這個問題～簡單直接的回答就是練肌肉和有氧同時進行效果最好～建議訓練循序先熱身～再做無氧（擼鐵～臥推～俯臥撐～卷腹～等）～等精疲力盡的時候再去做有氧（跑步～游泳～橢圓儀～動感單車等）或者穿插的訓練～譬如慢跑3分鐘～衝刺跑1分鐘～迴圈40分鐘也可以～一味的有氧運動～會消耗體內肌肉～從而降低基礎代謝～所以跑馬拉松的黑人都是又瘦又細的～透過無氧的穿插可以刺激肌肉的生長～短跑運動員那腿部肌肉多粗啊～但是長跑運動員和短跑運動員躺一天不動的話～短跑的消耗能量會更多～這就是基礎代謝高的好處～另外吃很重要～我最近寫了一篇關於吃的文章～有時間可以看下～謝謝～

減肥健身練肌肉等等，到底哪種方式方法瘦身最高效直接？

大家好，不少人想要瘦下來的慾望都比較強烈，當自己鼓起勇氣想要嘗試一番的時候，面對著做法不同效果卻都被說好的減肥方法，就顯得有些不知所措了，那麼減肥健身練肌肉等等，到底哪種方式方法瘦身最高效直接？

就拿哈姆雷特的例子來說，適合每個人的減肥方式，可能也會有著或大或小的差別，哪種方法是最適合自己的，可能需要在試過之後才會知道，但我們沒有那麼多的時間，並且可能完全試不完。

那麼就需要找到問題的根源所在，也就是引起肥胖的關節在哪裡，多數人之前可能並不是很胖，但是在經過一段特殊的時期，比如類似於遇上喜事兒，要經常吃宴席喝酒，並且幾乎沒有運動習慣的話，就很容易胖起來了。

一個這樣的時期可能也並不會讓我們胖很多，但是在如今這個人情社會當中，任何大小事宜都免不了酒桌上見，所以對於男性來說，可能喝酒和大魚大肉是真正讓自己胖起來的罪魁禍首。

那麼對於女性來說，宅在家裡追劇吃零食，可能是胖起來的真正原因，即使是上班一族更多的時間都是坐著，所以同樣是缺乏鍛鍊所引起的，然而還有很多人認為自己不需要運動，這個觀點首先要改正過來。

如果並不是由於上面這些原因引起的肥胖，平常並沒有暴飲暴食的習慣，並且也有參加鍛鍊的話，就很有可能是出現了病狀，那麼就需要到醫院進行專業的檢查之後，在醫生的建議下進行減肥了。

接著我們來細數一下那些廣為流傳的減肥方法吧，這裡所說到的都是和運動相關的，相比節食或是吃一些減肥藥之類的，運動才是最為直接高效的辦法，並且之後不容易反彈回來，所以很值得去嘗試。

首先就是跑步游泳踩單車之類的有氧，這類運動通常需要持續比較長的時間，往往都是一個小時以上，才會為我們帶來可觀的消耗，比如跑步五公里花費半個小時的話，能夠消耗大概六百大卡的熱量。

有氧之最直接的讓身體消耗熱量的方式，所以如果你不知道該怎麼讓自己瘦下來，或是心情狀態不是很好的時候，都可以去做一做這些運動，不僅可以讓你真正的體會到脂肪燃燒的快感，而且還可以讓心情變好呢。

其次就是一些徒手的訓練，比如HIIT，健身操之類的，我們要按照自己的體質來進行選擇，比如消耗量雖然巨大的HIIT，並不適合剛開始減肥的新手，反而更適合一些基本的徒手動作，效果也是不錯的。

最後要說到的就是力量訓練，我覺得光靠上面的那些運動，即使讓自己瘦下來了，也是極為容易反彈的，要想保持下去就需要一直去做，但是力量訓練卻能解決這個問題，讓你達到一勞永逸的效果。

透過力量訓練讓我們的肌肉得到強化之後，不僅可以得到更多的能量消耗，並且在鍛鍊肌肉的過程中，也會消耗掉非常多的能量，這些足以讓你很快的瘦下來，所以最快的方式就是在有規律的進行有氧訓練的同時，搭配好徒手訓練和力量訓練。

其實它們就是一種方法，只是你不同階段的目標而已。健身是主要手段，透過健身我們達到減肥（減脂就是減肥的專業叫法，其實意思是一樣的），減肥就是減少身體脂肪所佔的比重，在減肥的過程中我們也鍛鍊了肌肉。健身的第一階段減肥的目的達到以後，運動成為了我們生活的一部分，為了對自己有更高的要求，我們希望自己的身體形態好，肌肉線條健美，這時我們就進入第二階段鍛鍊我們的肌肉為主了。

減肥，健身運動有效果，但是任何減肥也與飲食有關，整天不控制攝入量，再運動效果也不明顯，運動的同時必須健康控制飲食，多吃水果蔬菜，再加適量運動才會健康有效果。

減肥增肌瘦身那種方式最高效？

一個詞！！堅持！！

只要你堅持下去了，就一定會有效果，沒有最好的，只有最適合自己的，每個人的體質等等都不同，所以說每個人的訓練方式方法都會有點不一樣。

當你堅持下去了，就是對的，當然有一個適合自己的訓練計劃，飲食計劃，會更好些，會走彎路。

加油各位。努力吧！！

想要減肥，必須明白一個道理，攝入量必須小於消耗量，才能減肥成功。所以，著手抓這兩點！

攝入量最簡單―飲食控制，多吃蔬菜水果蛋白質一類，高油高熱類飲食還是注意點最好！這個具體哪種食物熱量低，查一下，按照這個飲食絕對沒錯！讓吃低熱量飲食，並不是不讓吃，餓肚子，一定要吃，代謝才會上來。切記！戒掉零食，戒掉零食，戒掉零食！一定記得

消耗量，就是多運動！多動，新陳代謝加快，消耗量自然就上去了，平時比較懶的小仙女，實在不想動，站著也行，多站多走，少躺，能多消耗點就多消耗點最好！

少吃多動是減肥根本原則！

1、要將精細米麵換成粗糧，要將日常大魚大肉換成高蛋白食物如雞蛋、蝦、魚、雞胸肉等，少油少鹽。

依照身體基數，基數大的，可一星期有三次以上超過40分鐘以上的有氧運動，先減脂再增肌，提高身體的代謝率

減肥減脂可以說是一個長期的工程，是需要不斷的努力才能達到最好的瘦身效果。什麼方法最好呢？

1.慢跑減肥法，簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。

2.保持收腹狀態保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦！

3.讓脂肪燃燒起來的有氧運動

全身拉抬：將身體動作縮到最小，再放到最大， 就算原地不動，也能發熱冒汗。

次數：左右為一次，反覆10次

首先將身體打直，雙手自然垂放身旁，然後抬高右腿到胸前，腹部內縮身體內縮，將左手肘碰到右膝蓋。

4.嚴格控管飲食熱量。控管飲食並非不吃不喝，而是懂得將一天攝取熱量控制在1000大卡以內，並且吃得很營養。烹調方法以蒸、煮、滷、燉或是生食為主，食材的選擇則以低卡路里、有飽足感、纖維質多為主選。

--------------------------------------幫你變瘦-------------------------------------

謝謝邀請， 健康的減肥要從兩方面來做，一是心理方面，從心裡方面給自己確定一個體重，心裡持續的記住這個數字，平時思想、語言想的和說的應是瘦身而不是減肥，二是注意生活習慣，有一個過程就可達到目的了。這裡為你推薦陳雄醫師的一篇文章，應有很好的幫助：

減肥有妙招

這個時代有許多肥胖的人，準確的說是恐懼肥胖的人，為何恐懼肥胖？大概都是因為聽說肥胖是糖尿病高發人群，肥胖會三高（高血壓高血脂高血糖)，三高又會造成心腦血管的疾病，由於人非此即彼的思維模式，自然就疏忽脂肪在人體中原有的重要性，如脂肪中的磷脂和膽固醇是組成人體細胞的主要成分；製造腎上腺皮質激素與性激素；消化脂溶性維生素；產生熱量，保護臟器，免受振動與機械損傷等等。缺乏脂肪與脂肪過剩一樣影響健康！

對肥胖的恐懼實際上是對疾病的恐懼而已，為了驅除恐懼，於是減肥成了社會時髦！諸多減肥方法應運而生，然而減肥用什麼方法並不重要？因為無論你用什麼方法，你不明白其中的原理，不改變生活的習慣，就一定會反彈！

肥胖的原理如同水庫的水，有入口與出口？入多出少，水量就增多，入少出多，水量就減少，使人肥胖的能量似水，其原理同水庫水的出入。

攝入食物就是增加能量；增加運動，就是減少能量，減少能量的攝入，增加運動的量，體重就會減輕，這是顯而易見的事情，但是減少食物會餓呀，那就用熱量相對低的食物增加飽腹感，如燕麥（低熱量高營養）、蔬菜（熱量低纖維素含量高）等等。

增加運動量諸如走路，看電視時站樁都可以有效地增加能量的消耗。

準備好減肥了嗎？

只要：

1.下個決心

2.少吃一點

3.多動一些

這樣習慣後就可以輕鬆自然地減肥，沒有付作用，也不會反彈。

最後告訴大家一個妙招：在想吃東西時，不要馬上吃。覺查一下自己是真的餓了嗎？然後看推遲十分鐘才吃可不可以？這推遲的時間可慢慢的增加！吃的時候要細嚼慢嚥，品出佳餚美味。堅持這一招，保你的體重會下降在不知不覺的生活中。

減脂就是管住嘴邁開腿

管住嘴就是指飲食，低糖低脂肪高蛋白，一天攝入熱量大概在基礎代謝率，不要過多，也不要過少。

邁開腿，就是指運動，燃脂效果好的運動，有變速跑步，燃脂操，HIIT等，總之心率要提到120以上，燃脂效果才好。散步之類的緩慢運動，燃脂太差了。