份菜品，以青菜為主。

晚上運動後補充香蕉、蘿蔔等。

這樣的飲食，一週保持6天，第7天，可以隨意吃，但是儘量少油少紅肉，以白肉海鮮為主。

運動：

每天保證50分鐘的連續有氧運動，一週保證5天以上，如果有條件，可以在有氧運動前做一些力量訓練，如果沒有條件，可以做一些俯臥撐、深蹲等！

在減肥期間一定注意：

戒酒、戒飲料、戒零食、戒宵夜、戒甜品，如果不戒這些，你以上的所有努力都白費！

謝謝邀請，雖然主張運動合理餐飲減肥，但是如果非要選擇不吃晚飯減肥的話，請做到幾點：1、不吃主食即麵食，菜，肉等，但一定要可䃼充青菜和水果來代替晚餐，營養一定要攝入，另多喝水，平時早餐和午餐一定要合理安排，定時吃。保持好身體的營養。2、適當運動，必要時聽取健身教練的指導，進行加強鍛鍊。多出汗，多喝水。3、一種網上賣的青汁等等減肥產品，也可做為代餐食用。另喝普洱茶也可減肥去脂去油膩。4、最重要的，精神上的毅力和堅持，可找專們的健身教練帶，即科學又安全，還可抵制自己的惰性，也可參加瑜伽班、舞蹈班（例子也有，比如網紅拉丁小胖，就選擇的這種方法），或找家人找朋友監督，再或自己每天用手機或筆記本記錄的方法定製一定又一個可以達到的小目標，一點點遞進式減肥，每次達到小目標都是一次小小驚喜和動力。加油吧，只要科學方法堅持一段時間，就會有收穫～

感謝邀請，不吃晚飯減肥，怎樣才能不傷身？古人就為我們設計了一日三餐的飲食習慣，我們應該合理的科學的吃好一日三餐。俗話說: 早吃少，午吃飽，晚吃好，是很有道理的，題中的問題是不吃晚飯，那就是不吃主食。須知，從中午到晚飯的時間應該是六小時左右，工作了一個下午，你的體能會耗盡而感到餓，你的胃中是空的沒有食物了。僅靠一些水果點心充飢來熬過十幾個小時，也可能在減肥方面有點效果，但長期這樣下去，你的胃受不了就會胃疼發生胃炎導致嚴重胃病，得不償失啊。所以，我們一日三餐應準時進食，合理安排吃飽吃好，晚飯是一定要吃的，吃過半飽最好，適宜散散步走走路，打打拳跳跳舞。睡覺前適當吃點零食或水果，這樣胃中有食心中不慌肚中不飢腦不亂想，就不會傷害身體。減肥要自然的減，不能無視身體健康的要求而採取強行橫蠻的方式方法，這樣的減肥方式不利於身體健康反而是有害的。

不吃晚飯本來就是一個傷害身體的做法，能做的只是把傷害降低。

晚飯是不能不吃的，關鍵是吃些什麼東西。想減肥的朋友，晚餐可以不吃米飯之類的主食，不能吃紅肉之類熱量高的食物。可以多吃蔬菜水果，吃魚肉雞肉等高蛋白食物，還有吃得清淡，鹽油要少放。

另外，少吃多餐可以幫助減肥。早中晚每一餐少吃一點，中間時候餓了就吃一點一些蔬果水果，這樣對減肥挺有用的。還有，控制食量，每餐吃六七分飽，養生還不易發胖。

最後提醒，不要過分節食減肥，傷害了身體就難以補回來了，後悔的還是你自己。

美好的身材千篇一律，有料的大腦萬里挑一，我是痩魚！

非常不建議這一類透過不吃晚飯節食的方式進行減肥。美國科學家研究發現人類大腦中控制體重的是被稱為下丘腦的部位，下丘腦透過反饋的方式控制人類體重。意思是說根據這個閾值來決定你是應該增重還是應該減重，很可怕的是反饋控制的閾值不會減小，只會增大，短暫增重後，閾值也會相應變大。當你開始節食後，經過初始階段的體重減少，大腦會認為你正遭受飢餓，這並不受意識控制（你所認為的合適體重和大腦認定的合適體重很可能相差甚大）下丘腦會調低你基礎代謝率，代謝率降低後你的身體會非常虛弱，這個時候進食獲取的能量會被優先儲存起來，造成有些人明明攝入食物總量減少了體重還是減不下來，即使減下來也非常容易反彈。據可靠資料減肥的人五年後大多數都會出現反彈，其中有40%多比減肥前更重。這種情況很容易讓人產生挫敗感，容易焦慮，暴躁。此外節食減肥嚴重消耗人的意志力，意志力消耗到一定程度後會造成人的加倍報復，暴食症就是這樣得上的，節食減肥很容易讓人患上心理問題。

痩魚給你的建議是透過運動減肥，運動前期建議有氧運動為主，循序漸進，等適應節奏後建議增加無氧運動，健身增肌後，一方面提高基礎代謝，可以有效的消耗儲備能量；另一方面塑造身體線條。相同體重不同身材反差還是非常強烈的。

重點講一下飲食，不吃飽哪有力氣減肥這句玩笑話沒想到竟然是真理。飲食上不必節食，但不用節食並不意味著可以肆無忌憚的進行海吃胡喝，要建立合理的飲食結構，飲食結構要以低脂低鹽為主，增加蔬菜水果的攝入量，可以吃肉，但要以白肉為主，食物要以雜為主，吃的食物越雜你越是不會有節食的心理負擔。可以每週設定犒賞日，在犒賞日吃自己喜歡的食物，哪怕是最肥膩的紅燒肉，同樣是減少心理負擔的一種手段。最後講一點進食時要控制進食速度，大腦減弱飢餓感需要一個過程，進食過快，當你感覺到自己已經飽了的時候實際上已經進食過多了。

事實上，我們很多人都用在晚上不吃飯來減肥。我們不止一次的強調過。我們之所以會胖起來，是因為有過多能量的攝入。由於晚上相對呢活動要少。我們減少能量的攝入呢，以至於達到熱量不能累積的目的。我們這裡說的不吃飯呢，不是指任何食物都不吃。只是減少一些高熱量和主食的攝入。

我們華人有一句古話叫過午不食。這是我們古人經過幾千年累積下來的養生經驗。經過經過四人世世代代經驗的累積，這是有一定科學道理的。由於生活節奏的加快，我們現代人很多人早晨匆匆忙忙去上班，對付一口早餐，中午在單位吃工作餐，晚飯吃得相對比較豐盛。但是晚上呢，身體的活動量比較小，以至於這頓豐盛的晚餐，造成大量的熱量累積。這就是我們現如今的人們，為什麼肥胖是一種社會現象主要原因之一。

透過我們對晚飯科學的安排，不吃那些高熱量食物，吃一些比較清淡的蔬菜水果和少量的主食。讓我們養成一種良好的生活習慣。讓我們的胃腸也適應我們這種生活狀況。這樣長期下來，不會給身體造成任何傷害。由於沒有多餘熱量的囤積，我們的身體也會維持到一個比較健康的水平。這樣能間接達到減肥的目的。如果晚飯後能做適量的體育活動，消耗一下熱量，那樣效果會更好。

減肥，控制飲食，不是說不吃飯，但吃飯要少吃一些，七八分飽，多吃些蔬菜，現在有很多減肥者晚上什麼也不吃了，屬於飢餓減肥法，這樣就是減下來，反彈也是很快的，對於你個人不就是前功盡棄了嗎，再者說如此長期下去，身體健康營養造成缺乏，很容易引起其它危害，所以說為了減肥，保持良好的健康的自己認為比較好的身材，我認為晚上要吃點東西，我以前在問答中，說過，減肥晚餐應吃什麼。請您關注查一下就知道了，

所以減肥，不能採取晚上不吃飯的辦法，這個辦法不僅傷害身體，而且不一定能幫助膩減肥哦。

減肥只需要晚上睡覺前4小時不吃東就好了，所以你如果是晚上11點睡覺，那麼你7點之後就不要再吃東西了。

想減肥，主要是要堅持適量的運動，拒絕垃圾食品，堅持就是勝利，不要盲目地不吃飯哦！

晚上不吃晚飯可以減肥養生，但是不能突然就不吃，對於習慣不吃晚飯的人，突然不吃，基本上堅持幾天就失敗了。再說人體在夜裡睡著一個小時後是胃酸分泌旺盛期，所以，突然不吃晚飯，夜裡睡不著會餓醒，長夜漫漫太難熬。

不吃晚飯要把它當成一種養生和保持體重的習慣，而不是為了快速減肥。

第一次我突然晚飯什麼也不吃，每天都很難熬堅持一個月瘦了10斤，鬆了一口氣，以為找到減肥辦法了，以後可以放心吃了，晚飯吃了一個月以後又胖回來了

這次雖然失敗了，但是我知道不吃晚飯可以減肥。

第二次循序漸進，樹立正確的觀念，不吃晚飯主要要是養成一個好的習慣不單單是為了減肥。

開始的時候吃菜吃零食，隨便吃飽，只是不吃主食，第一天沒感覺第二天感覺肚子永遠吃不飽，但是堅持一下，過一個星期就習慣了。

等習慣不吃主食了，再不吃零食，因為零食是我一直反對吃的東西，就是慢性毒藥。

再過一個星期左右，吃的菜就要有選擇了。一定要清淡為主，有的人說吃不下去，一個人連這點自律能力都沒有，是被我鄙視的。怕肚子餓，可以吃的肉，魚，蝦都可以。

晚上胃是空的，不要吃水果特別是又酸又甜的，不要吃難消化的菜，也別吃辣椒咖啡一類刺激腸胃的，胃是用來保護的不是用來糟蹋的。喝清淡的湯最好。

第二天早上胃被餓的很脆弱。不要一上來就吃乾東西，先喝稀的再吃乾的。

在開始不吃晚飯的時候，如果感覺胃酸燒心很難過，可以咀嚼幾粒生的花生米，嚼成糊嚥下去，早上在溫開水裡滴幾滴香油喝下去。要是胃酸過多很難過，可以在睡覺之前吃一粒奧美拉挫保護胃粘膜，雖然是藥三分毒，但是最少的量最少時間，也不會有問題。

早上，中午，都不需要節食，吃好吃飽。

慢慢的就養成不吃晚飯的習慣，到時候也不會餓，胃也不需要分泌胃酸忙著消化工作了。

你發覺你瘦了，睡覺也睡得好了，早上起來精神抖擻，再也不像以前懶洋洋的。

從減肥實踐中表明，不吃晚飯也是減輕胃腸的消化負擔，也是調理身體代謝機制的最佳選擇，只有有助健康不會傷害身體。

青少年肥胖只要把晚飯控制得當，以水果和青菜來代替，減肥是很容易的事情，這就是科學飲食的關鍵所在，它的前提是必須早飯和中午飯多吃蛋白質類食物，雞蛋魚類各種瘦肉不能少如有條件在蔬菜中每天可新增點豬血，因為豬血也是動物類高蛋白，血粉中的蛋白質含量高達80%，豬血又有清血清理垃圾的作用是減肥群體理想的選擇性高蛋白食品，豬血中的營養被吸收後留下的纖維物質會將體內或血液中的自由基帶走，也有清理血脂斑塊的作用。

晚上不吃飯也是眾家總結之精華，也是把晚飯和早飯大調轉的科學理念，把早晨不愛吃飯得過且過觀念和現實有一個全新的改變，把早飯重要排上正常日程，中午飯在補充早飯的不足，晚飯就可以輕描淡寫了，晚飯的青菜和水果是維生素礦物質膳食纖維不可缺少的補充物質，也是為提高消化機制和營養均衡的目的。